Kako napraviti prirodni proteinski šejk kod kuće
Što je proteinski napitak?
U životu svakog obožavatelja aktivnog načina života na prvom mjestu su prehrana i tjelovježba. To su dva glavna sastojka za postizanje željenog rezultata. Za trening je važna pravilnost, kao i radno opterećenje i rad na sebi. Prehrana zahtijeva temeljitiji pristup. Posebna pozornost posvećuje se količini proteina u prehrani. Proteini djeluju kao glavni građevni materijal mišićnog tkiva. U specijaliziranim ljekarnama i fitnes klubovima odavno se prodaje sportska prehrana. Ali zašto kupiti gotov proizvod ako možete napraviti proteinski šejk kod kuće?
prednosti proteinski napitak ručno izrađene
Kupnjom gotovih proizvoda potpuno vjerujete u podatke na naljepnici i proizvođaču. Ali samo iskusni sportaš može donositi stručne zaključke o kvaliteti gotovog proizvoda. Ako ste tek nedavno ovisni o sportu i ne znate gdje i kako kupiti sportsku prehranu, pokušajte početi stvarati proteinski napitak kod kuće. U tom ćete slučaju točno znati koje su vaše proizvode proteinska hrana i koji je stupanj svježine.
Proizvodi potrebni za kuhanje
Glavna komponenta za pripremu proteinskog šejka je odabrana s niskim sadržajem masti mliječni proizvodi najbolje mlijeko U tu svrhu možete koristiti kefir ili varenets. Koktel nadopunjujemo nužno niskim udjelom masnoće svježeg sira i jajima. Bolje je ne koristiti žumanjke, u ovom slučaju je posebno važna bjelanjak. Mala količina ugljikohidrata u obliku dodatka za voće popunit će energiju potrošenu tijekom treninga. Umjesto voća, povrće (zelenilo, krastavci) možete dodati domaćem proteinskom napitku kod kuće, a za bazu se uzimaju samo kefir ili jogurt.
Faze kuhanja
Priprema proteinskog šejka je pucketanje. Prvo morate pripremiti posudu u kojoj ćete miješati sastojke i mikser ili miješalicu. Jaja moraju prokuhati i ohladiti. Operite i osušite povrće ili voće.
Proteinski shake recepti
Proteinski shake kod kuće je pristupačan način obogaćivanja vašeg tijela lavovskom dozom proteina. Postoji nekoliko opcija kuhanja.
Broj recepta 1
Pomiješajte mlijeko (250 ml), jednu bananu, prirodni jogurt (2 žlice), 20 g meda, malo zobene pahuljice, tučite mješalicom dok ne dobijete homogenu masu.
Recept broj 2
Proteini od dva jaja, mlijeko (250 ml), 5 grama šećera. Pomiješajte sastojke i pripremite koktel bičevanjem.
Recept broj 3
Niskokalorični svježi sir i mlijeko uzimati u jednakim količinama, dodajte ovoj banani, kuhanim pilećim jajima, nekoliko žlica meda. Pripremite koktel iz ovog sastava.
Recept broj 4
Niskobojni kefir (300 ml), dva bjelanjke od jaja 20 grama meda, velike jabuke ili naranče. Sve pomiješajte i pripremite proteinsko piće.
Recept broj 5
Kefir (300 - 400 ml), jedan krastavac, zelenilo, pileće jaje i 100 g svježeg sira pomiješani u homogenu masu.
zaključak
Nakon pregleda svih faza pripreme i recepata, možete početi kuhati. Proteinski shake kod kuće se priprema unaprijed, prije treninga. Pijenje takvih mješavina proteina preporučuje se nakon vježbanja. Ako želite, možete napraviti koktel neposredno prije uporabe, osim ako, naravno, nakon treninga, imate dovoljno snage za to.