Korak trener za kuću koju mišići treniraju?

Ako ste ikada bili u teretani, vjerojatno imate ideju o steperu. Što je to? Takozvani vrlo popularan uređaj za pumpanje određenih mišićnih skupina. Pogledajte - ovako izgleda step-simulator. Fotografije date u članku pružit će vam vizualni prikaz ove sportske jedinice. Vidjet ćete da su u izgledu različitih primjeraka, kao iu njihovom dizajnu, moguće značajne razlike.

Korak trener - koji mišići rade?

Danas ćemo se detaljnije osvrnuti na njegov uređaj i razmotriti što mišići mogu biti pumpani na ovom simulatoru, a također govoriti o vrstama stepera, postojećim kontraindikacijama i najvažnijoj stvari - je li moguće s tim smršaviti?

Danas hodanje nije jako popularno. To je zbog činjenice da svaka druga osoba ima na raspolaganju automobil, koji putuje ne samo u ured za rad, već iu najbližu pekaru za kruh. Tako je sjedeći stav najkarakterističniji za modernog urbanog čovjeka.

Postoji izlaz

To je razlog zašto kućni step-simulator može biti vrlo koristan uređaj i za uredskog radnika i za vozača kamiona. U nedostatku minimalnog stresa na mišiće, silueta „lebdi“. Noge i stražnjice gube harmoniju, što je vrlo uznemirujuće za svaku ženu, a ne samo za nju. Dodatna težina, kojoj su i muškarci podložni, nije najgora. Osim estetskih problema, neaktivnost nam donosi i ozbiljne probleme sa zglobovima i koštanim tkivom.

Nije svatko može posvetiti vrijeme za redovite vježbe u teretane. Da, i financije to neće dopustiti svima. I mnogi ljudi dolaze do optimalnog rješenja - kupiti korak-simulator, recenzije o prednostima koje se uglavnom svodi na mogućnost prakticiranja u uobičajenim uvjetima.

Zašto baš on?

Pa, zašto nam treba steper? Zašto ima smisla kupiti ga? Prema svojoj namjeni, to je koračni kardiovaskularni stroj. Njegov je zadatak simulirati situaciju penjanja stepenicama. Ime dolazi od engleskog "koraka", što se prevodi kao "korak". Zvuči sasvim logično, zar ne? Ovaj smjer kondicije nazvan je "step aerobic", simulator, odnosno, naziva steper.

Njegova glavna svrha je popuniti deficit opterećenja suvremenog čovjeka. Koje mišiće "simulira" step-simulator? Prije svega, govorimo o mišićima nogu, bedrima i stražnjici, odnosno o svima onima koji su uključeni u prirodni proces hodanja ili trčanja.

Vjeruje se, štoviše, da je uz njegovu pomoć lako izgubiti težinu. Stoga ih mnogi stječu, težeći harmoniji. No, osim sposobnosti da se odvuku mrzili ekstra trener za težinu omogućuje jačanje srčanog mišića i krvnih žila, treniranje dišnog sustava.

Korak trenera za dom

Različiti modeli imaju razlike u veličini i dizajnu, tako da se određeni tip dobiva s obzirom na prostoriju u kojoj će se instalirati simulator.

Koje su vrste stepera? Ako se usredotočite na dimenzije, tada možete odabrati standardnu ​​kopiju, koja ima prilično masivnu strukturu i opremljena je sustavom poluga ili rukohvata. Njihova funkcija je da ravnomjerno rasporede opterećenje na sve leđne mišiće.

Još jedna mogućnost stepper - mini. To je mnogo jednostavniji oblik u obliku kompaktnog uređaja s pedalama. Neke sorte u setu oslanjaju se na ekspandere, osiguravajući opterećenje rukama i mišiće leđa. Ova opcija je možda najoptimalnija za domaću zadaću.

... i fitness centar

Osim toga, postoje i druge vrste stepera, pogodnije za trening u teretani. Uređaj klasičnog tipa s dovoljnom točnošću može imitirati uspon stepenica.

Simulator simetrije za balansiranje opremljen je posebnom platformom koja se pomiče i pomiče središte gravitacije tijekom sesije. Baveći se njime, osoba koristi mnogo više mišića, uključujući i one vezane uz tisak. Početniku nije tako lako ovladati tom kompliciranom vrstom, ali rezultat će opravdati sve utrošene napore.

Ako uzmemo u obzir rotacijski tip steper, onda odzračimo dijamant, kvadrat i trapezne mišiće Ova opcija je sasvim moguća za leđa, ali treba napomenuti da će tečajevi biti vrlo intenzivni, s velikim opterećenjem.

Ostale razlike

Ako simulatore klasificiramo po dizajnu, onda bismo trebali razlikovati one koji su namijenjeni za profesionalnu uporabu i koji su instalirani u dvoranama i drugima.

U profesionalnim modelima, dizajn je najtrajniji i masivan. Drugi tipovi - sklopivi i autonomni - prikladni su kao step-simulatori za dom, ali nisu baš pouzdani i vjerojatno ne pružaju intenzivno opterećenje.

Koje su još razlike? Steperi se izdaju mehanički i elektromagnetski. Potonja opcija, opet, koristi se uglavnom u fitness centrima ili dvoranama. Mehanički radovi Steper se temelji na principu hidraulike. Kada pritisnete nogu na papučicu, cilindar se komprimira, kada prelazite na drugu nogu, cilindar se vraća u svoj početni položaj.

O prednostima

Kakve će vam konkretne prednosti donijeti step-simulator? Prema ocjenama, glavne prednosti su aktivno sagorijevanje viška rezervi masti zbog prilično ozbiljnog opterećenja s jačanjem nekoliko mišićnih skupina povezanih s leđima, stražnjicom, prešom i bedrima. Isto tako - u treningu srca i krvnih žila, pravilnom disanju i još boljoj koordinaciji. U procesu osposobljavanja povećava se imunitet i povećava opća razina zdravlja i dobrobiti.

Stoga je nemoguće precijeniti prednosti ovog simulatora. Redovitim treningom, kako su mnogi primijetili, rezultat će biti vrlo, vrlo opipljiv. Jedan od glavnih "bonus" je ne samo mršavljenja, ali i lijepo tijelo reljef. Medicinski stručnjaci potvrdili su, između ostalog, da su predavanja na steperu pokazana onima koji žele vratiti zdravlje do maksimuma nakon ozljede kralježnice ili ozljede ekstremiteta.

... i nedostatke

Postoje li kontraindikacije? Prije kupnje stepera, posavjetujte se s liječnikom. Nažalost, postoji niz prilično rigidnih ograničenja za zanimanja, do pune zabrane. Što se odnosi na njih? Prije svega, govorimo o raznim uganutima, dislokacijama i drugim ozljedama koje tek treba izliječiti.

Ozbiljna prepreka u kojoj su klase neprihvatljive, bolesti srca i bubrega, nemoguće je nositi se u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, kao is visokim stupnjem hipertenzije.

Neprihvatljiv trening i akutni oblik dijabetesa. Ne biste ih trebali pokrenuti tijekom razdoblja prehlade i vrućice (iako je ova kontraindikacija privremena). I, naravno, svaka se starija osoba mora posavjetovati s liječnikom.

Dodatne preporuke

Opterećenja koja postavljaju step-simulator za nas spadaju u kategoriju aerobnih, tj. Mast se spaljuje uz istodobno jačanje mišića srca i krvnih žila i stezanje mnogih drugih. S intenzivnim treningom može izgorjeti do 500 kilokalorija unutar sat vremena.

Kako bi se povećalo opterećenje stepera, treba pristupiti pažljivo. U prvih nekoliko mjeseci treniranja ubrzati tempo nije potreban kako bi se izbjeglo preopterećenje vlastitih neobučenih mišića. Stručnjaci preporučuju standardnu ​​shemu koja se sastoji od tri tjedna sata, odvojena najmanje jednim danom odmora.

Kao i kod bilo kojeg opterećenja, učinkovitost se određuje pravilnošću treninga, kao i vašim individualnim karakteristikama. Što je više mišića uključeno, postignuća će biti učinkovitija. U prvom tjednu nastave, dok se tijelo prilagođava, ne mogu se očekivati ​​nikakve vidljive promjene. No, uz daljnja konstantna opterećenja, moguć je gubitak masnog tkiva do 3 kilograma tijekom tjedna.

Svim čitateljima želimo uspjeh u svladavanju ovog čudotvornog stroja, zdravlja i dobre fizičke kondicije!