Hrana bogata magnezijem (Mg): imajte na umu! Hrana s najvećim sadržajem magnezija u vašem jelovniku.

Prema statistikama, magnezij potreban za vitalnu aktivnost nema u gotovo 50% prehrambenih proizvoda koje prosječan čovjek na ulici svakodnevno koristi. Osim toga, tlo na kojem usjevi rastu neprestano se troši, količina tog elementa u njoj se smanjuje.

Svi ti razlozi prisiljavaju osobu da brine o dnevnom obnavljanju količine ovog elementa u tragovima koje tijelo treba. Značajno pomaže u tom pitanju znanje o tome što su proizvodi zasićeni s njom.

Razlozi za potrebu dnevnog oporavka balansa magnezija

Ostaci magnezija, koji su dostupni u ljudskom tijelu, ispiru se zbog stresa i znojenja, lijekova. No, magnezij je dovoljno važan za potpuno funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava, doprinosi kvaliteti spavanja. Stoga je vrlo važno promatrati ravnotežu ovog elementa u tragovima, konzumirati namirnice bogate magnezijem. Stopa koju preporučuju stručnjaci je:

• za žene, 320 mg;
• za muškarce 420 mg.

Napunite zalihe ovog elementa u tragovima pomoću oraha i sjemenki. Suncokret, bundeve, sjemenke sezama izvrsni su dobavljači magnezija. 100 g sjemenki magnezija sadrži:

• suncokret -125 mg;
• bundeva -185 mg;
• u susamu - 125 mg.

To predstavlja gotovo 30% prosječne dnevne potražnje. Orašasti plodovi posebno su bogati magnezijem: slatkim bademima i indijskim oraščićima. 1/4 šalice takvih proizvoda čine gotovo 100 mg magnezija. Međutim, lider je prepoznao Brazilski orah, opskrbu tijela 25% magnezijem.

Popis hrane bogate magnezijem

Ako uzmemo u obzir svu hranu bogatu magnezijem, u tablici koja sadrži više od desetak naslova, drugo mjesto možemo dati povrću i žitaricama. Zelena tvar biljaka, poznata kao klorofil, jedan je od prirodnih izvora ovog elementa u tragovima.

Jedna šalica soka od špinata može nadopuniti opskrbu magnezijem u tijelu za više od 150 mg, što je oko 36% dnevne potrebe. Izvrsni izvori magnezija su:

• Blitva;
• Okra;
• bundeve;
• parsnips;
• artičoke;
• kupus;
• zelenilo maslačka;
• repe i mnoge druge tamno zelene biljke.

U peršinu je 85 mg elementa, u kopru oko 70 mg, au mrkvi - 47 mg. Ne zaboravite, s obzirom na namirnice bogate magnezijem, o bilju, koje su dobri dobavljači za tijelo ovog elementa u tragovima. To su bosiljak i korijander, kao i kadulja.

Jedna žlica svakog od ovih biljaka sadrži oko 690 mg ovog vrijednog elementa. Stoga ih treba dodati kao začine vašim omiljenim jelima kako bi vašem tijelu omogućili nadopunu izgubljene satne tvari.

Prisutnost magnezija u žitaricama i mahunarkama

I koja hrana ima magnezij? Među žitaricama prvo mjesto je dati zobene mekinje divlje i smeđa riža proso i heljda. Samo 100 grama rižinih mekinja sadrži oko 781 mg magnezija - gotovo dvostruko više od dnevne.

Dopunite dnevnu opskrbu magnezijem korištenjem mahunarki - soje, leće, graha. Soja je osobito bogata magnezijem. Koncentracija ovog elementa u tragovima u jednom obroku je 125 mg - oko 30% dnevne potrebe. Popis pobjednika nastavlja se crnim grahom, crnim grahovima, lima grahom i slanutkom. Sadržaj magnezija u hrani s tog popisa sadrži isti postotak ove tvari.

Kikiriki, kao i mahunarke, mogu tijelu osigurati magnezij. U 1/2 šalice kikirikija nalazi se 100 mg ovog vrijednog sastojka.

Sadržaj magnezija u voću i mliječnim proizvodima

Ne zaboravite na plodove, koji se također smatraju izvrsnim izvorom magnezija. Među njima su avokado, suhe marelice i banane, mango i šljive, grejp. Jeste li znali da u jednoj banani možete pronaći oko 50 mg magnezija. Čak i svježe iscijeđeni voćni sokovi mogu osigurati Mg, osobito s pićima od grožđa i grejpa. Dakle, ako ne želite jesti cjelovitu hranu bogatu magnezijem, možete piti sok od njih.

Mliječni proizvodi su jedan od bitnih dobavljača ove mikroćelije. Međutim, vrijedi znati koji proizvodi imaju više magnezija, a uvijek treba paziti na sireve i jogurte, jer neki beskrupulozni proizvođači dodaju hormone i šećer tim proizvodima. Stoga, ako morate birati, bolje je piti nezaslađeni jogurt, koji tijelu može osigurati dovoljno magnezija, a da ga uopće ne začepljuje.

Plodovi mora su izvrstan izvor elemenata u tragovima

Plodovi mora se smatraju izvrsnim izvorom magnezija, ali ne svi. Nadmoć u ovom trenutku je dati Halibut, koji može dati i do 120 mg magnezija, drugo mjesto je kralj losos - oko 138 mg, kao i smuđ, iverka i vahnja.

S obzirom na to koji proizvodi imaju više magnezija, morate znati da su kamenice također bogate ovim elementom, ali u manjoj mjeri i do oko 15% - to je 66 mg magnezija. Pollock ili Kamenjački rak može ponuditi ljubitelje morskih plodova do 12% ovog elementa u tragovima.

Što se tiče životinja, nutricionisti preporučuju jesti pileća prsa, janjetinu, govedinu - to su dobri izvori magnezija. Osim toga, treba imati na umu da voda iz slavine, osobito tvrda voda, također sadrži mnogo tog minerala.

Jesti salate od čokolade i povrća u potpunosti ispunjava dnevnu potrebu za elementom u tragovima

Nastavak popisa, što su proizvodi bogati magnezijem, koji može osigurati dnevnu stopu, vrijedi istaknuti tamnu čokoladu ili kakao prah. Ovaj proizvod je bogat obiljem magnezija i antioksidanata. Samo 100 g tamna čokolada ima oko 230 mg magnezija.

Naravno, vrlo je teško pojesti određeni proizvod, mnogo je ugodnije napraviti salate, u kojima su sastojci namirnice bogate magnezijem. Ovdje je jedan od ovih recepata koji značajno nadopunjuju opskrbu magnezijem.

Sastojci su:

• češnjak - 3 srednje klice;
• grah - 400 g;
• crveni luk - 1-2 mala luka;
• orasi - 120 g;
• peršin ili cilantro.

Prvo kuhajte grah s lovorovim listom i crnim paprom. Oraščiće i bilje sitno nasjeckajte nožem i pospite nasjeckanim češnjakom. Izmiješati i miješati sve. Vrh spreman za dekoriranje salata s crvenim lukom prstenova. Takva jednostavna salata, koja se koristi jednom dnevno, omogućit će tijelu da dobije potrebnu količinu vrlo vrijedne tvari.

rezultati

S obzirom na to što namirnice imaju magnezij, a konzumiraju barem neke od njih svaki dan, ne morate brinuti da njihovo tijelo neće biti potpuno napunjeno.

Sada, svaka osoba koja je pročitala informacije sadržane u članku zna što proizvode koristiti kako bi se spriječio pad magnezija do kritičnog stanja.