Dugo ne može spavati, što učiniti

"Ne mogu spavati!" Što učiniti? ”Koliko često si sebi postavljao ova pitanja? Prema statistikama, oko 70% ljudi doživjelo je poremećaje spavanja.

Nemogućnost da zaspimo, redoviti nedostatak sna, umor ujutro, umor i letargija dobro su poznati građanima naše zemlje i drugih država. Stoga, mnogi od njih pitaju: "Zašto ne mogu spavati? Što da radim u takvom slučaju?" Odgovore na ova i druga pitanja možete naći u materijalima ovog članka.

Opće informacije

Što ako ne možeš spavati noću? Prvo morate identificirati pravi uzrok nesanice. Da biste to učinili, možete kontaktirati stručnjaka ili paziti na svoje tijelo, kako biste pronašli vezu između poremećaja spavanja i događaja u životu.

U pravilu, u 90% slučajeva, uskličnici „Ne mogu spavati! Što učiniti? ”Dolazi od preosjetljivih ljudi koji se izuzetno teško svađaju, rastaju pa čak i banalno prepiranje u javnom prijevozu.

Identificirajte uzroke nesanice

Ne mogu dugo spavati, što da radim? Ako postavljate takvo pitanje vrlo često, onda to znači da nešto nije u redu s vašim tijelom. Uostalom, san je potpuno prirodan proces za ljude. Ako se ne miješa, onda sve treba ići dobro. Ako imate nesanicu, tada vaša podsvijest daje naredbu: "Ne spavaj!", Zbog čega se tijelo ne može ispravno opustiti.

Sve postojeće uzroci nesanice svodi se na tri glavna:

• otpor spavanju od strane podsvijesti ili svijesti;
• nesposobnost tijela da se opusti;
• smetnje okolnih uvjeta.

Stoga, ako si postavite pitanje: "Ne mogu spavati, što da radim?", Potrebno je odrediti razlog vaše nesanice (mozak, tijelo, stanja).

Određivanje vrste nesanice

Za liječenje ovog stanja, morate shvatiti koju vrstu nesanice patite. U pravilu, ovo znanje vam omogućuje da odredite trebate li posjetiti liječnika ili samo trebati obratiti pozornost na osobna iskustva.

• Želim spavati ne mogu spavati Što učiniti Ako vam je teško ujutro zaspati, onda uzroci nesanice mogu biti emocionalni kvarovi, važni događaji koji su se dogodili tijekom dana ili se javljaju sljedećeg dana. Na vanjske uvjete može utjecati (na primjer, buka koja potječe iz susjednog stana, sobe, ulice, itd.). U tom slučaju preporučujemo da isključite mozak i razmišljate o nečemu neutralnom, a ne o važnim događajima. Što se tiče buke, predlažemo samo da iskoristite vrbe. Prodaju se u gotovo svim ljekarnama.
• Dobro zaspim, ali onda ne mogu dugo spavati noću. Što učiniti Najčešće se ovaj fenomen javlja kada dođe do buke. Spavanje osobe se prekida izvana, a onda ne može ponovno zaspati, razmišljajući o toj ili onoj temi. Također, nesanica noću može se pojaviti zbog bilo koje bolesti. Primjerice, grčevi, želučane tegobe često uzrokuju prekid sna. Da bi se uklonile takve patologije, preporučujemo da se obratite liječniku.
• Spavam cijelu noć, ali nemam dovoljno sna. Razlozi za takvo odstupanje mogu biti i bolesti (npr. Apneja za vrijeme spavanja) i stres koji je osoba iskusila dan ranije.

Zašto dolazi do nesanice

Beba ne može zaspati. Što učiniti Prije svega, potrebno je posavjetovati se s liječnikom, jer nesanica djeteta može biti povezana s bolešću koju uopće ne sumnjate.

Ako ne možete zaspati, bacati se i okretati se u krevetu, najvjerojatnije vaše tijelo ne može naći odgovarajući položaj za opuštanje. To je u pravilu posljedica preobilja ili, obrnuto, nedostatka vježbanja tijekom dana. Valja napomenuti da se tijekom sporta tjelesna temperatura povećava, ali tijekom sna značajno se smanjuje. Dakle, intenzivni fizički napori noću proturječe samoj prirodi sna.

Nesanica je također često uzrokovana mišićnim blokovima. Dobra masaža i sauna pomoći će vam da se riješite bolesti.

Uzimanje tableta za spavanje

Ne mogu spavati, što učiniti? Narodni lijekovi u ovom slučaju pomažu puno bolje od tradicionalne medicine. Većina ljudi s nesanicom pokušava se opustiti uzimanjem tableta za spavanje. Prvo, ne preporuča se to bez liječničkog recepta. Drugo, mnogi stručnjaci općenito ne savjetuju uzimanje lijekova koji potiču brz san. To je zbog činjenice da su takvi lijekovi vrlo često ovisni i također imaju veliki broj nuspojava.

Glavobolja, iritacija, razdražljivost - mala količina onoga što vas čeka nakon uzimanja tableta za spavanje.

Unutarnje bolesti

Vrlo često uzrok nesanice je vaskularna bolest. Sindrom nemirne ruke, noge, leđa, itd. - sve to nije vidljivo oku, ali ne daje san. U ovom slučaju, potrebno je obratiti se specijalistima, jer se ne liječe simptomi, nego uzrok bolesti.

Usput, ljudi se često probude noću zbog oštrih bolova u želucu. Možda dobijete čir, pa je najbolje da ne odgodite sastanak s gastroenterologom do kasnije.

Prejedanje i alkohol

Ne mogu spavati mamurluk. Što učiniti Takvi se slučajevi događaju vrlo često. Činjenica je da alkohol, čak iu malim količinama, doprinosi prekomjernoj uznemirenosti. Stoga, prije odlaska u krevet bolje je ne koristiti. Isto vrijedi i za hranu. Nakon dobre večere, prilično je teško zaspati, jer želudac počinje aktivno procesirati hranu, što brine cijelo tijelo.

Za dobar i zdrav san dva sata prije toga preporučamo piti samo čašu kefira ili jogurta.

Dobri uvjeti spavanja

Da dobro spavate, morate stvoriti određene uvjete. Prvo morate pripremiti svoje tijelo. Osoba ne bi trebala biti hranjena ili gladna. Također, prvo se morate opustiti nakon slušanja mirne glazbe.

Važna uloga noćnog sna je temperatura u prostoriji. Kao što znate, uvijek je teško spavati u zagušljivoj sobi. Dakle, potrebno je stvoriti sve udobne uvjete. Ne biste trebali biti ni vrući ni hladni. U idealnom slučaju, kada zaspite, doživjet ćete ugodnu hladnoću.

Prije spavanja provjerite udobnost kreveta. Danas ima dosta ortopedskih madraca i jastuka. Isto tako, posljednju ulogu ne igra izravno materijal posteljine. Trebao bi biti prozračan, promicati opuštanje tijela i biti ugodan na dodir.

Partner s kojim spavate u istom krevetu također utječe na vaš san. Njegovo stalno prigovaranje ili hrkanje može uzrokovati nesanicu.

Usput, u načelu, odsustvo bilo kakvih zvukova i potpune tame doprinosi dobrom i zdravom spavanju.

Vrijeme spavanja

Ako ne želite patiti od nesanice, preporučujemo da odaberete svoj specifični ritam koji odgovara vašem životnom stilu. Za većinu ljudi, spavanje od 10 do 18 sati smatra se idealnim.

Emocionalna komponenta

Ljudi su najčešće spriječeni da spavaju vlastitim mozgom, odnosno emocijama. Ako, prije odlaska u krevet, osoba postavi sebi zadatak pronaći rješenje za bilo koji problem, on će zaspati samo do jutra. U tom smislu, u večernjim satima potrebno je ne opterećivati ​​vaš mozak, nego, naprotiv, dopustiti mu da se opusti. Za to su meditacije u tišini, mirna klasična glazba ili zvukovi prirode vrlo pogodni.

Također treba napomenuti da vrlo često strah uzrokuje nesanicu. Primjerice, kada gledate horor film, dijete može dobiti osjećaj da je netko u njegovoj sobi. Slušajući svako šuškanje, ne može zaspati, a ujutro se osjeća umorno i preplavljeno.

Ako se svi gore navedeni problemi odnose na vas ili vaše najmilije, predlažemo vam da koristite jednostavne savjete koji će učiniti vaš san zdravijim i mirnijim.

Dobra pravila spavanja

• Prije spavanja nemojte gledati TV ili čitati. Ako je program ili knjiga zanimljiva i emocionalna, oni vam neće dopustiti da zaspite dugo vremena.
• Razvijte naviku odlaska u krevet u isto vrijeme (na primjer, u 10 ili 11 sati navečer). Međutim, u budućnosti se ne isplati pokušati zaspati prije ove granice. I dalje ćeš bacati i okretati se.
• U drugoj polovici večeri ne upuštajte se u aktivne aktivnosti. Općenito, prije odlaska u krevet pokušajte ne razmišljati o svojim problemima. Također, ne sudjelujte u planiranju slučajeva za sutra.
• Da biste brzo zaspali, neki liječnici preporučuju vježbe disanja prije spavanja, koje pomažu da se opustite.
• Ako niste uspjeli zaspati nakon 20-25 minuta nakon što ste otišli u krevet, tada morate ustati i obaviti auto-trening opuštanja.
• Spavajte bolje u hladnoj sobi nego u začepljenoj. Stoga, vaša soba mora biti redovito emitirana.
• Unatoč stereotipima, prije spavanja nije preporučljivo brojati ovce ili slonove. Prema riječima stručnjaka, takva aktivnost može potaknuti aktivnost mozga, što će pridonijeti još većoj nesanici.
• Nemojte vježbati navečer. Trening je bolje završiti 3 sata prije spavanja.
• Nemojte prejesti za vrijeme večere. Posljednji obrok treba biti jednostavan i sastoji se od 3 sata prije spavanja.
• Da biste u večernjim satima brzo zaspali, ne biste trebali spavati tijekom dana.
• Ako se probudite zbog noćne more, zamislite ugodan kraj za njega.

Također treba napomenuti da za mirno i zdrav san vrlo mnogo ljudi koristi narodne lijekove. Na primjer, netko jede žlicu meda umjesto posljednje večere, netko pije decoctions od kamilice ili melise, a netko koristi druge recepte alternativne medicine, koji vam omogućuju da smiri živčani sustav i brzo zaspati.