Tehnika klizanja na skijama. Pogreške u klizanju

skijanje, kao profesionalni sport ili kao amaterski hobi, počeo je ponovno dobivati ​​na zamahu. Mnogi gradovi već danas mogu dati više od jednog prijedloga za individualno učenje skijanja, ili ponuditi nastavu u grupama s istom razinom obuke za sve učenike.

Ovladati metodama i tehnikama skijanja moguće je na različite načine, uključujući i samostalno, proučavajući teoriju u teoriji i primjenjujući je na stazama različitih razina težine, od najmanje do više. U ovom trenutku, jedna od relativno novih i najkorisnijih je tehnika klizanja. O tome kako, gdje i tko koristi ovu metodu hodanja, možete saznati iz ovog članka.

Što je to?

Pojava klizanja na području skijanja relativno je nova pojava. Uz ovu opciju još uvijek postoje klasični i besplatni. Greben se odlikuje aktivnim sudjelovanjem stopala u procesu klizanja, što ga razlikuje od klasičnog. Posebnost ove tehnike je odbijanje skijanja pod određenim kutom od staze u odnosu na smjer kretanja. Vizualno, ovaj manevar podsjeća na klizanje na ledu. U vezi s tom činjenicom i nazivom ove tehnologije. Postoji nekoliko vrsta takvog klizanja. oprema tečajevi klizanja na skijama Može se razlikovati u određenim nijansama implementacije ovisno o tijeku, razini obuke osobe koja se kotrlja ili pogodnosti izvođenja jedne ili druge opcije.

Pojava novog načina skijanja rezultat je napretka u stvaranju skijaške opreme. Razvoj modernijeg skijanje, skijanje cipele i poboljšano pričvršćivanje jedne na drugu omogućilo je sportašima i amaterima u ovom području da naglasak stave na nogu. Ova činjenica pridonijela je razvoju nove tehnike skijanja, koja je počela koristiti više nogu i smanjiti opterećenje na rukama u usporedbi s klasičnom verzijom.

Kada se koristi metoda kao što je klizanje na skijama, tehnika izvedbe može imati četiri vrste i može se koristiti u različitim situacijama.

Gdje je ova tehnika relevantna?

Opseg ove metode skijanja na padinama znatno se promijenio u posljednjih nekoliko desetljeća. Početna vrijednost hrpta bila je ograničena samo vježbama vježbanja za sportaše da ovladaju skretanjem i drugim teškim dijelovima tečaja. Nakon pronalaska novih elemenata skijaških odora, takav potez promijenio je vrijednost iz redovite vježbe u zasebnu tehniku, primjenjivu i na profesionalnim natjecanjima i na amaterskim stazama skijališta.

Tehnika klizanja na skijama dostupna je svakoj osobi koja se osjeća ugodno i samouvjereno u svojoj izvedbi. Profesionalni sportaš može primijeniti elemente ove metode ili neke njegove sorte kao dio izvedbe slobodnog stila jahanja u svim natjecanjima dopuštajući takav stil kretanja u situacijama u kojima mu je pogodan i daje prednost brzini. Odvojena profesionalna natjecanja u tehnologiji sljemena u ovom trenutku ne postoje.

Prolaskom teških staza i njihovim dijelovima daje posebnu prednost tehnici klizanja na sljemenu stazu. Tijekom izvršenja mogu se pojaviti pogreške. Stoga je važno znati o tome i usavršiti vještine.

Povijest

Prije stotinjak godina klizanje se koristilo kao redovita vježba za treniranje skijaša i nije se smatrala zasebnom tehnikom. Razlog za takvu situaciju bila je neprikladna fiksacija skijaške čizme na samu skiju.

Nakon pojave inovacija u opremanju skijaša, koje su se dogodile 70-ih godina XX. Stoljeća, ova je tehnika postala praktičnija, a njezina je uporaba pomogla razviti veću brzinu kretanja. Programi izobrazbe revidirani su na natjecanjima koja će se održati u sljedećih nekoliko desetljeća. Tehnika klizanja na skijama počela je imati različite varijante izvedbe.

Trenutno se ovaj način kretanja po skijalištu ili njegovih elemenata događa samo u izvedbi slobodnog stila jahanja. Greben se može prikazati kao jednostruki, dvostupanjski, poluizložen ili naizmjeničan. Također je moguće izdvojiti tehniku ​​u odvojenom načinu kretanja bez upotrebe štapića, to jest praktički bez upotrebe ruku. Svaka od ovih opcija je dizajnirana za određene pjesme i njihove elemente. Kombinacija nekoliko podvrsta sljemena i njegova izmjena s klasičnim na istoj stazi omogućuje povećanje učinkovitosti njegovog prolaza.

U tom smislu, učenje različitih tehnika skijanja od ranog djetinjstva daje dobre rezultate u budućnosti. Za ljubitelje, korištenje nekoliko opcija za klizanje čini proces zanimljivijim i zabavnijim, a također pridonosi treniranju više mišića.

Pravila izvršenja

Svaki tečaj klizanja na skijama, čija izvedbena tehnika prolazi bez grešaka, mora poštivati ​​sljedeća pravila:

• Potreba za korištenjem inercije i vlastite težine, a ne samo fizičke snage.
• Jedna noga je potporna noga, druga je odbojna.
• Središte mase treba uvijek biti smješteno iznad potporne noge.
• U procesu guranja, masa se lagano pomiče naprijed u odnosu na prtljažnik potporne noge, zatim se tijelo izravnava i lagano skreće u smjeru potisne noge.
• Za visoku učinkovitost angažiranja vaše težine i inercije potrebno je odabrati duljinu štapa, izračunatu po formuli: visina skijaša minus 20 centimetara. Viši štapići ne dopuštaju učinkovito primjenu gore navedenih pravila u praksi.

Jedan potez

Različiti tipovi imaju tehniku ​​klizanja na skijama. Istodobno jedan korak je jedan od njih. Izvođenje jednog potpunog ciklusa takvog poteza uključuje dva koraka. Izvode se na sljedeći način:

• U početku, odbijanje jedne od nogu;
• istovremeno s odbijanjem noge, javlja se odbijanje s dvije ruke;
• nakon čega se potporna noga pomiče.

Činiti sve ove pokrete smatra se izvršenjem jednog punog ciklusa poteza. Skijaš može provesti do 50 takvih ciklusa u jednoj minuti. Za to je potrebna visoka fizička spremnost.

Takva tehnika je odlična za razvijanje velike brzine pri kretanju, na ravnom dijelu trase, na malim blagim padinama. Takav potez je odlična opcija za skijaša da se kreće u situacijama u kojima je potrebno ubrzati brzinu ili ubrzati kretanje.

Ova tehnika klizanja nizbrdo za svaki ciklus pomaže prevladavanju osobe od 4-10 metara. Kada se sportaš kreće na ravnom dijelu trase, taj broj se povećava na 6-15 metara, pod uvjetom da se ovaj način skijanja izvodi bez grešaka. Do vremena trčanja ne bi trebalo trajati više od jedne ili dvije sekunde. Prilikom skijanja treba slijediti i osnovna pravila tečaja klizanja, koji su već gore navedeni.

Pokret u dva koraka

Tehnika klizanja varira na skijama. Istodobni potez u dva koraka je još jedna od njegovih varijanti. Njegovo izvršenje je pomalo slično prethodnoj metodi. Jedina razlika je u tome što su u ovoj situaciji i skije, a time i obje noge pod određenim kutom u odnosu na smjer kretanja skijaša. Izvođenje jednog ciklusa takvog poteza ne traje više od jedne ili dvije sekunde. U jednoj minuti, obučena osoba može izvoditi od 30 do 70 takvih ciklusa.

Cjelokupni ciklus istovremenog pokreta u dva koraka podrazumijeva izradu dvaju kliznih stuba s različitim nogama, a jedan odgurnut rukama, tj. Guranje staza s štapovima.

Upotreba takvog poteza je poželjna kada se krećete na brežuljku male ili srednje strmine. Također, ova metoda se često koristi pri radu na ravnim dijelovima rute. U novije vrijeme opisana tehnika klizanja na skijama postala je najpopularnija i primjenjivija kako među sportašima tako i naprednim amaterima. Ova se mogućnost rijetko koristi pri vožnji nizbrdo, ali ponekad je njezina uporaba u takvoj situaciji prikladna.

Duljina jednog cjelovitog ciklusa koji se provodi istodobnim grebenom u dva koraka može varirati od 3,5 do 8,5 metara. To je nešto manje nego u prethodnoj verziji skijanja, ali se broj takvih ciklusa po minuti skijaškog trčanja znatno povećava. Ova činjenica može skijaču dati prednost u brzini, što je jedan od razloga povećane popularnosti ove podvrste klizačke opreme.

Naizmjenični smjer

Također uključuje tehniku ​​klizanja na skijaškoj alternativnoj verziji kretanja na skijaškim stazama. Ova podvrsta se značajno razlikuje od prethodne dvije. Njegova je osobitost uglavnom u izvođenju dvaju kliznih stuba i već dva alternativna odbojna pokreta s rukama. Zbog toga postoji takvo ime tehnologije.

Zbog odbijanja ruku nakon svakog kliznog koraka, dolazi do smanjenja brzine kretanja u odnosu na varijante u jednom koraku i u dva koraka. Dužina takvog udara ne prelazi 5 metara. Jedna puna faza alternativnog udara ne traje više od sekunde od profesionalnog skijaša. Koristite ovu tehniku ​​pri penjanju strmim brdom. Preporučljivo je koristiti alternativni greben i pod vrlo lošim uvjetima za klizanje, kao i sa mekom skijom. To znači dobro sklizanje skija, koje omekšava neravnom terenu i čini greške bilo koje tehnike manje vidljivim. Korištenje takvih skija je tipično za početnike ili u slučaju skijanja na stazi s mekim snijegom.

Tehnika bez lepljenja

Kako bi se održala visoka brzina kretanja ili njegov razvoj, postoji još jedan put do grebenske tehnike na skijama - greben, a da se rukama ne odgurne. Ima dvije podvrste, obje ne koriste štapići. Ova tehnika se koristi na ravnim područjima gdje se stvaraju dobri uvjeti za klizanje ili na blagim dijelovima skijaških staza. Vizualno, ova opcija još više podsjeća na pokrete klizača. Upotreba štapića, tj. Odbijanje ruku u takvoj situaciji samo usporava skijaša i ne dopušta postizanje maksimalne brzine kretanja.

Prilikom takvog poteza, skijaš ima samo dva klizna koraka. U ovom slučaju, njegovo tijelo je cijelo vrijeme nagnuto, što je oko 45 stupnjeva. Ovaj položaj tijela omogućuje smanjenje otpora vjetra.

Tehnika klizanja na skijama bez štapova podijeljena je na pokretne izvedbe sa i bez njihanja. U prvom utjelovljenju, njihanje ruku vam omogućuje da razvijete veću brzinu. Skijašica izvodi aktivne pokrete rukama, zatim naprijed i natrag, kombinirajući ih s nogama. Štapići s takvim pokretima su pod kutom i usmjereni su leđima.

U drugoj varijanti skijaškog trčanja bez štapića, ruke su sklopljene ispred prsnog koša tako da pritisnu štapove uz tijelo. Oni su u horizontalnom položaju prstenova natrag, kao u prethodnoj verziji. Često ih skijaši drže ispod ruku Ovu situaciju karakterizira manja potrošnja energije zbog pasivnog rada u rukama.

Pola udarca

Učinkovit u razvoju velike brzine i uobičajene u korištenju podvrsta ima klizaljku na skijama - polukružni tečaj. Ima brojne razlike od svih prethodnih opcija za kretanje po snježnoj cesti. Koristi se uglavnom na nježnim ili ravnim dijelovima skijaške ceste. Često se koristi pri kretanju prema dolje, odnosno na padinama male strmine. Izvođenje jednog kompletnog ciklusa od skijaša traje ne više od jedne sekunde. Često tijekom tog vremena možete obaviti dvije potpune faze.

Ciklus se sastoji od niza sljedećih kretanja:

1. Središte mase Tijelo osobe se u početku nalazi u odnosu na petu stopala na kojoj se izvodi potpora, malo iza i sa strane. Slijedi klizna potporna noga.
2. Istodobno s kretanjem noge, na kojoj je izvorno napravljena potpora, skijašica ispravlja i pomiče ruke natrag.
3. Zatim, druga noga izvodi zamah prema gore i na stranu, izvodi se klizni korak.
4. Na završetku kliznog koraka na praktički izravnanoj potpornoj nozi pretpostavlja se takva klizačka tehnika - polu-klizanje. U isto vrijeme stavite štap na snijeg za daljnje odbijanje nakon toga. Tijelo bi trebalo lagano krenuti naprijed.
5. Noga za ljuljanje, koja bi trebala biti lagano savijena u zglobu koljena, izvršava naprijed i blago bočno, smješta skijašku stazu pod blagim kutom prema smjeru skijaškog pokreta.
6. U ovom trenutku, pete treba preći, a potporna noga treba početi savijati u koljenu, pripremajući se za klizanje.

Potporne noge za vrijeme izvođenja jednog ciklusa izmjenjuju se lijevo i desno, a primarno, lijevo i desno u ovom trenutku.

vježbe

Za svladavanje svih gore navedenih tehnika potrebna je sustavna praksa na skijaškim stazama, kao i redovite vježbe s pokretima koji oponašaju trčanje skijaša. Postoji takva varijanta kao tehnika klizanja na skijama, vježba. Najčešći i primjenjivi su sljedeći pokreti i položaji tijela:

1. Prijenos cijele težine s jedne noge na drugu s naizmjeničnim savijanjem nogu na zglobovima koljena. Ruke nisu uključene u ovaj pokret. Oni su iza leđa.
2. Isti prijenos potpore s jedne noge na drugu. Ruke ispružene naprijed. Štapići su smješteni okomito na površinu.
3. Na ravnoj stazi, alternativni slobodni klizni korak izvodi se s desnim ili lijevim stopalom. Za dva klizna koraka - s jednom rukom.
4. Izvedite alternativni klizni korak s desnim ili lijevim stopalom, ali s dva štapića sa svakim štapom nakon svakog koraka.
5. Alternativna kombinacija svih tehnika klizanja na ravnoj stazi.
6. Izvođenje jednostranog pokreta s odbijanjem ruku na ravnim dijelovima rute.

Sve ove vježbe pomoći će vam da se udobno smjestite na laganim skijaškim stazama, kao i na padinama srednje težine. Pravilno učenje držanja tijela i prenošenje središta mase jedan je od glavnih zadataka u podučavanju skijanja bilo kojim grebenom.

Uobičajene pogreške

Tehnika klizanja za skijaške pogreške trebala bi minimalizirati ili potpuno eliminirati. Neprikladna primjena ove metode kretanja možda neće dati očekivani rezultat ili doprinijeti ozljedi. Izuzetno je opasno pogriješiti u tehnici skijanja na padinama, skretanjima ili usponima. Na ravnim područjima iu prisutnosti mekih skija nedostaci sportaša postaju manje vidljivi.

Tehnika grebena postaje neučinkovita ili se njezina učinkovitost značajno smanjuje u sljedećim slučajevima:

• s premalim skretanjem prema naprijed pri izvođenju kliznih stuba, nema pune snage vašeg tijela na skijaškoj stazi;
• ako je tijelo nagnuto prenisko tijekom odbijanja, može doći do reakcije kao što je okretanje tijela bočno;
• postavljanje potporne staze nije za sebe, ali malo natrag također dovodi do malog opterećenja staze vlastitom težinom.

Postoje i druge pogreške u procesu skijaškog trčanja, ali sve su one, na ovaj ili onaj način, povezane s dvije točke. Prvi od njih je nizak nagib trupa, koji, prema zabludi svakoga, ne donosi brzinu razvoja. Nagib ne smije prelaziti 45 stupnjeva. U ovom slučaju, tehnika je učinkovita. Druga pogreška je nalaženje nogu u trenutku odbijanja, ali malo iza, tj. Prije križanja s vertikalnom osi tijela. Obje ove pogreške dovode ili do nanosa u različitim smjerovima ili do nepotpunog utovara skija vlastitom težinom. Za brzi skijaško trčanje, uz mišićnu masu, morate koristiti vlastitu težinu impulsno.

Za ljubitelje koji voze skijaškim stazama, razvoj maksimalne brzine ponekad nije prioritet, pa se pogreške možda ne čine tako grubim. Dovođenje torza u stranu može dovesti do gubitka ravnoteže i pada, što je traumatično.

Tehnika klizanja na skijama, izvedena prema svim gore navedenim pravilima i metodama s obzirom na pogreške, može biti dostupna i profesionalnom i amaterskom na stazama različite složenosti.