Kako ukloniti donji trbuh do ljeta? Samo istiniti i stvarni odgovori.

Veliki trbuh - dobro ili loše?

Što je plaža bliža, to je više dečki i djevojke skloni vitkom i lijepom tijelu, želeći ukloniti višak potkožnog masnog tkiva. Nikome neće biti tajna da velika količina potkožnog masnog tkiva može biti korisna osobi samo u jednom slučaju - ako je negdje na sjevernom polu, gdje bjesni žestoko hladno vrijeme. U svim drugim slučajevima, veliki trbuščić nam prijeti samo raznim bolestima, uključujući bolesti srca. Osim toga, također je strašno ružno. Nedavno smo vidjeli intenzivan napredak pretilosti kod ljudi diljem svijeta (osim u najsiromašnijim zemljama). Zašto se to događa? Sve je to vrlo jednostavno. Činjenica je da sada veliki dio populacije troši pogrešnu hranu (fast food, praktična hrana, proizvodi s visokom razinom nitrata i slično), a također vodi prilično nepokretan način života, sjedeći za televizorom, računalom ili na svom omiljenom krevetu. Pa, sasvim očigledan ishod.

Kako ukloniti donji dio trbuha?

Ovdje imamo zanimljivu sliku. Mnogi ljudi, u pokušaju da uklone ovaj dio tijela, vrte obruč satima, čine tisuće uvijanje na tisku i tako dalje, misleći da smanjuju sloj masti. Požurimo razočarati takve ljude. Činjenica je da je lokalno (to jest, na jednom mjestu) sagorijevanje masti nemoguće. Ne možemo ukloniti masnoću samo na jednom mjestu. I, vrijedi napomenuti da je to već dugo znanstveno potvrđeno. I beskrajno trese tisak, samo proširiti struk, a ne učiniti ga vitkiji. Zaboravite na sva čudesna pića, pojaseve i druge stvari od kojih profitiraju loši ujaci i tete. Sve je to potpuna glupost! Masnoća će gorjeti samo kada smo u redu i počnemo konzumirati manje kalorija nego što trošimo. Činjenica je da se masno tkivo u našem tijelu akumulira kao rezervna energija i stoga, kada tijelo osjeća nedostatak tih istih kalorija, počinje sagorijevati masti. Znajte važnu činjenicu - za muškarce optimalna veličina struka je 94 cm, za žene - 88 cm. Ako su brojke veće, uzmite stvari u svoje ruke.

Kako ukloniti donji dio trbuha kroz trening?

Ako govorimo o golemom sloju masti, onda to neće učiniti samo treningom. Ali prvo prvo. Postoje dvije vrste treninga: aerobni i anaerobni. Dakle, posljednje, koje uključuju trbušne vježbe, sigurno vam neće pomoći. 30-40 minuta takvih vježbi (s utezima i masom) izgorjet će samo 300-500 kcal, što je beznačajan rezultat, s obzirom na kalorijski sadržaj suvremene hrane. Aerobni treningi (trčanje, vožnja biciklom) znatno su bolji u ovom području i pomoći će vam da se riješite više viška kilograma. Isti 30-40 minuta takvih klasa (po mogućnosti na otvorenom) pomoći će sagorijevanju do 800 kcal. Pa, ne zaboravite na prehranu - to je 90% jamstvo uspjeha.

Kako ukloniti donji dio trbuha?

Ovdje je priroda pokušala i malo promijenila skup potkožnog masnog tkiva za žene i muškarce. Činjenica je da se u čovjeku "mammon" stvara nakupljanjem visceralne masti, odnosno unutarnje masti koja okružuje i štiti unutarnje organe (jetra, bubrege) i, naravno, uobičajene potkožne (masti između kože i trbušnih mišića). Stoga kod muškaraca često možemo promatrati veliki trbuh. Žene su malo drugačije. Budući da im je priroda dala mogućnost rađanja, visceralna masnoća se nakuplja u vrlo malim količinama, kako ne bi komplicirala proces nošenja djeteta. Međutim, nešto treba nadoknaditi, zar ne? Stoga se kod žena najveća količina masti nakuplja u stražnjici i bedrima. Ako se pridržavate pravilne prehrane (ni u kojem slučaju ne gladujete!) I vodite manje ili više mobilni način života, i muškarac i žena brzo će izgubiti težinu, čineći se vitkijim i privlačnijim.

Kako ukloniti donji trbuh i strane bez visokih troškova?

Kao što razumijete iz teksta gore, odlazak u teretanu za mršavljenje je suvišan, tako da ćete nešto uštedjeti. Međutim, hrana će biti vrlo skupa. Kao što ste primjetili, brza hrana, u usporedbi s prirodnom hranom, mnogo je jeftinija. To je zbog relativno niske cijene proizvodnje "brze hrane". Ali zamislite sljedeće: za običnu osobu dnevne kalorije čini 2500-3000, i nakon što je pojeo jedan hamburger i popio pola litre bočice cole, već apsorbirate 900 kalorija. To jest, nakon jednog putovanja u McDonalds vaše tijelo dobiva trećinu dnevne vrijednosti. A ako uzmete u obzir činjenicu da je to uglavnom teška masna hrana, onda možete staviti križ na mršavljenje. Stoga se okrećemo zdravoj hrani. Prvo, najbolja hrana bit će proteini, spori ugljikohidrati i nezasićene masti. Dakle, prvo prvo. Proteini su meso (ne prženo) - perad, govedina, svinjetina itd. Također, plodovi mora su bogati proteinima (riba, lignje) i mahunarkama (grah, grašak). Spori ugljikohidrati - To su različite žitarice (heljda, riža, zobena kaša) koje nam daju energiju dugo vremena. suprotstavljanje njima brzi ugljikohidrati - To su sve vrste slatkiša, koje tijelo vrlo brzo apsorbira i formira sloj masti. Nezasićene (zdrave) masti nalaze se u nemasnoj ribi (tuna, losos), orašastim plodovima i nekim namirnicama biljnog podrijetla. Oni imaju pozitivan učinak na vaše zdravlje i osobnost, pomažući, usput, da izgubite težinu. I konačno, jesti puno vlakana, koja je dio povrća i voća. Pa što? Odgovorili smo na glavna pitanja o tome kako ukloniti donji trbuh, što treba učiniti i koliko se to može postići. Uspjesi u prevladavanju jednostavnih zadataka!