Serotonin - što je to hormon i koja je njegova uloga u tijelu?

Što je hormon serotonin? Koja je njegova uloga u tijelu? Serotonin, ili, kako ga ljudi zovu, hormon zadovoljstva, kemijski je element mozga koji sprečava depresiju i poboljšava raspoloženje. Proces izrade ovog hormona ima važan učinak na regulaciju živčane stanice mozak i stanje ljudskog živčanog sustava u cjelini. Uostalom, serotonin je ključ učinkovitog i plodnog rada neurona. Osim toga, potiče proces prilagodbe tjelesne temperature i krvnog tlaka, poboljšava respiratornu i bubrežnu funkciju, te sužava krvne žile. Što je serotonin? Što uzrokuje njegov nedostatak u tijelu? Depresija, depresija i stres, koji nastaju zbog nedostatka hormona serotonina, imaju niz negativnih posljedica:

1. Povreda metaboličkih procesa u tijelu.
2. Opće pogoršanje zdravlja.
3. Alergijske reakcije.
4. Smanjeni imunitet.
5. Dijateza.
6. Kronična nesanica, poremećaji spavanja.
7. Enureza.
8. Pogoršanje toksičnosti tijekom trudnoće.
9. Shizofrenija i druge mentalne bolesti (osobito u akutnim i uznapredovalim slučajevima).

Kako povećati serotonin?

Ako imate znanje o umjetnom povećanju razine serotonina u tijelu, možete naučiti izbjegavati svakodnevnu rutinu, uvijek se osjećati energično, radosno i učinkovito. Štoviše, u ovoj znanosti nema ništa teško. Dakle, postoje brojni kemijski i prirodni načini za povećanje sadržaja serotonina. Što je serotonin? Kako povećati razinu u tijelu? Razmotrite najpopularnije, učinkovite i pristupačne metode.

Sport i vježba

Serotonin je hormon čija se količina može povećati uz pomoć sportskih i fizičkih napora. Tijekom sportskog treninga, tijelo počinje proizvoditi supstancu triptofan, koja, pak, izaziva proizvodnju serotonina. Međutim, dajte sebi umjereno, izvodljivo opterećenje. Prema rezultatima istraživanja, serotonin proizvode samo oni sportaši koji se osjećaju snažno i udobno i ne muče se s vježbama do iscrpljenosti. Sportski trening, po želji, može se zamijeniti satima šetnje na svježem zraku.

Masažni tretmani

Što je serotonin? Koji su drugi načini da se poveća njegova razina? Visokokvalitetna masaža povećava razinu serotonina u tijelu uz istovremeno smanjenje proizvodnje hormona stresa - kortizona. Stoga su tretmani masaže sjajan način za ublažavanje emocionalne i fizičke napetosti, za podizanje općeg tonusa. Ako nemate vremena ili financijske mogućnosti posjetiti profesionalnog majstora, pokušajte naučiti osnove akupunkture. akupresura, što se može učiniti samostalno i pod bilo kojim uvjetima.

Izlaganje svjetlosti

Prema znanstvenicima, svjetlo aktivira sintezu i proizvodnju serotonina. Stoga, osigurajte sebi dovoljno rasvjete. Osobito povoljan u ovom slučaju, dnevno svjetlo i izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti. Otvorite prozore i često idite van tijekom dana. U hladnoj sezoni preporučuju se povremeni posjeti solariju.

Praksa opuštanja i meditacije

Stresne situacije, preopterećenje, mentalno i emocionalno preopterećenje dovode do smanjenja razine serotonina. Kako povećati serotonin? Kako biste povećali sadržaj ovog hormona, prvo morate ukloniti faktor stresa. Za održavanje harmonije i unutarnje ravnoteže preporučuju se sljedeće prakse:

• Joga.
• Slušni trening.
• Meditacija.
• Art terapija.
• Vježbe disanja.

Sretna sjećanja (psihološka metoda)

Što je serotonin? Hormonsko. Što će pomoći podizanju razine? Možete dobiti punjenje serotonina, svjesno izazivajući ugodne uspomene koje vas ispunjavaju osjećajem sreće. Ako vam je to teško napraviti sami, pokušajte sortirati stare fotografije, upoznati prijatelje iz djetinjstva itd.

Psihološko savjetovanje (stručna pomoć)

Za tijelo da proizvodi serotonin i normalno funkcioniranje živčanog sustava vrlo je važno da pozitivan stav bude pozitivan vrsta mišljenja razumnog optimizma. Ako se osoba ne nosi s vlastitim problemima, iskustvima i tužnim mislima, možda je vrijedno potražiti pomoć profesionalnog psihologa.

Bitne hranjive tvari

Za dovoljnu proizvodnju i sintezu ovog hormona, tvar kao što je triptofan mora se redovito ispuštati u tijelo. Dnevna doza ove aminokiseline je jedan do dva grama.

Visoka doza magnezija, glukoze i vitamina skupine B također će pomoći u održavanju visoke razine serotonina, a sve te tvari sadržane su u posebnim lijekovima, kao iu mnogim namirnicama.

Koja hrana sadrži serotonin?

Što je serotonin? Koje proizvode sadrži? Za početak, formulacija pitanja je nešto pogrešna. Uostalom, to nije supstanca, serotonin - hormon koji proizvodi tijelo. Stoga bi bilo ispravnije reći: "Koji proizvodi povećavaju razinu serotonina u tijelu?".

Proizvodi koji povećavaju sadržaj serotonina podijeljeni su u nekoliko kategorija. To uključuje:

1. Proizvodi zasićeni triptofanom (tvrdi sirevi, mahunarke i soja, svježi sir, bukovače i heljda)
2. Proizvodi s visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši, čokolada, kolači, kolači, itd.) - ova hrana pomaže u brzom podizanju razine serotonina u stresnoj situaciji. Međutim, jednostavni ugljikohidrati ne smiju biti zlostavljani, jer mogu dovesti do ovisnosti o slatkišima, a osim toga, oni će negativno utjecati na oblik vašeg tijela.
3. Hrana zasićena magnezijem (suhe šljive, grožđice, suhe marelice, orašasti plodovi, morske alge, plodovi mora, mekinje, vlakna, ljekarna, pšenične klice).
4. Proizvodi koji sadrže vitamine B (pivski kvasac, banane, bundeve, dinja, bundeve, citrusi, zobeno brašno, jetre, iznutrice, datumi).

Da biste se osjećali potpuno zadovoljni i ostali u dobrom raspoloženju, pokušajte uključiti te proizvode u svoju prehranu. Za proizvodnju dnevne norme hormona užitka dovoljno je pojesti barem jedan od onih na ovom popisu po danu.

Što je ponovni unos serotonina?

Serotonin, obrnuti napadaj - što je to? Depresivna stanja uvijek su povezana sa smanjenjem razine serotonina. Stoga je jedna od kemijskih metoda podizanja ovog hormona, kao i lijeka za liječenje depresije, selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Lijekovi za ponovno uzimanje povećavaju koncentraciju slobodnog serotonina. Njihov princip djelovanja je sljedeći: ovaj lijek blokira povrat hormona serotonina u području kontakta živčanih stanica. To dovodi do činjenice da se prijenos informacija od strane serotonina u stanice ne obnavlja, što rezultira time da se depresivne stanice aktiviraju depresijom. Kao rezultat toga, značajno se poboljšava živčano, psihičko i emocionalno stanje osobe.

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina su među najsigurnijim antidepresivima, međutim, imaju svoje vlastite nuspojave. Konkretno:

• Nesanica.
• Proljev.
• Glavobolja.
• Mučnina.
• Povećana emocionalna razdražljivost.

No, u većini slučajeva, ovi simptomi su blagi i sami prolaze. Tijek liječenja lijekovima ove skupine obično je oko mjesec dana.

Dakle, serotonin u tijelu odnosi se na izuzetno važne tvari koje su nužne za psihičko i fizičko zdravlje. Dobro je da ne postoji jedan način povećanja razine serotonina u tijelu. Stavite ih u praksu i dobro, sunčano raspoloženje je zajamčeno!