Kako početi trčati od nule? Jutarnja vožnja - recenzije, program

Svi želimo živjeti od nule. Svakog se jutra budimo, obećavamo sebi da ćemo živjeti na nov način. Svi znate frazu "Sutra ujutro ću početi trčati" ili "započeti dijetu u ponedjeljak". Problem je u tome što rijetko ispunjavamo svoja obećanja. Da biste postigli visoke rezultate u sportu, trebate puno raditi na sebi. Nema potrebe odmah osvajati planine u borbi za savršenu figuru. Počnite s laganim jutarnjim trčanjem. U ovom članku ćemo vam reći kako se motivirati za sport i početi trčati. Nakon što pročitate, shvatit ćete da to nije tako teško kao što vam se čini na prvi pogled. Također je vrlo zabavna i uzbudljiva.

Zašto se pokreće tako korisno i kako pokrenuti novaka?

Ovo je sjajna prilika, prvo, da izgubite te viškove, i drugo, da razvijete samodisciplinu i, treće, poboljšate svoje blagostanje. Mnogi se pitaju kako početi trčati od nule, ali vrlo malo ljudi odlučuje o takvom podvigu. Zapravo, to nije ništa komplicirano. Vi samo trebate odabrati prekrasan park i doći svako jutro u sportskom obliku. Počnite s normalnim hodanjem. Udahnite zrak, pogledajte oko sebe. Onda uzmite petominutnu vožnju sporim tempom. Pretilajte mišiće. Vjerujte da će vam se svidjeti. Glavno je da se ne prisiljavate. Ako ste u mogućnosti hodati, nemate problema s gležnjevima i koljenima, niste patili od ozljeda kralježnice, trčanje vam nije kontraindicirano. Svakodnevni trening će ojačati vaše noge, mišići gluteusa i stanovanje. Lijep bonus za to bit će prekrasan položaj i more pozitivne energije za cijeli dan. Kao što znate, sport ne samo da jača tijelo, već i podiže.

Treba napomenuti da je trčanje kardio vježba, tijekom koje je tijelo zasićeno kisikom. Srce pumpa krv po cijelom tijelu, što rezultira poboljšanom prehranom organa, mišića i tkiva. To pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava, kao i ubrzavanju metabolizma za 30%. Ne morate razviti veću brzinu i iscrpiti se vježbama. Kako bi poboljšali svoje tijelo, dovoljno je da trčite. Glavno je da to radite redovito. Oni koji se pitaju kako početi bježati od nule boje se teških fizičkih napora. Nitko ne poriče da u početku neće biti lako, ali proći će tjedan i ući ćete u ritam. Mjesec dana kasnije nećete moći živjeti bez jutarnje vožnje.

Savjeti za početnike

Ovdje ćemo vam pokušati detaljno objasniti kako početi raditi od nule i koliko vam je potrebno za pokretanje kako biste bili u savršenom stanju. Novopridošli se ne bi trebali opterećivati ​​u prva dva tjedna. Otopiti i polako se kretati. Počnite s atletsko hodanje glatko se pretvara u jogging. U procesu kardio pratiti svoje osjećaje. Pokušajte razrijediti trčanje s OFP vježbama. Jutarnja vožnja trebala bi biti gotova. Grijani mišići su najbolje izvučeni.

Najbolja praksa svaki drugi dan. Ako želite, to možete češće raditi, ali ako se prije niste bavili sportom, odmorite se. U početku možete osjetiti da možete pomicati planine i trčati cijeli maraton, ali sutra će vaši mišići reći suprotno. Zato nemojte preopterećivati ​​sebe. Bolje je ići polako, ali pouzdano prema svom cilju. Na kraju, iznenadna želja može brzo izgorjeti. U sportu je važna pravilnost.

Motivacija: kako se redovito izvoditi?

Ključna riječ u ovom izrazu je "sila". Jedini siguran savjet je rano ujutro ustati iz kreveta, isključiti misli i uživati ​​u trčanju. Sve dok ne postignete ono što imate na umu, nijedan argument vas neće spasiti. Ne prepuštajte se svojoj lijenosti. Nakon prvog treninga osjetit ćete nevjerojatno punjenje energije, nagli porast snage i snage koji će trajati cijeli dan. Početnička pitanja o tome kako početi trčati od nule, iskusni treneri često odgovaraju da morate protegnuti mišiće za pet minuta hoda. Tek tada možete trčati. Kada osjetite da se vaše zdravstveno stanje značajno poboljšalo, smanjite vrijeme hodanja, dodajte kilometražu za oko 15-25%. Nakon tjedan dana treba ga povećati za 1,8 do 3 km. Zatim još 3, i tako dalje. Stalno pratite osjećaje u tijelu. Ako se osjećate loše, postupno smanjite brzinu i nastavite hodati. Ne možete se naglo zaustaviti, jer će tijelo biti stres. Glavna stvar za početnike - nemojte pretjerati prvog dana. Ne smijete trčati do točke iscrpljenosti i slabosti. To neće donijeti nikakvu korist vašem tijelu, već samo štetu.

Postupno dodajte 50 do 100 metara na prethodni rezultat. Previše teško? Zaustavite se na željenoj udaljenosti.

Sport za početnike: trčanje sustava

Mnogi pridošlice kažu trenerima: "Želim početi trčati, ali ne znam učinkovit program." Ako nikad prije niste trčali, bit će vam vrlo teško doći u formu. Postoji posebna tehnika koja će olakšati proces oporavka. Trčite sa zatvorenim ustima, dišite redovito i samo nosom. Ne mijenjajte nagib tijela, držite leđa ravno. Počnite s laganim trčanjem i lagano ubrzajte. Kada osjetite da ste već umorni i više ne možete trčati, postupno smanjite brzinu i idite uz sportski korak. Ni u kojem slučaju ne smijete naglo stati, inače se možete razboljeti.

Osvoji vrh

Za poboljšanje tehnika trčanja trebate profesionalni izgled izvana. Ako nemate poznatog trenera, prava odluka će biti atletska sekcija. Ako želite da se vaši rezultati poboljšaju, trebate kontaktirati poznavatelja. Osim toga, u grupi ćete naći istomišljenike, koji će s vremenom moći postati vaši prijatelji.

Vodite dnevnik u kojem ćete zabilježiti sve svoje rezultate i moći ćete pratiti napredak. Vjerujte mi, dobit ćete moralno zadovoljstvo kad vidite da ste uspjeli. Sport donosi ne samo zdravlje, već i duhovni užitak. Morate uvijek biti vođeni željom da postignete cilj. Zapamtite, nedjelovanje je put do samouništenja!

Kako izgubiti težinu trčanjem?

Gubitak težine djevojke, pitajući se, pitajte trenera o tome koliko vam je potrebno za trčanje izgubiti extra pounds. Treba imati na umu da je učinkovitost kardio trajanja. Vi ćete izgubiti težinu samo ako trčanje ne manje od dvadeset minuta. Ako tek počinjete vježbati, vaše će ograničenje biti manje. Nema ništa loše u tome. Privremene performanse će se povećati ovisno o tome koliko često trenirate. Ne morate trčati svih 20 minuta. Počnite s sportom hodanja, postupno povećavajući brzinu. Može potrajati oko deset minuta. Tada možete odskočiti, podignuti koljena i trčati na kraju.

Jutarnja vožnja idealna je za gubljenje težine. Učinkovitost kardio ujutro je mnogo veća nego u večernjim satima. Nakon buđenja kalorije se intenzivnije spaljuju.

Nakon što su prošla tri mjeseca od početka treninga, trebate promijeniti program. Kao zagrijavanje stane mirna vožnja. Četiri minute će biti dovoljno. Onda trčite minutu, šibajući čarape do stražnjice. U drugoj minuti podignite koljena na prsa. Nakon toga možete povećati brzinu i za 1 minutu. Pristup treba ponoviti četiri puta. Kada završite, vratite dah dok mirno hodate. Prema tom sustavu, mnogi profesionalni sportaši bili su angažirani kada su bili novi. U svojim intervjuima obično kažu: „Kad sam počela trčati ujutro, moje se zdravlje značajno poboljšalo. Sada ne mogu živjeti bez sportova na dan. "

Sada znate kako početi brže trčati. Kroz ovaj program možete značajno poboljšati svoju fizičku izvedbu.

sprint

Da bi razradili trbušne mišiće i noge, morate trčati tri puta tjedno. Ako želite postići najbolji učinak, koristite ponderiranje. Usput, trčanje visokog intenziteta pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija nakon završetka vježbanja. To je univerzalni sport koji je savršen za svakoga. Čak su angažirani u profesionalnim bodybuilderima i sportašima.

Da bi se noge podigle, potrebno je organizirati trčanje na kratke udaljenosti. Zamijenite ih lungom i čučanjima. Pokušajte i sigurno ćete vidjeti rezultat.

Što je trening prije sprint treninga? Vrlo je važno dobro se zagrijati. Trebat će deset minuta. Tada možete početi s treniranjem. Početnici bi trebali ubrzati za 50 posto, postupno povećavajući brzinu. Tipičan trening sprinta je šest do deset kratkih staza na stotinu metara. Trajanje od 30 do 40 minuta.

Doručak prije treninga

Postoji mišljenje da je potrebno trčati na prazan želudac. Ovo nije za svakoga. Pod sniženim tlakom morate imati doručak bogat proteinima. Dio bi trebao biti mali, tako da kada trčite ne osjećate nelagodu. Jedite jednu šalicu jogurta, bjelanjaka ili 100 grama niske masnoće svježeg sira. Nemojte jesti voće ili sokove, jer vam neće pomoći da izgubite težinu.

Koja odjeća je prikladna za trčanje na ulici?

Prije svega za sportske morate kupiti udoban trčanje tenisice s oznakom. Za početnike postoje posebni modeli koji imaju visok gležanj. Smanjuju rizik od ozljeda. Tenisice za teretanu ili fitness vam neće odgovarati, jer su nestabilne.

Za trčanje tijekom ljeta, djevojčice će trebati sportski grudnjak. Vrlo je važno da koža diše. U njemu ćete biti udobni. Kupite posebne elastične hlače. Prvo će se zagrijati, dopustiti koži da diše, a drugo, brzo se suše nakon pranja. Djevojkama se preporučuje da na gornjem dijelu tijela nose sportske krojeve. Oni omogućuju tijelu da diše i suši brzo.

Ako se odlučite trčati u hladnoj sezoni, savjetujemo vam da nosite vjetrovku i vrh s dugim rukavima. U slučaju kiše, kupite vodootpornu jaknu. Za jesen načelo odjeće je višeslojno. Zimi su hlače i jakna s podstavom savršeni za trening. Obavezni atribut su rukavice i kapa, a ljeti kapa.

Kako diverzificirati treninge i učiniti ih zanimljivijima?

Vrlo je važno da vam se proces sviđa. Pozovite prijatelja na trčanje. Uzmi loptu sa sobom. Možete ga baciti dok trčite. Izvrsna opcija bila bi igrati odbojku nakon trčanja.

Budući da s vremenom ista vrsta sporta postaje dosadna, moraju ih razrijeđivati ​​drugi. Trčanje nije iznimka od pravila. U zimskoj sezoni, kada je vani hladno, možete se prijaviti za kupanje. Nema opterećenja zglobova i ligamenata. Možete raditi glavne mišićne skupine koje su uključene u trčanje. Profesionalni treneri preporučuju kupanje nakon trčanja. Oni tvrde da savršeno uklanja umor u mišićima i vraća snagu. Osim toga, plivanje vam omogućuje da uredite respiratorne i cirkulacijske sustave.

Kako odabrati vrijeme za trčanje?

Ako se zbog okolnosti ne možete baviti sportom u jutarnjim satima, trebate se upoznati s tim kako početi trčati u večernjim satima. Zapravo, možete trenirati u bilo koje vrijeme. U večernjim satima možete sigurno povećati opterećenje - dodajte nekoliko kilometara, a nakon vježbanja napravite nekoliko setova, čučnjeva ili sklekova kako biste odbacili negativnu energiju. U večernjim satima kalorije se ne pale tako intenzivno kao ujutro.

Ako postavite cilj da izgubite težinu, povećajte vrijeme vježbanja. Stalno pratite osjećaje unutar tijela. Ako se osjećate umorno, samo hodajte na licu mjesta. To će pomoći oporaviti se i nastaviti se angažirati.

Trebate napraviti osobni raspored tako da su redovi redoviti. Ako se odlučite prijaviti za kupanje, nakon vježbanja trebate otići na bazen.

Ako doista želite učiti, onda će biti vremena. Sport je zdravlje. Nemojte ga tretirati kao dužnost. Prije svega za vas bi to trebala biti zabava nakon napornog dana. Što bi moglo biti bolje nego trčati kroz večernji grad svojom omiljenom glazbom u slušalicama? Promijenite rute, kupite lijepu sportsku odjeću i komunicirajte s motiviranim ljudima. Kombinirajte svoje omiljeno jogging s drugim sportovima. Recenzije sportaša kažu da je vrlo korisno. Izvrsna opcija za djevojke će plesati. Dečki se trebaju prijaviti za borbu. Komunikacija s trenerom je uvijek korisna! Osim toga, takva obuka će pomoći u realizaciji vaših sposobnosti.

Trčanje - test za dušu i tijelo

Trkaći trening će vas dobro pripremiti za druge, složenije sportove. Ako navečer izlazite na ulicu i provedete pola sata na fizičkim naporima, zaslužujete poštovanje. Zašto je trčanje test za dušu? Jer svaki put kad izađeš, prevladavaš svoju lijenost za svoju svrhu. Žeti plodove nesebičnosti - veliku sreću.

Treba napomenuti da trčanje daje povjerenje. Svakodnevno jutarnje trčanje daje izvrsne rezultate, poboljšava tonus i raspoloženje. Djeluje kao prelazak s negativnog vala na pozitivan. Još jedna vrlo informativna činjenica o trčanju: usporava proces starenja. Redoviti treninzi povećavaju elastičnost kože, potiču obnovu stanica.

Sport protiv stresa

Na poslu se ljudi stalno suočavaju sa stresnim situacijama. Trčanje kardio omogućuje vam da biste dobili osloboditi od stresa. Kada prođe svaki kilometar, osjetit ćete kako su vaši problemi beznačajni i kako je lijep život. Večernji ciklusi pomažu poboljšati proces razmišljanja. Čim osjetite da se vaše mentalno i fizičko stanje poboljšalo, više nećete uskratiti zadovoljstvo da se navečer budete trčali, budite sigurni u to.

Potaknite sebe. Moguće je da u prvom tjednu treninga doživite umor i poželjet ćete puno spavati. To je sasvim normalno. Tijelo treba vremena da se prilagodi. Nemojte dopustiti sebi da obeshrabrite, jer ako prestanete vježbati, ne znate sve njihove draži. Osvoji lijenost. Ako ne uspiješ, prije ili kasnije ona će te poraziti. Kao rezultat toga, širite se na kauč kao tijesto. Podsjetite se što vam sport daje češće. Trčanje doprinosi samoorganizaciji. Stečenu kvalitetu možete primijeniti iu osobnom životu iu svom radu.