Kako napumpati prsne mišiće kod kuće: osnove teorije i prakse

Mnogi ljudi koji su počeli prakticirati bilo koju vrstu sportskih aktivnosti otkrivaju da ih redoviti posjeti u teretani uzimaju puno osobnog vremena. Najrelevantniji je za one koji doslovno svaki sekund računaju. Zbog toga, oni imaju tendenciju da idu na home trening. Naravno, svi početnici u ovom pitanju mogu imati pitanja i o organizaciji nastave io tome kako povećati ili izvesti ovaj ili onaj mišić, na primjer, kako napumpati prsne mišiće kod kuće. Treba napomenuti da je u ovom slučaju važno pravilno se pripremiti za proces obuke.

Što trebate znati?

Prije traženja odgovora na pitanje kako učinkovito pumpati prsa, potrebno je naučiti što više o procesu treninga snage. Na primjer, novajlija u „željeznom“ sportu treba imati točnu predodžbu o tome koliko je vježbi dopušteno tijekom tjedna, koliko puta se može napuniti jedno ili drugo područje tijela, koje vježbe odabrati, koliko se oporaviti od vježbanja i kako bi trebalo hrana. Dakle, odgovarajući na pitanje kako pumpati prsne mišiće kod kuće je nemoguće ne reći da je ovdje potreban integrirani pristup.

Integrirani pristup

Prvo, prvo morate pripremiti opremu za kućnu teretanu. Ako govorimo o punom pumpanju prsnog koša, tada trebate koristiti takve uređaje koji vam omogućuju izvođenje vježbi koje potiču rast ovog dijela tijela. Drugim riječima, trebate stalak, klupu s leđima koja može mijenjati kut nagiba, vrat, set diskova i bučicu. Drugo, morate koristiti takve vježbe, koje će omogućiti da se rade svi dijelovi dojke. Treće, potrebno je izraditi kompetentan program obuke. Dakle, koristeći integrirani pristup u treningu, svaki sportaš može napumpati prsne mišiće kod kuće i promijeniti omjer volumena njihovih pojedinačnih dijelova.

Kako promijeniti oblik dojke?

Vrlo često, novopridošli na fitnes mogu čuti pitanja o tome kako napumpati gornji dio prsa, jer najčešće zaostaje za drugim područjima u razvoju velikih prsa. prsni mišić. Da bi se riješio ovaj režanj prsnog mišića, potrebno je koristiti dvoručni uteg i klupu za bućicu kada je nagib klupe u rasponu od 30 do 45 stupnjeva. Za opći razvoj dojki preporučuje se uporaba osnovne vježbe na što stolna preša na klupu s vodoravnom leđa.

Usklađenost s režimom

Da bi se rast mišića obavio što je brže moguće, potrebno je promatrati hipertrofiju. mišićnog tkiva to jest, vrijeme pod opterećenjem treba biti oko 30–45 sekundi, broj ponavljanja - 8–12, vrijeme odmora između radnih skupova - 2-3 minute. Ukupan broj radnih skupina za osposobljavanje nije veći od 10–12. Također je potrebno uzeti u obzir da je za određenu osobu potrebno dati točan odgovor na pitanje kako napumpati prsne mišiće kod kuće, to je moguće samo kada su poznati svi čimbenici koji utječu na proces i rezultat treninga (iskustvo, genetika, itd.).