Djevojke-sportaši: ljepota i zdravlje

Većina lijepog spola vjeruje da je moć čisto muško zanimanje, a da bi se zadržala ta brojka dovoljno je da posvete nekoliko vježbi oblikovanju ili aerobiku. Doista, koliko često ste vidjeli krhku djevojku u teretani kako vuče željezo? Djevojke-bacanje nije tako rijetko, ali još uvijek nije potrebno žuriti u krajnosti, zapravo, trening snage je koristan svima.

Skup mišićne mase. Trebam li?

Naravno, i ples i aerobik su sjajan način da izgubite težinu i stegnete svoj lik, ali to nije dovoljno. Tijekom vremena tijelo će se naviknuti, a težina se više neće pomicati, a time i koža može izgubiti elastičnost. Neke djevojke se boje ozbiljnih izleta u teretanu, jer ne žele pružiti u kategoriji "djevojke-bacanje". Zapravo, vježbe za izgradnju mišića pomoći će da vaš lik postane prikladniji. Treba samo početi, a rastuća mišićna masa će konzumirati neke kalorije koje jedete, što će u konačnici dovesti do bržeg mršavljenja. Osim toga, nećete izgledati kao anoreksični, mišići će vam pružiti lijepo tijelo bez viška masnoće. Ženske sportašice, čije fotografije plaše mnoge, tražile su ovaj oblik dugi niz godina, za vrijeme treninga su koristile razne lijekove i dodatke prehrani kako bi imale takvo tijelo, to je bio njihov svjesni izbor koji je pola života proveo u stolici za ljuljanje. Žene, u principu, teže za izgradnju mišića od čovjeka, osim toga, postoji niz programa posebno dizajniranih za žene. Cilj im je jačanje srčani mišić i prilagodbu problematičnih područja. A kategorija "valjanje djevojaka" je gotovo nedostižan cilj, jer zahtijeva puno slobodnog vremena i truda.

Obuka i prehrana

Ako ste ozbiljno odlučili vježbati u teretani, onda biste trebali zaboraviti riječ "dijeta". Naravno, moći ćete izgubiti težinu, ograničiti svoju prehranu, ali prije svega, to nije mišić, već mast koja će otići. Vrijedi razmisliti o prijelazu na sport uravnotežena hrana i bogata proteinima jer su glavni građevni materijal za mišiće. Ova dijeta se također naziva "sušenje", oni pribjegavaju ako žele smanjiti postotak masti. Djevojčice se pridržavaju sljedeće prehrane:

• ne kapi masti, samo pečeno ili kuhano meso i povrće;
• uključuju namirnice koje sadrže vitamine i minerale kao što su riba, sir, svježi sir;
• izbjegavajte naftu, začinjene i visoko soljene namirnice;
• jesti bolje u malim porcijama 5-6 puta dnevno;
• budite sigurni da jedete žitarice, suho voće i orašaste plodove.

Početnici ne pretjeruju u vježbama. Prvi put je bolje provesti vrijeme čučnjeva, sklekova i raznih pletiva, ne zaboravite na istezanje.

Nemojte nauditi sebi

Prije upisa u teretanu bolje je konzultirati liječnika koji će vam dati potrebne upute. Osobama koje su imale srčani udar, boluju od hipertenzije, aritmije i astme, bolje je raditi gimnastiku, ali ne i trening snage. Za trudnice je bolje vježbati na simulatorima s leđima i samo pod nadzorom trenera. I zapamtite, vaš cilj - elastični bokovi, napumpani tisak i ruke, a ne hrpa mišića koji se pretvaraju u rolu. Djevojke moraju imati dovoljan tonus mišića, korisno je ne samo za održavanje oblika, već i za cjelokupno zdravlje.