Kako izgubiti težinu za 20 kg u 2 mjeseca bez štete?
"Želim brzo izgubiti težinu!" Uzviknuli ste, shvativši da je prije važnog događaja u životu ostalo još dva mjeseca. Kako kod kuće izgubiti težinu za 20 kg u 2 mjeseca? Sve ćemo ispričati bez lemljenja. Još uvijek imate vremena izgubiti te dodatne kilograme i nekoliko mjeseci kasnije pojaviti se pred drugima u posve drugačijem obliku.
Je li moguće za 2 mjeseca izgubiti 20 funti?
Svatko tko je ikada pokušao izgubiti na težini na velikom broju kilograma 
, oni su svjesni da u prvom tjednu s dijetom, vježbanjem i drugim manipulacijama za mršavljenje, višak kilograma doslovno se topi pred našim očima. Mislimo da sve ide sjajno. Samo nekoliko tjedana s istim rezultatom kao u prvom tjednu - i bit će jedan oblik od kojeg sanjamo. Međutim, to apsolutno nije slučaj.
Već u drugom tjednu, kilogrami počinju padati skromno. Dakle, na primjer, ako ste u prvom tjednu uspjeli gube na 5-7 kilograma zatim za drugi - već na 2-3 kilograma, vrlo rijetko kada više. Ipak, gubitak 20 kg u 2 mjeseca (to je gotovo 8 tjedana, čak i više) prilično je realan ako se držite odabranog prehrambenog sustava i stimulirate proces gubitka težine dodatnim mjerama.
Vrlo je lako računati. Na primjer, u prvom tjednu mogli ste izgubiti 5 kilograma. Ostaje baciti još 15. Na 2 kilograma tjedno - preostalo je 20 dodatnih kilograma.
Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca?
Dakle, za izgubiti težinu u 60 dana za tako velik broj dodatnih kilograma, trebat će vam recepti za niske kalorijske dijetetskih jela od ribe, govedine, puretina, pileća prsa. Sve se to odnosi proteinska hrana. Također, na jelovniku su mahunarke i soja. 
Dopušteno je ostaviti kruh, krekere, kruh od mekinja i visokovrijedne tjestenine iz ugljikohidratne hrane (mogu se jesti s umakom od soje ili rajčice, ali bez maslaca i bjelančevina moraju se kuhati al dente).
Da biste izgubili na težini, biljna hrana koja sadrži vlakna, minerale i vitamine, morate odabrati sljedeće: povrće (pečeni krumpir, može se jesti samo odvojeno od proteinske hrane), voće (osim banana i grožđe), kao i bobice i zelje.
U roku od dva mjeseca morate se pridržavati sljedećeg elektroenergetskog sustava:
- Rani doručak - zobena kaša na vodi ili kajgana, ili muesli, pahuljice, izlivena s mlijekom (kefir).
- Snack - voće.
- Ručak - bilo koja proteinska posuda i salata od povrća (po 200 grama).
- Sigurno, - voće, povrće, povrće, šaku oraha ili suho voće.
- Večera - kefir ili zeleni čaj.
Tjelesna aktivnost
Ako povežete tjelesnu aktivnost, možete brže izgubiti težinu bez štete. Na primjer, možete početi gubiti težinu uz pomoć hula hoopa. Da biste to učinili, trebate kupiti samo obruč i raditi s njim kod kuće 30-40 minuta dnevno.
Međutim, hula-hoop će pomoći samo da zategne trbuh i napravi tanak struk. Vježba općenito doprinosi činjenici da je ukupna količina masti eliminirana, ostatak mišića je zategnut - stražnjica, bedra, noge, ruke, ramena, prsa. 
Čak i samo hodanje, skakanje ili trčanje na licu mjesta pomoći će vam da izgubite težinu za 20 kg u 2 mjeseca. Da ne spominjem teretane, plivanje, učinkovito planinarenje.
Pogledajte se u ogledalo, odredite koji su nedostaci u vašem tijelu i uključite u program mršavljenja one vježbe koje će utjecati na problematična područja. Učinite fitnes, jogu ili jednostavno skočite s konopcem za preskakanje.
Kozmetički postupci
Ako planirate izgubiti 20 kg u 2 mjeseca, jednostavno ne možete bez kozmetičkih manipulacija. Važno je napomenuti da oblozi koji koriste film hrane u jednom postupku mogu ukloniti do 1 cm u struku. Nanesite ih treba svaki drugi dan za mjesec dana, povremeno mijenjati smjesu za umatanje - to će ne samo riješiti celulita, nego i izgubiti višak kilograma (300-500 grama dnevno). 
Oblozi, vježbanje i dijeta - vrlo je moguće izgubiti težinu za 20 kg u 2 mjeseca. Na kraju svakog tjedna morate provjeriti svoje težine.
Sustav napajanja za 2 mjeseca
Osim zdrave hrane kao što su riba, meso, voće, povrće, obrano mlijeko ili kefir, suho voće - grožđice, suhe šljive, suhe marelice, smokve treba dodati u prehranu. Međutim, sušeno voće treba konzumirati odvojeno od svih obroka i prije obroka, i što je najvažnije, ne više od jedne šake po prijemu.
Postoje proizvodi koji potiču intenzivno sagorijevanje masti. To su agrumi, kelj, češnjak, luk, cimet, mekinje, celer, korijen đumbira i plodovi mora. Takva hrana je poželjno uvesti u vašu prehranu. Vrlo je važno piti puno vode, bez nje, jednostavno nemate vremena za 2 mjeseca da izgubite željene kilograme.
Alexey Kovalkov: "Smršavite umom"
Alexey Kovalkov je dijetetičar koji se osobno suočio s problemom prekomjerne težine. Ne samo da je sastavio metodu prehrane, nego ju je i testirao na sebi. Šest mjeseci uspio je izgubiti 50 kilograma. Danas postoji klinika koja se bavi korekcijom težine, u vlasništvu Alekseja Kovalkova. "Gubljenje težine umom" je njegova knjiga koju možete koristiti ako nemate priliku doći do ove klinike.
U prvoj i pripremnoj fazi postoji odbacivanje ribe i mesnih proizvoda, kao i dimljenog mesa i konzervirane hrane. U trećoj fazi nije dopuštena uporaba štetnih proizvoda, loših ugljikohidrata, kao i proizvoda s visokim sadržajem šećernih tvari. Razmotrimo detaljnije glavne faze prehrane Aleksej Kovalkov.
Pripremna faza
U ovoj fazi treba ukloniti sljedeće proizvode: kukuruz, krumpir, med, čokolada, slatkiši, soda, sok, sladoled, šećer, alkohol (dopušteno) suho vino u malim količinama). Također nije dopušteno konzumiranje proizvoda koji su podvrgnuti industrijskoj preradi, kao što je bijela riža.
U pripremnoj fazi, dopušteno je voće, povrće, mahunarke, leća i žitarice (po mogućnosti grubo tlo).
Tijekom dana potrebno je popiti oko 10 čaša vode. Veliki volumen tekućine potiče tijelo da oslobodi određene hormone koji izgaraju masnoće. 
Prva faza
U prvoj fazi možete izgubiti oko 5-7 kilograma. Koliko možete izgubiti na takvom kilogramu? Ova faza je predviđena za 2 tjedna. Nemojte jesti ribu, meso, repu, mrkvu i banane.
Izbornik dana uzorka:
- Na prazan želudac prije doručka treba popiti čašu vode.
- Doručak - mješavina orašastih plodova (mala šaka), malo mekinja i kefira s niskim udjelom masti (250 grama).
- Večera - grčka salata s maslinovim uljem (mala količina).
- Neposredno prije spavanja možete popiti toplo mlijeko (1 šalicu).
- Između obroka možete jesti grejp, 3 jabuke, popiti 3 šalice zelenog čaja.
Druga faza
U ovoj se fazi nalazi izbornik proširenja. Dijeta se može mijenjati meso puretina, piletina, niske masnoće sir i plodovi mora. Sada će smanjenje težine biti sporiji. 
Treća faza
U biti, ova faza se smatra neodređenom i fiksira. To bi trebalo slijediti dalje. U tom slučaju, napušteni kilogrami se više neće vratiti.
Dakle, u trećoj fazi, žitarice se postupno unose u obrok - pšenicu, heljdu, divlju ili smeđa riža, s izuzetkom krupice i bijele polirane riže. Svakih 2-3 dana dopušteno je korištenje tamna čokolada pečeni krumpir, mekinje crni kruh.
Kao zavoj za salate i druga jela poželjno je odabrati maslinovo ulje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se ugljikohidrati ili masti trebaju progutati u jednom obroku: oni nisu kompatibilni. Na dan dopušteno koristiti ne više od 60 g masti. Od alkoholnih pića dopušteno je samo suho vino.
pramenovi
U principu, za 2 mjeseca sasvim je moguće izgubiti težinu za 20 kilograma. Međutim, zbog opasnosti da nećete moći odabrati pravu hranu, njihov kalorijski sadržaj i način pripreme, u ovom smo članku savjetovali da uključite dodatnu vježbu u svoj program mršavljenja. Zimi, skijati i klizati, ljeti - na biciklu i rollerblades. Posjetite bazene, a ne samo gledati kupanje ljudi. Plivajte aktivno naprijed-natrag.
Postoji mnogo recenzija na internetu o tome kako su uspješne žene uspjele izgubiti 20 kilograma ili više u 2 mjeseca, potvrđujući našu ideju da tjelesna aktivnost u kombinaciji s dobrom prehranom može učinkovito smanjiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju. Neki skakati konopac, uviti obruč kod kuće, a neki radije ići na fitness. Međutim, kada žena ozbiljno preuzme sebe, počne se aktivno kretati i brzo mijenjati svoju prehranu, ona uvijek odbacuje kilograme mržnje prema radosti svoga okruženja i sebe.