Koliko možete pritisnuti? Odgovori na najvažnija pitanja za početnike

Na raznim forumima, na društvenim mrežama i na raznim web stranicama možete pronaći preporuke za crpljenje tiska za 2-3 tjedna, mjesec dana ili vrlo kratko vrijeme. Je li moguće? Odgovor je očigledan - ne. Koliko možete pritisnuti novinare? Postoji mnogo čimbenika. Izlistavamo najvažnije od njih.

Koliko možete pritisnuti?

Prvo, vaš tip tijela je važan. Tri su: ektomorf, mezomorf i endomorf. Ectomorphs od rođenja imaju mali postotak potkožnog masnog tkiva i malu količinu mišićne mase. Bez obzira na to kako crpili tisak, izgledat će lijepo i podebljano tek nakon postizanja mišićne mase, što je vrlo teško za ectomorph. Međutim, nakon što je postigao željeni rezultat, vrlo je lako za takav tip "odgurnuti" sloj masti. Kako praksa pokazuje, uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje, ectomorph se može dobro napumpati (jedan tisak ne zamahuje sam) u 2-3 godine. Slijede mezomorfi. Ovaj tip se sastoji od sretnika koji samo trebaju udebljati i osušiti. Obuka i prehrana ne uzrokuju velike komplikacije. Za mezomorfu će trebati malo manje vremena da promijeni svoje tijelo: 1-2 godine, što je više puta potvrđeno. I posljednji - endomorfi. Ti ljudi imaju tendenciju dobivanja na težini, ali s viškom masnih naslaga. Takvoj osobi je vrlo teško postići izražen reljef, tako da najčešće bodybuilderi s ovom vrstom tjelesne građe postaju lifteri.

Drugo, vaš je vrlo važan. dnevnu rutinu. Obuka bi trebala biti redovita. Ako se, primjerice, zatresete u ponedjeljak, sljedeći trening bi trebao biti sljedeći dan ili u srijedu. Ako postoje razlike između razreda za više od 2-3 dana, onda lijepa figura ne možete ni brojati.

Treće, sve ovisi o mjestu treninga. Ako radite kod kuće, malo je vjerojatno da ćete uspjeti ispumpati olakšanje i lijepo odijeljeni tisak. Stvar je u tome da kada radite vježbe u teretani, radite mnogo vježbi koje osim jezgrenog mišića uključuju i abs. Primjeri uključuju čučnjeve, dizanje i drugi. Je li moguće kod kuće izgraditi tisak? Da. Međutim, u ovoj situaciji, tresete izolirani tisak, tako da je maksimum koji možete dobiti ravan trbuh bez viška potkožnog masnog tkiva.

Prehrana i dodaci

Sljedeći važan čimbenik je prehrana. Nikada nećete postići željene rezultate ako jedete sve. Uravnotežena i djelomična (5-6 puta dnevno) hrana je ključ vašeg uspjeha. Drugi je niz dodataka. Tijekom nastave poželjno je uzeti proteine ​​i aminokiseline koje sprječavaju katabolizam vaših mišića. Sve vrste masnoće plamenika, kao što su L-karnitin, Yohimbine, Klenbuterol i ECA, također mogu pomoći. U našoj zemlji su dopuštena samo prva dva. Klenbuterol zahtijeva recept (to je lijek za astmu), a ECA je potpuno zabranjen.

Koliko možete pritisnuti tisak pomoću anaboličkih steroida?

Ovo je sporna točka. U pravilu, sportaši koji uzimaju anaboličke steroide dobivaju do nekoliko kilograma mišićne mase u mjesecu. Dakle, to ne traje puno vremena. Međutim, najprije se zapitajte: “Trebam li tiskati po takvoj cijeni?” Uostalom, učinak steroida traje koliko i vi. Međutim, kada je staza zaustavljena, bodybuilder se vraća. Samo sada zdravlje neće biti moguće vratiti.

Ljudska anatomija tiska

I posljednje. Na internetu često možete vidjeti pitanja o tome kako brzo možete napumpati tisak, kako ispumpati tisak, koje su kocke vidljive, itd. Malo ljudske anatomije. Čovjekov tisak sastoji se od tri mišića: mišića rektuma trbuha (vrlo poželjne kocke), vanjske kose i unutarnje kosi trbušni mišići. Mišić s rektumom abdomina je jedan, stoga svaka vježba uključuje sve. Ali činjenica da neki donji ili gornji dio ovog mišića izgleda bolje od vašeg, zbog individualnih karakteristika strukture. I još jedno. Tisak je običan mišić. Stoga je glupo raditi na stotinama ponavljanja u setu, jer će rezultat toga biti mali. Mnogo je bolje napraviti 4 seta od 25 ponavljanja, od 1 i 100 ponavljanja.

Pa, to su sve informacije o tome koliko možete napumpati novine. Glavna stvar - ne biti lijen: igrati sport, jesti pravo, a rezultat neće potrajati dugo.