Kako raditi vježbe s ekspanderom

Kompaktni simulator za sport

Trenutno je fizička aktivnost sportske prirode postala moderan trend među ženama svih dobi. Opremljena gimnazija, jačanje fitnessa, raznovrsna sportska oprema i moderni bazeni samo probuditi želju za sportom i gledati vaš lik. Ali postoji takva kategorija žena koje, na temelju svojih radnu aktivnost Ne možete naći nekoliko sati slobodnog vremena za sport. Za njih (kao i za one koji su često na putu) stvorene su posebne vježbe s ekspanzorom.

Što je to?

Expander je elastična gumena vrpca (vrpca, vrpca) sa ili bez ručki. Ovaj kompaktni simulator namijenjen je za korekciju mnogih mišićnih skupina. Svojim modernim dizajnom možete ugodno i udobno obavljati fizičke aktivnosti. To je jeftin i ne zahtijeva poseban prostor za pohranu. Desetminutne vježbe s ekspanderom u kompleksu jutarnje ili večernje gimnastike (nakon napornog radnog dana) pomažu održati sve mišiće tijela u dobroj formi i riješiti se dodatnih kilograma. Osim toga, tijekom trudnoće, vježbe s ovim uređajem maksimalno oslobađaju kralježnicu i jačaju unutarnji dio bedra.

Vježbe s ekspanderom za žene

Za stražnjicu:

1. Potrebno je ojačati jedan kraj užeta ili vrpce za nogu stolice, a drugi za gležanj radne noge. Stojeći uz lice potpore, trebali biste vratiti leđnu nožnu abdukciju, s čarapom koju ćete povući na sebe, trbušne mišiće prikupiti i naprezati stražnjicu. Nakon provedbe 10 pokreta, morate promijeniti nogu.

2. Upravo se iste vježbe s ekspanzijom provode s otmicom noge u stranu. Jedan pristup sastoji se od 10 ponavljanja.

3. Stojeći na sve četiri na otiraču, osiguravajući jedan rub trake za amortiziranje na gležnju i držeći drugu u ruci, trebate ispraviti savijenu nogu i podići je do razine paralelne s podom. Nakon deset pokreta, nogu treba promijeniti.

Za kukove:

1. Vježbe se izvode na leđima, ležeći na prostirci. Držeći dvostruko presavijeni pojas u rukama, trebate podići koljeno jedne noge do prsa i umetnuti nogu u omotač amortizera. Druga izravnana noga leži nepomično u svom izvornom položaju. Polagano ispravljanje nogu s ispruženim prstom na sebi. Nakon deset ravnanja i savijanja unatrag, nogu treba promijeniti.

2. U istom položaju, obje noge su ispravljene gore (pod kutom od 90 stupnjeva prema podu) i umetnute u ekspanzijsku petlju. Nužno je razdvojiti noge 10 puta u različitim smjerovima ili naizmjence uzeti jednu ulijevo ili udesno.

3. Ove vježbe s proširivačem omogućuju vam obavljanje internog treninga. mišićnih bedara. Stojeći u vertikalnom stalku s razmaknutim nogama, trebate uzeti krajeve gumenog remena u ruke, a noge stajati na njegovoj duljini. Trebao bi napraviti trokut gdje su amortizeri njegove strane. Izvode se vježbe celulita kod kuće u obliku jedne noge u stranu. Nakon 10 koraka ulijevo (ili desno), druga noga izvodi iste pokrete.