Kako napraviti ravan trbuh kod kuće? Trbušne vježbe

Ravan trbuh - To je san mnogih žena. Mlade majke se često suočavaju s ovim problemom nakon trudnoće i porođaja. Tijelo za vrijeme nošenja djeteta akumulira tjelesnu masnoću, a zatim se ne želi rastati s njima. Tijekom dojenja, neke se žene lako oslobađaju viška kilograma, ali želudac više ne dobiva prethodni oblik bez dodatnog napora. Koji je razlog za takve promjene u tijelu i kako postići ravan trbuh?

Endokrini sustav modernog čovjeka je u neravnoteži. Nedostatak tjelesne aktivnosti, nutritivne pogreške i stres dovode do metaboličkih poremećaja i hormonskih problema. Kao rezultat toga, ako ima više kalorija nego što je potrebno za svakodnevni život, tijelo se ne oslobađa viška, već naprotiv, akumulira rezerve energije u obliku masti u različitim dijelovima tijela.

Zašto se masnoća pohranjuje u želucu?

Masno tkivo u našem tijelu je koncentrirano uglavnom pod kožom. No, svi su brojke različite: neki ljudi nakon prejedanja postaju bolji u struku, drugi - na bokovima. To je zbog činjenice da se odlaganje masti događa u dvije vrste: jabuka i kruška. Prvi tip je posebno opasan, jer se nakupljena mast nalazi ne samo pod kožom, već i u trbušnoj šupljini, oko unutarnjih organa. A to, pak, dovodi do kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti zglobova.

Borba protiv viška masnoća na želucu treba provoditi u svim smjerovima. Prije kontaktiranja endokrinologa, nutricionista i fitness trenera, žene i muškarci pokušavaju riješiti pitanje "kako napraviti želudac ravnim" kod kuće. Postoji mnogo načina da to učinite. Sve što je potrebno od gubitka težine - će moći i željezna disciplina.

Dijeta s ravnim trbuhom

Abdominalna pretilost je, prije svega, problem pothranjenosti. Štetne prehrambene navike proizlaze iz ranog djetinjstva, a s godinama se samo akumuliraju, uzrokujući smetnje u radu gastrointestinalnog trakta i cijelog organizma. Poremećaji hormonskog sustava i metabolizma djeluju u tandemu, uzrokujući povećan apetit, sporiji metabolizam, kronični umor i bezrazložno dobivanje na težini.

Žene često počinju gladovati, vjerujući da će ih takva dijeta za ravan trbuh spasiti prvenstveno od debelih nabora u struku. I doista - za neke, višak kilograma u problematičnom području jednostavno se otapa. Čim prestanu gladovati, sve se vraća na svoje mjesto.

Tijelo prestane primati hranu, nalazi se pod stresom i počinje koristiti rezerve energije iz trbuha. Postupno, metabolizam se usporava, a osoba prestaje gubiti težinu, čak i dok je na krutoj dijeti. Kada se ograničenja hrane zaustave, tijelo pokušava brzo napuniti rezerve izgubljene masti.

Da biste se riješili masnih naslaga na trbuhu, trebate koristiti savjete o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Količina kalorija koja ulazi u tijelo trebala bi biti manja od njihove potrošnje. Za početak, preporučuje se uklanjanje svih masnih, slatkih i visoko kaloričnih namirnica. No, u isto vrijeme, tijelu treba dati dovoljno kalcija (nemasno mlijeko, kefir, svježi sir, sir) i Omega-3 polinezasićene masne kiseline (riblje ulje, plodovi mora, ulje lanenog sjemena).

Vježbe za ravan trbuh

Vježbe za trbuh smatraju se najboljim načinom borbe protiv potkožnog masnog tkiva u području struka. Među onima koji gube na težini, posebno su popularni “bicikl” i podizanje nogu za donji dio tiska, kao i različiti obrisi (jednostavni - za gornji dio tiska, dijagonalno - za kosi mišići).

Fitnes treneri naglašavaju da rad na tisku ne daje značajne rezultate. Kada se bavimo sportom, koristimo masnoću iz cijelog tijela za energiju. To znači da što više kalorija potrošite tijekom sesije, više ekstra grama će nestati. Čak i najučinkovitija vježba za ravan trbuh ne zahtijeva velike troškove energije, stoga će gubitak težine biti spor.

Trening snage troši mnogo više kalorija tijekom vježbanja i tijekom oporavka mišića. Stoga, ako vas zanima kako napraviti želudac ravno kod kuće, onda posvetite više vremena samo takvim opterećenjima. Potrebno je pokušati naprezati tisak, obavljati sve vježbe.

Kako napraviti ravan trbuh za 6 tjedana?

Svaki cilj koji smo sebi postavili treba biti vremenski ograničen, inače ga jednostavno neće ispuniti. Nakon donošenja odluke o gubitku težine, morate odrediti razdoblje koje ste spremni posvetiti provedbi cilja. To bi trebalo biti u stvarnom vremenu, ne bi se trebali usredotočiti na reklamne slogane poput: "Stan želuca za 6 tjedana!" Nepodnošljivi zadaci samo će obeshrabriti lov i donijeti razočaranje.

Naravno i dobar sustav obuke uravnotežena prehrana šest tjedana će donijeti plodove, ali ako je žena ili muškarac zadobio težinu u posljednjih deset godina, tada će biti vrlo teško izgubiti je za mjesec ili dva. Iako obnavljaju hranu, mijenjaju navike i započinju proces gubitka težine - to je sasvim moguće.

Popularni sustavi za vježbanje

Udobne vježbe za novinare mogu se organizirati kod kuće. Srećom, sada nedostaje informacija o vježbama i programima za rad na trbušnim mišićima.

Ako tjelesne vježbe dajete pola sata dnevno i istodobno se držite zdrave prehrane, s vremenom će se pojaviti ravan trbuh. Pregledi programa pružaju uvid u složenost i učinkovitost tečaja.

Jedan od najpopularnijih programa razvio je fitness trener Gillian Michaels. Njezin video tečaj "Ravan trbuh za 6 tjedana" namijenjen je polusatnoj nastavi šest dana u tjednu. Vježbe se dijele na dvije razine težine svaka tri tjedna. Program treninga pomaže u uklanjanju dodatnih centimetara u struku i smanjivanju želuca. Za klase na ovom sustavu će trebati samo tepih i tegovi za vežbanje. Zahvaljujući video treningu Gillian Michaels, mnoge žene već su mogle odgovoriti na pitanje kako napraviti želudac kako stanuje kod kuće.

Ravan trbuh oblozi

Oblaci problematičnih područja pridonose gubitku težine i poboljšavaju stanje kože. Ti se postupci mogu provoditi u salonu i kod kuće. Oblozi smanjuju pojavu celulita i povećavaju cirkulaciju krvi. Za postizanje vidljivih rezultata potrebno je najmanje deset postupaka.

Prije umatanja treba dobro očistiti tijelo. U tu svrhu možete koristiti domaće mješavine na bazi prirodne kave i meda. Na pripremljenu kožu nanosi se posebna kozmetika, nakon čega se želudac umotava u foliju i omata u toplu tkaninu ili deku. Nakon sat vremena možete se istuširati i nanijeti anticelulitnu kremu.

Početna Kozmetika za Trbuh Obloge

Da bi se ravan želudac kod kuće, žene ne koriste samo gotove kreme, nego i domaću kozmetiku. Savršeno utječu na obloge kože od meda, gline, čokolade, morske trave. Svi sastojci imaju učinak odvoda, hrane i vraćaju problematična područja.

• Za obloge od meda koristi se med koji se zagrijava na vodenoj kupelji s nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa.
• Tretmani čokolade provode se pomoću otopljene čokolade s maksimalnim sadržajem kakao zrna.
• Kelp se priprema prema uputama i nanosi se na čisto tijelo.
• Za obloge od gline prikladna je samo plava glina. Razblažuje se u vodi do kašaste konzistencije i pokriva trbuh.

Unatoč činjenici da su recepti za postupke vrlo jednostavni, učinak će biti vidljiv nakon prvog omatanja.

Masirajte za ravan trbuh

Masaža abdomena se koristi u kombinaciji s vježbanjem i pravilnom prehranom. Najjednostavniji tipovi postupaka mogu se obavljati samostalno kod kuće. Da biste to učinili, morate uzeti bilo koji anticelulitni krem ​​ili maslinovo ulje i trljati i stisnuti trbuh. Ova vrsta masaže savršeno zagrijava kožu prije vježbanja i poboljšava metaboličke procese na problemskim područjima.

Tijekom masaže ne bi trebalo biti bolova, a postupak se ne smije započeti odmah nakon jela. Svi pokreti se izvode u smjeru kazaljke na satu rukama, posebnim masažerima ili masažnom rukavicom. Masaža medom želudac se učinkovito nosi s viškom masnoće u problematičnom području, pa žene često koriste med, umjesto anticelulitnih krema. Nakon zagrijavanja moguće je dodati i eterična ulja koja će brže riješiti problem.

Integrirani pristup procesu gubitka težine

Mlade majke nemaju slobodnog vremena posjetiti salone i kozmetičke centre ili otići u fitnes klubove pa često moraju riješiti problem “kako napraviti želudac” kod kuće. Ali i muškarci i žene s viškom masnih naslaga u struku trebaju se sjetiti glavnih načela mršavljenja, što će dovesti do uspjeha.

U kompleksu se izvode svi zahvati, vježbe za trbuh i ograničenja u hrani. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost su ključni elementi mršavljenja. I ako pro dijeta može vam pomoći da izgubite težinu dovoljno brzo, sport bez odgovarajuće prehrane rezultati neće.

Masaže, kreme i oblozi nisu osnovna, već pomoćna sredstva u borbi za tanak struk. Ženama je ugodno voditi brigu o sebi, stoga se postupci koji se provode i kupljena kozmetika poboljšavaju raspoloženje, povećavaju povjerenje u njihovu atraktivnost, motiviraju i, naravno, doprinose mršavljenju.