Jutarnje vježbe za muškarce. Kompleks jutarnje gimnastike

Liječnici su odavno otkrili uzorak: ako se ne bavite fizičkim naporom, to je loše za mišićni sustav i za ostatak tijela u cjelini. Pasivni način života, globalna informatizacija dovodi muškarce i žene do tjelesne neaktivnosti, što pridonosi pojavi prekomjerne težine, hrpi bolesti i dovodi do ranog starenja.

Prednosti

Prednosti jutarnje tjelovježbe je stvoriti naboj živosti i energije za cijeli dan. Odmarao se za vrijeme spavanja, mozak s tako ranim zagrijavanjem funkcionirat će mnogo učinkovitije, što će naknadno imati pozitivan učinak na rad cijelog organizma.

Redoviti tečajevi učinit će da se tijelo uklopi, vitki i pomoći vam da se bez problema probudite ujutro. Farmaceutski pripravci (make-up) i dodatci prehrani, imaju probavne smetnje, preporučuju se muškarcima koji žele prilagoditi svoju težinu.

Prednosti jutarnje vježbe očituju se u razvoju i zagrijavanju svakog dijela tijela, mišića, zglobova te poboljšanju cirkulacije i disanja. tjelovježba ne uređuju samo tijelo, nego i misli. Muškarci koji neprestano pokušavaju pratiti svoje zdravlje, obavljaju složene vježbe, dobivaju lijepo tijelo i moralno zadovoljstvo, svoje samopoštovanje i samopouzdanje se povećavaju.

Gdje početi?

Često jutarnje vježbe moraju započeti kratkom laganom šetnjom minutu i pol. Zatim, ovisno o zdravstvenom stanju pojedinca za svaki ritam, izvršite sljedeće vježbe:

• U stojećem položaju, zajedno s rukama i nogama, počinju podizati ruke i naizmjence podižu noge.
• U stojećem položaju, noge su razdvojene u širini ramena, ruke su na bočnim stranama, stoje na prstima i na lijevoj nozi na desnoj strani, dok se desna ruka proteže lijevo. Ponovite isto s drugom nogom.
• Jutarnja tjelovježba nastavlja se u istom položaju kao u prvom odlomku, izvodi samo više i dublje čučnjeve, vraćajući ruke natrag. Dakle, trebate to učiniti šest puta.

• Zatim obraćaju pažnju na mišiće torza, za to zauzimaju istu poziciju kao u prvom odlomku, stavljaju jednu stranu u stranu, podižu suprotnu ruku, a zatim se savijaju na nogu koja je stavljena. Ruke su ležale iza leđa, vježbe su se ponavljale nekoliko puta u oba smjera.
• Noge su fiksirane na širokoj udaljenosti jedna od druge, leđa su savijena kako bi postala paralelna s podom, ruke se objesile, a zatim razvele u suprotnim smjerovima i vratile se na sjedalo.
• Noge stoje zajedno, razdvojene ruke, čučnu u tom položaju, naizmjence povlačeći bočno udesno, a zatim lijevom nogom.

Osnovna pravila

Jutarnje vježbe za muškarce - to nije jednostavna ručna lomljenje i okretanje vrata nakon buđenja, već čitav niz aktivnosti koje se moraju odgovorno poduzeti.

Pravila za naplatu:

• Vježba se izvodi svaki dan u isto vrijeme ujutro odmah nakon spavanja. Prije vježbanja za veselost bolje je oprati hladnom vodom, isprati usta, ne jesti ili piti.
• Ako je moguće, preporučljivo je izvesti vježbe na svježem zraku. Kada se nastava održava u stanu, nakon noći provjetravajte prostorije i ostavite otvorene prozore, jer tijekom vježbe tijelo će trebati više kisika.
• Za dobro zdravlje tijekom nastave potrebno je kontrolirati temperaturu, vlažnost u prostoriji. Odjeća treba biti lagana, udobna, ne ograničava pokret, disanje, tako da tijelo nije bilo u termosu. Ljeti se topla godišnja doba mogu prakticirati u kratkim hlačama, bez majice, u donjem rublju.
• Kontrola daha. Razvijte takav tempo vježbanja, koji ne bi izgubio dah. Uvijek morate disati kroz nos, bez obzira na to koliko želite usta. Nos - prirodni filter.

• Jutarnje vježbe za muškarce organizirane su tako da se intenzitet postiže postupno, počevši od malih, oslanjajući se na dobrobit i reakciju organizma. U jednom trenutku treba biti najmanje 10 vježbi koje se ponavljaju najmanje 8-10 puta u prvim fazama. Obavite prve jednostavne zadatke.
• Uspostaviti ugodan ritam pomaže glazbi, pod njom i zabavnije.

Skup vježbi

Djelotvoran rezultat nastave dobiva se kada se razvija jutarnji kompleks. Ne zaboravite na vlastiti fizički. pripremu i ne preopterećujte tijelo.

Kompleks se sastoji od nekoliko blokova vježbi, od kojih je prvi zagrijavanje. To uključuje rotaciju četkica, vrata, laktova, zglobova ramena, zdjelice, uvijanje, torziono torziranje u stranu i prema naprijed.

Glavna jedinica zapošljavanja

• Čučnjevi - testosteron se proizvodi, mišići nogu, donji dio leđa, abs i gornji dio leđa su uključeni. Neki "majstori" tvrde da su čučnjevi štetni za zglobove koljena, ali to nije slučaj, pa čak i obrnuto. Rezultat je također rezultat lungova i skokova s ​​punih čučnjeva. Samo proširenje nogu s velikim teretom vrlo je štetno za koljena. Čučnjevi ubrzavaju i normaliziraju metabolizam, ispravljaju sliku. Glavna stvar je slijediti ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Obično obavljaju tri posjeta po 15 puta svaki, ako osjećaju da to nije dovoljno, onda povećavaju vrijeme ili pristupe.
• Utisci su isti kao i čučnjevi, samo za gornji dio tijela. Jutarnja tjelovježba za muškarce s sklekovima jamči rad tricepsa, prsnog koša, leđa, ramena i trbušnih mišića. Preporučuje se da se ne izvučete s uskim položajem ruku, nego da ih proširite, tada ćete imati puno opterećenje na leđima, prsima, rukama, više će se izdvojiti testosteron i metabolizam će se ubrzati - to je ono što nam treba. Izvedite tri seta od 60 sklekova, nakon svakog seta nekoliko minuta odmora.

• Pull-up - u svojoj djelotvornosti, oni su malo inferiorni od push-up i squatova, ali treniraju najšire dorzalne mišiće i sve one male koje kontroliraju gornji dio kralježnice, njegovo stanje. To je zabluda da jednostavno vješanje na vodoravnoj traci vodi do zagrijavanja i stimulacije leđa. Nije. To samo dovodi do opuštanja nakon globalnog fizičkog napora ili dugog hodanja. Broj izvedenih pristupa i jednom u zatezanju isti je kao u push-upovima, ako to ne učinite mnogo, onda oni rade onako kako ovladaju, postupno povećavajući opterećenje.
• Stojeći položaj je učinkovit za sakralno područje i donju kralježnicu. Jutarnja vježba za muškarce može učiniti bez sklonosti, ako osoba tek počinje to raditi, jer donji dio leđa će se stimulirati u čučnjevima.

Punjenje bućicom

Bučice su sjajne ruke, ramena, podlaktice. Jutarnja vježba s tegovima za vežbanje pogodna je za one koji ne mogu obavljati pull-upove. S ovom vrstom vježbanja, uključit će se svi isti mišići i vršiti gotovo slično opterećenje. Iako neki vjeruju da su tegovi za vežbanje izborni elementi punjenja. Kod kuće mogu biti male veličine, tako da će više mišića raditi.

Napunite i pokrenite ujutro

Jutarnji jogging i punjenje je supermeks energije, zdravlja i dugovječnosti za tijelo. Prije trčanja obavljaju niz vježbi i nakon zagrijavanja, oni koji su spremni su poslani na trčanje. Jutarnji rad se izvodi umjerenim tempom. Možete početi od 15 minuta i postupno povećavati vrijeme izvođenja. Neki izvode lagane fizičke vježbe: podizanje ruku, koljena, boksački udarci, skakanje tijekom same vožnje.

Vrste jutarnjih vježbi

Postoje beskrajne mogućnosti za jutarnje vježbe i veliki broj načina kako provesti aktivno i zdravo jutro za svoje zdravlje. Glavne vrste jutarnjeg treninga, poboljšanje raspoloženja i raspoloženja:

1. Gimnastika: hodanje, povlačenje gore-dolje s rukama, duboko disanje, savijanje tijela, ruke "u bravi" (zavoji su načinjeni rukama), stiskanje prstiju, ruke ispružene kružnim pokretima.
2. Trčanje ujutro. Može biti nastavak jutarnje gimnastike ili jednostavno biti zasebna cjelina. Preporučljivo je trčati na mjestima gdje je mali protok ljudi i automobila, početi s laganom šetnjom, zatim trčati i ubrzavati kako se osjećate.
3. Preskakanje - uže za skakanje. Liječnici kažu da su još učinkovitiji od trčanja. Izvršite visoke, niske, brze ili spore skokove.

Moguće poteškoće

Kompleks jutarnjih vježbi mora biti pažljivo promišljen i razvijen kako bi odgovarao vašim fizičkim sposobnostima, ni u kojem slučaju ne biste trebali zahtijevati više od tijela i tijela u prvim fazama nego što mogu postići, ne biste ga trebali prisiliti.

Neobučeni muškarci trebaju započeti jednostavnim vježbama i, što se tiče obuke, dopuniti ih, povećavajući broj ponavljanja i pristupa. Postoje slučajevi kada mliječna kiselina u mišićima će ih jednostavno spaliti iznutra, ali vrijedi izdržati nekoliko puta - iu sljedećim pristupima, osjećaji iz vježbi će biti lakši i ugodniji.