Pravilna prehrana za rast mišića: korisne informacije

Pravilna prehrana za rast mišića

Većina muškaraca koji se bave sportom i redovito posjećuju teretanu, na ovaj ili onaj način, suočavaju se s problemom izgradnje mišića. Čak i uz stalno i intenzivno vježbanje s povećanjem tjelesne aktivnosti, mišići prestaju rasti. Zaustavite rast mišićne mase zbog vrlo banalnog razloga. Neuspjeh u ispunjavanju točnog način napajanja koji potiče rast mišića. Ne treba ekskluzivnu dijetu, sve što je potrebno je da vaša hrana bude uravnotežena i usmjerena na dobivanje na težini. Pravilna prehrana za rast mišića - ključ uspjeha bodybuildera. Dijeta sportaša koji dobiva na težini trebala bi uključivati ​​mnoge organska tvar kao što su masti, proteini i ugljikohidrati.

Pravilna prehrana za rast mišića: proteini

Proteini su odgovorni za razvoj i rast mišićnih vlakana, obnavljaju ih. Protein je građevni materijal za mišićno tkivo. Ako postoji nedostatak ove komponente u prehrani sportaša, rast mišića i debljanje se mogu jednostavno zaboraviti. Svakog dana tijelo treba primiti dovoljno proteina da ojača mišićna vlakna i obnovi ih. Dnevna stopa je vrlo jednostavna za izračunavanje: za svaki kilogram težine sportaš mora koristiti od 1,5 do 2,5 grama proteina. To znači da je za bodybuildera mase 90 kg norma od 135 do 225 grama. Namirnice sa sadržajem bjelančevina: perad, riba, mlijeko, crveno meso, jaje, nisko-masni svježi sir, žitarice i mahunarke.

Pravilna prehrana za rast mišića: ugljikohidrati

Udio ugljikohidrata u hrani trebao bi biti od 50 do 60% ukupne dnevne prehrane. Razmjena energije Tijelo se proizvodi pomoću ugljikohidrata. Oni daju energiju mišićnom tkivu i daju ljudskoj krvi glukozu. Nakon oksidacije jednog grama ugljikohidrata dobiva se 4 kcal energije. Osnovni ugljikohidrati nalaze se u biljnoj hrani, kao što su žitarice, voće i povrće. Ugljikohidrati se također nalaze u narančama, grejpovima, krumpiru, bananama, smeđoj riži, rajčicama itd.

Pravilna prehrana za rast mišića: masti

Masti igraju važnu ulogu u održavanju imuniteta, formiranju stanica, a to je nužan uvjet za rast mišića. U svakodnevnoj prehrani, masti trebaju biti prisutne u količini od 10-15% od ukupne količine hrane. Najčešće se koriste proizvodi u kojima je visok sadržaj masti maslac i biljno ulje. Smetnje mliječnih proizvoda i mesne hrane, dobit ćete dnevnu količinu masti.

Kako jesti kada trenirate?

Tijekom treninga tijelo sagorijeva dovoljno veliku količinu energije. Da biste dobili ovu energiju, trebat će vam pola sata prije treninga protein-ugljikohidratni koktel. Odmah nakon treninga također se uzima proteinski šejk ali već s visokim sadržajem samog proteina, da napuni energiju i isporuči građevni materijal za mišićna vlakna (tj. protein) u tijelo.

Kako jesti sportaše?

Srećom, ljudi koji se profesionalno bave sportom već znaju odgovor na to pitanje. U profesionalnom sportu postoji mnogo viša razina izvedbe, a nutricionizam se tamo propisuje ovisno o potrebama sportaša, a pristrasnost prema sportu. Stoga ne postoji univerzalni recept.