Kako poboljšati rad mozga i pamćenje?

Suvremeni svijet postavlja visoke zahtjeve na ljude povezane s mentalnom aktivnošću, a ponekad je potrebno napraviti nekoliko stvari odjednom u različitim područjima znanja. Bez dodatnog "hranjenja" moždanih stanica, pravilnog načina života, održavanje tijela u normalnoj fizičkoj formi i dobra prehrana je nemoguće. Stoga će preporuke o tome kako poboljšati funkcioniranje mozga i pamćenje na različite načine zainteresirati sve čitatelje.

Stanice mozga i pamćenje

Tijekom godina, kako se starost povećava, ne samo ljudsko tijelo, nego i njegova mozgovna dob, mentalne sposobnosti, neuronske veze u stanicama propadaju, a siva tvar postupno smanjuje volumen, njegove kognitivne sposobnosti se smanjuju (razmišljanje, razumijevanje, osjetljivost na učenje, logično zaključivanje). Oslabljeno umanjenje pažnje i pamćenje prvi su znakovi smanjenja sposobnosti razmišljanja osobe, koje se često pojavljuju s godinama.

Uzroci oštećenja pamćenja i funkcije mozga:

• ozljede i ozljede nakon operacija, odgođene bolesti (moždani udar, tremor itd.);
• neke unutarnje bolesti: infektivne, bolesti bubrega, itd .;
• promjene u tijelu povezane s dobi;
• uporabu alkohola, droga, antidepresiva, pušenja;
• Pogrešan način života: stres, nedostatak sna, preopterećenost na poslu.

Metode za poboljšanje intelektualnih sposobnosti i pamćenja

Kako bi usporili ove negativne procese, znanstvenici preporučuju održavanje zdravlja tijela i mozga pomoću sljedećih pravila:

• održavanje dobre tjelesne aktivnosti, redovito vježbanje;
• prehrani i normalnoj težini, jedući hranu koja poboljšava rad mozga;
• kontrolu razine kolesterola i glukoze u krvi;
• zaustavljanje pušenja i drugih loših navika;
• održavanje normalne razine krvnog tlaka;
• ako je potrebno, možete naučiti kako poboljšati rad mozga u dogovoru sa stručnjakom koji će propisati potrebne lijekove.

Nootropne tvari

Nootropici su tvari i sredstva koja stimuliraju pozitivan učinak na ljudsko tkivo mozga, povećavaju njegovu učinkovitost, poboljšavaju pamćenje, pomažu i olakšavaju proces pamćenja i učenja te potiču kognitivne funkcije. Oni također povećavaju "jasnoću" uma u svim, čak i ekstremnim uvjetima. Oni se temelje na organskim sastojcima. Suvremena farmaceutska industrija proizvodi lijekove i pilule koje poboljšavaju funkcioniranje mozga na temelju njih.

10 tvari koje poboljšavaju pamćenje i intelektualne performanse:

• Flavonoli - aktiviraju proizvodnju hormona endorfina u tijelu, dodajući osjećaj radosti i sreće. Oni stimuliraju prijenos živčanih impulsa u moždanim stanicama, dodajući vitalnost i aktivnost. Takve tvari sadrže tamnu čokoladu.
• Lecitin je jedna od komponenti tjelesnih stanica, fosfolipid, koji je uključen u proizvodnju enzima i hormona; zajedno s vitaminom B5 pretvara se u acetilkolin, koji ubrzava protok živčanih procesa i reakcija (neurotransmiter); nalazi se u jajima, govedini i pilećoj jetri, masnoj ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
• Kofein - nalazi se u kavi i zelenom čaju, njegov prijem pomaže usredotočiti se, povećati produktivnost rada i stimulirati mozak, ali nakon nekog vremena dolazi do smanjenja aktivnosti mozga.
• L-tianin - aminokiselina (dostupna u zelenom čaju), pomaže produžiti aktivnost mozga i povećati produktivnost bez naknadnog smanjenja.
• Kreatin - organska dušična kiselina, proizvedena prirodno tijekom aktivnog fizičkog napora, pomaže u povećanju mišićnog rasta i staničnih reakcija, štedi zalihe energije mozga, poboljšava analitičko razmišljanje.
• Omega-3 masne kiseline (nalaze se u oceanskoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) - poboljšavaju pamćenje, ublažavaju depresiju i stres, štite od starenja.
• L-tirozin - aminokiselina koja pomaže u proizvodnji adrenalina i neurotransmitera dopamina, povećava prag umora, koncentraciju i ima pozitivan učinak na endokrini sustav.
• B vitamini - pomažu u obnavljanju živčanih stanica i poboljšanju rada mozga.
• Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja uklanja kronični umor, poboljšava pamćenje i procese moždanih stanica, podržava ravnotežu i metabolizam ugljikohidrata, utječe na seksualne sposobnosti.
• "Ginkgo Biloba" - najjači nootropni lijek nazvana po istoimenom stablu, lišće sadrži glikozide, flavonoide i terpene, koji u kombinaciji stimuliraju moždanu aktivnost, poboljšavaju pamćenje i emocionalnu stabilnost.

Proizvodi koji reguliraju aktivnost moždanih stanica

Način života i prehrana glavni su čimbenici koji utječu na ljudsku mentalnu aktivnost. Znanstvene studije su pokazale da postoji niz proizvoda koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga.

To uključuje:

• Masna riba (srdele, losos, pastrva, itd.) Pozitivno djeluje na mentalne sposobnosti zbog prisutnosti omega-3 masnih kiselina; Konzumirajući masne kiseline, osoba ih opskrbljuje za reprodukciju živčanih stanica mozga (koja je sama po sebi 60% masti), a također usporava proces starenja i čak sprječava nastanak Alzheimerove bolesti.

• Crna kava dodaje potrebne tvari ljudskom tijelu: kofein i antioksidansi koji blokiraju rad adenozina (koji sprječava pospanost i poboljšava pozitivnu percepciju stvarnosti), potiče proizvodnju serotonina za poboljšanje raspoloženja i pomaže povećanju koncentracije pažnje za mentalni rad.
• Tamna čokolada (koja sadrži najmanje 80% kakaa) sadrži hranjive tvari za poboljšanje funkcije mozga: flavonoidi, kofein i antioksidansi, koji poboljšavaju pamćenje i pomažu usporiti promjene uzrokovane starenjem moždanih stanica, poboljšavaju raspoloženje.
• Orašasti plodovi (orasi, lješnjaci i bademi) - sadrže korisne vitamine B i E, mikroelemente (magnezij) i antioksidanse, dnevna potrošnja je do 100 g.
• Borovnice su bobice koje ne samo da imaju pozitivan učinak na oštrinu vida, već i na funkciju mozga, kao i za ublažavanje depresije zbog sadržaja antocijana - antioksidativnih tvari koje jačaju krvne žile i smanjuju njihovu krhkost, poboljšavaju komunikaciju između moždanih stanica i pamćenja.
• Naranče i limun - izvor vitamina C, koji je snažan antioksidans koji štiti mozak od djelovanja slobodnih radikala.
• Brokula kupus - sadrži masnoće topljivi vitamin K (potreban za stvaranje masti u moždanim stanicama i poboljšava pamćenje) i antioksidanse koji pomažu u prevladavanju bolesti povezanih s oštećenjem mozga.
• Sjemenke bundeve kao izvor magnezija, cinka, željeza i bakra, koje djeluju na živčani sustav, učenje i pamćenje osobe.
• Pileća jaja su izvor mnogih korisnih tvari (folna kiselina, kolin, vitamini B6 i B12).

Utjecaj tjelesne aktivnosti na mozak

Čak i obična večernja šetnja na svježem zraku blagotvorno djeluje na zdravlje mozga. Održavanje visoke tjelesne aktivnosti, vježbanje s određenim opterećenjem, bavljenje sportom jedan je od načina za poboljšanje rada mozga. Pomaže u poboljšanju intelektualnih sposobnosti u bilo kojoj dobi i kod starijih osoba kako bi se nosili s malim kognitivnim oštećenjima.

Znanstvenici preporučuju aerobnu gimnastiku, kratke treninge, jogu i meditaciju kako bi poboljšali dotok krvi u mozak i održali tijelo u dobrom tjelesnom stanju.

Mediteranska prehrana

Prema mnogim znanstvenicima, naime Mediteranska prehrana sadrži optimalnu prehranu bogatu zdravim povrćem i voćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, kao i orašastim plodovima i biljnim uljem maslina, što ima pozitivan učinak i dugotrajnu zaštitu mozga.

Dijeta uključuje i malu količinu mliječnih proizvoda, morsku ribu i razna vina. Ograničenje se primjenjuje na uporabu crvenih sorti mesa, peradi i gotove prerađene hrane.

Mentalni trening

Jedno od učinkovitih sredstava za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga je svakodnevno vježbanje mentalnih sposobnosti. Takve metode uključuju: rješavanje križaljki i sudoku, učenje novog stranog jezika. Potonji, prema zaključku finskih znanstvenika sa Sveučilišta u Helsinkiju, pomaže u poboljšanju kognitivnih sposobnosti, čak i kod starijih ljudi, dajući "oštrinu" umu i doprinoseći njegovoj elastičnosti.

Što više osoba poznaje strane jezike, to se brže reakcija odvija u neuronskoj mreži mozga do nakupljanja novih informacija. Stoga se i djeca i odrasli potiču na proučavanje novih jezika kako bi se spriječilo opadanje kognitivnih sposobnosti tijekom starenja tijela.

Studiranje sviranja glazbala, bez obzira na dob učenika, također ima pozitivan učinak na memoriju i moždane stanice. Reprodukcija zvukova ima zaštitni učinak, mijenja moždane valove i poboljšava sluh.

Nootropni lijekovi

posao ljudski mozak a memorija je često pod utjecajem vanjskog okruženja, tako da mnogi ljudi osjećaju da im je potrebno liječenje i da se obrate specijalistima sa zahtjevom da kažu koji lijekovi poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga. Svi takvi lijekovi i tablete mogu se uzimati samo na recept.

Međutim, u slučaju nužde (obrana diplome, sjednica, polaganje ispita, itd.), Uzimanje takvih lijekova samostalno pomaže u kratkom vremenu da se koncentrira i poboljša aktivnost mozga.

Koji lijekovi poboljšavaju rad mozga i prodaju se bez recepta:

• "Glicin" je popularan jeftin lijek, "vitamini za glavu", regulira spavanje, mentalnu aktivnost i poboljšava raspoloženje, potrebno je uzeti tečaj od najmanje 30 dana.
• Bilobil pomaže pacijentima da prevladaju tjeskobu, normaliziraju san, aktiviraju mentalne sposobnosti poboljšavajući mikrocirkulaciju i opskrbljuju moždane stanice kisikom (nije propisano za djecu mlađu od 18 godina).
• "Vitrum memori" - sadrži biljne komponente koje doprinose zasićenju mozga kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi u stanicama.
• "Undevit" - pilule s vitaminima A, B, C, E i P, koje imaju sinergistički učinak, preporučuju se starijim pacijentima.
• "" Aminalon - propisan za liječenje ozljeda glave, pomaže eliminirati toksine i normalizirati živčane procese.
• "Ginkgo Biloba" - preparat iz ekstrakta lista, propisan za poremećaje spavanja, vrtoglavicu, pamćenje i pogoršanje pažnje, normalizira metabolizam u stanicama i tkivima mozga (ne ispod 18).
• "Intellan" - kapsule koje sadrže biljne ekstrakte, poboljšavaju intelektualne sposobnosti, pamćenje, smanjuju depresivna stanja.

Pripravci na recept

Tablete koje poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga, koje se uzimaju na recept:

• "Piracetam", "Nootropil" - lijekovi koji pomažu studentima proći sjednicu, propisani su za pogoršanje pamćenja i pažnje, stariji pacijenti - u liječenju Alzheimerove bolesti.
• "Kavinton" - imenovan za poboljšanje metabolizma u mozgu, cirkulaciju krvi u krvnim žilama u liječenju učinaka moždanog udara, itd.
• "Encephabol" - koristi se za smanjenje mentalnog učinka, pomaže normalizirati metaboličke procese u živčanim tkivima, koristi se u liječenju ateroskleroze i encefalopatije u djetinjstvu.
• "Cerebrolysin" - prodaje se u ampulama i propisuje se za liječenje Alzheimerove bolesti, moždanog udara itd.
• "Fezam" - lijek koji pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u mozgu, što pomaže u poboljšanju intelektualnih funkcija.

Potrebno je pažljivo pročitati upute za sve lijekove, jer većina ima negativne nuspojave i kontraindikacije.

Pravila uzimanja nootropnih lijekova

Prije nego počnete primati lijekove koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom specijalistom i također razmotriti važna pravila:

• Doza lijeka i trajanje liječenja odabrani su prema dobi bolesnika, karakteristikama njegovog zdravlja i tijela, prisutnosti određenih povezanih bolesti
• biljni pripravci ili dodaci nisu uvijek bezopasni i bezopasni za ljude, mogu se pojaviti alergijske reakcije, mogu se pojaviti kontraindikacije i neočekivane nuspojave;
• Da bi se odredio pozitivan ili negativan pomak u radu mozga i memorije, potrebno je provoditi redovita testiranja, bilježiti svoja zapažanja i izvoditi skup posebnih vježbi;
• kako bi odabrali optimalne tablete koje poboljšavaju funkcioniranje mozga, bolje je izmijeniti njihov unos i promatrati rezultat učinaka na tijelo, što će pomoći u identifikaciji najprikladnijeg lijeka.

Razvoj mentalnih sposobnosti i pamćenja kod djece

Lijekovi i lijekovi nisu uvijek prikladni za djecu, naprotiv, mnogi od njih se ne preporučuju uzimanju do 18 godina zbog mogućih negativnih posljedica. Prije donošenja odluke o propisivanju lijekova, bolje je konzultirati se s pedijatrom i neuropatologom.

To je zbog činjenice da je smanjenje koncentracije pažnje i pamćenja kod djece posljedica bilo koje bolesti, a samo liječnik nakon pregleda može odlučiti kako poboljšati funkcioniranje djetetovog mozga: uz pomoć medicinskih sredstava, vitamina ili promjena životnog stila i hobija, imenovanje dijete i jedući hranu koja pomaže stimulirati moždane stanice.

Narodni recepti za poboljšanje pamćenja

Već dugi niz godina tradicionalna medicina prikuplja mnoge recepte koji pozitivno utječu na sposobnost osobe da pamti i poboljša koncentraciju:

• Clover infusion - pripremljena od 2 žlice. l. sušene biljke za 2 žlice. vruća voda, sve se ulijeva u termosu 2 sata, zatim se procijedi i popije 100 g pola sata prije jela, tečaj traje 3 mjeseca;
• izvarak od zdrobljenog crvenog kore: 1 žlica. l. težina 250 g vode, kuhati i inzistirati 6 sati, piti tri puta dnevno i 1 tbsp. l, tečaj - 30 dana, zatim pauza, godinu - najmanje 3 ciklusa;
• jesti mlade mladice od 2-3 komada. dva puta dnevno prije jela.

zaključak

Ako imate problema s pamćenjem, vrtoglavicom, nesanicom, depresijom ili drugim simptomima, najprije morate razjasniti izvor i uzrok tih negativnih procesa, posjetiti liječnika, proći sveobuhvatni pregled. Nakon primanja rezultata i preporuka specijalista, bit će moguće započeti liječenje i uzimati lijekove koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje.