Uže za skakanje za mršavljenje: recenzije, vježbe, rezultati

U XX stoljeću gubitak težine bio je jednako važan kao i sada. Međutim, naša starija generacija nije imala kardiovaskularne strojeve. Jedini učinkovit pravni lijek bio je konop za skakanje za gubitak težine. Recenzije u medijima ovu činjenicu ne samo potvrđuju, nego i preporučuju da mnogi ljudi riješe svoje zdravstvene probleme uz pomoć ove divne sportske opreme.

Kako odabrati pravo uže?

Ne postoji ništa lakše od kupnje sportske opreme u specijaliziranoj trgovini, svaki kupac će misliti i biti će u krivu. Doista, uz širok raspon veličina na tržištu, postoji mnogo poboljšanih uređaja u izobilju, čija je svrha pomoći novim korisnicima.

Duljina užeta je odabrana vrlo jednostavno: trebate sklopiti uže na pola i, stavljajući ručke pod ruke, pazite da drugi kraj inventara dotakne pod. Ako rub užeta ne dopire do poda ili, naprotiv, leži na podu u izobilju, takvo skakanje uže za gubitak težine i vježbe povezane s tim očito nije prikladno. Recenzije u medijima često preporučuju jednostavno mjerenje udaljenosti od pazuha do poda, dvostruke duljine i odabir željene duljine užeta.

Na tržištu postoji mnogo vrsta užeta za preskakanje: s ugrađenim pultom, s utezima ili olovkama, s rotacijom velike brzine i drugim sličnim uređajima koji mnogim sportašima olakšavaju vježbanje. Početnicima se savjetuje da obratite pozornost na opremu s ugrađenim pultom, jer u ranim fazama treninga to je povećanje broja skokova koji će biti važan rezultat.

Glavna stvar u skakanju je da počnete pravilno trenirati.

U 99% slučajeva to je prvi trening koji je odlučujući: hoće li sportaš nastaviti vježbati ili će naći mnogo razloga da napusti svoje planove do sljedećeg vremena (mjesec, godina, desetljeće - svatko ima različite načine)? Stoga, mnogi novopridošli profesionalni sportaši preporučuju da se na prvom treningu ne daju sve najbolje, jer u jednom danu neće biti moguće izgubiti na težini, ali je vrlo lako uništiti nepripremljeno tijelo.

Nakon zagrijavanja, koje je potrebno za zagrijavanje ligamenata i zglobova, svi početnici bez iznimke se potiču da prvi tjedan posvete ispravnoj tehnici, a istovremeno se tijelo prilagođava opterećenju. U prvom tjednu treninga referentna vježba mora biti na broju skokova, a ne na vremenu. Lakše je naučiti kako skočiti na konopac za preskakanje težine. Recenzije mnogih početnika podržavaju ovaj sustav obuke.

Shema je jednostavna: trebate napraviti 500 skokova za cijeli trening - pet setova od 100 puta, nema više. Ako za jedan pristup nije bilo moguće izvesti 100 skokova za redom, tada treba povećati broj pristupa. Preduvjet je odmor, koji traje 30 sekundi i počinje na bilo kojoj stanici u vježbi.

Kako skočiti konopcem?

Kako bi spriječili ozljede, skokovi u skokovima trebaju biti pravilno izvedeni. Za mršavljenja recenzije u medijima preporučujemo tehnologiju da obratite pozornost. Uostalom, svi sportaši početnici su definitivno preopterećeni i on stavlja veliki pritisak na ligamente i zglobove u nogama i kralježnici.

Skok i slijetanje obavljaju se samo na nožnim prstima. Pete ne bi trebale doticati pod od samog početka vježbe do njegovog završetka. U početku za početnike to će biti mučenje, ali s vremenom se bol u nogama smanjuje, a tijelo se navikava na teret. To je razlog zašto ne morate dati sve najbolje na prvi trening na 100%.

Mnogi stručnjaci preporučuju uvođenje sustava vježbi zagrijavanja za potkoljenicu: hodanje na nožnim prstima svaki dan 10-15 minuta oko sobe ili vani prije nego što počnete skakati na konopac za mršavljenje. Povratna informacija o ovoj pripremnoj metodi je pozitivna.

Kardiovaskularna kontrola

Definitivno svaka vježba na školjkama povećava brzinu pulsa, nije iznimka i konopac za skakanje za gubitak težine. Recenzije u medijima, kao po dogovoru, preporučuju da svi početnici dobiju monitor otkucaja srca ili, u najgorem slučaju, periodično mjerite puls. Učestalost srčanih impulsa ne smije prelaziti 80% maksimalne brzine otkucaja srca, što se može izračunati pomoću formule: (220 - "dob sportaša"). Primjerice, ako je početnik star 34 godine, tada će maksimalni impuls biti 186 otkucaja u minuti, a maksimum koji ne smije biti prekoračen dok skakanje na užetu iznosi 150 otkucaja u minuti.

Povećanje učestalosti pulsa često je praćeno nedostatkom daha, vrtoglavicom, drhtanjem ekstremiteta i udarcem u ušima. Osjetivši jedan od simptoma, vježba, u kojoj nema mogućnosti kontrole pulsa uz pomoć posebnih uređaja, treba odmah prekinuti.

Rad na rezultatu

A ako će se u prvim tjednima početnički organizam naviknuti na velika opterećenja, onda će u budućnosti skokovi biti kontrolirani ne računom, već vremenom. Kao što znate, sagorijevanje masti u tijelu počinje nakon 20. minute kontinuiranog treninga kardiovaskularnog sustava. Uže za skakanje - nije iznimka. Ali u jednom satu neprekidnog treninga sasvim je moguće spaliti 750-800 kcal. Dakle, shema vježbi za mršavljenje je vrlo jednostavna: što duže skočite, to je više masti spaljeno.

Radite na maksimalnom rezultatu - to je ono što prije svega zahtijeva zanimanje bilo kojeg sportaša, tako se konop za skok koristi za mršavljenje. Recenzije, rezultati postignuti gubljenjem težine zbog ove sheme, potvrđuju prednosti treninga. Mišljenje studenata je samo pozitivno. Glavno je da se ne zaustavi!

Učinkovitost treninga - prije svega

Vježbe s užetom za preglede mršavljenja u medijima preporučuju se za izvođenje samo pod ritmičkom glazbom. Tempo bi trebao biti unutar preporučene brzine otkucaja srca za trening - očito govorimo o modernim disco ritmovima. Budući da ste angažirani kod kuće ili u teretani, ne bi smjeli biti sami sugovornici, jer je razgovor vrlo zbunjujući od vježbanja, a ritam se može slučajno izgubiti.

Također se ne preporučuje provođenje treninga na punom želucu. Najmanje dva sata prije predavanja trebalo bi jesti. A ako se tijekom treninga ispostavi da postoji hrana u jednjaku i da ometa vježbe, ne biste se trebali uznemiriti - hodanje na čarapama kao zagrijavanje od 15-20 minuta brzo će ukloniti problem. Nakon toga, bez trzaj se koristi skok konopac za mršavljenje. Pregledi onih koji su već pokušali ovu tehniku ​​potvrđuju učinkovitost takvog zagrijavanja.

Vježba svaki drugi dan?

Puno preporuka za trening, koje uključuju skakanje s užetom za mršavljenje, recenzije ne nadopunjuju jednu od najvažnijih točaka: nakon svake sesije uvijek treba dobro odmoriti. Dakle, obuka ne bi trebala biti svakodnevna. Dovoljno je trenirati tri puta tjedno, a ostatak vremena posvetiti odmoru vježba.

Nitko nema pravo zabraniti sportašima svakodnevno vježbanje, ali u takvim slučajevima tijelu se moraju osigurati potrebni vitamini, minerali i složene tvari. A metabolizam mora biti vrlo visok. Doista, osim gubitka težine, mišići nogu su podvrgnuti ogromnom fizičkom naprezanju, a mnogo proteina je potrebno za popravak oštećenja mikroskopskog tkiva.

Ako dodirnete napajanje

Gubitak težine s recenzijama za preskakanje užeta u medijima neraskidivo je povezan s prehranom. Kao iu svakom sportu, početnički sportaš treba kontrolirati unos proteina, masti i ugljikohidrata u određenim omjerima. Bez tablica kalorija i formula za izračunavanje vlastitog metabolizma ne mogu. Srećom, u medijima postoji mnogo gotovih rješenja za tako složen zadatak.

Glavna stvar je uvijek pamtiti o vodi koja se mora stalno konzumirati, bilo da je to trening dan ili vrijeme odmora. Alkohol, slatke ili gazirane napitke, čaj i kava, kao i mliječni proizvodi nikada neće zamijeniti tjelesnu potrošnju najobičnije vode. Ovo se nikada ne smije zaboraviti.

Složene vježbe za početnike

Da bi se postigao rezultat, početniku će trebati ne samo skakanje užeta za mršavljenje. Svjedočanstva iskusnih trenera preporučuju punu snagu svih mišića u tijelu. Postoji veliki kompleks od profesionalnih trenera za fitness i bodybuilding koji će pomoći u jačanju mišića i učinkovitom sagorijevanju dodatnih kalorija.

1. Ukupno zagrijavanje - njihanje, savijanje, čučnjevi, istezanje. Za sve vježbe najmanje 15 minuta. Brzina pulsa trebala bi porasti na 40-50% od maksimalne brzine otkucaja srca.
2. sklekova pri ruci. Ležati na trbuhu i, nakon ispravljanja nogu u zglobovima, odmoriti nožne prste na podu. Stavite dlanove na razinu prsa. Guranje s rukama s poda, potrebno je podignuti tijelo, poravnavajući ruke u zglobovima lakta.
3. Uže za skakanje.
4. Vježba "šipka". Nakon što ste zauzeli početni položaj za sklekove s poda, trebate ostati što duže s ovom statičnom pozom.
5. Čučavac s procjenom. Držeći dodatnu težinu ispred sebe, morate završiti cijeli čučanj i, bez zaustavljanja na završnoj točki, brzo se vratiti na početni položaj.

Pravilna raspodjela opterećenja kompleksa

Gornje četiri vježbe uključuju sve mišiće ljudskog tijela. Kako ne biste pretjerali i ne bi se ozlijedili, morate ih ispravno i u određenom redoslijedu izvršiti. Ponderiranje čučnjeva staviti u pogon najveći mišić u tijelu - četvorci, koji trebaju puno kalorija odjednom raditi. Stoga je bolje početi trenirati s čučnjevima, izvoditi 4 seta za 15-20 ponavljanja. Utisci s poda opterećuju gornji dio trupa i ruku. Nadalje, preporučuje se izvođenje skokova s ​​užetom za gubitak težine. Recenzije mnogih sportaša preporučuju vježbu na dasci koja se postavlja na kraju programa vježbanja, budući da nakon toga mišićni umor iznosi 100 posto, te je malo vjerojatno da ćete moći obaviti barem neku vrstu opterećenja.

Kružna obuka

Izvrsni rezultati u mršavljenju mogu se postići kružnim vježbanjem - to je kada se svaka vježba izvodi na jedan pristup dosljedno. Ne postoji način bez monitora otkucaja srca, budući da sam trening traje nekoliko sati, a opterećenje tijela se stalno povećava, dovodeći puls do njegove maksimalne vrijednosti. Posebno je učinkovit u takvom treningu skakanja užeta za mršavljenje. Rezultati, recenzije koje se mogu naći u medijima, su zapanjujući: za nekoliko mjeseci ljudi su uspjeli izgubiti nekoliko desetaka težine.

U kružnom treningu, konopac za skakanje treba se izvoditi ubrzanim tempom, ne dopuštajući tijelu da se odmara. Stoga, mnogi profesionalni sportaši preporučuju učenje kako nastupati i nastaviti koristiti sustav brzih skokova s ​​utegom. Morat ćemo razraditi tehniku ​​vježbanja, u kojoj bi se postiglo maksimalno okretanje užeta oko tijela, potrebno je kontrolirati visinu skoka - ne više od 2-3 centimetra između poda i nožnih prstiju.

O sigurnosti

Kao iu bilo kojem sportu, vježba "skakanje uže" ima niz preporuka i ograničenja koje biste trebali slušati.

1. Žene trebaju iskoristiti da zadrže svoje dojke u formi. osobna zaštitna oprema što će smanjiti opterećenje.
2. Bolje je skakati u tenisicama, inače možete lako ozlijediti nožne prste.
3. Na betonu ili asfaltu, gubitak težine uz pomoć konopca također će biti neučinkovit. Pregledi mnogih novajlijih sportaša sadrže preporuke o korištenju mekane podloge kao legla kako bi se uklonili bolovi u koljenima pri skakanju.
4. Svim početnicima je zabranjeno skakati na jednu nogu, jer nespareni zglobovi ne mogu izdržati dvostruko opterećenje.
5. Tijekom skokova, noge koljena trebaju biti lagano savijene - tada apsorpcija udara tijekom slijetanja neće oštetiti zglobove koljena i kralježnicu.

Konopac za skok nije svima koristan

Bez obzira na to koliko se hvali za skakanje konopca, postoje brojna ograničenja koja zabranjuju trening s ovom predivnom sportskom opremom.

1. Proširena zabranjuje ne samo pokretanje. Pod zabranom i skakanjem uže za mršavljenje. Recenzije liječnika preporučuju osobama s takvom bolešću posvetiti svoje slobodno vrijeme za vožnju biciklom.
2. Skolioza, osteohondroza i bolesti zglobova također ograničavaju svakoga tko želi izgubiti na težini od vježbi za uže.
3. Osobe s pretilošću prvog i drugog stupnja sasvim su dovoljne i pješače po neravnom terenu, jer konopac za skakanje može uništiti zglobove koljena.
4. Glavobolja, migrena, visoki krvni tlak, menstruacija i trudnoća nisu kompatibilni s konopcem za skakanje.

U zaključku

Da biste uklonili višak masnoće, trenirajte srce, stegnuli mišiće - konopac za mršavljenje donosi toliko korisnih stvari osobi. Svjedočanstva prije i nakon treninga pokazuju da je ova vježba vrlo učinkovita, a mnogi su na taj način uspjeli izgubiti težinu. Ali malo ljudi sluša takve preporuke. Uostalom, potrebno je vrijeme za skok, a sama implementacija u početnim fazama nije jednostavna i zahtijeva mnogo energije. Nedostatak motivacije i potraga za jednostavnim rješenjima uzrokuju da se mnogi novopridošli u velikim sportovima povuku iz cilja, zatvaraju oči pred rezultat i odustaju. Ili možda samo sažaljenje? Nema potrebe tražiti jednostavna rješenja - oni nisu i nikada neće biti! Da biste postigli rezultat, uvijek treba raditi na sebi, poboljšavajući ne samo tijelo, nego i duh.