Kako čučnuti da pumpa stražnjicu, a ne noge?

4. 3. 2020.

U brzom ritmu suvremenog života, žene nemaju vremena držati korak s vremenom. Međutim, kako starimo, sve više počinju primjećivati da se promjene odvijaju u tijelu, a ne na bolje: pojavljuju se dodatne masne naslage, mišići padaju, koža postaje mlohava. To nisu samo posljedice vezane uz dob, nego i one vezane uz životni stil: sjedeći rad, slaba pokretljivost, prekomjerna konzumacija bezvrijedne hrane. Kako pomoći sebi izgledati bolje?

Što je tajna?

Najproblematičniji dijelovi ženske figure su kukovi i stražnjica. Netko je imao slabašno uho da čuje kako treba činiti čučnjeve kako bi se riješio problem, i počeo se pitati kako čučnuti kako bi napumpao stražnjicu i noge. Neki u panici idu na dijetu, isprobavaju ih jedan po jedan i postaju frustrirani kada ne vide željeni rezultat. Drugi bacaju mnogo novca na kozmetiku u nadi da će im pomoći. A tajna je da samo složene mjere mogu pomoći: pravilna prehrana, posebna kozmetika i fizički napor. Bez posljednje komponente, nema drugih načina djelovanja. Za čišćenje problematičnih područja postoji niz prilično učinkovitih vježba. Oni su jednostavni i mogu biti izvedeni od ljudi bilo koje fizičke kondicije.

Je li moguće pumpati noge

Mnogi su zainteresirani za pitanje kako ispravno čučnuti kako bi ispumpajte stražnjicu ne noge. Strah od isisavanja nogu je razumljiv, ali ova točka zahtijeva pojašnjenje. Činjenica je da su nam noge obične osobe slične nogama bodibildera, potrebno je intenzivno trenirati više od mjesec dana i obavezno koristiti steroidne lijekove. Stoga je rizik od postizanja takvih rezultata kod obične osobe s minimalnom ili prosječnom vježbom minimiziran. A ipak, postoji niz vježbi koje se usredotočuju na rad sa stražnjicom. Naravno, potpuno izoliranje mišića nogu neće uspjeti, u svakom slučaju, oni su uključeni u proces, ali ne samo dobro stegnuti glutealni mišići, već i elastični, daju potpunu harmoniju ženskoj figuri. mišiće bedara.

Mogu li učiti kod kuće

Znajući kako pravilno čučnuti da pumpa stražnjicu i redovito primjenjuje posebne vježbe, možete postići zatezanje mišića stražnjice i bedara, zaobljenost stana stražnjica lijepa nogu oblikuje i poboljšava izgled kože. Ovom prilikom često čujemo da je dobivanje dobrih rezultata moguće samo u teretani pod vodstvom trenera-savjetnika. Ovo mišljenje se ne može nazvati pogrešnim, samo u dvorani uz korištenje simulatora, učinak se može postići nešto brže. Pa, oni koji iz nekog razloga nemaju uvjete za posjet takvim dvoranama mogu vježbe obavljati kod kuće. Potrebna su samo dva važna aspekta koja uzrokuju mnoge poteškoće: vrijeme za sport i volju. Ovaj članak će dati savjete o tome kako pravilno čučnuti kako bi ispumpajte stražnjicu kod kuće.

Gdje početi

Kako bi se postigao maksimalni učinak treninga, nije dovoljno razumjeti kako čučati. Za pumpanje stražnjice važno je pridržavati se sljedećih pravila:

Potpuno prestanite koristiti dizalo - hodajte samo pješice, a na usponu, poduzimajući korak do sljedećeg koraka, potrebno je što više naprezati mišiće stražnjice.
Potrebno je prijeći na sustav pravilne prehrane: konzumirati više bjelančevina i povrća te iz prehrane ukloniti slatkiše, masti, pržene i brašno. Posljednja večera ne bi trebala biti do 18 sati, što mnogi savjetuju, a tri sata prije spavanja - dnevna rutina svih ljudi je različita.
Obroci tijekom dana trebaju biti višestruki, ali mali.
Preduvjet je dovoljan unos tekućine - čista voda u količini od dva do tri litre dnevno. Najbolje je piti barem pola sata prije jela i sat i pol nakon jela.

Što tražiti

Važno je napomenuti da u svijetu nema čuda. Stoga, očekivati da će rezultat doći brzo, bilo bi pogrešno. Da, prvi prijedlozi su vidljivi za nekoliko mjeseci, ali glavna dostignuća morat će čekati oko šest mjeseci ili više, ovisno o pravilnosti nastave i intenzitetu opterećenja. Da bi se došlo do pitanja kako ispravno sjesti u guzicu, potrebno je odrediti glavne točke potrebne za rješavanje problema.

Nastava se održava najmanje tri puta tjedno. Veliko opterećenje na mišiće može se dati dva puta tjedno, a jedan bi trebao biti sličan kardio vježbama - trčanje u prirodi, sportska trkaća staza i ples.
Prije početka vježbi, potrebno je izvršiti petnaestminutno zagrijavanje za zagrijavanje mišića - korake, lagane pokrete učinit će.
Za učinkovitost vježbanja nije dovoljno znati čučanj. Da biste napumpali stražnjicu, izvodeći vježbe, morate cijelo vrijeme naprezati mišiće stražnjice, tj. "Osjetiti" ih.
Nije potrebno da mišiće opterećujete odjednom - za neobučeno tijelo to može biti prekomjerni stres. Morate početi s pola opterećenja i postupno prelazite na cijeli raspon.
Potrebno je biti spreman na činjenicu da će mišići boljeti - pomoći će nježna masaža.

Slijedi nekoliko vježbi za pumpanje mišića nogu i stražnjice i davanje savjeta o tome kako pravilno čučnuti kako bi se pumpaju stražnjice. Fotografija će vam pomoći da dovršite zadatke onako kako bi trebali.

Skup korisnih vježbi

Sve se vježbe moraju izvoditi u tri seta od dvadeset ponavljanja s kratkim prekidima između setova.

Sjedeći na podu s ispruženim nogama naprijed i savijenim rukama na laktovima, počinjemo „hodati“ naprijed-natrag, pomičući stražnjicu.
Stojte točno okrenutu prema podlozi i držite je s obje ruke. Leđa su ravna. Proširiti ravnu nogu strogo natrag s produženim nožnim prstom do maksimalno mogućeg položaja. Promijeni nogu. Ako povučete leđa i malo u stranu, onda će stražnji dio bedra raditi.
Stojte ravno, noge udaljene oko 60 cm, guzicu položite natrag, lagano savijte koljena, ruke iza glave. Izvodite plitke čučnjeve, naprežući stražnjicu. Obratite pažnju na to kako ispravno čučnuti kako biste napumpali stražnjicu, a ne noge: dno treba držati paralelno s podom, čučnjeve treba izvoditi ne niže od koljena.
Stanite s ravnim leđima, spuštenim rukama. Možete preuzeti teret. Napravite napade naprijed s jednom nogom. Potrebno je osigurati da bedro izbačene noge bude strogo paralelno s podom, a potkoljenica je točno okomita. Ponovite s drugom nogom.
Stani na sve četiri, natrag ravno. Savijena u koljenu pod pravim kutom kako bi se noga podigla strogo prema gore, dok se naprezanje stražnjice ne povlači. Isto učinite s drugom nogom. Kako bi zakompilirali koljena podignute noge, možete stegnuti bućicu.
Ležeći na leđima s savijenim nogama i oslonjenim petama na podu kako bi podigao zdjelicu, dok je snažno napinjao stražnjicu.
Ležite na boku, potkoljenice savijene pod kutom od 90 stupnjeva i podignite drugu ravnu nogu do maksimalno mogućeg položaja. Izvedite polako, bez trzanja, ne povlačite čarapu.