Izbornici za trudnice za 1, 2 i 3 tromjesečja. Dijeta za trudnice

Preduvjet za buduću majku jest preispitati prethodnu prehranu. Ako se žena vodi načelima zdrave prehrane, tada će dijete primiti sve potrebne vitamine i minerale.

Principi uravnotežene prehrane

Priprema dijete za trudnice nije lak zadatak. U prvoj polovici pojma žene su često pogođene toksikozom, kada ne žele ni razmišljati o hrani. U drugoj, mnoge majke pokušavaju se boriti protiv dodatnih kilograma, namjerno ograničavajući već oskudnu prehranu. Ne zaboravite da jelovnik za trudnice uvijek treba sadržavati vitalne tvari za dijete, pa je bolje razmisliti o naramenicama i lijepoj figuri nakon poroda. U početku, mame se suočavaju s oklijevanjem da se pridržavaju ispravne prehrane, s obzirom da u njoj nema ukusne hrane. Međutim, to je pogreška, budući da je prehrana trudnica vrlo raznolika, samo ju je potrebno mijenjati i mjeriti. Dijeta budućih majki nikada nije bila reducirana na žitarice i obrano jogurte. Izbor hrane treba pristupiti uz razumijevanje da svi proizvodi koji se konzumiraju tijekom trudnoće na kraju završe u dojenčetu. Stoga jelovnik treba pripremiti s posebnom strepnjom.

Ne zaboravite na proizvode koji su strogo zabranjeni u bilo koje vrijeme, bez obzira na alergijske indikacije. To uključuje alkohol i kavu, kao i dimljeno meso, vrlo masne i začinjene jela. Ovdje je važno razumjeti da ukusno nije uvijek zdravo!

Pravilna prehrana

Prije nego što nastavite s izradom jelovnika za trudnice, morate se upoznati s opće prihvaćenim pravilima. Prvo, dvije trećine dnevnog obroka trebaju uzeti povrće i voće, odnosno proizvodi biljnog podrijetla, budući da su, između ostalog, bogati prostaglandinima koji su toliko potrebni za elastičnost intrauterinog tkiva. Tijekom cijelog razdoblja važna je dijeta za trudnice, izbornik koji će vam omogućiti da izbjegnete pojavu prekomjerne težine, ojačate tijelo i rastući fetus.

Samo pravilna prehrana s obiljem biljnih proizvoda će moći normalizirati aktivnost crijeva i spasiti dijete od ranih simptoma gastritisa. Preporučuje se da koristite više zelje, ali u svakom slučaju ne kisele jabuke. Meso i riba su također važni za dijete u bilo koje vrijeme, jer sadrže životinjske proteine. U prosjeku, majka bi trebala konzumirati 70 do 90 grama životinjskih proteina dnevno.
Ako je moguće, treba isključiti kupnju uvezenih proizvoda od povrća, jer su u većini slučajeva podvrgnuti termičkoj i kemijskoj obradi. Svježe voće jednako kao i povrće - idealno za svaku majku i dijete. Od zajedničkog povrća može se razlikovati mrkva i kupus, ali prvi je moguće alergije, a drugi je dobar "buja". Postoji varijanta kuhanog povrća, na primjer, u juhi, ali tada se količina vitamina smanjuje nekoliko puta.

Bez obzira na dijetu, morate jesti redovito, 3-4 puta dnevno i gusto, a ne samo sendviče s kavom. Kada jedete, morate biti u statičnom položaju, to jest, nije preporučljivo jesti u pokretu, jer će to donijeti mnogo više štete tijelu nego dobro.

Izbornik korisnih sastojaka

Prilikom odabira prehrane važno je uzeti u obzir sadržaj kalorija u hrani i količinu masti, bjelančevina i ugljikohidrata u njoj. Samo vođeni ovim, možete napraviti pravi izbornik za trudnice.

Proteini su temeljni materijal za izgradnju tkiva, dakle, organa majke i njezina budućeg djeteta. Njihov nedostatak akutnih učinaka na razvoj fetusa, tako da se djeca mogu roditi s ozbiljnim problemima unutarnjih organa i patologija.
Ugljikohidrati služe kao izvor vitalne energije u tijelu koja pomaže izdržati stres. za trudnicama To je osobito važno jer u kasnijim razdobljima nije lako hodati s velikim trbuhom. Nedostatak ugljikohidrata može ugroziti dijabetes.

S druge strane, masti su potrebne osobi za pravovremenu asimilaciju vitamina i elemenata u tragovima. Ako ih tijelo nema dovoljno, dijete će primiti minimalnu količinu hranjivih tvari iz hrane koju majka konzumira.

U postocima, meni za trudnice treba da se sastoji od polovice ugljikohidrata, 30% se daje masti i samo 20% proteina. Neke žene griješe, vjerujući da mogu istegnuti cijeli pojam proteinska hrana. Višak ove tvari može već u bliskoj budućnosti utjecati na razvojno tijelo djeteta.

Što se tiče sadržaja kalorija, onda je dnevno najbolji pokazatelj od 2500 kcal.

Jako zabranjeno!

Definitivno se alkohol ne preporučuje budućim majkama. Mnoge žene vjeruju da će šut crvenog vina pomoći u podizanju razine hemoglobina i ojačati. Ako je još uvijek u stanju razveseliti mamu, onda će biti stresno za njezino dijete. Bilo koje vino uz kavu povećava krvni tlak, tako da se mora ukloniti prije porođaja. Također utječe na voće i pivo, što utječe na bubrege. Općenito, bilo koji alkohol, pa čak i energičan, negativno utječe na razvojne organe djeteta.

Zabranjeno je jesti krastavce, dimljena jela, začinjene i pržene namirnice u bilo kojoj količini, uključujući i masnu hranu, jer izravno utječu na želudac i jetru. Dakle, postoji dijeta za trudnice, čiji je izbor pažljivo odabran za svaku majku od strane liječnika. Ne biste trebali riskirati zbog svake minute slabosti za ukusnu hranu, jer će dijete zbog toga patiti.

Za majke s alergijama treba odabrati strožiju prehranu koja isključuje ne samo agrume i plodove mora, nego i orašaste plodove, čokoladu i bobice, osobito jagode. Vrijedi staviti veto na sve namirnice koje su izazvale reakciju ili osip prije trudnoće. U ekstremnim slučajevima, dopušteno je jesti jedan alergen tjedno u maloj količini.

Kuhanje za buduće majke

Uzorak izbornika za trudnice uključuje ne samo sokove i svježe proizvode, već i razna jela.

Na prvom mjestu na korisnost među svim metodama kuhanja je pečenje. Na taj način možete kuhati ne samo povrće i voće, nego i ribu i meso. Preporuča se peći u foliji od 2 do 3 sata. Ovdje su najbolje svinjsko i pileće meso. Od povrća bogatog vitaminima brokula i salatu. Na drugom mjestu je kuhanje, kada je hrana u kipućoj vodi na laganoj vatri. Najčešća jela, naravno, je juha.

Jedite na jelovniku za trudna jela. Od mesa za takva jela najbolje je janjetina ili govedina.

Dopušteno je prženje u prvoj polovici trudnoće, ali samo bez dodatka ulja ili masti. Važno je da proces takve toplinske obrade traje ne više od 5 minuta.

Izbornik za tjedan dana

Za buduće majke ne bi bilo suvišno napraviti približnu prehranu u bliskoj budućnosti. Vjerovati mjesecima unaprijed ne isplati se jer se vrlo brzo sve može promijeniti. Stoga liječnici često preporučaju planiranje tjednog jelovnika za trudnice, jer svaka majka ne može priuštiti jesti meso i pečenu ribu svakodnevno.

Počnite svaki dan s čašom tekućine. Sokove (mrkva, suhe šljive, rajčice, suho voće) možete mijenjati s kefirom. Za doručak je bolje koristiti salate ili žitarice. Na primjer, u ponedjeljak - salata od repe u utorak - salata od jabuka, u srijedu - heljda na mlijeku, u četvrtak - salata s kupusom, u petak - voćna salata, u subotu - heljda s maslacem, u nedjelju - salata s kuhanim krumpirom. Za glavno jelo potrebno je čaj s mlijekom, za desert - crni kruh s maslacem i jedan od plodova za koje nema alergije. Drugi doručak trebao bi uključivati ​​riblja jela, po mogućnosti pečena ili kuhana s povrćem. Pijte - sok ili slab čaj. Kruh po apetitu.

Za ručak, budite sigurni da su meso u maloj količini i tekuće jelo, na primjer, juha, juha, juha, ali ne okroshka ili šmokljan. Meso kuhano u paru ili u pećnici. Za desert - kompot i voće.

Večera za trudnice različita je od svakodnevnog večernjeg obroka, kada nakon posla osoba jede dvaput više od svoje norme. Evo, buduće mame mogu imati laganu kašu (riža, heljda) ili svježi sir. Čaša mlijeka ili kefira.

Nije preporučljivo jesti noću, iako možete pojesti par voća ili čašu jogurta.

Tjedni način rada mora se strogo pridržavati, samo tada će dati pozitivan rezultat.

Dnevni izbornik

U jednom danu mama bi trebala konzumirati normu svih supstanci vitalnih za fetus. Stoga jelovnik za trudnice nije manje važan nego za tjedan dana.

Dnevni dio kruha - 150 grama, ali to se odnosi samo na niskokalorične proizvode. Tekuća hrana (juhe, juha od kupusa) - 200 grama isključujući kiselo vrhnje i zelje. Mesni proizvodi - 150 grama, riba - 120-150 grama, mliječni - 200 grama u nedostatku alergije. Povrće i voće - umjereno. Jaja - ne više od jednog u dva dana. Žitarice - umjereno uz smanjenje konzumiranog kruha. Svakako uzmite 1-2 čaše nezaslađenog soka ili slab čaj.

Slatkiši pokušati eliminirati, kao i prekomjerne potrošnje maslaca (ne više od 15 grama).

Hrana u prvom tromjesečju

Na početku pojma u prehrani ima svoje osobine. Izbornik za trudnice (1 trimestar) trebao bi biti bogat svježim proizvodima i žitaricama. Također sadrži mnoge vitamine morske ribe.

U ovoj fazi, fetusu su potrebna vlakna i željezo, pa biste trebali jesti više kupusa, jabuka i heljde. Nemojte zanemariti multivitaminske komplekse. Već morate ukloniti iz prehrane kave i poznatih jela, ostavljajući samo kuhana, pečena i pirjana.

Hrana u drugom tromjesečju

U ovoj fazi, mame trebaju obratiti pozornost na umjereni sadržaj ugljikohidrata, jer će njihov višak dovesti do brzog debljanja, što može ometati pravilan razvoj djetetovog tijela. Dakle, izbornik za trudnice (2 trimestra) isključuje proizvode koji imaju kolesterol: žumance, goveđi iznutrice, sir, kobasice, maslac, pečenje. Unos soli i masti je također smanjen.

Hrana u tom razdoblju treba biti zasićena nemasnim mliječnim proizvodima, u kojima postoji dovoljna količina kalcija.

Hrana u trećem tromjesečju

Ovdje nam je potrebna najstroža dijeta koja pomaže u zaštiti bubrega i jetre majke i pružiti bebi esencijalne elemente u tragovima. Izbornik za trudnice (trimestar) namijenjen je prevenciji edema i anemije kod majke i njenog fetusa. Nemojte piti vodu više od litre dnevno, također je važno ukloniti sol iz prehrane. Meso i riba kategorički isključuju, jer ometaju aktivnost jetre. Dopušteno je samo kuhano meso u malim količinama.

Do kraja trudnoće, važno je provesti post dana kefir-voća.

Rizik od alergijskih reakcija

izrađivanje izbornik prehrane za trudnice smanjuje mogućnost alergija. Kao i sve bolesti, može se prenijeti na fetus, pa je tako važno spriječiti ga. One štetne tvari koje želudac i jetra nemaju vremena za razbijanje, doći do djeteta. To se odnosi na čokoladu, citruse i papar. U želucu je beba izložena alergijskim učincima mnogo puta više nego u djetinjstvu. Ako majka ima reakciju na proizvod, treba je odmah ukloniti iz prehrane.

Savjeti za prehranu

1. Trudnica treba konzumirati oko 2500 kalorija dnevno u prvoj polovici semestra i do 3000 u drugoj.

2. Ishrana trudnica bit će točna, izbornik koji se pravi za svaki dan ili tjedan, ali ne za cijelo tromjesečje.

3. Tjedan, mama bi trebala dobiti oko 350 grama težine.

4. Za pretilost vrijedi isključiti žitarice.

5. Pileće meso za hranu treba odabrati bijelo, po mogućnosti grudi.

6. Pržiti se bez dodavanja ulja i masti. Trajanje - do 5 minuta.

7. Meso se smije peći ili kuhati.