Kako naučiti brzo trčati? Praktične preporuke

Želite li naučiti kako brzo učiti? Mnogi vjeruju da to zahtijeva dobre sportske podatke. Zapravo, čak i uz skromne sposobnosti, određeni skup vježbi pomoći će značajno poboljšati rezultate. Glavna stvar s ovim - pravilnost nastave, ispravno vježbanje i, naravno, ustrajnost. Trening bi trebao biti između petnaest i dvadeset minuta.

Vježba 1

Da bi trčanje vrlo brzo, morate razviti određene mišićne skupine koje utječu na brzinu-snagu kvalitete. Trčanje s visokim podizanjem koljena pomoći će u jačanju iliopsoa i kvadricepsa. mišiće bedara. Ako redovito izvodite ovu vježbu, ona se značajno poboljšava. tehnika trčanja: kuka je ispravno izvučena i noga je stavljena. Dok bobbing, koljena treba biti podignuta što je više moguće, noseći naprijed. Izvršite vježbu na čarapama, pete poda ne dodiruju. Držite leđa ravno, stegnite trbuh.

Vježba 2

Kako biste riješili problem, kako naučiti brzo trčati, obratite pozornost na mišiće bedra, osobito na njegovu stražnju površinu. Tijekom sljedećeg vježbanja, stopalo uči da se ispravno podiže na potpornu površinu. U izvođenju ovog zadatka, morate trčati na licu mjesta, dok se odskočite, pokušavajući petama zadobiti mišiće stražnjice. Držite leđa ravno, zategnite želudac.

Vježba 3

Oni koji sebi postavljaju pitanje kako pokrenuti brzo, obratite pozornost na sljedeću vježbu. Potrebno je, pritiskanjem nogu, aktivno skakati noge do nogu kreće naprijed. Amplituda koraka trebala bi biti što veća. Ova vježba pomaže značajno povećati brzinu, jačanje mišiće nogu i povećava odbojnost dok trči.

Vježba 4

Nemojte misliti da rješavanjem pitanja kako naučiti brzo trčati, trebate raditi isključivo vježbe trčanja. Sljedeća vježba je skakanje na licu mjesta s promjenom položaja nogu. U početku trebate staviti jednu nogu ispred druge, a zatim, u skoku na nožnim prstima, promijeniti svoje poravnanje. Pete se ne mogu spustiti na pod, ruke se pomiču kao da trče, leđa se ne gube, a želudac se steže. Ovaj trening savršeno jača teleće mišiće, kao i stražnjicu i bedra, a istovremeno poboljšava tehniku ​​uzgoja i informacije o bokovima, što rezultira povećanjem brzine trčanja.

Vježba 5

Još jedna "vježba koja ne radi" koja će pomoći u odlučivanju kako naučiti brzo trčati. Dakle, trebate izvoditi liftove na pola prsta (izdisaj), dok stežete mišiće tele, onda se možete vratiti na PI (dok udišete). Pri izvođenju ove vježbe treniraju se stopala i teleće mišiće. Smanjuje opterećenje spojeva, dok se brzina trčanja povećava. Ovu vježbu možete komplicirati izvođenjem lifta na jednoj nozi, savijanjem druge noge na koljenu i stavljanjem, primjerice, na stolicu. Tada noge treba mijenjati.

Vježba 6

Savršeno povećava snagu mišića mišića kvadricepsa i skakanje mišića potkoljenice. Trebate ih izvoditi na ravnim nogama, gurajući sa svojom snagom s poda i držeći ruke na pojasu. Tijelo je ravno, trbuh je napet.

Vježba 7

Da biste ojačali tibialne mišiće i gležanj, morate se redovito kotrljati od pete do pete.

Redovitim treningom ovaj kompleks će značajno povećati brzinu trčanja, jačajući mišiće koji sudjeluju u pokretima.