Handstand - prvi korak za pokretanje ravnoteže

Prije nego što počnete ozbiljno trenirati akrobacije, morate naučiti kako se dobro ravnoteže u bilo kojem položaju. I ovdje kao obavezno osnovna vježba stoji na ruci, a prednost je uklanjanje ispravnog curbeta, koji je, pak, potreban za dobar randat, itd. S druge strane, svi temp elementi bilo kojeg vrste gimnastike početi s osnovnim vježbama, au akrobatici bazu savladavaju samo balansiranje i temeljne pozicije. I treće, sam stoj za ruku izgleda lijepo. Počnimo ...

Sila provjere

Prvo morate biti sigurni da su vam ruke dovoljno jake da zadrže svoju težinu. Da biste to učinili, pokušajte deset puta. iscijediti iz poda ili povucite na vodoravnoj traci. Ako do sada ova vježba ne možete učiniti, trebat ćete napraviti preliminarno pumpanje mišića.

Stoj na zidu

Počnimo s terminologijom. U profesionalnom sportu naše noge i ruke podijeljene su na čarape (pete) i pete (dio nasuprot čarapama). Dakle, idite do zida i, čučnite, postavite dlanove oko 10 cm od zida. Još ne pristupaju, osjetite naglasak u čarapama (prstima). Sada se morate odmoriti na lijevoj nozi, ako ste dešnjak, ili na desnoj strani - u suprotnom. Naša fiziologija je strukturirana na takav način da je suprotna noga od jače ruke jaka, što znači da će biti ljuljanje. Većina ljudi stoji na lijevoj nozi, a desno je na težini za snažan zamah. Zapamtite, laktovi se ni u kojem slučaju ne savijaju - inače postoji vjerojatnost ozljede. Sada napravite takav potez da se noge mogu podići s tla i dotaknuti zid. Ponovite nekoliko puta kako biste zapamtili koliko je teško to učiniti.

Handstand - ispravan položaj tijela

Naravno, od velikog značaja je i poznavanje pravog položaja, osim treninga snage. Bez nje, normalan stoj za ruke jednostavno neće raditi. Ruke bi trebale biti razdvojene u širini ramena, s prstima okrenutim prema naprijed i lagano raširenim (ni ne pokušavajte ga okrenuti na stranu ili natrag). Ramena trebaju podići, držati leđa ravno, a oči gledati dolje prstima ruku. U tom će položaju svi mišići biti napeti, a vaše tijelo trebate povući što je više moguće. Nakon što zauzmete ispravan položaj, pričekajte 1 minutu, a zatim na trenutak stojite na nogama. Da biste to učinili, možete staviti ručni sat na pod ispred sebe, pitati prijatelja ili postaviti sat na radnoj površini ili satu računala. Nakon tri takva pristupa, uzmite petominutnu pauzu i ponovite ovu seriju još nekoliko puta, ovisno o tome kako se osjećate. Ova metoda uključuje 4 do 5 sati tjedno tijekom 14-21 dana. Ovisno o ispravnom položaju na kraju tog vremena, rezultat će biti očigledan.

Ručna oslonac bez podrške

Stojeći na dlanovima o zidu, pokušajte staviti prste na pod takvom snagom da su vam noge izvan zida. S pravim položajem, trebali biste u tome uspjeti, a vaše tijelo će biti unutar milimetra od potpore. Sada, balansirajući pod pritiskom vaših prstiju i dlanova, pokušajte stajati tamo 15-20 sekundi. Kada dođete do ove faze, praktički ste naučili stajati na rukama. Posljednje što treba naučiti jest zauzeti takav položaj bez prethodne pomoći od strane podrške. Ovdje postoje tri opcije: stajalište za ruke može se izvesti od ostatka sjedenja (iz grupe), od maha, ili kao dio zasebnog akrobatskog elementa koji se naziva utakmica (izlaz na silu). Uz pravilnu ustrajnost i stalnu praksu, svaki put ćete dobiti ovu vježbu sve slobodnije i samopouzdanije. Nakon što je savršeno savladan, sljedeći element - stajati s jedne strane. Ali o tome, kako kažu, razgovor će biti odvojen.