Kako izračunati idealnu težinu za žene

Većina nas ima manje ili više jasnu ideju o optimalnom omjeru visine i kilograma prikazanih na prikazu podnih vaga. Moderna industrija ljepote nudi ogroman broj slika koje je jednostavno nemoguće ne diviti se, te se stoga broj ljudi koji su nezadovoljni svojim izgledom stalno povećava. Potraga za idealnim oblicima gura ljude u iscrpljujuće dijete, teške tjelesne napore, au nekim slučajevima i za usluge kirurga. U tom smislu, prije ili kasnije postavlja se pitanje: "Kako izračunati idealnu težinu?" Prije svega, bavimo se ovim konceptom.

Što to znači?

Čini se da je najčešće osoba apstraktna figura koju nastoji postići na bilo koji mogući način. Za nekoga, slavne ličnosti služe kao smjernica, netko odlučuje za sebe željenu figuru, na temelju brojnih članaka koji su aktivno objavljeni u časopisima i društvenim mrežama, a netko nastoji postići pokazatelje koji su im prije bili norma. Za izračun idealna težina za ženu, muškarca ili čak dijete, na temelju takvih uvjeta, jednostavno je nemoguće.

Stvar je u tome da ova vrijednost nema nikakve veze s optimalnim iznosima koji su nam planirani. Netko sanja o cijenjenim četrdesetak kilograma, ali zapravo je ta brojka ili potpuno nedostižna ili opasna za zdravlje. Da biste razumjeli kako izračunati idealnu težinu, morate točno znati što se time podrazumijeva.

U stvari, u većini slučajeva, ovaj pokazatelj je vrlo daleko od onih koji se pojavljuju ljudima u snovima. Idealna težina je broj kilograma, optimalan za određenu visinu, dob i građu. Indikator na kojem tijelo može u potpunosti funkcionirati.

Pojmovi ljepote i normi

Nije uopće teško izračunati idealnu težinu za visinu i dob, međutim, mnoge dobivene brojke dovode do nekog razočaranja. Ispostavlja se da se, unatoč potpunoj usklađenosti s dobivenim parametrima, osoba ne može pohvaliti lijepim tijelom - mišići mogu biti mlohavi, na donjem dijelu trbuha ili sa strane mogu postojati lagane masne naslage. Činjenica je da je idealna težina daleko od pokazatelja privlačnosti. Zato se većini nutricionista i fitness trenera savjetuje da mjere ne kilograme, već centimetre, i zapamtite da je oblik tijela određen masnim naslagama i mišićima.

Osnovna formula

Dakle, kako izračunati idealnu težinu? Zapravo, postoji veliki broj različitih metoda, od kojih možete odabrati jednu specifičnu ili primijeniti sve odjednom, uspoređujući rezultate.

U većini slučajeva, osnovni parametar koji određuje potreban broj kilograma je rast. Idealnu težinu možete izračunati za muškarca, ženu ili tinejdžera s jedinstvenom formulom.

Za predstavnike jačeg spola s visine (u centimetrima), oduzmite 100. Za lijepu polovicu našeg planeta - 110 ili 115, ako je djevojka posebno visoka. Ova formula nudi većinu nutricionista, odgovarajući na pitanje kako izračunati idealnu težinu.

alternative

Ipak, to nije jedina formula za određivanje ovog pokazatelja. Veliki broj nutricionista pitao se kako izračunati idealnu težinu, pa stoga postoji veliki broj varijanti ovog postupka.

Formula 2

Jedan od najpopularnijih metoda u ovom trenutku je indeks Paula Broce. Autor poznate formule nije bio niti nutricionist niti bodybuilder, bavio se kirurgijom i antropologijom, poznavanje osobina ljudskog tijela mu je pomoglo u njegovim izračunima. Da biste odredili idealnu težinu, morate učiniti sljedeće:

• IMM (muški) = (visina u cm - 100) x 0,85.
• IMZH (žene) = (visina u cm - 100) x 0,9.

Valja napomenuti da postoji nekoliko varijacija ove metode, koje su manje ili više bliske osnovnoj metodi opisanoj gore u našem članku.

Borngardtov indeks

Općenito, metode za određivanje ovog parametra su vrlo različite. Na primjer, lako možete izračunati idealnu težinu prema dobi ili uzimajući u obzir druge čimbenike.

Jedna od popularnih formula među nutricionistima je definicija Borngardtovog indeksa. To je jedina tehnika koja koristi obim grudi. Izračun je sljedeći: (visina u cm h obujam prsnog koša): 240.

Završen Brocin indeks (izračun Kreffa)

Među složenijim definicijama može se izdvojiti, na primjer, Kreffovu formulu, u kojoj je znanstvenik usavršio Brocin indeks koji smo već postojali i opisali, dodajući ga pokazateljima gradnje i dobi. Idealnu težinu prema Kreffu možete odrediti na sljedeći način: (visina u cm - 100 + (dob: 10)) x 0,9 x faktor izgradnje.

Zadnji parametar određuje se mjerenjem hvatanja ručnog zgloba.

• Ako je opseg manji od 15 cm, koeficijent = 0,9.
• Ako je opseg od 15 do 17 cm, koeficijent = 1.
• Ako je više od 17 cm - 1.1.

Formula savršena figura

Među ostalim tehnikama možete istaknuti zabavnu formulu koju izvode profesionalni nutricionisti, autori knjiga Robert Cooper i Leslie Cooper. Prema njihovoj knjizi "Superdiet bez masti", idealna težina može se izračunati pomoću sljedećih formula:

• AFP = 0,624 x visina - 48,9.
• IMM = 0,713 x visina - 58,0.

Najnoviji razvoj

Dijetetičari, kao i industrija ljepote, ne stoje mirno i stoga se razvoj na ovom području kontinuirano nastavlja. Jedna od najnovijih formula za izračunavanje idealne težine izvedena je nedavno - 2010. godine. Ispravila je pogreške u prethodnim verzijama povezane s pretjerano visokim ili premalim rastom. Općenito, Muhamedova formula za izračunavanje idealne težine je sljedeća: visina u cm x visina u cm x 0,00225.

I za žene i za muškarce, načelo je isto.

Pristup osiguravajućeg društva

Razvijač ovog posebnog načina bio je Metropolitan Life. Na temelju tih izračuna, stručnjaci tvrtke utvrdili su idealnu težinu za svoje klijente, pri čemu bi zdravstveni rizik bio minimalan. Određivanje se vrši prema sljedećoj formuli:

• IV = 50 + 0,75 x (visina u cm - 150) + (dob - 20): 4.

Ova tehnika ima samo jednu značajku, koja se ne smije zaboraviti. Nije pogodan za osobe mlađe od 25 godina i starije od 59 godina.

Jedna od najpopularnijih dijeta

U ovom trenutku metoda mršavljenja, koju je razvio Pierre Ducane, francuski stručnjak za sigurno mršavljenje, postaje sve popularnija. Cijeli sustav dovođenja tijela u savršeno stanje obuhvaća 4 faze. Prvi od njih - "Napad", smatra se najagresivnijim, u ovom trenutku tijelo aktivno troši kalorije, a centimetri se topi dvostruko brže. Druga faza naziva se "alternacija". Proteinski dani u tom razdoblju zamjenjuju se povrćem, a njegovo trajanje će biti duže. Ali najduža faza je "učvršćivanje". Neophodno je da se ti dodatni kilogrami ne vrate na svoje mjesto nakon završetka dijete. Posljednja faza je stabilizacija težine.

Nije teško izračunati idealnu težinu prema Dyukanu - postoji ogromna količina online kalkulatora, u kojoj ćete dobiti rezultat samo da biste unijeli svoje podatke. Sustav izračuna uzima u obzir parametre kao što su visina, težina, dob, razina tjelesne aktivnosti, indeks tjelesne mase tako da su rezultati prilično točni.