Kako ukloniti nabore na leđima: vježba. Pregibe na poleđini: uzroci

Svaka žena želi biti vitka, zdrava i lijepa. Međutim, izgled ružnih nabora na leđima često može pokvariti lik. Ljudi najčešće ne primjećuju taj fenomen, jer se ne vide izvana i svjesni su problema tek nakon komentara drugih, kada se situacija pogorša.

Uzroci nabora na leđima

Masne naslage mogu se spustiti ispod grudnjaka, a ljeti se pod uskom odjećom pojavljuju nabori na leđima. Uzroci bora na leđima mogu biti različiti. Glavni je pretežak zbog nezdrave prehrane - jedenja brašna, slatke i masne hrane, kao i sjedilačkog načina života. Područje nabora ovisi o tijelu i stupanj pretilosti. Kod nekih ljudi, nabori se često pojavljuju u donjem dijelu leđa, au drugima odozgo. U uznapredovalim slučajevima, bore se mogu pojaviti posvuda. Taj je problem posebno vidljiv ljeti, kada je vrijeme za sezonu kupanja, a morate nositi i laganu odjeću. Nakon pronalaženja ovog problema, mnogi se pitaju logično pitanje: kako ukloniti nabore na leđima? Naposljetku, lokalizirana tjelesna masnoća na jednom mjestu ne samo da pogoršava estetiku izgleda, nego također predstavlja ozbiljnu opasnost za zdravlje, jer mogu postojati problemi s kralježnicom.

Uklanjamo nabore na leđima dijetom

Kada razmišljate o tome kako ukloniti nabore na leđima, vrijedi se sjetiti da morate početi s razlogom njihovog izgleda - pogrešnom prehranom. Postoje različite metode gubitka težine, sve one imaju svoje osobine. Međutim, sve se metode temelje na jednom principu - prilagođavanju prehrane i smanjenju dnevnih potrošenih kalorija. Kao što je poznato zakon o uštedi energije prirodno za ljudsko tijelo. Kaže da količina primljene energije mora biti jednaka utrošenoj. A u slučaju da tijelo ne troši sve kalorije dobivene hranom tijekom dana, ona prerađuje ugljikohidrate u masti i širi ih po cijelom tijelu, stvarajući rezerve masti. S obzirom na činjenicu da su ti depoziti na jednom mjestu su pohranjene manje, au drugom - više, a tu su i neravnoteže tijela, uključujući nabora na leđima. Stoga je vrlo važno prilagoditi svoju prehranu tako da tijelo nije prezasićeno kalorijama. Međutim, dramatično mršavljenje se također ne preporučuje, jer postoji rizik od prekida s krutom prehranom i ponovno dobivanje kilograma. Važno je izgubiti težinu postupno, onda možete postići više održivih rezultata. Dovoljno za smanjenje dnevne prehrane za 30%.

Fizička aktivnost kao nužan element u borbi protiv bora na leđima.

Uz prehranu, važno je obratiti pozornost na tjelesnu aktivnost. Uostalom, često mnogi od nas veći dio dana provode u sjedećem položaju u uredu. Pomoću tjelesne aktivnosti možete ubrzati proces metabolizma u tijelu, što će rezultirati učinkovitim utroškom energije. U borbi s nabora na leđima, morate zadržati aktivan način života, premjestiti više, ići na šetnje, možete otići kući s posla pješice, raditi kućanske poslove, ustati iz mjesta i šetati češće tijekom dana. Osim toga, za one koji osjećaju energiju i ozbiljan stav, korisno je trčati ujutro. Zimi se možete prijaviti na teretanu ili kardio i trčati na traci za trčanje, a možete se baviti i svim vrstama sporta - odbojkom, košarkom, jogom, tenisom. Plivanje u bazenu također je korisno. Važno je zapamtiti kada pitate kako ukloniti nabore na leđima: vježbanje i sport su najbolji način da ubrzate metabolizam i gubitak težine.

Pravilan način života kako bi se spriječio nastanak debelih nabora na leđima

Ispravan način života je dobro promišljen prehrambeni sustav, koji isključuje konzumiranje alkohola, pušenje te se preporučuje da se koristi samo zdrava hrana, kao i da se obavljaju različite tjelovježba. Ispravan način života nije samo privremena prehrana, to je sustavni pristup prehrani i organizaciji slobodnog vremena, dnevna rutina koju osoba prati tijekom svog života. Takav stav prema vašem tijelu, tijelu i životu omogućuje vam da pratite svoj oblik, vodite brigu o svom izgledu, ljepoti, zdravlju. Stoga je zdrav način života sustav vrijednosti, uvjerenja i načina razmišljanja. Ovaj sustav u pravilu uključuje jutarnja tjelovježba korištenje samo prirodnih proizvoda bogatih vitaminima i mineralima, uklanjanje sintetičkih proizvoda iz prehrane, napuštanje štetnih navika, okupacija različitih vrsta tjelesne aktivnosti - pilates, fitball, joga, oblikovanje, fitness i slično. Prema tome, istraživanja sugeriraju da ljudi koji vode zdravi životni stil, u prosjeku, smanjuju tjelesnu težinu za 10%, a opaža se smanjenje kolesterola u tijelu i krvnog tlaka, a općenito se povećava i očekivano trajanje života. Dakle, slijedite pravilan stil života pomoći će spriječiti pojavu masnih naslaga na leđa u budućnosti. A pitanje kako ukloniti nabore na leđima više se ne pojavljuju. U ovom slučaju, leđa će biti graciozna i elegantna.

Kako ukloniti nabore na leđima? Vježbe - učinkovite i brze rezultate.

Jedan od razloga prekomjerne tjelesne težine je nedovoljna tjelesna aktivnost. Kada razmišljate o tome kako ukloniti nabore na leđima, vrijedi se sjetiti da su posebne fizičke vježbe najučinkovitije sredstvo. Opterećenja će poboljšati elastičnost kože i povećati tonus mišića, kao i poboljšati protok krvi i limfnu drenažu. Kompleks vježbi namijenjen je prvenstveno razvoju i jačanju mišića leđa i omogućuje vam da uklonite nabore na leđima. Vježbe su namijenjene nastavi u teretani, ali se mogu primijeniti kod kuće. Najučinkovitiji među njima su vježbe vezane uz opterećenja na simulatorima.

1. Gornji blok prsnog koša 10-12 ponavljanja od 3-5 kompleta.
2. Potisnite štap na bradu. Ova vježba je usmjerena na razvoj srednjeg i prednjeg deltas zraka, kao i trapezne mišiće i može povratiti tonus mišića. Trebate izvesti 10-12 ponavljanja od 3-4 pristupa.
3. Potisnite bučicu na pojas u padini. Ova vježba omogućuje rad na širokim i romboidnim mišićnim skupinama, koje u pravilu stagniraju tijekom sjedilačkog načina života. Trebate izvesti najmanje 12-15 ponavljanja od 2-3 pristupa.
4. Horizontalno izvlačenje na Smithovom simulatoru. Potrebno je izvesti 10-12 ponavljanja na 3-4 pristupa.

Ako redovito izvodite ovaj skup vježbi, rezultat neće dugo trajati, a debeli nabori na poleđini ostavit će bez traga.

Dobili osloboditi od nabora na leđima s masažom - mit ili stvarnost?

Kao dodatno sredstvo u borbi protiv nabora, možete koristiti masažu. Međutim, važno je zapamtiti da ova tehnika djeluje samo u kombinaciji s fizičkim vježbanjem i prilagodbom prehrane. Za borbu protiv nabora, najbolja je anticelulitna masaža, koja se razlikuje od uobičajene s intenzivnim učinkom na kožu, pri čemu se koristi gnječenje, trljanje, tapkanje i tapkanje. Masaža na leđima uzrokuje zagrijavanje kože, proučavanje i razgradnju masnih naslaga gnječenjem, poboljšava tonus kože i mišića, ubrzava metaboličke procese, a također povećava limfnu drenažu, zbog čega se iz tijela odstranjuju višak troske i vode.

LPG masaža

Jedna od najučinkovitijih hardverskih tehnika koja vam omogućuje brzo uklanjanje masnih nabora na leđima je specijalna masaža LPG-a koja se zove endermologija. To je neinvazivna tehnika. Tijekom sesije mlaznica aparata s rotirajućim valjcima uvlači kožu i razgrađuje masne naslage u procesu vibracija. Ne možete brinuti o ozljedu kože, jer se tijelo stavlja na posebnu zaštitnu odjeću. Izvođenjem skupa postupaka za 2-3 tjedna, možete se značajno riješiti masnih naslaga, uključujući i nabore na poleđini.

Oblozi kao način borbe protiv nabora na leđima

Za borbu protiv nabora na leđima možete kombinirati tretmane ljepote s masažom. Obloge uklanjaju višak tekućine, toksina i šljake iz tijela. Preklopi se mogu ukloniti u 10 do 12 postupaka. Najpopularnija opcija omota u borbi protiv masnih naslaga na leđima danas su čokolada. Postupak se može provesti ne samo u kozmetičkim salonima, već i kod kuće. Međutim, treba imati na umu da ova tehnika radi samo u kombinaciji s vježbanjem i prehranom. Da bi se poboljšali rezultati obavijanja i postigao učinak saune, nakon nanošenja posebne kozmetičke otopine nanosi se film hrane.