Kako početi gubiti težinu? Kako početi pravilno gubiti težinu kod kuće, a ne razbiti se?

Kao što znate, najteža stvar u bilo kojoj aktivnosti je početak. Nije ni čudo što su ruski ljudi izmislili izreku: "Dobar početak je napola izbačen." U suvremenom svijetu, gdje se posebna pozornost posvećuje izgledu i ljepoti tijela, pitanje poboljšanja figure postaje hitno. I prije žena (uključujući i vrlo tanke po prirodi), javlja se isti problem: kako početi gubiti težinu kod kuće? Je li moguće doći do željenih oblika bez pribjegavanja zlonamjernim tabletama, a ne od beskrajnih štrajkova glađu? Naravno, da. Ali prvo morate smisliti plan djelovanja.

Problem s prehranom

Većina ih je jednostavno postavila zadatak "mršavljenja" i počela nasumce ponovno čitati planove vježbanja i prehrambene recepte, a ne razmišljati o složenoj prirodi samog zadatka. A što je još gore - žene počinju slijediti prve preporuke s interneta, lišavajući se ukusne hrane i dobrog raspoloženja. Nedavno je tako popularna kemijska dijeta ili Maggie dijeta. Ovo je izvrstan primjer beskorisnog gubitka težine i nezdrave prehrane: nakon četiri tjedna ograničenja prehrane, gubitak težine vraća se na uobičajeni raspored prehrane i otkriva povratak svih izgubljenih kilograma u najboljem slučaju. U najgorem slučaju, nekoliko kilograma se dodaje uobičajenim brojevima.

I što da radimo? Kako početi pravilno gubiti težinu kod kuće? Da li dijeta stvarno ne pomaže? Vrijedi razumjeti ove probleme detaljnije.

Pogrešni pristupi

Činjenica je da je cilj svake dijete gubljenje kilograma zbog viška vode, šljake i toksina (za bilo kakva ograničenja u ishrani, tijelo automatski započinje čišćenje crijeva) i manje rezerve viška masnoće. Najčešće, međutim, žene na dijeti mršaviti, ne zato što masnoće "rastopiti", nego zato što mišići koji ne dobivaju normalno opterećenje oslabiti i "suha", dajući mršavljenje prestižni "visak linije". O pitanju fizičke aktivnosti je bolje vratiti se kasnije. Me ofutim, ovdje treba razmotriti mehanizam prehrane: jednostavan je i apsolutno isti za sve vrste hrane u sustavu.

Očito je da sve žene žele znati kako početi gubiti težinu i ne izgubiti. Uostalom, dijeta je uvijek stresna situacija za tijelo. Stres se, zapravo, temelji na impresivnom učinku takvih popularnih dijeta kao što su kemikalije (u jajima i skutu), medicinari, "Kremlj", kefir, japanski, "zvijezda", Dyukan dijeta i mnogi drugi.

Umjesto da naučite kako prestati jesti i početi gubiti težinu, lišavate tijelo ugljikohidrata i masti (au nekim slučajevima i bjelančevine) koje su od vitalnog značaja za njega - i reagiraju s gubitkom težine, jer je tijelo prisiljeno uzeti tako važne hranjive tvari iz već pripremljenih dionice. Nažalost, za žene za mršavljenje ovaj algoritam radi samo s vrlo dugom dijetom - većina žena nije spremna na takve žrtve. Osim toga, kada se vratite uobičajenom načinu života i normalnoj prehrani, težina se ne vraća samo, već se i povećava. Nakon što ste bili u stresnoj situaciji, tijelo ima tendenciju da pohrani još više masti - što ako se ponovno pojave "crna vremena"? Dakle, on se pretvara u začarani krug.

Kako početi jesti i gubiti težinu?

Ključ stabilnog (iako ne uvijek brzog) gubitka viška masti je pravilna prehrana. Mnogi se boje prelaska na zdravu hranu, bojeći se da neće moći živjeti bez svoje omiljene brze hrane, ili da će kupnja smrznutog kupusa od brokule koštati puno svježeg đumbira. U stvari, uopće nije potrebno jesti brokule i đumbir - možete jesti pravilno i bez konzumiranja egzotične hrane. I ne morate čak odustati od brze hrane.

Kompetentan prijelaz na pravilnu prehranu podrazumijeva prelazak s uobičajenih tri obroka (doručak, ručak, večera) na zdravije i zdravije za cijelo tijelo od pet obroka (doručak, ručak (ručak), ručak, popodnevni čaj, večera). To je uvjetno moguće uzeti kao šesti obrok čašu kefira, prirodnog jogurta ili nemasnog mlijeka - pije se noću, neposredno prije spavanja.

Izbor proizvoda

Možete se držati uobičajenog jelovnika, ali ako želite naučiti kako početi pravilno gubiti težinu kod kuće, pokušajte rasporediti hranu i jela tako da hrana u potpunosti zadovoljava potrebe tijela.

Doručak se sastoji od proteina, složenih ugljikohidrata i voća. Drugi doručak je od masti i jednostavni ugljikohidrati. Ručak uključuje apsorpciju proteina, složenih ugljikohidrata i povrća, popodnevni čaj - bjelančevine i povrće. Na večeri, uz pravilnu prehranu, jedu proteine ​​i povrće.

Izvori hranjivih tvari

Gdje su proteini i kako s njima početi gubiti težinu? Naravno, glavni proteinski proizvod su jaja; mliječni proizvodi, nemasno meso, ribe bilo koje vrste (ne pržene), iznutrice (jetra, srce, bubrezi, pileći želudci), gljive su također izvrsni izvori proteina.

Složeni ugljikohidrati sadržane su prvenstveno u žitaricama. Zobena, pšenična, biserna ječma, riža, kukuruz, ječam ili kašica s više žitarica odlična je opcija za odvojeni doručak i prilog za ručak. Također možete jesti makarone (ali samo od durum pšenice), kruh od cijelog zrna Posebni prehrambeni kruh, muesli.

Orašasti plodovi i biljna ulja bogati su zdravim mastima.

Kako spriječiti poremećaj u početnoj fazi gubitka težine

Takozvani kvarovi često se javljaju kada slijedite stroge dijete i određene dijete. Primjerice, ako u jednoj od faza prehrane Dukan možete jesti samo neograničene količine proteinskih proizvoda i povrće samo četvrtkom, onda će žena za mršavljenje svaki dan sanjati o povrću, voću, slatkišima i masnim jelima. Kako početi gubiti težinu, a ne razbiti? Odgovor je jednostavan - ne idite na dijetu. Mnogi će reći da je pravilna prehrana također dijeta, jednostavno nije tako stroga. Ovo je mišljenje u osnovi pogrešno.

Iako metoda zdrave prehrane potiče čestu konzumaciju kuhanih ili pečenih pilećih prsa, to ne znači da ne treba jesti, recimo, bedro ili krilo ako to želi. Pileća koža je pravi tabu za većinu ljudi koji gube na težini, kao i vidljivu masnoću na komadima svinjetine. Međutim, kako bi se spriječili emocionalni kvarovi i tzv. Zazhora, potrebno je što rjeđe dopustiti sebi omiljena jela i zabranjenu hranu. Neka bude pravilo da si priuštite svoju omiljenu poslasticu, bilo da je riječ o hamburgeru, sladoledu ili bijeloj čokoladi, primjerice, svakog vikenda. Na taj način sprečavate pojavu bolnog osjećaja deprivacije.

Tjelesna aktivnost

Kako početi gubiti težinu žene? Rečeno je da 80% uspjeha ovisi o prehrani. Međutim, preostalih 20% ne treba podcjenjivati ​​- oni padaju na fizički napor. Nažalost, ni kućanski poslovi, ni uobičajena šetnja hodanjem korakom ovdje nisu uključeni.

Ako želite znati kako brzo početi gubiti težinu i uživati ​​u rezultatima od prvih dana, morat ćete se baviti sportom - čak i kroz lijenost, "Ne želim" i "Ne mogu".

Zašto je to važno

Poznato je da će nevoljci pronaći tisuću izgovora. Mnogi povjerljivo izvještavaju na forumima da nisu u mogućnosti trčati ujutro, jer "moja koljena boli." Drugi jednostavno nemaju vremena, drugi se jednostavno ne mogu prisiliti. Netko ima malu djecu kojoj je potrebna pažnja, a netko ima naporan rad. Je li barem jedan od tih čimbenika razlog za odbijanje sporta? Naravno da ne. Izbor je vaš. Trebate li sjajnu figuru? Ili bi se radije sažalio?

"Kako prestati jesti i početi gubiti težinu?" - pitanje je očito pogrešno. "Kako prestati biti lijen." i početi se baviti sportom? "- ovaj je problem mnogo hitniji. Nažalost, sve ovisi o vama: ni popisi motivirajućih činjenica, ni tuđi kolaži" prije i poslije ", niti bilo kakva uvjeravanja zakletve da ću" samo napumpati od ponedjeljka " pritisnite! "neće pomoći u postizanju željenog cilja. Samo trebate odmah ustati i početi se zagrijavati.

sportski

Ako ne volite trčati - nemojte trčati. Mrzim konopac - baci ga ili jednostavno ne kupi. Zaboravite preporuke drugih ljudi s kategoričnom pristranošću. Netko će reći da će vam samo obruč pomoći da napravite struk, netko - da je samo bodyflex stvarno učinkovit. Svaka takva tvrdnja apsolutno je istinita samo u pojedinačnim slučajevima. Vježba, koja će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od viška masnoće, možete odabrati sami - kroz pokušaja i pogrešaka. Lakše (iako skuplje) - naručite individualni program od iskusnog instruktora fitnessa. Međutim, na pitanje kako početi gubiti težinu mogu odgovoriti i treneri čiji su tečajevi dostupni za besplatno preuzimanje na internetu. Jedna od tih zvijezda je poznata Amerikanka Gillian Michaels.

Tajna popularnosti Gillian Michaels

Većina fitness programa sretnog vlasnika idealnog tijela osmišljena je za kalendarski mjesec, odnosno točno trideset dana. Dajući odgovor na goruće pitanje kako početi gubiti težinu dok vježbate, Gillian Michaels predlaže ponavljanje svake od tri skupine vježbi za deset dana. Tijekom tog kratkog vremenskog razdoblja mišići se naviknu na opterećenje - a ovdje se odvija prijelaz u novu fazu treninga.

Tajna uspjeha tečajeva poznatog Amerikanca je u izmjeni moći i aerobna vježba: tri minute push-up i dumbbells, dvije minute kardio, minutu tiska. Brzo, i što je najvažnije - učinkovito! Ako vas zanima kako početi gubiti težinu i kako svakodnevno izgledati bolje i bolje, slušajte profesionalne preporuke Jillian Michaels.