Kako smanjiti guzicu, bokove i trbuh kod kuće? Kako smanjiti guzicu?

U posljednje vrijeme sve više ljudi je sklono vjerovati da se fizički razvijena sportska forma smatra normom, a ne egzotikom. Međutim, u praksi to ne može svatko učiniti, jer većina takvih podnositelja zahtjeva ima problema s preglomaznim stražnjicama, od kojih se ne mogu riješiti. U ovom članku, čitatelj će naučiti kako smanjiti guzicu i upoznati se s nekoliko vrlo učinkovitih vježbi koje će pomoći u rješavanju problema s glomaznim stražnjicama.

Biološki aspekt

Niti jedan sportski trening neće riješiti probleme s voluminoznim stražnjicama, sve dok se ne blokira obilno odlaganje masti u tijelu. Naravno, moglo bi se sugerirati prehrana, ali samo ne svaka osoba može ovladati njome uz vježbu. Stoga se čitatelju nudi niz pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigao cilj:

1. Potpuno uklonite slatkiše, uključujući šećer, koji se dodaje čaju ili kavi. slatko gazirana voda previše zabranjen.
2. Nema brze hrane, prženih pita, pašteta i druge hrane, koja je dizajnirana da zadovolji glad izvan kuće.
3. Potpuni prestanak konzumacije alkohola, uključujući kvas. Kako smanjiti guzicu, ako će alkohol eliminirati bilo kakva sportska dostignuća? Ovo je vrlo važna točka.
4. Povećati potrošnju obične vode po stopi od 30-40 ml po kilogramu vlastite težine. Voda se treba unositi tijekom dana u malim obrocima (ne više od 200 ml odjednom).
5. Uključite svježe voće i povrće u vašoj prehrani. Ako postoje problemi s njihovom prisutnošću u vašem gradu, trebali biste početi konzumirati vitaminsko-mineralni kompleks.

Pravilno uvježbavanje

Svaki trening snage dovodi do povećanja mišićne mase. No, za gubitak ukupne mase susreće se kardio, koji se izvodi s minimalnom težinom, velik broj ponavljanja u brzom ritmu. A ako osoba razmišlja o tome kako smanjiti dupe i bokove, onda on mora biti spreman za vrlo teške i intenzivne vježbe koje će masnoću u njegovom tijelu nepovratno zapaliti.

Činjenica je da su mišići nogu kod ljudi najveći. Ako ih prisilite da rade, a zatim kako bi osigurali da sva tkiva s kisikom budu pravovremena, potrebno je brzo raditi na srcu. Svemu tom zanemarenom mehanizmu trebat će ogromne količine energije koju će tijelo morati uzeti iz masnih naslaga.

Svatko bi trebao razumjeti da je oslobađanje tjelesne masti samo na jednom mjestu moguće samo uz pomoć kirurške intervencije. Ali kardiovaskularni sustav će sagorijevati masti u odnosu na cijelo tijelo. Ako je postotak tjelesne masti najviši na svećeniku, onda će put do željenog cilja biti malo dug.

Najučinkovitija vježba

Mnogi ljudi su zainteresirani kako smanjiti guzicu kod kuće, pročitali su opis mnogih vježbi, ali zbog složenosti njihove primjene, oni se zaustavljaju na početku svog vlastitog puta. Zapravo, prije početka vježbanja, tijelu je potrebno postaviti vektor - kako bi dao mali teret, od kojeg će se morati prilagoditi novom načinu. I tek tada možete silovati mišiće svih vrsta treninga.

Najučinkovitija vježba za sve početnike smatra se pješačkom šetnjom umjerenim tempom (5 km / h) u području parka. U početku, dovoljno je dati ovoj vježbi 20 minuta dnevno, ali se na kraju mjeseca preporuča postupno povećanje vremena hoda do 80 minuta. Profesionalci preporučuju da se suzdržite od jedenja 1-2 sata nakon šetnje, prisiljavajući tijelo da jede samo na račun vlastite masti. Često, u početnim fazama takvih odjela, odjeća novakinja je natopljena znojem i amonijakom. U tome nema ništa strašno: masne stanice se tako brzo razbijaju da njihov otpad nema vremena za zbrinjavanje, a kasnije se uklanjaju iz tijela.

Jednostavni koraci u velikim sportovima

Kod kuće, na poslu ili u teretani - bez obzira na to, važno je da će za to biti potrebna najjednostavnija i vrlo učinkovita vježba zvana "čučnjevi". Mnogi koji traže informacije o tome kako smanjiti guzicu, svakako dobivaju preporuke za čučnjeve. U ovoj vježbi nema poteškoća. Postoji tehnika, ali je vrlo jednostavno, naime, da u procesu čučanja, leđa uvijek ostaju na razini, a koljena nikad ne prelaze liniju čarapa.

Za obavljanje čučnjeva trebat će vam stolica i mali naglasak, koji možete poduzeti kako biste se pomogli da ustanete u početnim fazama treninga. Ako je stolica niska, nije potrebno sjesti na nju, dovoljno je provjeriti da li kukovi dosežu paralelu s podom i možete se vratiti u početni položaj. Čučanje se preporučuje za izvođenje 4 seta s maksimalnim brojem ponavljanja, ne više od dva puta tjedno. Postizanje 50 ponavljanja u isto vrijeme, morate ispraviti vježbu. Ako se postavlja pitanje kako smanjiti magarca, preporuča se koristiti sredstvo za vaganje, ali žene moraju izvršiti vježbu s većim intenzitetom, postavljajući zapise za vrijeme izvršenja.

Povećajte opterećenje bedra, stražnjica i trbuh

Mnogi ljudi su zainteresirani kako smanjiti guzicu i trbuh u isto vrijeme. S time nema poteškoća, jer masnoća ide ravnomjerno, a to je u rukama svakog pridošlica. Stvaranje najvećih mišića intenzivno radi s vrlo učinkovitim aerobna tjelovježba. Stojeći na sve četiri, morate povući prst i podići nogu pomoću zgloba kuka, gore. Važno je kontrolirati da noga u zglobu koljena ne mijenja kut od 90 stupnjeva. Tijekom vježbe, leđa bi trebala biti ravna. Pristup se radi 25-35 puta. Mora osjećati posao mišići gluteusa.

Druga vježba u ovoj seriji zahtijeva puni nastavak noge s nožnim prstom dalje od vas. U početnom položaju noga je postavljena paralelno s podom, a uspon se izvodi do maksimalno dopuštene visine (5-15 stupnjeva). Nakon ove vježbe, morate ležati na leđima, savijati koljena za 90 stupnjeva. Nakon što stavite naglasak nogama na pod, podignite zdjelicu 10-15 cm od poda tako da su bedra na istoj liniji s leđima, a zatim vratite stražnjicu u početni položaj.

U zaključku

Vježbe preporučene u ovom članku pomoći će svima da se riješe viška masnoća u području stražnjice, bedara i trbuha. U početnim fazama svatko će imati poteškoća, ali ih treba prevladati, kao što su to učinili milijuni ljudi, koji svoje pozitivne povratne informacije ostavljaju na obuci u medijima.

A ako je osoba zainteresirana za pitanje kako smanjiti guzicu bez izvođenja bilo kakvih vježbi, onda je odgovor očigledan. Bez operacije, to se ne može učiniti. Stoga, da biste postigli rezultat, morat ćete se potruditi na sebi od znoja vašeg čela.