Kako pumpati tisak za 8 minuta: kućne vježbe

4. 3. 2020.

Nijedna vježba ne može se usporediti s popularnošću ljuljačke. Bez obzira na to koliko su ljudi od sporta ili tjelesnog odgoja, kada je u pitanju pravilan način života, gubitak težine, vrijeme je za uzimanje trbuha, prvo pitanje koje mi pada na pamet je: "Kako izgraditi trbušne mišiće?"

Koliko vremena posvetiti treningu

kako pumpati tisak za 8 minuta

Čini se da je tako lako ležati na podu i ponavljati jednostavne pokrete! Ali jedno je ako se nastava odvija u grupi, u fitness klubu, kada ne morate razmišljati o tome koje vježbe odabrati, jer će iskusni instruktor napraviti optimalan program i pokazati vam kako izgraditi pravi tisak. Radeći na ovoj zoni, važno je ne samo koristiti različite zrake mišića, već i uzeti u obzir određeni način opterećenja. Ako je malo ili nimalo iskustva, onda samostalni napori često ne opravdavaju očekivanja, a ljudi brzo odustaju od nastave.

Međutim, nije svatko može ići u teretanu redovito da se natječu za prekrasan lik. Što oni koji žele pumpaju kod kuće? Ljudi koji žele napraviti svoj ravan trbuh (kao na fotografijama modela), spremni su uložiti napore kako bi oslobodili prostor u dnevnom rasporedu opterećenom rutinskim problemima. Pogotovo ako kompleks pokazuje kako pumpati tisak za 8 minuta.

Najčešći su prigovori zbog nedostatka vremena za trening, kada postoje izgovori za njihovo nedjelovanje. Sada možete odahnuti s olakšanjem: uvijek možete naći osam minuta. Vežbanje ujutro, popodne ili navečer, svatko će odlučiti za sebe. Glavni uvjet nije propuštanje nastave.

režim

kako ispumpati desni tisak Ne biste se trebali hrvati s time kako ćete novine napumpati 8 minuta dnevno: sve su već osmislili stručnjaci. Sastavili su nekoliko skupina nastave namijenjenih različitim razinama obuke.

Glavno je pridržavati se režima: u svakom od 4 seta jednog kompleksa - dvije vježbe, ponovljene 30 puta. Tada je prije sljedećeg seta prekid za 30 sekundi. Svih 4 dijela traju 8 minuta.

Unatoč kratkom vremenu, početnici ne bi trebali biti zavedeni prividnom lakoćom. Nitko ne može odmah podnijeti predloženi režim. Međutim, ni vi ne smijete očajavati: nakon tjedan ili dva od tvrdoglavih ponavljanja, mišići tiska se prilagođavaju opterećenjima, a osjećaj slobode i lakoće zamijenit će nelagodu i gravitaciju.

Tehnika suočavanja s boli

kako graditi trbušne mišiće Iskustvo onih koji su uključeni u program „Kako pumpati tisak za 8 minuta“ pokazuje da se svatko mora nositi s boli. Ali takvi osjećaji su krajnji cilj svakog pokreta u setu: neophodno je postići osjećaj pečenja u mišićima, jer to znači da se vježba odvija kako treba.

Pitam o tome kako ispumpati desni tisak, mnogi podrazumijevaju neke posebne vježbe, ali važno je samo učiniti da mišić radi na granici. Takva granica stvara kratak ali intenzivan trening. Preporuča se prevladati, prisiliti vas na pokret, kada se čini da tisak već gori vatrom. Mali predah između vježbi, samo 30 sekundi, ne dopušta da se mišići ohlade, pa se tako postiže tako opipljiv i brz učinak.

Kako naučiti tisak da se učita

ispumpajte tisak kod kuće Kako pumpati tisak za 8 minuta? Program stvarno djeluje, ako ga slijedite u fazama, prevladavajući najprije neugodne osjećaje. No kako je tehnika svladana, vježbe počinju pružati zadovoljstvo, pogotovo zato što učinak vrlo brzo postaje vidljiv.

Početnicima se savjetuje da ne čine sve ponavljanja odjednom, već onoliko koliko mogu stajati. U početku, neki ljudi osjećaju nepodnošljivu bol nakon 3-4 ponavljanja: to se objašnjava detrainingom mišića. No, svaki dan morate dodati ponavljanja, dovodeći, konačno, do potrebnih 30 u programu za početnike. Napredak dolazi neočekivano brzo, a vrlo brzo praktikant već lako ponavlja sve propisane radnje.

Konačno, dolazi vrijeme kad to nije dovoljno. Zatim slijedi prelazak u intenzivniji drugi stupanj: za 8 minuta izvodi se po 4 seta od po 2 vježbe, ali ih treba ponoviti 40 puta, a ostatak se smanjuje na 15 sekundi.

Kako napraviti plan lekcije

Početnicima se preporučuje da počnu vježbati prvih nekoliko tjedana svaki drugi dan, a zatim do kraja mjeseca, svakih osam minuta. Kada prvi kompleks bude ovladan, ne biste smjeli odmah prijeći na sljedeću razinu. Bolje za 2-3 tjedna da se uključe u dan, ali u isto vrijeme jedan dan za obavljanje osnovnog kompleksa, a drugi - napredni. Zatim nekoliko tjedana dnevne nastave u drugom programu. Sljedeća faza je izmjena drugog seta vježbi, a treći, još teži, tijekom dana. Tako se tisak postupno prilagođava potrebnim opterećenjima. Ubuduće bi trebali ostati u formi, plaćati samo 8 minuta dnevno za vježbe iz bilo kojeg kompleksa.