U potrazi za harmonijom žene su spremne za sve, čak i za gladovanje. Međutim, svaki nutricionist će vam reći da ako želite izgubiti prekomjerne težine onda morate jesti. Izgladnjivanje dovodi do činjenice da je tijelo pod stresom i počinje zahtijevati kalorije. Jednog dana jednostavno poludiš. Što jesti za izgubiti težinu? Kovalkov je objavio cijelu knjigu o ovoj temi. Djevojke samo trebaju naučiti kako odabrati pravu hranu za svoju prehranu, što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.

što jesti da izgubite težinu

Glad - tko je odgovoran za njega?

Ljudska glad uzrokuje hormone. Točnije, to je grelin. On je taj koji doprinosi činjenici da tijelo zahtijeva kalorije, a kao rezultat toga počinjemo jesti.

Najviša razina ove tvari pronađena je u kategoriji ljudi koji stalno sjede niske kalorijske dijete. Što se dulje odreknemo prehrane, što je prehrana teža, više grelina počinje proizvoditi krv. Sukladno tome, rizik da čim se dođemo do hrane povećava, nužno jedemo komad masne piletine ili kutiju čokolade umjesto zdrave hrane.

Kako bi se nosili s grelinom, samo trebate zapamtiti jednostavna pravila:

  • Grelinska proizvodnja je više inhibirana proteinima. Oni su sposobni eliminirati osjećaj gladi na dulje razdoblje.
  • Morate shvatiti kakvu smo glad gladi. Ako nacrtate skalu od 1 do 10, gdje je 1 zasićenost i 10 je akutna glad, onda bi bilo najbolje da se zagrize kada je osjećaj gladi u području od 4-5 brojeva. Izbjegavanje prejedanja u ovom slučaju bit će mnogo lakše.

Prehrana nakon vježbanja

Ako je glavni cilj vašeg workouts je da biste dobili osloboditi od masnoće masa, onda je vrlo važno da se pridržavati ispravne prehrambene taktike. Što jesti nakon treninga? Da biste izgubili težinu, pokušajte se ograničiti na jesti barem 2-3 sata, tako da tijelo može konzumirati vlastite masti.

Činjenica je da se nakon treninga oslobađaju slobodne masti koje se mogu uništiti još nekoliko sati. Ako se ne suzdržite i počnete jesti, možete biti sigurni da je trening bio uzaludan. Kada se hrana proguta, tijelo je brzo hvata, vraća slobodnu mast na mjesto i troši energiju iz hrane koju ste upravo jeli.

Frakcijska prehrana

Paša je koncept koji znači česta, podjela obroka. Ovaj sustav je super da pomogne smanjiti postotak tjelesne masti dok se odupire stresu i ne osjeća glad.

Koliko trebate pojesti na dan kako biste smršavili ovom metodom? Bit ispaše je da osoba treba jesti 5 puta tijekom dana, optimalni interval između obroka je ne više od 3 sata. Sadržaj kalorija je također vrlo jednostavan. Tri obroka moraju biti puna, svaki sadrži 400 kcal. Još dva su grickalice, a svaki kalorijski sadržaj ne prelazi 200 kcal.

Takav režim potiče kulturu prehrane. S obzirom da hranite svoje tijelo svaka tri sata, nema osjećaja gladi. Hrana postaje gorivo koje osigurava pravilno funkcioniranje želuca i cijelog tijela.

Voće za mršavljenje

Dijeta s voćem jedan je od najbržih i najučinkovitijih načina za gubljenje težine, osobito ljeti. Mnogi ljudi pitaju: što jesti za izgubiti težinu? Jesu li svi plodovi jednako korisni za tijelo i sadrže malo kalorija? što jesti ujutro da izgubite težinu

Važno je napomenuti da se svi plodovi ne mogu konzumirati u prehrani. Neki od njih sadrže puno šećera, što dovodi do viška ugljikohidrata. Tada se pretvaraju u masne stanice. Možete jesti ove plodove:

  • lubenica;
  • narančasta;
  • granate;
  • višnja;
  • brusnice;
  • dinje;
  • vapna;
  • marelice;
  • grejp.

Tijekom razdoblja prehrane, odbacite banane, grožđe, mango i smokve.

Da biste bili potpuno sigurni da plodovi zaista pridonose otklanjanju viška kilograma, pokušajte ih koristiti što je više moguće tijekom dana, osobito umjesto uživanja. Jedna naranča bit će mnogo korisnija od komadića prženog mesa. A osjećaj sitosti dolazi brže nego što mislite.

Prednosti voća tijekom prehrane:

  • želja za jelom uvelike se smanjuje;
  • uz pravilnu uporabu voća, možete se riješiti dodatnih 5 kilograma tjedno;
  • tijelo će početi instinktivno odustati od šećera.

Zeleni i povrće za mršavljenje

Svako povrće je pravi prsni koš, čije su blago vitamini, minerali i druge korisne biološke komponente. Oni ne samo da pomažu da biste dobili osloboditi od viška kilograma, ali i podržavaju normalno funkcioniranje tijela. što jesti za večeru da izgubite težinu

Svako povrće može se nazvati niskokaloričnim. Uzimanje povrća svaki dan čini gubitak težine produktivnijim i zdravijim. Iz tog razloga, ako razmišljate o tome što ćete jesti da izgubite težinu, jedite povrće - i nećete pogriješiti.

Posebno popularna prehrana na bazi brokule. Ako tijekom tjedna koristiti samo ovaj proizvod (u bilo kojem obliku), onda možete baciti do 8 kilograma.

Mršavljenje mesa

U mnogim dijetama pišu da ni u kojem slučaju ne mogu jesti meso, jer doprinosi povećanju tjelesne težine. Nije. Zapamtite, ne postoji takvo meso koje se ne može jesti. Vi samo trebate biti sposobni pravilno ga pripremiti i napustiti duboko prženje i prženje.

Možete jesti sve mesne proizvode. U njihovom sastavu nalazi se protein koji je jednostavno potreban čovjeku. Umjesto pržene piletine, možete je prokuhati, staviti u parobrod ili pećnicu. Ovim preparatom ostaju sva korisna svojstva, ali će biti manje kalorija. Važno je zapamtiti da ne možete dodati začine. Jedino što je dopušteno je malo soli.

Ako ste još uvijek zbunjeni o tome što jesti da izgubite težinu, prestanite gladovati i jesti meso ako želite. Usput, pileće meso u pećnici je vrlo ukusno i korisno ako ga pre-marinirate u umaku od soje.

Jastučići za mršavljenje

Žitarice od žitarica su različiti ugljikohidrati koji su korisni za tijelo. Ako želite brzo izgubiti težinu i ne dobiti natrag, pekarske proizvode u potpunosti zamijenite zobenom kašom, rižom, heljdom.

Možete ih kuhati iu vodi iu mlijeku. Broj kalorija jela dok ne raste. U svakodnevnu prehranu unesite samo jednu posudu od kaše - i pobrinite se da rezultat ne potraje dugo.

Da biste lakše izabrali što ćete jesti da biste izgubili težinu, možete računati na onoliko kalorija koje su već potrošene i koliko je ostalo.

Slimming bobice

Uklanjanje tih dodatnih kilograma jedući bobice mnogo je lakše nego s povrćem ili voćem. U svom sastavu sadrže mnogo manje šećera, ali mogu se pohvaliti velikim brojem elemenata u tragovima koji su potrebni za normalno funkcioniranje tijela. što jesti nakon treninga za izgubiti težinu

Ako sumnjate što ćete jesti da izgubite težinu, onda odaberite bobice - ne možete pogriješiti. Oni imaju antioksidativni učinak, tako da će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od težine, ali i ojačati imunološki sustav.

Pravilan doručak

Mnogi ljudi misle da ako želite izgubiti kilograme, onda apsolutno ne možete doručkovati. Ta tvrdnja nije istinita, jer jutro hranite svoje tijelo energijom kako biste se osjećali dobro ostatak dana. što jesti da izgubite težinu

Ujutro ne možete jesti slatku kavu, sendviče, peciva i čokoladu. Ti proizvodi ne daju samo energiju, već imaju i osobitost odgode. Pokazalo se da ćete, kad za ručak nađete užinu, i dalje imati nepotrošene jutarnje kalorije. Dakle, težina neće uskoro otići. Oni koji žele da biste dobili osloboditi od extra pounds, morate znati što jesti ujutro da izgube težinu. Zapamtite da trebate doručak, važno je samo razumjeti koje su namirnice dobre za tijelo, a koje su samo grudi s kalorijama. Tako što jesti ujutro izgubiti težinu? Možete:

  • pšenične mekinje;
  • zobena kaša ili kaša od heljde;
  • voćna salata;
  • prirodni muesli.

Svi gore navedeni proizvodi imaju najmanje kalorija, ali vrlo zadovoljavajući. Istodobno, osiguravaju tijelu dovoljno goriva za normalno funkcioniranje.

Srdačan ručak

Ručak treba sadržavati vitamine i druge elemente u tragovima koji daju osjećaj sitosti i daju energiju tijelu nekoliko sati. Najbolja opcija su niskokalorične juhe. Postoji mnogo recepata za njihovu pripremu, ali uvijek možete izmisliti svoje. Pogledajte koje povrće imate kod kuće i kuhajte zdravu juhu.

Prvi tečajevi su nužan element pravilne prehrane. Oni ispunjavaju tijelo potrebnom količinom tekućine, poboljšavaju performanse gastrointestinalnog trakta.

Dakle, što možete jesti da izgubite težinu:

  • nakon niskokalorične juhe možete pojesti nekoliko parnih kotleta;
  • mesna lonac;
  • pečeno ili kuhano meso (bilo koje, osim svinjetine);
  • salata od povrća;
  • svježi sir.

Niska kalorijska večera

što jesti za izgubiti težinu online

Večera ne bi trebala biti obilna, jer noću želudac ne radi punom snagom. Hranu za grickanje treba pažljivije odabrati, treba imati na umu što jesti za večeru kako bi se smršavila:

  • Povrće - ovo je najbolja opcija za večernji snack. Možete pripremiti laganu salatu, obučenu u maslinovo ulje. Također možete kuhati na pari povrće. Oni se probavljaju puno bolje i brže od svježih.
  • Riba ili meso. Za večeru, dobro prilagođena hrana s proteinskim sadržajem. Dakle, možete sigurno jesti komad kuhane piletine ili pečene ribe. Uz ovu večeru nemojte se brinuti za višak kilograma.
  • Sir . Priuštite si slatki desert prije spavanja. Uzmite malo sirovog sira, dodajte bobice i cimet. Ovdje imate niskokaloričnu, ukusnu večeru.
  • Kefir. Još uvijek nisu izabrali što jesti noću izgubiti težinu? Najviše dijetetskih opcija bi bilo jednostavno koristiti jednu šalicu kefira. To nije opasno za lik, brzo eliminira osjećaj gladi. Umjesto kefira, možete piti ryazhenka. Također je moguće pojesti jednu zelenu jabuku.

Korisni savjeti za gubljenje težine

  1. Ako ste se odlučili riješiti nekoliko kilograma viška, upotrijebite donje savjete i sigurno ćete uspjeti. što jesti za izgubiti težinu kovalki Pratite koliko jedete. Ali to ne znači da morate gladovati. Jednostavno podijelite cijeli dan na 5 obroka i jedite u malim porcijama.
  2. Zaboravite na brašno i slatko. To će vam omogućiti da brže postignete željeni rezultat. Umjesto visoko kalorijske torte, napravite si desert koji se sastoji od nisko-masnog svježeg sira i bobičastog voća. To je korisnije, a brojka ne šteti.
  3. Ako ste prevladali osjećaj gladi, onda možete pojesti voće.
  4. Kada kuhate sami, ne dodajte začine posuđu. Naravno, morate napustiti kečap i majonezu.
  5. Pola sata prije jela svakako popijte čašu vode. Ne zaboravite da je potrebna dnevnica za osobu 2 litre.
  6. Trenirajte sebe da jedete niskokalorične juhe svaki dan. Tekuća hrana pomaže u mršavljenju i poboljšava rad želuca.
  7. Žvakati temeljito, ne progutati velike komade.
  8. Barem jednom tjedno dogovorite za dan posta. Za ovaj savršeni kefir, može se popiti u neograničenim količinama.
  9. Pratite dijetu s vježbanjem. Neka bude jednostavno jutarnja tjelovježba skakanje užeta ili jutarnja vožnja.

koliko jesti dnevno da izgubite težinu

Zapamtite glavno pravilo - izgubiti težinu, ne morate se lišiti hrane. Hrana je nužno gorivo za tijelo, što osigurava njegov pravilan, neprekidan rad. Ono što trebate jesti da biste smršavili, sada znate. Pratite svoju dnevnu prehranu, jedite ispravno i koristite korisne savjete. Vjerujte da će vas rezultat koji ćete vidjeti nakon prvog tjedna takvog načina života iznenaditi i sigurno će vas zadovoljiti.