Push-up za prsne mišiće: program obuke

Trening mišića prsnog mišića

Poznato je da prsni mišići u ljudskom tijelu ne zauzimaju posljednje mjesto kada je riječ o stvaranju punopravnog tijela. Međutim, ne mogu svi sportaši imati dobro razvijene prsne mišiće. Razlog tome su bilo kakvi propusti u metodi treninga, prehrane ili općeg načina. Ponekad mišić jednostavno ne prima opterećenje potrebno za rast, a ponekad je potrebno primijeniti različite tehnike koje su poticaj za poboljšanje rezultata. Push-upovi za prsne mišiće vrlo često služe kao gotovo panaceja, ali da bi mogli raditi što učinkovitije, potrebno je pridržavati se kompetentnog programa obuke.

Ispravan uzorak

Za razliku od tradicionalnih metoda utovara ovog područja tijela, ova vježba ima svoj učinak na nju. Stoga program obuke za prsne mišiće u ovom slučaju neće biti sličan uobičajenom. Na primjer, vjeruje se da se više rezultata može postići kada se mišići određenog područja izrađuju jednom svakih 5-7 dana. Ovom vježbom morate provesti trening najmanje tri puta tjedno. Push-up za prsne mišiće služe kao neka vrsta stimulatora za rast glavnih pokazatelja - snage, mase i izdržljivosti. Nije ni čudo da se koristi kao jedan od glavnih elemenata u pripremi raznih elitnih jedinica vojski većine svijeta.

Gdje početi

Za one ljude koji nikada nisu koristili su sklekove s poda kao osnova njihovih zanimanja, opterećenje mora biti minimalno. To jest, za početak, možete koristiti oko 3 pristupa ovog pokreta prije početka svakog treninga u maksimalnom mogućem broju ponavljanja. S povećanjem izdržljivosti kompleksa vježbe za prsne mišiće mora biti najmanje 50% push up. Najbolje je koristiti shemu cikličkog opterećenja. To se odnosi na broj pristupa i ponavljanja u njima vrijeme odmora između njih. Također možete ciklus i postupno zamijeniti sve vježbe za push-up za prsne mišiće. Primjerice, ako se u ovom području tijela planira ukupno 15 setova, tada bi u početnom razdoblju taj pokret trebao zauzeti samo 3, u sredini - oko 6 - 8, a na kraju - oko 10 - 12.

Kakvu vrstu sklekova koristiti

Postoji nekoliko varijanti ove vježbe: sa širokom formulacijom ruku i uskom, s prešanim laktovima i podijeljenim na strane, na šake, na prste, s jedne strane, s pljeskanjem, s skakanjem, na pozitivnim i negativnim kutovima, itd. Koji odabrati? Početnik, naravno, ne bi trebao dugo razmišljati o ovom pitanju, njegova je uloga standardna sklekova za prsne mišiće, tj. Kada su ruke postavljene tako da su podlaktice na najnižoj točki amplitude paralelne. međusobno. Tijekom vježbe, tijelo bi trebalo biti poput ravne linije. U slučaju obuke naprednijeg sportaša potrebno je krenuti od konkretnog slučaja i postaviti opterećenje tako da se podudara s glavnim ciljem.