Spavanje: brzina spavanja, stol

Nemoguće je zamisliti ljudsko tijelo bez sna. Spavanje je prirodni fiziološki proces potreban svima. Koliko sati prosječnoj osobi treba za spavanje radi izvrsnog zdravstvenog stanja i plodnog rada? Dakle, na dnevnom redu - spavanje, norme spavanja i njegov utjecaj na tijelo.

Što je strašan nedostatak sna

Nedostatak sna je podmukla stvar, što negativno utječe ne samo na raspoloženje i sposobnost za rad, već i na opće zdravlje. Evo nekih opasnih posljedica koje nastaju kao posljedica kroničnog nedostatka sna:

1. Kognitivno oštećenje - širok pojam shvaća se kao smanjenje mentalne aktivnosti, a kao rezultat - pogoršanje pamćenja i pažnje. Većina hitnih slučajeva, kako na putu, na poslu i kod kuće, prema statistikama, događaju se upravo u vrijeme kada osoba nije u stanju u potpunosti kontrolirati događaje oko sebe.
2. Oslabljeni imunitet - nedostatak sna neizbježno dovodi do ranjivosti imuniteta, ponekad povećavajući rizik obolijevanja. Ova činjenica je zbog činjenice da u nedostatku ispravnog sna, citokinski protein (prirodna obrana tijela protiv virusa i infekcija) neophodna za pravilno funkcioniranje organa i sustava nije razvijen. Sleep treats - ne zaboravite na to.
3. Nutritivni poremećaji - često nedostatak sna dovodi do problema s težinom. Sve je to zbog stimulacije proizvodnje hormona gladi - grelina. Umorni mozak koji ne prima odmor zahtijeva "hranjenje", što rezultira stalnim osjećajem pothranjenosti i dodatnih kilograma u struku.
4. Smanjena produktivnost - nedostatak sna čini osobu lijenom, sporom, inertnom. Svaki se posao obavlja puno sporije, uzimajući još više snage i energije. Kao rezultat toga, osoba gubi žudnju za motivacijom, razvojem sebe i svog posla.
5. Loše raspoloženje - Ospana osoba je podložnija negativnom utjecaju okoline: brzo je razbuktan, osjetljiv i razdražljiv.
6. Loša pojava - modrice i vrećice ispod očiju - još jedan neugodan "bonus" nedostatka sna.
7. Rizik od razvoja ozbiljnih bolesti - sustavni nedostatak pravilnog sna povećava rizik od razvoja dijabetesa, vaskularnih i srčanih bolesti.

Faze spavanja

Postoje dvije vrste sna: spora i brza. Poznato je da svaki dan tijekom jednog ciklusa spavanja osoba ostaje u ove dvije faze: spor spavanje traje u prosjeku sat i pol, brzo - od 2 do 30 minuta.

Razmotrite ovu detaljniju klasifikaciju:

• Spori san.

Dolazeći nakon zaspanja, spor spavanje uključuje 5 faza:

1. Nula - pojava pospanosti, usporavanje kretanja očne jabučice, pad mentalne aktivnosti. Elektroencefalografija (EEG, istraživačka metoda koja odražava promjene u radu moždane kore) bilježi prisutnost alfa valova.
2. Prvi je smanjenje pozornosti na dosadne čimbenike, zaspanje.
3. Drugi je početak plitkog sna. EEG označava sigma valove i "vretena spavanja" (stanje u kojem je svijest potamnjena).
4. Treća i četvrta faza - takozvani "duboki" san. EEG registrira pojavu delta valova: gotovo svi snovi koji se pojavljuju padaju u te faze. Karakteristično za pozornicu su snovi. Četvrta faza "ide" u brz san.

• Brzo spavanje

Stadij REM sna zamjenjuje spor. U prosjeku traje 10-20 minuta. U ovom trenutku, osoba koja spava je povećala krvni tlak i tjelesnu temperaturu, povećala broj otkucaja srca, ubrzala kretanje očne jabučice. Samo mišići odgovorni za disanje i rad srca zadržavaju aktivnost. Osim toga, brz san je popraćen aktivnim radom mozga, a pojavljivanje snova je još jedna značajka.

Koliko treba spavati dijete

Dakle, razlikujte spor i brz san. Stope sna postoje za svaku dob. Što je mlađe dobi, to je tijelu potrebno više sna za održavanje normalne vitalne aktivnosti. Posebno razmotrite norme sna za djecu i odrasle.

1. Djeca (od 0 do 3 godine).

Tablica uzorka spavanja prikazat će se grafički koliko sati dnevno treba spavati bebu:

2. Djeca (4-17 godina).

Što za djecu stariju od 3 godine treba biti san? Norme spavanja za djecu od 4 godine neznatno se razlikuju od onih o kojima smo raspravljali. Činjenica je da je uzgojeno tijelo za 4 godine sposobno bez dnevnog odmora. No, kao iu slučaju trogodišnjeg djeteta, u isto vrijeme noćni san bi trebao biti potpun. Dakle, djeca mlađa od 10 godina trebaju spavati najmanje 10 sati noću, u starijoj dobi - najmanje 8 sati.

Koliko treba spavati odrasla osoba

Sada razmislite o odraslom snu. Norme sna u ovom slučaju nisu toliko različite ovisno o dobi, ali imaju različite pokazatelje. Odrasla zdrava osoba od 18 do 64 godine treba najmanje 7-9 sati dobrog odmora.

Kod starijih osoba starijih od 65 godina, postotak sna je donekle smanjen: potrebno je 7-8 sati noćnih snova kako bi se tijelo održalo u dobrom stanju i ostalo u izvrsnom raspoloženju.

Normalno dubok san

Da bi se odmorili od proteklog dana tijekom noći i kako se psihički i fizički pripremiti za dan koji dolazi, potrebno je „spavati“ onoliko sati koliko je potrebno, a dovoljno je vremena da budemo u fazi dubokog sna. Dakle, za odraslu osobu ovo razdoblje obično traje od 30 do 70% ukupnog sna.

Postoji nekoliko pravila za povećanje postotka boravka u fazi dubokog sna:

• Usklađenost s režimom - preporuča se da odete u krevet i budite u isto vrijeme.
• Vježbajte na tijelu 2-3 sata sna.
• Zanemarivanje loših navika i prejedanje.
• Održavanje optimalne klime u spavaćoj sobi (vlažnost 60-70%, temperatura zraka 18-20 ° C).

S dobi, vrijeme provedeno u dugoj fazi spavanja kod ljudi je značajno smanjeno. Zbog toga se proces starenja ubrzava.

Tajna izvedbe

Da bi se osjećali sjajno, držali korak s radom i ustali svako jutro s lakoćom, potrebno vam je malo: samo trebate slijediti način rada, ostati što duže i često na svježem zraku i, što je najvažnije, dovoljno se naspavati. Tada će svaki, na prvi pogled, nepremostivu prepreku biti na ramenu, a svakodnevna putovanja na posao neće biti teret. Budite u skladu sa sobom i onima oko sebe!