Kako u kratkom vremenu izgubiti težinu u ramenima i rukama?

Mnoge žene žele ući u formu radeći sve vrste vježbi za to, ali često zaboravljaju na ruke i ramena. Ali opuštena koža na ovom području izgleda prilično ružno. Zato ćemo u ovom članku odgovoriti na pitanje kako izgubiti na težini u ramenima i rukama.

hrana

Prije svega, treba razumjeti da za čišćenje morate zatvoriti hladnjak ili barem ukloniti proizvode koji sadrže sve vrste boja i konzervansa, dimljenog mesa, slatkiša, gaziranih pića, gotovih namirnica i druge neželjene hrane. , Uostalom, prije nego se zapitate kako izgubiti težinu u ramenima i rukama, morate razmisliti o svojoj prehrani.

Glavni izbornik treba sadržavati povrće bogato vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i proteinima. Vrlo dobra pomoć u mršavljenju posta, što je poželjno provesti jednom tjedno. Ovaj korak pomoći će osloboditi tijelo od toksina i otpada.

Nekoliko načina za uklanjanje viška centimetara od ruku i ramena

Vrlo dobro pomoći da izgubite težinu brzo u rukama blata i gline oblozi. Ovi postupci pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i metaboličkih procesa u stanicama.

Također prilično učinkovit redovito masaža ruku i ramena. To treba obaviti nježno uz pomicanje i gnječenje pokreta. To će pomoći riješiti se nepotrebnih centimetara.

Osim fizičkog utjecaja na problematična područja treba razmišljati o psihološkim aspektima, jer je također vrlo važno za mršavljenje. Najčešće, masnoća u rukama i ramenima je posljedica činjenice da žene preuzimaju svu odgovornost, uključujući i druge ljude. Dakle, naučiti reći čarobnu riječ "ne", to je vrlo korisno u životu i da će ubrzati proces dobivanja osloboditi od dodatnih centimetara.

Vježbe za mršavljenje ruku i ramena s bučicama

1. Zauzmite položaj sjedeći na stolici. Stavite jednu ruku na jednu nogu tik iznad koljena. S druge strane, uzeti tegovi za vežbanje (ako ih nema, nije važno, u ovom slučaju, možete koristiti obične plastične boce s volumenom od 1,5 litara i napuniti ih vodom). Lakt bi trebao biti na nozi tik iznad bedra. Počnite podizati tegovi za vežbanje tako da se teret vrši na mišićima. Zatim idite na drugu ruku. Napravite tri seta od 12 puta.
2. Zauzmite stojeći položaj. Podignite ruke paralelno s podom i spustite ih. Ponovite vježbu 16 puta. To će dobro opteretiti mišiće ruku.
3. Uzmi položaj sjedeći na stolici, tako da mu trbuh dodirne leđa. Savijte ruke ravno s laktovima. Ponovite 12 puta u tri seta. Važno: pokrete treba izvoditi samo u zglobovi lakta nema potrebe za dodirom drugih.
4. Položaj je isti. Ruke se trebaju savijati u laktovima tako da se naslanjaju na ramena. Ponovite 12 puta u tri seta.
5. Položaj je isti. Podignite ruke bez savijanja laktova. Polako spustite do razine koljena. Ponovite 12 puta u tri seta.

Kako izgubiti težinu u ramenima i rukama bez dodatnih utega?

1. Stavite ruke na kauč ili bilo koju površinu tako da se stražnjice spuste. Dalje, počnite padati i ići gore. Pokret bi trebao biti spor.
2. Na koljena, naslonjen ravno na pod. Pokrenite sklekove. Ponovite oko 25 puta.
3. Naslonite se na kauč ili stolicu. Pokrenite sklekove. Ova vježba bi trebala biti učinjena s ravnim leđima. Ponovite oko 25 puta.
4. Zauzmite stojeći položaj. Podignite ruke paralelno s podom. Obavite ih kružnim vježbama. Ponovite 30 puta za svaku stranu.
5. Vježbanje treba izvoditi dok stoji. Savijte laktove i stavite prste na ramena. Učinite kružna kretanja 30 puta u svakom smjeru.
6. Zauzmite stojeći položaj. Noge na razini ramena. Lagano savijte koljena. Lagano se nagnite naprijed. Uzmite ručnik i ispružite ga rukama iza leđa tako da mišići ruke budu napeti. Zatim podignite i podignite ruke. Ponovite 20 puta u dva seta.

Kako izgubiti težinu u rukama? Vježbe pomoću vrata

1. Postavite položaj na klupu ili na drugu tvrdu površinu. Podignite ruke tako da budu okomite na pod. Uzmite vrat i nagnite ga oko 45 ͦ od okomite strane lica. Taj će položaj biti izvornik. Spustite vrat do razine čela (područje od ramena do lakta ne bi se smjelo pomaknuti, inače željena učinkovitost iz ove vježbe neće biti) i podignite se, vraćajući se u početni položaj. Ruke držite paralelne i ne razdvajajte ih. Učinite 12 sklekova u tri seta.
2. Ova vježba se može izvoditi u dvije verzije, sve ovisi o obliku vašeg vrata. Zauzmite stojeći položaj. Noge - na razini ramena. Stisni laktove i malo se nagni naprijed. Uzmi vrat. Savij ruke. Područje od ramena do laktova ne smije se pomicati. Vježba se preporuča da se izvodi sporim tempom. Tijelo mora biti nepomično. Mišići leđa nisu uključeni, samo ruke rade. Ponovite 12 puta u tri seta. Ova vježba se izvodi pomoću savijenog vrata. Ako učinite isto s ravnim, onda će opterećenje biti na cijelom bicepsu, ali istodobno su i ručni zglobovi preopterećeni.

Ako se pitate kako izgubiti težinu u rukama u tjedan dana, onda vježbe s fingerboard su ono što vam je potrebno. Izvršavajte ih redovito, i brzo ćete se riješiti dodatnih centimetara na ovom području.

Vježbe za prste

1. Ispravite dlan desne ruke, prsti trebaju biti okomito usmjereni. To će biti podrška. Kažiprst lijeve ruke mora biti savijen i s falangom da se nasloni na prste desne ruke. Zatim ga ispravite silom. Učinite isto sa svim prstima, a zatim prijeđite na drugu ruku.
2. Još jedan koristan način da izgubite težinu u prstima je da ih masirate spiralnim pokretima.
3. Savijte ruku u laktu tako da je dlan pored ramena. Povucite prste prema gore. Moraju biti komprimirane. Zatim ih nagnite 90 ͦ i ostanite u tom položaju 7 sekundi. Obavite vježbu 12 puta.
4. Okrećite prste, držeći vrhove naizmjence.
5. Povucite ruke gore. Dlanovi stisnu u bravi iza leđa. Držite ovaj položaj oko 15 sekundi. Zatim ponovite iste korake, stavite mu ruke iznad glave, a zatim ispred.
6. Zategnite sve prste jednu po jednu, kao da ih želite izvući iz ruke. Ponovite tri puta.

Ništa ne izdaje žensku dob kao ruku. Možete skuplje kreme i losione primjenjivati ​​onoliko koliko želite, ali s labavom kožom neće moći pomoći. Stoga, problem kako izgubiti težinu u ramenima i rukama, može se lako riješiti ako žena pronađe malo vremena i energije za obavljanje ovih jednostavnih vježbi. Sretno!