Zajednička gimnastika za početnike: različite tehnike

Liječnici svake godine češće registriraju bolesti mišićno-koštanog sustava. Različite patologije se promatraju čak i među sposobnim mladima. Gotovo svaka osoba povremeno se suočava s bolovima u leđima, bolovima u leđima. Takva nelagoda izaziva loše držanje, različite promjene u vertebralnim zglobovima. Kao rezultat toga, osoba ima različite bolesti - skoliozu, radikulitis, osteohondrozu, disk kile. Takve bolesti praktički nisu pogodne za liječenje. Da bi se poboljšalo stanje pacijenta može se postići zajednička gimnastika.

Razne tehnike

Da bi se tijelo stalno održavalo u aktivnom stanju, potrebno je osigurati pravilnu prehranu, kao i aktivan život, odnosno tjelesni odgoj. Zajednička gimnastika je vježba koja će pomoći osobi da održi svoju vitalnost na potrebnoj razini. Takve rekreativne vježbe jačaju i obnavljaju ligamente, cijeli koštano-zglobni aparat radeći s mišićima i tetivama koje okružuju svaki zglob. Ovaj postupak omogućuje vam da doživite tijelo kao animirani, holistički sustav, koji svi dijelovi djeluju međusobno povezani.

Najpoznatije i najpopularnije metode na kojima se temelji zajednička gimnastika za početnike su:

• Dikulja;
• Norbekova;
• Bubnovskaya;
• Yanehuk.

Razmotrite specifičnosti svake tehnike.

Gimnastika Dikul

Mnogi ljudi s bolovima okreću se metodi oporavka koju je razvio Valentin Dikul. Zajednička gimnastika je učinkovit način liječenja bolesnika, čak i onih koji su pretrpjeli teške ozljede.

Trajanje tečaja za svaki slučaj je individualno. To ovisi o težini bolesti i stupnju poremećaja u mišićno-koštanom sustavu. Takva fizikalna kultura vam omogućuje da vratite motorne funkcije. Može trajati nekoliko mjeseci, a ponekad i godinu dana.

Osnove terapijske gimnastike Dikul

Suvremena znanost dokazala je da se stanice kralježnične moždine mogu regenerirati. No taj je proces izuzetno spor. Uklanjanje atrofije zglobova i mišića, obnova motoričkih funkcija osnova je kompleksa koji je stvorio Valentin Dikul. Za liječenje bolesti kao što su:

• Cerebralna paraliza;
• ozljede kralježnice i veliki zglobovi;
• kila;
• osteochondrosis.

U centrima Dikul razvijeni su posebni simulatori za liječenje bolesnika. Za svakog pacijenta vježbe se biraju pojedinačno. Osim toga, poznati akademik stvorio je osnovni kompleks koji doprinosi obnovi motoričkih funkcija. Takva artikulacija gimnastika, vježbe koje su navedene u nastavku, pacijenti mogu samostalno obavljati kod kuće.

Vježbe u leđima

Nastava gimnastike događa se rijetko. Ispod je niz vježbi koje nemaju ozbiljno opterećenje kralježnice.

1. Početna pozicija - leži na leđima. Lijeva bedra se odvaja od površine poda i polako skreće udesno. Zadržite sekundu u 2. Povratak na početnu poziciju.
2. Ležeći na podu, ruke prekrižene podlakticom. Kada udišete, tijelo se što je moguće više okreće udesno, dok lijevo rame dolazi s površine. Donji dio tijela ostaje nepomičan.
3. Početni položaj - ležeći. Noge su naizmjence pomaknute u stranu. Gornji dio tijela je fiksiran.
4. Položaj - stoji na nogama. Naginje se naprijed. Ruke dodiruju bokove. Zadržite sekunde na 3.
5. Početna pozicija - leži na trbuhu. Ravne ruke i tijelo rastu. Pogledaj ispred sebe.

Sve ove vježbe moraju se izvoditi 8 puta. Poznati akademik i liječnik preporučuju svaki od tri pristupa, a ostatak bi trebao trajati 2-3 minute. Obvezno je ispunjeno pravilno disanje. Najveći stres je izdisanje, opuštanje - inhalacija.

Ovo su samo neke od vježbi iz razvoja Dikula. Ali čak i oni su dovoljni da se s vremenom bolje osjećaju.

Gimnastika Bubnovsky

Ova tehnika se temelji na skrivenim unutarnjim rezervama ljudskog tijela. Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika posve je novi pristup liječenju oboljenja. mišićno-koštani sustav. Izvođenjem vježbi sam pacijent utječe na proces ozdravljenja. Glavni dio je dodijeljen simulatorima snage.

Tehnika, koja je nadaleko poznata pod nazivom "Bubnovsky's Joint Gymnastics", ima brojne prednosti. To savršeno oslobađa pacijenta od raznih bolesti. Takva fizička kultura omogućava ljudima da prestanu ovisiti o lijekovima potrebnim za bronhijalnu astmu, hipertenziju, depresiju, dijabetes melitus (neinzulin oblik).

Nije obratio pozornost na liječnika trudnica i djece. Za njih su razvijeni i posebni kompleksi.

Izvođenje vježbi prema Bubnovskijevoj metodi vrlo je važno ne preopterećivati ​​tijelo. Posebnost ovog kompleksa je potpuno odbacivanje naglih pokreta i skokova.

Glavni zadaci gimnastike

Liječnik rehabilitacije Sergej Bubnovsky u svoju je metodologiju uključio sljedeća područja:

• povratiti kontrolu nad svojim tijelom;
• razvoj mišićnog tkiva;
• razvoj elastičnosti ligamenata.

Takva gimnastika poboljšava pokretljivost zglobova cijele kralježnice, potiče rehabilitaciju tijela i poboljšava funkcioniranje mišića i ligamenata.

U kompleksu tjelesnog odgoja uključene su sljedeće vježbe:

• strijama;
• obnova zglobova kuka;
• razvoj gornjih i donjih ekstremiteta;
• smanjenje boli;
• jačanje mišićnog tkiva trbuha;
• istezanje nakon vježbanja;
• gimnastički qigong omogućuje vam da se riješite stresa.

Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku

Terapeutska terapija pokriva mnoge bolesti. Bubnovsky je zajednički gimnastika za početnike nadilazio liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. To savršeno pomaže kod brojnih patologija, uključujući:

• bol u donjem dijelu leđa;
• aseptička nekroza;
• intervertebralna kila;
• skolioza;
• koksartrozu;
• poliartritis;
• periartritis ramena;
• bronhijalna astma;
• hipertenzija;
• prostatitis;
• prekomjerna težina;
• dijabetes;
• bolesti živčanog sustava.

Preporučljivo je započeti ovu gimnastiku tijekom oporavka nakon trudnoće, posebno za osobe starije od 40 godina, koje vode neaktivan životni stil. Ova tjelesna vježba korisna je za one koji su već dugo na nogama. Rezultati će postati vidljivi tek nakon tri do četiri mjeseca redovite nastave. Pacijenti potvrđuju da nelagoda u nogama i leđima nestaje, krvni tlak se normalizira, a kardiogram se značajno poboljšava.

Gimnastika Norbekova

Ova gimnastika nije samo skup specifičnih vježbi koje omogućuju jačanje zglobova i kralježnice. Postavio je važnu terapijsku funkciju dr. Norbekova. Zajednička gimnastika ne zahtijeva uporabu skupih teških trening opreme ili pomoćnih alata. Od pacijenta će trebati samo želja za radom na sebi.

Zadaci kompleksa

U metodi se može pratiti 4 glavna smjera, koja je položena u njoj Norbekov. Zajednička gimnastika je usmjerena na postizanje sljedećih zadataka:

1. Poboljšanje tijela. Fizička kultura ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo i njegov duh. Aktivni pokreti daju nove sile. Kao rezultat, tijelo je izliječeno iznutra.
2. Kontrolirajte svoje tijelo. Bolni zglobovi značajno ograničavaju sposobnost slobodnog kretanja. U nekim slučajevima, osoba može izgubiti sposobnost za obavljanje čak i jednostavnih radnji. U takvim situacijama, tjelesni odgoj je jednostavno vitalan.
3. Poboljšanje pokretljivosti zglobova, fleksibilnost kralježnice. Ne zaboravite da govorimo o patologiji tkiva smještenih u blizini leđne moždine. Zajednička gimnastika obnavlja funkcionalnost kralježnice i zglobova.
4. Poboljšanje stanja ligamenata i mišića. Kao rezultat neaktivnog načina života, ta tkiva ne doživljavaju potrebno opterećenje. To dovodi do njihove atrofije. Ovaj proces povećava opterećenje kralježnice i zglobova. Vježbe koje je razvio dr. Norbekov s ciljem stvaranja elastičnog mišićnog okvira za kralježnicu. Tako se iz njega uklanja dodatno opterećenje.

Gimnastika Olge Yanchuk

Ova tehnika je nadaleko poznata u krugovima koji su izravno povezani s zdravstvenim problemima. Zajednička gimnastika s Olgom Yanchuk je autorski razvoj koji se sastoji od vježbi joge, pilatesa, atletike, istezanja.

Glavna prednost tehnike je u tome što tijelo počinje proizvoditi veliku količinu među-zglobne tekućine. Kao rezultat ovog procesa, prestaje škripanje i škripanje zglobova.

Kako se pojavila artikulativna gimnastika s Olgom Yanchuk? Nevjerojatna autorica izradila je metodologiju, pozivajući se na najnovija dostignuća fiziologa i trendove u fitnessu. Od svoje desete godine, Olga Yanchuk se bavila navijanjem. U dobi od 15 godina zainteresirala se za fitness. 2004. bila je odlučujuća za Olgu. Postala je apsolutni dvostruki prvak Rusije u fitnesu. Danas Olga radi kao trener. Kao rezultat njezina životnog puta, stekla je ogromno iskustvo u korištenju različitih tehnika. Zato je artikulacijska gimnastika s Olgom poprilično tražena. Može joj se vjerovati.

Suština tehnike

Stvoreni program sastoji se od elementarnih vježbi. Oni vam omogućuju da vratite prirodnu pokretljivost u zglobovima. Zajednička gimnastika Yanchuk sadrži takve jednostavne pokrete kao kružna rotacija ruku. Postupno, vježbe su komplicirane. I ići na klasu moći, noseći zategnut učinak.

Olga vjeruje da osoba prvo mora naučiti održavati ravnotežu. To je potrebno za sve vježbe uključene u njegovu metodologiju. Stoga je uvela elemente joge u zajedničku gimnastiku. Ipak, nitko nije ometao samokontrolu.

Zajednička gimnastika nema kontraindikacija. Vježbe mogu izvoditi odrasli i djeca. Čak i umirovljenici mogu doživjeti taj kompleks. U isto vrijeme za njih to će biti najučinkovitije. Međutim, za starije osobe, preporuča se odabrati takve vježbe koje neće dati posebno opterećenje.

Tehnika Olge Yanchuk će dati snagu zglobovima, učinit će pokrete bezbolan i jednostavan. Koncentracija u učionici će vam omogućiti da postignete sklad sa samim sobom.

Preporuke pacijentima

Vrlo je teško odrediti koji je kompleks pogodniji za početnike. Bolje je slušati stručnjaka. Svakako počnite s jednostavnim vježbama. Svaka od tih tehnika sadrži vježbe koje omogućuju pokretanje gimnastičkog kompleksa bez oštećenja tijela.

Pokušajte prije teretane napraviti lagani trening, oko pet minuta. Svaku vježbu izvodite polako i glatko, postupno povećavajući amplitudu.

Ne zaboravite da će samo dnevni tečajevi pružiti povoljan rezultat. Marljivo izbjegavajte statička opterećenja. Radije istezanje. Takva gimnastika olakšava opće stanje.

Gimnastika Kontraindikacije

Unatoč velikom broju prednosti ovih metoda, trebali biste znati da nisu namijenjeni nekim pojedincima. Gimnastika je kontraindicirana za osobe s rakom. Nije namijenjen osobama s akutnim infektivnim infekcijama. Teški defekti srca, akutni poremećaji cirkulacije, epilepsija, urolitijaza su patologije u kojima je zabranjena praksa zglobne gimnastike.

U nekim slučajevima liječnik može dopustiti te razrede. U pravilu su odabrane određene vježbe.