Odvojena hrana: recenzije. 90-dnevna dijeta na principima odvojene prehrane

Praktično svatko poznaje takvu stvar kao što su podijeljeni obroci. Povratne informacije o ovom sustavu mogu se naći gotovo u bilo kojem obliku. Netko ga definira kao jedinog istinitog i slijedi ga čitavog života. Drugi koriste takav sustav samo kao privremenu mjeru za gastrointestinalne bolesti, a neki smatraju da je takva prehrana štetna za naše tijelo. Tko je u pravu, pokušajte danas zajedno shvatiti. Usprkos obilju proturječja, ovaj je sustav moći vrlo popularan, pronalazi sve više pristaša.

Što je vodilo programere ovog pristupa prehrani

Pogledajmo što autori kažu o takvom sustavu kao zasebnoj hrani. Svatko tko ga je pokušao držati imat će povratne informacije, ali mnogi ljudi govore o tome stalni osjećaj gladi nelagodu i teško prilagođavanje. Međutim, uz strogu prehranu, mnogi se pridržavaju nekih pravila, na primjer, ne jedu meso s krumpirom ili tjesteninom, već koriste izvor vlakana kao prilog.

Autor dijete, Shelton, kaže da slijedom odvojene prehrane možete urediti sve procese probave i, kao što znate, svi drugi procesi u tijelu ovise o tom sustavu. Prema autoru metode, uključujući inkompatibilne proizvode u prehrani, značajno narušavamo njihovu probavu. U tom slučaju neoksidirane baterije služe kao medij za razvoj gnojnih bakterija, izvora toksina i šljake, tj. Truju tijelo. Osim toga, jedenje nekoliko nekompatibilnih namirnica odjednom je izravan put do pretilosti. Treba napomenuti da nisu svi liječnici mišljenja da svatko treba odvojene obroke. Dijagnostički pregled u nastavku dat će vam informacije za analizu.
Što je ovaj sustav? U biti, ovo je opis kompatibilnosti između različitih skupina proizvoda. Među njima, autor identificira izvore ugljikohidrata, masti, bjelančevina, kao i kiselog i polu-kiselog voća i povrća.

preporuke

Takav se prijelaz na prvi pogled čini vrlo jednostavan, ali kada u praksi morate jesti meso bez kruha, odustanite od sendviča, jer bi se sir, maslac i tost trebali jesti u različito vrijeme, onda će nastati određene poteškoće. Doista, potrebno je radikalno promijeniti stil prehrane. Autor ove poznate tehnike nudi svojim sljedbenicima da počnu postupno primjenjivati, jer za to jedete samo jedan obrok tjedno za odvojene obroke. Pregled samog autora ukazuje na to da ćete nakon otprilike mjesec dana moći lako podnijeti dva ili tri dana, a zatim potpuno promijeniti stil prehrane. Najvažnije je da ćete uskoro početi osjećati nove okuse. Okoreli pristaše odvojene prehrane kažu da potpuno odbacuju složena, višekomponentna jela. Stoga je potrebno samo početi, onda će vam samo tijelo reći što je korisno, a što nije.

Prednosti i nedostaci split-power sustava

Mnogi ga doživljavaju kao dijetu. Odvojena hrana je zapravo novi način života. Treba napomenuti da ljudi koji su u potpunosti prešli na taj način prehrane rješavaju problem viška kilograma jednom zauvijek. Nedostaci sustava uključuju nelagodu koju ljudi doživljavaju tijekom razdoblja prilagodbe. Međutim, ova dijeta još nije pronašla široko prihvaćanje među liječnicima. Odvojeni obroci su dobri za razdoblje liječenja i oporavka nakon bolesti. Međutim, liječnici se u osnovi ne slažu da se ovaj stil prehrane može nazvati zdravim. Sudeći prema ocjenama, gastroenterolozi i nutricionisti su uvjereni da prakticiranje zasebne prehrane, naprotiv, krši metabolizam. To je objašnjeno u smislu teorije evolucije. Od davnina, čovjek je konzumirao raznovrsnu hranu, a priroda je prilagodila probavni trakt upravo za te zahtjeve. A ono što je stvoreno stoljećima ne treba ispraviti. Probavni trakt proizvodi enzime potrebne za razgradnju proteina, masti i ugljikohidrata, a ako stigne samo jedna skupina proizvoda, ravnoteža je poremećena. Liječnici upozoravaju da, kao i svaka druga, ovu dijetu treba provoditi pod njihovim nadzorom. Odvojena jela mogu postati doživotna prehrambena navika samo zato što je tijelo zaboravilo jesti drugu hranu.

Glavne grupe proizvoda

Pogledajmo pobliže što čini odvojenu hranu. Proteini, masti i ugljikohidrati glavne su skupine hranjivih tvari koje dobivamo od hrane. U ovom slučaju, masti su kompatibilne sa svim skupinama proizvoda, ali proteini i ugljikohidrati se ne kombiniraju međusobno. To je zato što je kiseli medij potreban za probavu bjelančevina i alkalna za probavu ugljikohidrata. Treba imati na umu da različiti proizvodi zahtijevaju različito vrijeme za probavu.
Dakle, plod se apsorbira za oko 30 minuta, a za cijepanje mesa traje nekoliko sati. Sada zamislite svečanu večeru, kada jedete salate od mesa i povrća s majonezom, orašastim plodovima i jajima, zatim temeljito objednite glavno jelo s kompliciranim umakom i pomfritom za ukras, a na njemu sve snack uz tortu s čokoladnim vrhnjem. Loše probavljive namirnice truju vaše tijelo i dugo ostaju na stijenkama crijeva, što dovodi do trovanja i prekomjerne težine. Kako bi pomogli vašoj probavi i stvorili posebnu prehranu. Recepti koje vam dajemo u nastavku pomoći će vam da se pobrinete da možete jesti ukusno i zdravo.

Kompatibilnost proizvoda

Jasno je da je vrlo teško izolirati proizvode koji su čisti proteini, ugljikohidrati ili masti, zbog čega proizvodi nisu podijeljeni u tri kategorije, već 18. Istodobno, autor metode preporučuje korištenje samo kompatibilnih proizvoda u jednom obroku. Razmak između doza mora biti najmanje 2 sata. Popisujemo sve grupe proizvoda:

• Meso i riba.
• Lubenica i dinja.
• Jaja.
• Orašasti plodovi i sjemenke.
• Škrobno povrće i korijenje.
• Mliječni proizvodi, svježi sir.
• Biljno ulje
• Maslac (nemojte koristiti margarin!).
• Suho voće, kao i slatko svježe voće.
• Kiselo vrhnje.
• Mlijeko.
• Poluslatko voće i bobice.
• Rajčica, kiselo voće i bobice.
• Zeleno povrće, povrće bez škroba, zelje.
• Mahunarke.
• Sir, sir.
• Sve što sadrži šećer.
• Žitarice, žitarice i krumpir.

Proizvodi koji pripadaju istoj kategoriji kombiniraju se međusobno i mogu se koristiti istovremeno.

Koje koristi mogu pružiti odvojenu prehranu za gubitak težine? Treba reći da se u tu svrhu najčešće pribjegava tom sustavu. Treba napomenuti da su rezultati vrijedni pokušati. Ne trebate gladovati i kupovati egzotične proizvode, samo trebate slijediti jedan sustav pod nazivom "Odvojeni obroci". Izbornik može biti vrlo raznolik, tako da ne morate jesti istu stvar svaki dan, kao što se događa kada se držite trendi mono-dijeta.

Sedmodnevni tečaj

Kao što smo rekli, prelazak na odvojene obroke na neprekidnoj osnovi može biti prilično neugodan, tako da je mnogo prikladnije da najprije pokušate kratki tečaj. Odvojena dijeta za mršavljenje može se koristiti za držanje posta jednom ili dva puta tjedno. Međutim, tjedni tečajevi smatraju se mnogo učinkovitijima.

Za tjedan dana, hrana kao što su kruh i šećer, bilo koje životinjske masti i krumpir potpuno su isključeni iz prehrane. Ne zaboravite da večera treba biti najkasnije u 19 sati. Ne zaboravite da morate piti puno tekućine, propisana stopa je najmanje 1,5 litara dnevno. Tijekom dana potrebno je napraviti najmanje 5 obroka u razmaku od oko 3 sata. Nakon što je tjedni tečaj završen, možete početi iznova iz izbornika prvog dana.

Obroci: izbornik

Nakon sedam dana, možete se lako prebaciti na normalnu prehranu ili ponovno ponoviti sedmodnevni ciklus, ovisno o ciljevima koje ste sami postavili. Prvi dan vašeg pojedinačnog obroka posvećen je žitaricama od cjelovitih žitarica. Da biste to učinili, isecite i pržite jednu mrkvu i luk u biljnom ulju, zatim ulijte 200 g žitarica s tri čaše vode i sve pomiješajte s pečenim povrćem. Kuhajte dok žitarice nisu spremne. Ispada ukusno, zadovoljavajuće i prilično jeftino.

Drugi dan prehrane - povrće. Na ovaj dan, možete napraviti bilo koji povrće salata, napunite ga biljnim uljem. To može biti salata od kuhane ili bilo koju salatu od svježeg povrća, ali u jednom danu trebate pojesti oko 2 kg. Treći dan, dnevni obrok se sastoji od 1,5 kg povrća i 400 g mršavog mesa. Ovo može biti piletina ili zec. Svi proizvodi su najbolje kuhati ili peći u pećnici. Četvrti dan je posvećen voću, za jedan dan možete pojesti 2 kg, dok je poželjno odabrati sezonsko. Peti dan - ne zaboravite na prednosti mliječnih proizvoda, na ovaj dan možete popiti litru nemasnog kefira i pojesti 400 g svježeg sira. Dopušteno je konzumirati jedno jaje. Šesti dan oduševit će ljubitelje ribljih proizvoda. Potrebno vam je 400 g vitke ribe i 1,5 kg raznog povrća dnevno. Konačno, sedmog i zadnjeg dana, preporučljivo je jesti juhu od povrća. Tako izgleda u laganoj verziji zasebne hrane. Kompatibilnost proizvoda u okviru tako kratkog tečaja se ne razmatra, svaki dan se pojavljuje kao mala mono-dijeta.

Tri tjedna

Nemoguće je dugo pridržavati se takvih strogih ograničenja, pa ako namjeravate pravilno izgubiti na težini, onda odaberite dulji tečaj, ali s blažim režimom. To bi trebalo biti odvojena hrana. Izbornik ćemo dati za sva tri tjedna u kratkom obliku, a samo će ga liječnik moći izabrati pojedinačno za vaše tijelo. Skup proizvoda se također ponavlja svakih sedam dana.

Prvi dan, Osmi i Petnaesti

• Za doručak, možete odabrati salatu od rotkvica ili kupus (150 g) s biljnim uljem. Ukras za salatu poslužit će ječma kaša (70 grama žitarica po čaši vode) sa zapečenim povrćem. Možete se maziti čaj s limunom i crni kruh.
• Za ručak pripremite sebi salatu od kiselog kupusa (150 g), proso juhu i varivo od povrća.
• Za večeru možete uzeti 150 g salate od mrkve s biljnim uljem, kao i pšeničnu kašu s grožđicama (60 g).

Drugi dan, deveti, šesnaesti

• Za doručak pripremite nevjerojatnu vitaminsku salatu. Da biste to učinili, uzmite 150 grama kupusa, soka od jabuke, mrkve i limuna. Dodajte kašu od ječma i čaj od brusnice.
• Vegetarijanski boršč je idealan za ručak ovih dana. Za jednu porciju možete uzeti 60 g krumpira, 20 g mrkve i repe, 40 g kupusa, paradajz paste, zelje i začine. U salatu možete poslužiti zobenu paštetu s pečenim krumpirom (40 g).
• Za večeru - salata od repe s maslacem i 60 grama pšenične kaše.

Preostali dani

Vrlo su slični u izborniku. Umjesto gore navedenih salata, možete unijeti analoge slanih gljiva, crne rotkve, svježe rajčice. Također možete eksperimentirati s juhama, finom grahom ili juhom od heljde i krastavcima, kao i s mnogim drugim, za vremensku prehranu.

Kao što možete vidjeti, odvojena jela mogu biti vrlo raznolika i bogata. Recepti se mogu dodati po želji, a glavna stvar je slijediti princip kompatibilnosti proizvoda.

Dijeta 90 dana. Odvojena jela: izbornici i preporuke

To je još jedna mogućnost za odvojeno napajanje, ali su autori pristupili razvoju izbornika nešto drugačije. Ova dijeta dopušta brašno i slatko, ali je vrlo djelotvorno i učinkovito. Cilj je ubrzati metaboličke procese u 90 dana i razviti ispravno ponašanje hranjenja. Da biste to učinili, cijela prehrana je podijeljena na cikluse od četiri dana, od kojih je svaka posvećena samo jednoj skupini proizvoda. Štoviše, svakih 29 dana morate se odmoriti. Na taj dan je dopuštena samo voda. Posljednji obrok treba biti najkasnije do 20 sati. Doručak je najjednostavniji, a večera je pola večere.

Prvi dan - proteinska hrana

Proces pročišćavanja započinjemo proteinskim proizvodima. Ovi dani se lako toleriraju, jer se protein dugo probavlja i daje osjećaj sitosti. Ovih dana je dopušteno jesti ribu i meso, jaja, mliječne proizvode, sir i svježi sir. Ovo je potpuno odvojena prehrana. Proteini su neophodni za naše tijelo, jer su glavni građevinski materijal. Osim toga, bilo koje povrće je dopušteno ovih dana, osim krumpira, povrća i juhe kruh od cijelog zrna.

Uzorak izbornika za taj dan

Pogledat ćemo izbliza proizvode od posebne hrane koje možete jesti ovih dana. Od njih možete kuhati mnogo ukusnih jela, što znači da se ne smijete bojati činjenice da ćete patiti od gladi. Čaša bobičastog voća i nekoliko voća savršeni su za doručak. Za ručak - koristan dio lososa (150 g) i 100 g zelene salate. Alternativa može biti salata od avokada i mahunarki (250 g). Ne zaboravite na važan obrok - popodnevni čaj. To može biti omlet od sira. No, za večeru, savršen ryazhenka ili sir.

Drugi dan posvećen je škrobnoj hrani

Kao što možete vidjeti, odvojeni obroci nisu uvijek povezani sa strogim ograničenjima. Ugljikohidrati, koji se toliko boje naših prekrasnih dama, zapravo su vrlo korisni, samo ih trebate koristiti odvojeno od drugih proizvoda. To žitarice i mahunarke, bilo povrće, povrće juha, cijelog zrna kruha. To jest, meni ovog dana sadrži spore, zdrave ugljikohidrate. Za doručak možete ponoviti bobice i voće. Za ručak, savršen je gulaš od povrća, za popodnevni snack - pečeni krumpir, a za večeru - suho voće ili banana.

Dugoočekivane delicije

Doista, mnogi čekaju ovaj dan. Možete organizirati odmor, dopuštene ugljikohidratne namirnice, žitarice, proizvode od brašna, bilo koje povrće, kolače bez jaja i kvasca, kolačiće ili kolače i tamnu čokoladu. Za doručak - već poznate nam bobice. Za ručak - špagete s umakom od rajčice, za večeru - čaj s keksom ili šalicu vruće čokolade. Možete kuhati lazanje povrća ili pitu. Odvojena prehrana može biti vrlo ukusna i korisna. Izbornik za taj dan ne čini se grubim jer i sljedeći dan naiđete na promjenu jela.

Vitaminski dani

To su posni dani koji će pripremiti tijelo da prima proteinske namirnice. Danas možete jesti suho voće i bilo kakvo voće, sjemenke i orašaste plodove. Nakon tradicionalnog doručka bobica i voća, vrijeme je za ručak, a danas imate 250 grama voćne salate. Na ručku - 200 g pečenih jabuka, a za večeru - malo dinja. Usklađenost s takvim elektroenergetskim sustavom vrlo je jednostavna, i kao rezultat možete izgubiti od 5 do 25 kg, ovisno o početnoj težini. Glavna prednost je da prekomjerna težina ide nepovratno, jer je metabolizam potpuno obnovljen.

Recepti za svaki dan

Unatoč činjenici da će trebati malo voljenog napora, mnogi ga smatraju vrlo blagim načinom da izgubite težinu kao zasebnu dijetu. Recepti za 21 dan, 90 dana ili samo za istovar prije praznika bit će korisni za svaku domaćicu. Kao što već znate, meso i riba dobro se slažu s povrćem. Na tome se možete dobro pripremiti i pripremom salate od svježeg sjeckanog kupusa i kuhanih pilećih prsa, a na vrućoj pečenu ribu s rajčicama.

Neprocjenjiv proizvod je riba. Kako bi pripremili ukusnu večeru, samo stavite pola ili oslić uz malo bijelog vina i pospite ljekovitim biljem. Pastrva u loncu bit će svečano jelo, a za to će vam, osim ribe, trebati i grah, mrkva i slatka paprika. Sve se razvija u loncu i kuha 45 minuta.

Omiljeni navijači hrane su kaše. Ovdje je fantazija neograničena! Možete kuhati rižin pilav s mrkvom i lukom, heljdom s povrćem ili gljivama, kotletima od valjanog zobi i još mnogo toga. Ne zaboravite da su, unatoč odvojenoj prehrani, proteini, masti, ugljikohidrati potrebni tijelu sve zajedno i pojedinačno.