Tehnika plivanja leptir. Leptir - stil plivanja

Danas tehnika plivanja leptira igra vrlo važnu ulogu. Ako ga usporedimo s drugim vrstama plivanja, tada je u tom stilu nemoguće postići veliku brzinu samo uz pomoć velike fizičke snage. Ovdje je jednostavno nužno imati točna znanja o svim postojećim pravilima, od kojih je najteži povratak ruku i tijela u isto vrijeme u početni položaj s obzirom na pravilno disanje.

Što je stil leptira?

Riječ "leptir" u prijevodu s engleskog znači "leptir". U stvari, to je ime opravdano, kao i kod sličnog stila plivanja, ako pogledate plutajućeg čovjeka odozgo, njegove ruke izgledaju kao leptir koji leprša krilima.

Što se tiče tehničkih karakteristika, ovaj stil je jedan od najsloženijih i zamornijih u usporedbi s drugima. Njegovom uporabom sve mišićne skupine djeluju zbog simetričnih pokreta, koje istodobno izvode lijevi i desni dio tijela.

Što se tiče razlika od drugih stilova, leptir, čija je tehnika opterećena mišićima, primarno je djelotvoran zbog neusklađenih pokreta. Kao rezultat, mišići su ispravljeni na prsima, rukama, ramenima, stražnjici, bedrima, trbušnim mišićima i nogama. Osim toga, događa se i prava stvar. uganuti i spaljivanje potkožnog masnog tkiva. Primjerice, prsno se smatra jednostavnijim oblikom plivanja.

Mogućnosti u stilu leptira

leptir (stil plivanja) Smatra se ne samo najtežom i energetski najintenzivnijom, nego i jednom od najbržih. Svi ljudski pokreti su poput jednog kontinuiranog vala, a to vrlo dobro može ojačati tonus mišića i poboljšati tjelesnu spremnost. Stoga se stil plivanja leptira smatra jednim od najtežih za svladavanje, ali i najmlađi.

Plivači, podložni tehnici leptira, izvode široke snažne udarce s obje ruke, a vrh trupa podižu iznad vode. Istodobno noge čine (ravno iz zdjelice) kružne simetrične i valovite udarne pokrete.

Općenito, tehnika navigacije s leptirom je izuzetno intenzivna i intenzivna. Za izvođenje je potrebna visoka izdržljivost i maksimalno kompetentna tehnika plivanja. Neobučeni plivači neće moći izvoditi vježbe i ne kršiti postojeća pravila.

Povijest stila plivanja leptira

Pojavio se stil plivanja leptira, čija je tehnika usvojila određene inovacije nakon nadogradnje mjedi, 1933. Čovjek po imenu Henry Myers je primijenio sličan stil na natjecanjima u Brooklynu, ovdje David Armbruster (trener plivanja) vidio je svoju nekonvencionalnu tehniku. Tada je pomaknuo ruke pomalo koristeći taj stil. Tako se pojavio potpuno novi tip plivanja, nazvan "leptir".

Već 1953. ova verzija se počela koristiti na Olimpijskim igrama. Tako se pojavio potpuno neovisan stil plivanja, koji je prepoznat u cijelom svijetu.

Složenost i zahtjevan stil leptir

Leptir je najteži i najbrži stil u odnosu na sve ostale. U njegovoj primjeni potrebno je imati osnovne vještine, znanje i veliki napor od osobe. Bez ikakvih prethodnih vježbi, treninga i posebnog tečaja studija, jednostavno je nemoguće ispravno se kretati uz pomoć ovog stila, čak i ako ne predug.

U pravilu, leptir značajno opterećuje sve mišiće ljudskog tijela, zbog čega dolazi do značajnog treninga mišića, kao i intenzivno konzumiranja kalorija.

Pravila obuke

Prije nego što se započne s tehnikom leptira, potrebno je izoštriti male elemente, a zatim postupno prelaziti na još teže.

Optimalno je početi s nastavom nakon što malo vježbate ne na vodi oko deset ili petnaest minuta. Nakon što je stil u potpunosti proučen, potrebno je započeti uklanjanje pogrešaka i neposredno poboljšanje tehnologije na početku i naizmjence. Plivanje u stilu leptira leži u karakterističnim sinkronim, istovremenim i simetričnim pokretima dijelova tijela (ruku i nogu), kao iu praćenju pravilnog disanja.

Tehnika kretanja ruku

Pokreti ruku u ovom plivačkom stilu su glavna sila. Apsolutno su svi oni konvencionalno podijeljeni u tri glavna područja: prema sebi, izravno od sebe i povratku. Na samom početku ruke su ispružene naprijed, noge su u širini ramena i nalaze se u vodi. U isto vrijeme dlanovi su okrenuti prema dolje i na površinu. Zatim su ruke razvedene na bokovima i napravljene su poteze.

U sljedećoj fazi, ruke su raširene i laktovi su presavijeni. U ovom slučaju, kutovi trebaju doseći devedeset stupnjeva. Ruke se pomiču prema dolje i dosežu bokove. Razina brzine i snaga pokreta ruke se povećavaju do ove točke, laktovi se počinju ispravljati, a ruke su gotovo potpuno pritisnute uz tijelo. Stoga, kao što je već spomenuto, leptir je stil plivanja koji zahtijeva dobar fizički oblik.

U završnoj ili završnoj fazi povratka ruke opušteni i počinju se provoditi preko vode na takav način da su na prvi pogled vidljivi laktovi, a onda su i same ruke, koje se nalaze u blizini bedara, vidljive. Nakon toga, ruke se kreću naprijed s brzim pokretima, au ovom su trenutku potpuno opuštene iu izravnom stanju. Zatim se uranjaju u vodu na razini širine ramena i vraćaju u početni položaj. Prvo se mora dotaknuti vodu, a zatim laktove.

Tehnika pokreta nogu i trupa

Kada se koristi tehnika plivanja leptir, noge obavljaju karakteristične pokrete vrlo slične drugim vrstama plivanja. Pokreti nogu i tijela imaju valoviti lik - glatko, počevši od ramena i završavajući nogama. U ovom slučaju, noge se kreću paralelno i simetrično, što uzrokuje korištenje značajnog broja mišića.

U tom trenutku, kada noga snažno udara po vodi, na površini se pojavi leđa osobe. A kad se noge podignu, glava izlazi na površinu tako da plivač uzdahne. U tom slučaju, zabranjeno je razdvajanje nogu na bokovima, tijekom cijelog postupka tijesno se uklapaju.

Pravilna tehnika plivanja. Respiratorni trakt

Tehnika disanja kada se koristi stil plivanja leptira (leptir), u pravilu u potpunosti odgovara kretanju ljudskih ruku. Najbolja opcija je provoditi dah u trenutku kada se ruke nalaze iznad vode, a torzo ima udoban položaj. A dah je obično kratak i radi se usta. U pravilu traje oko četvrtine sekunde. Što se tiče izdisaja, ono mora biti dugotrajno i obavljeno vrlo sporo tijekom vremena koje je potrebno za vježbanje cijelog moždanog udara.

Početak u stilu plivanja leptir udara izvodi se na tradicionalan način iz noćnog stola. Kada je osoba uronjena u vodu, on klizi i izvodi razne pokrete nalik valovima svojim torzom i nogama, bez sudjelovanja ruku. Prilikom skretanja, on rukama dotakne stranu, a zatim nogama. U ovoj fazi, ljudsko tijelo je potpuno uronjeno u vodu. Pomoću udarca nogama plovi sa strane i nastavlja plivati ​​u suprotnom smjeru.

Pravila za plivanje leptira

U pravilu, najčešće greške plivača, kada se koristi tehnika plivanja u ovom stilu, povezane su s koordinacijom pokreta. Ovo treba posvetiti mnogo pozornosti. Najučinkovitiji način je korištenje dva udarca. Kada ruke uđu u vodu i uhvate je, pojavljuje se prvi udarac gornjeg dijela stopala. Sljedeći udar stopala izvodi se u isto vrijeme s krajem udarca rukama.

Danas postoje i druge mogućnosti za kupanje u stilu leptira. Primjerice, ispravna tehnika je da se ruke i noge kreću u isto vrijeme ili pak u isto vrijeme. Osim toga, izvodi se samo jedan udarac, udarci se izvode samo uz pomoć jedne ruke (kao i tehnika plivanja u puzanju), a druga ruka je ispružena prema naprijed. U tom slučaju može doći do izmjene takvih varijacija.

Pogreške pri plivanju u stilu leptira

Najčešće pogreške pri plivanju uz pomoć leptir-tehnike su sljedeće:

• ruke u procesu ulaska u vodu su preblizu ili daleko jedna od druge, ali trebaju biti u širini ramena;
• njihov bliski položaj prema tijelu, koji ne dopušta pravilan način hvatanja, dok su ramena osobe duboko pod vodom;
• široki raspored ruku znatno usporava plivanje zbog činjenice da postoji visoka otpornost vode, zbog čega se smanjuje učinkovitost hvatanja;
• kratki udarci, koji se dobiju u slučaju kada osoba započne treću fazu pokreta ruke rano, izvodeći ih iz vode - to dovodi do velikog savijanja tijela i smanjenja sile udaraca;
• brzina ruku, kada je faza daleko od vas, vrlo je mala da bi se postigao željeni rezultat;
• noge idu na površinu vode, a dio pokreta koji se izvode u zraku, u pravilu, gubi se (ovdje sve vježbe za noge treba izvoditi isključivo pod vodom);
• odabrano je pogrešno vrijeme u kojem trebate uzeti dah, to može dovesti do poremećaja ritma i usporiti pokret;
• nije točno točno udaranje ili neuključivanje određenih pokreta značajno smanjuje brzinu plivanja, jer se dosljednim vježbama smatra da su temelj tog stila.

Unatoč činjenici da je plivački stil plivanja prilično teško svladati plivače početnike, još uvijek je vrijedan učenja. Naravno, prsna tehnika (tehnika plivanja) nije lošija od nje, ali prvi tip može značajno ojačati mišiće i osloboditi tijelo od viška masnih naslaga. Osim toga, omogućuje plivaču da se brzo kreće i klizi kroz vodu poput dupina.

Delfin - glavna vrsta leptira

Prethodno opisana tehnika plivanja pomoću klasičnog leptira. Njegova glavna brzina smatra se "dupinom". Kada koristite ovu vrstu plivanja u obliku leptira, kako biste smanjili otpornost vode i uštedjeli energiju, potrebno je izvršiti određene pokrete uz pomoć pritisnutih nogu gore i dolje.

Tijekom rada, mišići tijela su vrlo aktivno uključeni, tako da ti pokreti nogu nalikuju repu dupina. Upravo je iz tog razloga ime stila, koji je postao vrlo popularan u sadašnjosti. Njezini osnovni pokazatelji brzine mogu dosegnuti samo takav stil kao što je puzanje (tehnika plivanja na leđima).

Danas, na mnogim natjecanjima leptira, apsolutno svi sudionici u plivanju koriste tehnike dupina, a postojeća pravila to slobodno priznaju, jer se takva metoda smatra glavnom vrstom leptira. Stoga se tehnika plivanja dupina smatra jednom od najpopularnijih u suvremenim natjecanjima.