U potrazi za harmonijom žene su spremne za sve, čak i za gladovanje. Međutim, svaki nutricionist će vam reći da ako želite izgubiti prekomjerne težine onda morate jesti. Izgladnjivanje dovodi do činjenice da je tijelo pod stresom i počinje zahtijevati kalorije. Jednog dana jednostavno poludiš. Što jesti za izgubiti težinu? Kovalkov je objavio cijelu knjigu o ovoj temi. Djevojke samo trebaju naučiti kako odabrati pravu hranu za svoju prehranu, što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.
Ljudska glad uzrokuje hormone. Točnije, to je grelin. On je taj koji doprinosi činjenici da tijelo zahtijeva kalorije, a kao rezultat toga počinjemo jesti.
Najviša razina ove tvari pronađena je u kategoriji ljudi koji stalno sjede niske kalorijske dijete. Što se dulje odreknemo prehrane, što je prehrana teža, više grelina počinje proizvoditi krv. Sukladno tome, rizik da čim se dođemo do hrane povećava, nužno jedemo komad masne piletine ili kutiju čokolade umjesto zdrave hrane.
Kako bi se nosili s grelinom, samo trebate zapamtiti jednostavna pravila:
Ako je glavni cilj vašeg workouts je da biste dobili osloboditi od masnoće masa, onda je vrlo važno da se pridržavati ispravne prehrambene taktike. Što jesti nakon treninga? Da biste izgubili težinu, pokušajte se ograničiti na jesti barem 2-3 sata, tako da tijelo može konzumirati vlastite masti.
Činjenica je da se nakon treninga oslobađaju slobodne masti koje se mogu uništiti još nekoliko sati. Ako se ne suzdržite i počnete jesti, možete biti sigurni da je trening bio uzaludan. Kada se hrana proguta, tijelo je brzo hvata, vraća slobodnu mast na mjesto i troši energiju iz hrane koju ste upravo jeli.
Paša je koncept koji znači česta, podjela obroka. Ovaj sustav je super da pomogne smanjiti postotak tjelesne masti dok se odupire stresu i ne osjeća glad.
Koliko trebate pojesti na dan kako biste smršavili ovom metodom? Bit ispaše je da osoba treba jesti 5 puta tijekom dana, optimalni interval između obroka je ne više od 3 sata. Sadržaj kalorija je također vrlo jednostavan. Tri obroka moraju biti puna, svaki sadrži 400 kcal. Još dva su grickalice, a svaki kalorijski sadržaj ne prelazi 200 kcal.
Takav režim potiče kulturu prehrane. S obzirom da hranite svoje tijelo svaka tri sata, nema osjećaja gladi. Hrana postaje gorivo koje osigurava pravilno funkcioniranje želuca i cijelog tijela.
Dijeta s voćem jedan je od najbržih i najučinkovitijih načina za gubljenje težine, osobito ljeti. Mnogi ljudi pitaju: što jesti za izgubiti težinu? Jesu li svi plodovi jednako korisni za tijelo i sadrže malo kalorija?
Važno je napomenuti da se svi plodovi ne mogu konzumirati u prehrani. Neki od njih sadrže puno šećera, što dovodi do viška ugljikohidrata. Tada se pretvaraju u masne stanice. Možete jesti ove plodove:
Tijekom razdoblja prehrane, odbacite banane, grožđe, mango i smokve.
Da biste bili potpuno sigurni da plodovi zaista pridonose otklanjanju viška kilograma, pokušajte ih koristiti što je više moguće tijekom dana, osobito umjesto uživanja. Jedna naranča bit će mnogo korisnija od komadića prženog mesa. A osjećaj sitosti dolazi brže nego što mislite.
Prednosti voća tijekom prehrane:
Svako povrće je pravi prsni koš, čije su blago vitamini, minerali i druge korisne biološke komponente. Oni ne samo da pomažu da biste dobili osloboditi od viška kilograma, ali i podržavaju normalno funkcioniranje tijela.
Svako povrće može se nazvati niskokaloričnim. Uzimanje povrća svaki dan čini gubitak težine produktivnijim i zdravijim. Iz tog razloga, ako razmišljate o tome što ćete jesti da izgubite težinu, jedite povrće - i nećete pogriješiti.
Posebno popularna prehrana na bazi brokule. Ako tijekom tjedna koristiti samo ovaj proizvod (u bilo kojem obliku), onda možete baciti do 8 kilograma.
U mnogim dijetama pišu da ni u kojem slučaju ne mogu jesti meso, jer doprinosi povećanju tjelesne težine. Nije. Zapamtite, ne postoji takvo meso koje se ne može jesti. Vi samo trebate biti sposobni pravilno ga pripremiti i napustiti duboko prženje i prženje.
Možete jesti sve mesne proizvode. U njihovom sastavu nalazi se protein koji je jednostavno potreban čovjeku. Umjesto pržene piletine, možete je prokuhati, staviti u parobrod ili pećnicu. Ovim preparatom ostaju sva korisna svojstva, ali će biti manje kalorija. Važno je zapamtiti da ne možete dodati začine. Jedino što je dopušteno je malo soli.
Ako ste još uvijek zbunjeni o tome što jesti da izgubite težinu, prestanite gladovati i jesti meso ako želite. Usput, pileće meso u pećnici je vrlo ukusno i korisno ako ga pre-marinirate u umaku od soje.
Žitarice od žitarica su različiti ugljikohidrati koji su korisni za tijelo. Ako želite brzo izgubiti težinu i ne dobiti natrag, pekarske proizvode u potpunosti zamijenite zobenom kašom, rižom, heljdom.
Možete ih kuhati iu vodi iu mlijeku. Broj kalorija jela dok ne raste. U svakodnevnu prehranu unesite samo jednu posudu od kaše - i pobrinite se da rezultat ne potraje dugo.
Da biste lakše izabrali što ćete jesti da biste izgubili težinu, možete računati na onoliko kalorija koje su već potrošene i koliko je ostalo.
Uklanjanje tih dodatnih kilograma jedući bobice mnogo je lakše nego s povrćem ili voćem. U svom sastavu sadrže mnogo manje šećera, ali mogu se pohvaliti velikim brojem elemenata u tragovima koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela.
Ako sumnjate što ćete jesti da izgubite težinu, onda odaberite bobice - ne možete pogriješiti. Oni imaju antioksidativni učinak, tako da će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od težine, ali i ojačati imunološki sustav.
Mnogi ljudi misle da ako želite izgubiti kilograme, onda apsolutno ne možete doručkovati. Ta tvrdnja nije istinita, jer jutro hranite svoje tijelo energijom kako biste se osjećali dobro ostatak dana.
Ujutro ne možete jesti slatku kavu, sendviče, peciva i čokoladu. Ti proizvodi ne daju samo energiju, već imaju i osobitost odgode. Pokazalo se da ćete, kad za ručak nađete užinu, i dalje imati nepotrošene jutarnje kalorije. Dakle, težina neće uskoro otići. Oni koji žele da biste dobili osloboditi od extra pounds, morate znati što jesti ujutro da izgube težinu. Zapamtite da trebate doručak, važno je samo razumjeti koje su namirnice dobre za tijelo, a koje su samo grudi s kalorijama. Tako što jesti ujutro izgubiti težinu? Možete:
Svi gore navedeni proizvodi imaju najmanje kalorija, ali vrlo zadovoljavajući. Istodobno, osiguravaju tijelu dovoljno goriva za normalno funkcioniranje.
Ručak treba sadržavati vitamine i druge elemente u tragovima koji daju osjećaj sitosti i daju energiju tijelu nekoliko sati. Najbolja opcija su niskokalorične juhe. Postoji mnogo recepata za njihovu pripremu, ali uvijek možete izmisliti svoje. Pogledajte koje povrće imate kod kuće i kuhajte zdravu juhu.
Prvi tečajevi su nužan element pravilne prehrane. Oni ispunjavaju tijelo potrebnom količinom tekućine, poboljšavaju performanse gastrointestinalnog trakta.
Dakle, što možete jesti da izgubite težinu:
Večera ne bi trebala biti obilna, jer noću želudac ne radi punom snagom. Hranu za grickanje treba pažljivije odabrati, treba imati na umu što jesti za večeru kako bi se smršavila:
Zapamtite glavno pravilo - izgubiti težinu, ne morate se lišiti hrane. Hrana je nužno gorivo za tijelo, što osigurava njegov pravilan, neprekidan rad. Ono što trebate jesti da biste smršavili, sada znate. Pratite svoju dnevnu prehranu, jedite ispravno i koristite korisne savjete. Vjerujte da će vas rezultat koji ćete vidjeti nakon prvog tjedna takvog načina života iznenaditi i sigurno će vas zadovoljiti.