Scott Adkins - treniranje i tajne uspjeha

Britanac Scott Edkins, na čijoj je traci snimljen film poput X-Men 4: The Beginning. Wolverine "," Oružje "," Danny je lanac "i mnogi drugi, osvojili su gledatelje ne samo svojom igrom. U filmu “Neosporno” glumac je “bljesnuo” svojim iznimnim oblikom tijela, zbog čega se mnogi pitaju kako je to postigao?

Malo povijesti

Scott Edkins rođen je 17. lipnja 1976. u Birminghamu. Njegov otac i stariji brat bili su uključeni u judo, pa se Edkins pridružio ovom sportu od deset godina. Tada je nekoliko godina prakticirao taekwondo. Scott je obožavatelj filmova iz borilačkih vještina i uložio je mnogo truda kako bi bio poput svojih idola.

Inspiriran vještinom Brucea Leeja i Jackie Chana, počeo je redovito trenirati. Scottov instruktor bio je Ron Serj iz britanskog Taekwondo saveza. Dugo vremena, budući glumac se bavio kickboxingom pod vodstvom Anthonyja Jonesa. Trenira u Birminghamu s Vaughanom Leejem. Osim toga, svladao je i druge oblike borilačkih vještina - kickboxing, wushu, tajlandski boks i karate.

Zahvaljujući upornosti, Scott je postigao visoko profesionalno vođenje bitke. To potvrđuje i prisutnost pojaseva: od crvenog - od taekwondo do crnog - od kickboxinga. Trening je postao dio života jednog glumca. Edkins je razvio vlastiti sustav koji pomaže u postizanju jasne topografije, izdržljivosti, fleksibilnosti i agilnosti.

Kako glumac trenira?

Raspored i program obuke glumca varira ovisno o cilju. U normalnom načinu rada, Edkins vježba 3 puta tjedno. Trening Scott Adkinsa za film "The Undisputed" sastojao se od dnevnih vježbi.

Kako bi se povećala mišićna masa, glumac uključuje nekoliko težinskih vježbi u programu. Ako trebate izgubiti na težini, ali zadržati olakšanje i uklapanje figure, povećava se intenzitet vježbi i broj pristupa s minimalnom težinom.

Koje su vježbe uključene u program? Zahvaljujući svom znanju i iskustvu u učenju tehnika različitih borilačkih vještina, Scott koristi sveobuhvatan pristup obuci:

• povećati spretnost i reakciju - prakticirati udaraljke;
• trening s utezima pomaže u dobivanju na težini i razradi mišića;
• vježbe istezanja pomažu postići fleksibilnost;
• poboljšati vještinu - kontaktnu i beskontaktnu borbu;
• kardio uključuje u program za zagrijavanje. Osim toga, doprinose poboljšanju učinkovitosti.

Razmotrite detaljnije što su vježbe uključene u program Scott. Uz pomoć kruške i sportskih simulatora razrađuje udarce i dobiva glumačku tehniku. Posvećuje veliku pozornost bitkama za trening s neprijateljem. Izraditi brzinu potrebnu za borbe, pomoći udarcima, akrobatskim zaustavljanjem, skokovima - na platformi ili uz pomoć užeta.

mrtvo dizanje, povlačenjem na šipku, push-upi s loptom pomažu u razvoju mišića leđa i trbušnih mišića. Idealan oblik ramena poboljšan je vježbama za dizanje utega oko glave. Adkins preporučuje korištenje bučica do 25 kg i obavljanje vježbe u svakom smjeru 20 puta.

Povećajte volumen i reljef torza pomaže prsima bar pritisnite. Glumac savjetuje da se vježba izvodi na kosoj klupi, bolje - iz različitih kutova. Također za olakšanje trupa i ruku izvodi vježbe s tegovima za vežbanje, postupno povećavajući opterećenje, od 8 do 10 ponavljanja. Povećajte performanse, kaže glumac, pomažete kardio.

Što je potrebno za obuku?

Obično, kada je riječ o onome što je potrebno za sport, odgovor je očigledan: teretana, oprema za vježbanje i vrijeme. No, slavni glumac, zgodan i zgodan, koji je napravio više od jednog predstavnika lijepe polovice čovječanstva, uzdisao je, ne slaže se s takvim zaključcima. Dakle, što je potrebno? Što je trening Scotta Adkinsa?

"Neosporni" je senzacionalni film u kojem je glumac glumio. Zadovoljio je publiku kvalitetom, scenama borbe i filozofskom pozadinom. Naravno, fanovi bodybuildinga su zainteresirani za to kako je Adkins Scott postigao savršeni oblik tijela?

Ali u Edkinsu privlači ne samo nestandardni izgled. On je svrhovita, odgovorna, duboka i zanimljiva osoba. Glumac neumorno ponavlja da je motivacija važna za uspjeh. Potrebno je postaviti pravi cilj i, ako ga nesebično slijedite, tada možete puno postići.

Bodybuilder - ovo nije stroj za pokazivanje snage, a ne samo hrpu mišića. Za stvaranje arhitekture tijela potrebno je točno izračunavanje i inteligencija. Morate biti spremni da se drastično promijenite. Ne bojte se mijenjati programe obuke. S vremena na vrijeme treba izvršiti izmjene.

Sam glumac često eksperimentira i miješa treninge. Ponekad se fokusira na MMA, ponekad se fokusira na lijepe poteze i oštre pokrete, ponekad preferira gimnastiku ili dizanje utega. To pomaže da se „ne zakiseli“ i zadrži interes za proces obuke. Razvoj će biti višestran i multilateralan.

Ne bojte se okolnosti. Bez obzira na težinu, dob, neiskustvo. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nikada nije kasno za početak. Što više radite, više ćete dobiti. Uspjeh ne dolazi samo od treninga u teretani. Možete trenirati svugdje. Što je najvažnije, trebalo bi biti zabavno. S ljubavlju morate postupati s onim što radite.

“Došao sam u dvoranu - ostavio sam vaše probleme i brige izvan nje. Radite da biste vidjeli rezultat. Emocije nemaju mjesta u sobi ”, kaže Scott Adkins. Potrebna je redovita i stalna obuka. Važno je zadržati tijelo u formi, bez obzira na okolnosti i doba godine.

- Pobrinite se da vam zatreba? Fina. Onda nastavite vježbati. Ponekad se čini teško, ali nemojte prestati. Samo nastavite. Nastavite se usavršavati, budite dosljedni i postići ćete svaki cilj za koji ciljate ”, savjetuje Adkins.

Program obuke

Scott Adkins, kao što je već spomenuto, motivirao je svoj san. No, nakon što je postigao uspjeh, on sam ne čini nikakve ustupke ili popuste. Stalno, u bilo koje doba godine, trenira i još uvijek posvećuje puno vremena borilačkim vještinama, akrobatskim tehnikama, radu s kruškama i partnerima. Pritiskom na glumca posebnu pozornost posvećuje i stalno ga pumpa na kraju svakog treninga.

1 dan: biceps, natrag.

1. Mrtvo dizanje sa mrenom: 3 (prilazi) x 6-8 (ponavljanja).
2. Povlačenja na poprečnoj traci (gornji zahvat): 3 x max (maksimalna ponavljanja).
3. Šipka (potisak prema pojasu, u nagibu): 3 x 8.
4. Palica (ustajanje za biceps): 3 x 6-8.
5. Pritisnite: 3 x max.

2 dana: triceps, grudi.

1. Neujednačene šipke (push up): 3 x max.
2. Palica (klupa): 3 x 6-8.
3. Francuski tisak: 3 x 6-8.
4. Bučice (uzgoj, ležanje): 3 x 8.
5. Pritisnite: 3 x max.

3 dana: ramena, noge.

1. Produžetak nogu (simulator): 3 x 8.
2. Vojni tisak: 3 x 6-8.
3. Vesla (čučnjevi): 4 x 6-8.
4. Sliježe ramenima (dumbbells): 3 x 10-15.
5. Palica (potisak iz klupe, iza glave): 2 x 6-8.
6. Fleksija nogu (simulator): 3 x 8.
7. Pritisnite: 3 x max.

Značajke napajanja

"Važan dio lijepog tijela", Scott Adkins neumorno ponavlja, "trening, motivacija i cilj." No, u bodybuildingu, prehrana igra značajnu ulogu.

Glumac preporučuje djelomičnu, s povećanom količinom proteina. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani može se izračunati po formuli: težina (kg) x 33. Dobivena brojka na danima obuke povećava se za 500 kcal, u dane odmora - smanjuje se za 200 kcal.

Glumac izračunava dnevnu količinu proteina pomoću formule: 1,5–2 g na 1 kg mase.

Dnevni jelovnik glumca sastoji se od tri obilna jela i dvije grickalice. Kada jesti hranu - prije treninga ili poslije? - Nije važno. Jedite kad vam to odgovara, kaže glumac, a tijelo će samo dijeliti sve što treba. "

Prije snimanja, kako bi postigao potrebnu formu, glumac se može ograničiti na određene proizvode:

• Trebate izgraditi mišiće? - Jedem mnogo proteina i idem u teretanu. Jedem mršavu piletinu, pureće mljeveno meso ili odrezak ”, kaže glumac.
• Podignite tisak? "Ja prehranjujem, ograničavam masnoće", dijeli Scott Adkins svoje tajne. - Trening uključuje više vježbi na poprečnim mišićima - uvijanje, okretanje, savijanje. Radi bolje od čučnjeva.
• Izgubiti težinu i ne izgubiti "olakšanje"? “Nakon 16:00 ne jedem ugljikohidrate. Ali to je normalno. Potrebno je s vremena na vrijeme “izliječiti” sebe “, kaže glumac.

Između nastave Edkins preporučuje piti više vode. Za prehranu Edkins stav je nedvosmisleno - samo zdrava hrana. To nije dijeta, kaže glumac, to je načelo prehrane. Može si priuštiti nešto pojesti, ali to će biti zdrava hrana.

Što je potrebno za uspjeh?

Scott Edkins, čiji su treninzi zainteresirani bodybuilderi, nesumnjivo je jedna od najsjajnijih zvijezda militanata. Filmovi s njegovim sudjelovanjem su divni. Revidiraju se više puta, označavaju tehniku ​​kontrakcija, primjećuju nešto korisno za sebe. Bez sumnje, majstorstvo je važno. Ali treba imati na umu da je to bio njegov san.

Glumac neumorno ponavlja da postoje stvari koje će pomoći uspjeti. To je znanje potrebno iu svakodnevnom životu. Edkins je sretan podijeliti svoje tajne:

• Nikad ne odustaj. „Nastavak motivacije pridonio je mojoj karijeri. Nisam si dopustio da odustanem. Održavajući isti stav i naporno radite, postići ćete svoj cilj. Vidjet ćete da vas rezultat neće zadržati.
• Okružite se ljudima istomišljenika. - Ako imate prijatelje sa sličnim interesima, ostanite blizu njih. Možete se međusobno podržavati. Radim s iskusnijim glumcima i sviđa mi se. Uostalom, ovo je dobar poticaj za poboljšanje moje igre.
• Komunicirati. “Budite uvijek sigurni u sebe, odredite svoje snage i upoznajte svoju vrijednost - ostatak će vas primijetiti. Ne zaboravite dobro postupati s onima koji su s vama, a sreća će vas pratiti. "
• Nemojte se tu zaustavljati. „Ako svaku priliku tretirate kao posljednju, poslužit će kao dobar poticaj. Svaki film pokušavam poboljšati kvalitetu svog rada. Ovdje, kao iu treningu, broje se sva ponavljanja. Nemojte se obuzdavati i ostaviti snagu za kasnije. Nema druge šanse.
• Podignite šipku. “Od projekta do projekta pokušavam biti bolji i bolji. Za svaki film tretiram ga kao posljednji. Bez obzira na put koji odaberete, morate težiti sljedećoj razini. Jedini način da se to postigne je prevladavanje postojećih prepreka. "
• Učite od drugih. “U filmskoj industriji, u pravilu, oni nastavljaju s radom drugih. Utjecaj mojih idola vidljiv je u mom vlastitom radu. S ovim je momcima sjajno učiti i poboljšavati filmove. "
• Odlučite što radite. - Što god učinite - ostanite vjerni sebi. Jednom sam također oklijevao i nisam znao što bi trebao biti niša u filmu. Onda sam se odlučila za cilj i ostati vjerna sebi i njoj.
• Opustite se. - Kad se spremam pucati, ne mogu se odmoriti. Naprotiv, fokusiram se na trening, povećavajući ih na dva dnevno. Ali znam da mogu povratiti snagu između snimaka. Trening je ozbiljno opterećenje tijela. A odmor je vitalni uvjet.
• Uzmite svoju dijetu ozbiljno. “Kada su pucnjave daleko od kuće, onda je najbolji način da prevladam iskušenje da se odreknem svega što ne smiješ jesti. Svugdje, gdje god se nalazili, izbjegavajte primamljive obroke. Za doručak i ručak možete jesti ugljikohidrate ili proteine. Najbolji način da biste dobili osloboditi od masti - je smanjiti potrošnju ugljikohidrata u večernjim satima. U tu svrhu, povrće je vrlo prikladno. U početku je teško. Ali za tjedan ili dva nećete ni razmišljati o tome. Za mene, najbolja motivacija - zamišljam sebe u sljedećem filmu. To je ozbiljan poticaj. Možeš to podnijeti za svoju svrhu. "
• Vježbajte namjerno. “Morate sami odlučiti za što težite. Nije važno je li to izgradnja mišića ili gubitak težine. Prilagodite svoj trening svom cilju. Slušajte svoje tijelo. Kada trebate izgraditi mišićnu masu, vjerojatnost viška treninga je velika. No usredotočujem se na nekoliko vježbi za utege. Kako bih "osušio", povećavam broj ponavljanja i intenziteta. "

Adkinsove kolege naglašavaju da je on promišljena, namjerna i pozitivna osoba. Za sve što radi, u kinu ili u životu, vrlo je odgovoran. Primjetno je da je to tako. Uostalom, tajne koje dijeli glumac mogu se uspješno primijeniti ne samo u sportu, već iu karijeri iu svakodnevnom životu.