Vježbe za unutarnje bedro

Tko ne sanja o napetim, vitkim, usitnjenim bokovima? Naravno, sve osim onih koji već imaju takve. Ostali su prisiljeni tražiti sredstva i metode koji mogu utjecati na tako težak dio tijela. Posebice mnoge žene brinu o unutarnjoj površini, koja zbog osobitosti naše fiziologije izgleda neatraktivno ili iskreno odbojno. Srećom, danas se takav problem može riješiti kod kuće, bez pribjegavanja skupim hardverskim i kozmetičkim postupcima. Ovaj članak opisuje prave praktične mogućnosti kako zategnuti unutarnje strane bedara uz pomoć fizičkog napora.

Kako napumpati unutarnje strane bedara: skup vježbi

• Zamahnite nogom u ležećem položaju. Takve vježbe za unutarnje bedro smatraju se najučinkovitijima. Često ih savjetuju treneri u sobama za fitness. To osigurava dobro opterećenje na problematičnom području koje se fizički osjeća. PI (početni položaj): ležanje na podu, skretanje na desnu stranu, lijevo stopalo na pod i savijanje u koljenu, te okretanje desne noge tako da se formira kut od 45 stupnjeva. Sada započnite vježbe: cijepajte nogu s poda do kraja, držeći kut okretanja. Kada podižete, duboko udahnite, fiksirajte nogu na vrhuncu uspona na 2-3 sekunde, spustite i udišite. Ponovite 15-20 puta u jednom pokretu. Zatim izvedite kompleks na lijevoj strani. Uz svaku sljedeću lekciju treba povećati broj dizala.
• Učinkovite čučnjeve u plié stilu. Stručnjaci su prepoznali da su čučnjevi vježbe za unutarnju površinu bedra, koje su među najučinkovitijim, budući da su nam mišići potrebni taj posao. PI: tijelo je ravno, noge su postavljene što je više moguće. Za više opterećenja možete s obje ruke uzeti bučice (za početak, 1-1,5 kg). Sada pokrenite vježbe: polako spustite sebe koliko god je to moguće, držeći glavu i leđa ravnim, bez skidanja peta s poda, a zatim se jednako glatko vratite u početni položaj. Te su vježbe pomalo slične karakterističnim pokretima sumo hrvača. Učinite 3 seta od 30 puta.
• Nastava s loptom. Ova vrsta opterećenja - vježbe za unutarnju površinu bedra - ostvaruje se pomoću lopte. Ispravno izvršen postupak reagirat će sa stezaljkom u području treniranih mišića. PI: tijelo ravno, ruke se mogu staviti na pojas. Uzmite loptu, postavite je između gležnjeva, stisnite 4-5 sekundi i otpustite. Ponovite 10-20 puta, postupno povećavajući pristupe.
• Zategnite objekt. Takve vježbe za unutarnju površinu bedra rade se uz pomoć bilo kojeg objekta, moguće je s istom lopticom. IP: Sjednite na pod, ispružite noge naprijed, ruke iza leđa. Sada napravite vježbu: stavite predmet između nogu, učvrstite ga i pokušajte povući svoje savijene noge u koljenima. Uzmite početni položaj i ponovite. Učinite 7-8 puta.

• Zamahni unatrag. Djeluje opipljivo s redovitim razredima. IP: kleknite i naslonite se uz zid ravnim rukama. Odvojite desnu nogu od poda, savijte koljeno, okrenite je paralelno s podom i krenite, vratite se na PI. Ponovite 10 puta, a zatim napravite lijevu nogu. Uspjeh vama!