Selen za tijelo žene: uloga, nedostatak i višak. Za što je selen potreban?

Da bi organi i sustavi tijela funkcionirali normalno, potrebno je održavati optimalnu ravnotežu vitamina, makro i mikroelemenata. Nedostatak, kao i prekomjerna količina tih supstanci negativno utječu na opće stanje tijela ili na rad pojedinih organa. U današnjem članku govorit ćemo o selenu. Naučit ćete kako je selen koristan za žensko tijelo, koliko je opasan njegov nedostatak i višak, te kako ispuniti potrebu za ovim mineralom.

Selen: što tijelo treba

Sadržaj ovog elementa u tragovima u ljudskom tijelu je 20 mg. Uglavnom se nalazi u unutarnjim organima: bubreg, srce, jetra, slezena, a kod muškaraca - u testisima.

Koliko je koristan selen? Zašto je tijelu potreban ovaj mineral u tragovima? Pogledajmo.

Utjecaj selena na ljudski organizam vrlo je raznovrstan, i to:

• potiče imunitet;
• odupire razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava;
• sastavni je dio proteina, enzima i hormona;
• Blagotvorno djeluje na metabolizam, omogućavajući tijelu da bolje probavi hranu i razgradi mikroelemente;
• sprječava razvoj malignih tumora;
• poboljšava funkcioniranje živčanog i endokrinog sustava, povećava otpornost na stres;
• uklanja soli teških metala (olovo, živa, kadmij);
• pozitivan učinak na mušku reproduktivnu funkciju;
• poboljšava kožu, nokte i kosu, daje im snagu i elastičnost.

Važnost selena za žensko tijelo

Kako je selen koristan ženama? Ovo je pitanje često zanimljivo za lijepi spol. U stvari, ulogu minerala je teško precijeniti, jer selen osigurava normalan tijek svih bioloških i fizioloških procesa.

Njegova potreba za ženskim tijelom je sljedeća:

• ubrzava sintezu hormona štitnjače;
• usporava početak menopauze;
• poboljšava izgled kože, kose i noktiju;
• sprječava razvoj ginekoloških bolesti;
• povećava šanse začeća;
• smanjuje rizik od toksikoze;
• povećava vjerojatnost nošenja i zdravog djeteta;
• vraća psiho-emocionalnu pozadinu tijekom trudnoće;
• potiče brži oporavak nakon poroda;
• povećava zaštitna svojstva tijela.

Selen - mineral dugovječnosti

Antioksidativna svojstva selena omogućuju pozitivan učinak na tijelo, baš kao i vitamin E. Obje su tvari jednako važne za prolazak različitih fizioloških procesa u tijelu i mogu se zamijeniti.

Selen, snažan antioksidans, potiče oksidaciju slobodni radikali, kao rezultat toga nastaje normalna proizvodnja kolagena i koža ostaje elastična. Zato je selen za tijelo žene jednostavno nezamjenjiv.

Osim toga, ovaj element u tragovima osigurava integritet nukleinskih kiselina. To sprječava pojavu mutacije gena, osiguran je prijenos i pohranjivanje nasljednih informacija.

Posljedice posta od selena ne moraju biti najugodnije. Na pozadini nedostatka minerala, tijelo počinje stariti brže, a očekivani životni vijek se značajno skraćuje.

Što je opasan nedostatak selena?

Ako selen ne ulazi u ljudsko tijelo dugo vremena, to dovodi do sporijeg metabolizma, pojave prekomjerne težine, postoji vjerojatnost pretilosti. Posljedice produljenog nedostatka selena mogu biti bolesti poput infarkta miokarda, koronarne bolesti srca, multiple skleroze, bolesti zglobova, dijabetesa. Osim toga, tumori raka se često razvijaju na pozadini gladovanja selenom.

Selen za tijelo žene koja se priprema postati majka, igra vrlo značajnu ulogu. Nedostatak selena često uzrokuje probleme sa začećem i teškim porodima. U razdoblju gestacije važno je kontrolirati razinu selena kako bi se izbjeglo odvajanje placente i prerano rođenje djeteta.

Simptomi gladovanja selenom

Nedostatak elemenata u tragovima razvija se kada se primi u količini manjoj od 5 μg dnevno. Valja napomenuti da se sklonost pojavi nedostatka s godinama povećava.

Nedostatak selena u tijelu može se procjenjivati ​​prema sljedećim značajkama:

• često ponavljajući prehlade;
• smanjena učinkovitost i umor;
• poremećaj probavnih organa (jetra, gušterača);
• produljeno zacjeljivanje rana;
• impotencija (kod muškaraca);
• prerano starenje;
• pogoršanje kože, kose i noktiju;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• sklonost upalnim bolestima.

Izvori minerala i značajke njegova ovladavanja

Različite tvari su uključene u proces metabolizma selena. Uz pomoć ovog elementa u tragovima povećava se biološka učinkovitost askorbinske kiseline i vitamina E. Selen sprječava preranu oksidaciju ovih vitamina, a oni, zauzvrat, povećavaju antioksidativnu sposobnost minerala.

Valja napomenuti da u ljudskom tijelu selen nije sintetiziran. Stoga je potrebno primiti ga izvana, odnosno s proizvodima. Ovdje je vrijedno pojasniti da je tijelo najbolje apsorbirati biljni oblik selena.

Veliki broj elemenata u tragovima nalazi se u morskim plodovima: lignje, škampi, rakovi, jastozi i morski kelj. Također selen je bogat ribom, posebice haringom, lososom i tunom. Da biste nadomjestili nedostatak elemenata u tragovima, u prehranu možete uključiti rajčice, češnjak, gljive, vrganj, mahunarke, heljdu i zobenu kašu. Meso i iznutrice također mogu sadržavati selen ako je hrana životinja zasićena selenom. Izvrstan izvor minerala su orašasti plodovi. Najveće rezerve koncentrirane su u Brazilski orasi, pistacije i indijski orah.

Vrijedi uzeti u obzir da potrošnja ugljikohidrata negativno utječe na apsorpciju selena. Slatkiši umanjuju apsorpciju i usporavaju proces metabolizma selena.

norma

Budući da je višak selena u tijelu otrovan, njegov unos mora se odvijati unutar normalnog raspona. Dnevna stopa selena za žene je 55 mcg. Tijekom trudnoće i dojenja, potreba za elementom u tragovima raste, a dnevna stopa je u rasponu od 65-200 mg. Isto vrijedi i za sportaše, pušače i ljude koji se bave teškim fizičkim radom. Odrasli muški bi trebao primiti najmanje 75 mikrograma selena dnevno.

Maksimalna dopuštena dnevna doza je selena u količini od 400 mg. Velike doze propisuju se za akutni nedostatak mikronutrijenata, dok se njegov prijem provodi pod strogim nadzorom liječnika.

Opasnost koju predstavlja višak selena

Višak selena u tijelu dovodi do predoziranja lijekovima koji sadrže selen, kao i kroničnim trovanjem u industrijskim postrojenjima. Dnevni unos elementa u tragovima u količini od 800 mikrograma obično je pun trovanja.

Ako selen dođe u prekomjernim količinama, simptomi kao što su mučnina, povraćanje, dah i češnjak, gubitak kose i lomljivi nokti su uočeni. Nadalje, prekomjerna ponuda mikroelemenata dovodi do kvara jetre, mentalnog poremećaja i smanjenog imuniteta.

Pripravci sa selenom za žene

Nedostatak selena, u pravilu, uočen je u onim područjima u čijoj se zemlji u malim količinama nalazi element u tragovima. U ovom slučaju, deficit se može popuniti modernim sintetičkim drogama. Među njima, dobro dokazano "Selen aktivni". Za žene je dobro jer je element u tragovima prisutan u organskom obliku, to jest, potpuniji i sigurniji. 1 tableta sadrži dnevnu dozu selena. Za bolju apsorpciju minerala u sastav pripravka uključena je askorbinska kiselina u količini od 50 μg.

Danas farmaceutsko tržište nudi niz složenih pripravaka koji sadrže selen. Najpopularniji vitamini u inozemstvu su Perfectil, Multi-Tabs Classic, Vitrum.

Među domaćim preparatima, AlfaVit mineralno-vitaminski kompleksi zaslužuju pažnju, odlikuju se pristupačnom cijenom, dostupni su za različite dobne kategorije i razlikuju se po dozama selena. Klasična AlfaVit sadrži 13 vitamina i 10 minerala, uključujući 70 mikrograma selena.

AlfaVit mama zdravlje je stvoren posebno za trudnice i dojilje. Lijek sadrži 13 vitamina i 11 minerala. Količina selena - 40 mcg.

Selen za tijelo žene nakon 50. godine također je vrlo potreban. Primanje elementa u tragovima u odgovarajućoj količini pomoći će odgoditi početak starosti, poboljšati stanje kože, spriječiti pojavu bora i razvoj ozbiljnih bolesti. U tu svrhu posebno razvijena droga "Abeceda 50+". Sastoji se od 13 vitamina i 9 minerala. Sadržaj selena u ovom pripravku je 70 μg.

Selen je vitalni element u tragovima za tijelo žene. Budući da se ne sintetizira u tijelu, dnevna potreba za elementom u tragovima mora se nadopunjavati hranom. Uz nedostatak minerala propisanih preparata selena. Međutim, važno je razumjeti da se biološki aktivni oblik selena, kao i doziranje, mogu razlikovati u različitim preparatima. Stoga ih treba uzimati samo prema preporuci liječnika, a doza i trajanje terapije ne smiju prijeći propisane.