Kako naučiti pravilno upravljati kotačem i bez ozljeda?

Kotač se smatra prilično jednostavnim akrobatskim elementom, koji ne zahtijeva veliku fizičku snagu. U izvođenju takvog trika vrlo su važni osjećaj ravnoteže i koordinacije. Možete dugo razmišljati o tome kako naučiti kako napraviti točak, ali to je ispravnije uzeti i učiniti. Prilikom izvođenja ne smijete zaboraviti na sigurnosne mjere i da se svi elementi izvode samo na ravnim rukama. Do tog vremena, dok se vještina ne razvije u potpunosti, ne možete izvesti vježbu bez sigurnosne mreže. Za veću sigurnost, možete zatražiti pomoć prijatelja ili pokrenuti kotač uz zid. Preporuča se pokriti pod sportskom pjenom ili tepihom.

Nekoliko savjeta o tome kako naučiti napraviti kotač.

1. Nekoliko centimetara od zida, rukama pritisnite pod, a zatim ga gurnite desnom nogom, bacite ga na zid, a zatim ponovite postupak desnim udom. Ako ne možete izaći iz police, učinite to s trčanjem u nekoliko koraka.

2. Prije nego naučite kako napraviti točak, morate biti u stanju uravnotežiti. Da biste to učinili, u položaju postolja (točka 1), raširite noge. Potrebno je dodirnuti pete zida. Zatim, ne podižući pogled, polako spustite desnu nogu i počnite podizati lijevu ruku. U idealnom slučaju, oba dijela tijela trebaju predstavljati ravnu crtu.

3. Postavite desnu nogu što je moguće bliže dlanu te strane, prebacite cijelu težinu na nogu. Nakon toga, samo stavite lijevu stranu. Radite na automatiziranju cijelog slijeda u oba smjera. Prije nego učinite pravi kotač, morate naučiti kako izvoditi ovu vježbu lijevo i desno sporim tempom.

Ostavljamo u bočnom stalku

Da biste izvršili ovu vježbu, morate stati na zid natrag. Nakon toga stavite lijevu ruku što bliže lijevom stopalu. Zamahnemo desnom nogom i bacimo je na zid, stavljajući desnu dlan na pod u isto vrijeme. Prilikom odlaska handstand, Ponovite korake 1-3. Prije nego što naučite kako u potpunosti raditi kotač, morate biti u stanju izvršiti ovu vježbu duž zida tako da se mišići „sjete“ ispravnog položaja u jednoj ravnini cijelog tijela.

Poziv partneru

Sljedeća i posljednja faza nije moguća bez pomoći partnera. Njegov je zadatak osigurati vas. Bilo bi bolje izabrati partnera vaše visine, ili malo više. Prvo vježbajte sa zidom. Odmaknite se od nje nego obično. Kada izađete iz stalka, ne bacajte pete na zid. Partner bi vas trebao zgrabiti za gležnjeve i neko vrijeme držati u istoj ravnini s tijelom noge. Kada se ovaj element razradi, možete provesti trening bez zida. Nakon nekog vremena, partner neće zgrabiti vaše gležnjeve, samo držeći ruke oko njih zbog sigurnosti. Kada se ova faza dovrši - kotač možete sami izvesti.

Kako naučiti dijete da napravi točak?

Za djecu, pravila za obavljanje ove vježbe su ista. Ako vaše dijete ima dobru fizičku obuku, trening može odmah započeti s provedbom partnera. Apsolutno nesportaše se potiče na dodatne vježbe povratna obuka pritisnite i istegnite noge.