Osnova zdravlja: tjelesni odgoj, pravilna prehrana. Sport i zdrav način života. Savezni zakon "o zaštiti zdravlja građana"

Zdravlje je bez sumnje veliki blagoslov. Osoba koja ne poznaje bolesti, puna je snage, gleda u budućnost i spremna je provesti i najodvažnije modele. Osim toga, zdravlje je univerzalna kategorija.

Ona nema ni klasu, ni klasu, ni međunarodne ni druge granice. Ne priznaje vjerska načela i ideološke stereotipe. Zdravlje je dobrodošao gost u bijednom stanu siromašnog čovjeka iu palači bogataša.

Definicija pojma

Kako bi razumjeli što je zdravlje, osoba mora shvatiti što mu je najvažnije u životu. Naravno, svaka ima svoje snove, ciljeve i želje. Međutim, svatko od nas ne treba ništa više od zdravlja. Što je ovo?

Zdravlje je organizam u kojem nema bolesti.

Vrste zdravlja

Pod normalnim stanjem osobe danas se shvaća kao ona u kojoj je potpuno osigurano njegovo fizičko i mentalno i društveno blagostanje. Sve ove vrste zdravlja, koje zajedno mogu pružiti učinkovitu i snažnu aktivnost pojedinca.

Osnove zdravstva

Za svaku osobu, zaštita njegova fizičkog i psihičkog stanja trebala bi postati neposredna odgovornost. A da bi ga prebacio na druge, on nema pravo. Uostalom, postoje slučajevi kada ljudi vode pogrešan način života, opterećeni loše navike oni koji se malo kreću i postaju robovi želuca do dobi od dvadeset ili trideset su u katastrofalnom stanju. I tek tada poduzimaju određene radnje, koje se sastoje u apliciranju na zdravstvene ustanove.

Međutim, valja podsjetiti da je takav pristup njihovom zdravlju u osnovi pogrešan. Uostalom, čak i ako je savršen, lijek neće moći spasiti osobu od svih postojećih bolesti. Svatko od nas mora biti tvorac vlastitog zdravlja za koje se vrijedi boriti.

Za postizanje potpune harmonije u tijelu pomoći će vam sljedeće:

• pravilnu prehranu;
• odbacivanje navika i navika;
• prihvatljiva tjelesna aktivnost za tijelo;
• optimalna kombinacija rada i odmora;
• stvrdnjavanje i osobna higijena;
• pozitivna percepcija svijeta.

Život suvremenog čovjeka prepun je iskušenja i svih vrsta događaja. U našem brzom vremenu, ljudi su navikli na žurbu negdje i trčali, kako bi imali vremena za maksimalno izvršavanje svih stvari. Istodobno moraju brzo raditi i proučavati sve nove proizvode koji su se pojavili, jesti brzu hranu i preferirati lijekove s trenutnim učinkom. Osoba jednostavno nema dodatnih minuta da se opusti i privuče pažnju na sebe. Međutim, moramo shvatiti da u ovom slučaju, prije ili kasnije, ali zdravlje će sigurno uspjeti. Takvo stanje nikada ne dolazi na vrijeme i može donijeti loše rezultate.

Da biste izbjegli takav ishod, morate temeljito proučiti osnove zdravlja pojedinca i pridržavati se skupa dobrih navika koje pozitivno utječu na ljudsku aktivnost.

Pravilna prehrana

To je osnova fizičkog zdravlja, koja je ujedno i vodeća komponenta zdravog načina života. Što ona predstavlja? Pravilna prehrana temelj je zdravlja, koja je osmišljena kako bi osigurala tijelu sve potrebne tvari za njega, omogućujući joj da raste i funkcionira normalno. Također je jedna od metoda prevencije različitih bolesti, kao i pojava rizičnih čimbenika.

Prehrana se može smatrati osnovom zdravlja ako će:

• uravnotežene u energetskim svojstvima;
• puna, na temelju sadržaja hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati i proteini, vitamini, masti i elementi u tragovima;
• pravilan i djelomičan, uz obvezno zadnje uzimanje hrane 2-3 sata prije noćnog sna;
• optimalno kuhanje;
• imaju ograničenja u unosu alkohola.

Ishrana, kao temelj zdravlja, nužno je da kalorije koje tijelo prima odgovara njihovim troškovima energije. To će vam omogućiti kontrolu tjelesne težine. Dnevna ljudska potreba za kalorijama ovisi o njegovoj dobi. I sa svakim desetljećem, smanjuje se za 7-10 posto. Također, taj broj ovisi o spolu, radnom intenzitetu i zanimanju. Na primjer, muškarci koji žive u gradu i koji se ne bave fizičkim radom, trebaju 2000 - 2400 kalorija dnevno. Ženama je dovoljno 1600-2000 kcal / dan.

Očuvanje i jačanje zdravlja može se dogoditi samo u slučaju kada je u prehrani prisutna velika količina proteina i ugljikohidrata, uglavnom biljnog podrijetla. Osim toga, hrana koju ljudi uzimaju mora biti različita. Ovaj čimbenik ovisi o kvaliteti i količini konzumirane hrane, kao io prirodi njezine kulinarske obrade. Raznovrsna prehrana svakako je prisutna u raznim hranjivim tvarima, koje se međusobno nadopunjuju i doprinose boljoj apsorpciji hranjivih sastojaka.

Svaka osoba koja želi biti zdrava mora nužno promatrati umjerenost u hrani. Najracionalnija opcija je tzv. Sredina, u kojoj nema nedostatka hrane, ali u isto vrijeme i viška. Neadekvatna ili neadekvatna prehrana zasigurno će dovesti do gubitka težine, što može izazvati razvoj raznih bolesti.

Vrijedi obratiti pozornost na pravilnost unošenja hrane. U idealnom slučaju, njegovo prihvaćanje treba provesti kada to tijelo želi. U isto vrijeme, tri obroka dnevno, koji se sastoje od doručka, ručka i večere, trebaju postati prevladavajući. Mala jela se dodaju ovom obroku. To mora biti voće ili čaša soka. Noću je poželjno uzeti bilo koji fermentirani mliječni proizvod, na primjer kefir, ryazhenka ili jogurt.

Također je važno pravilno raspodijeliti hranu koja se uzima tijekom dana. Vrijedno je zapamtiti da svi sustavi i organi ljudskog tijela djeluju u određenoj prirodi biološki ritam. U tom smislu, ujutro je potrebno potrošiti do 70% dijete. Preostalih 30% treba ostaviti za ručak, sljedeću večeru, kao i užinu prije spavanja.

Tjelesna aktivnost

Ovaj faktor, kao osnova zdravlja, omogućuje vam da povećate sposobnost prilagodbe ljudskog tijela, ojačate njegovu izdržljivost, snagu mišića i fleksibilnost.

Uz nedostatak motoričkih aktivnosti moguća su odstupanja od norme. To uzrokuje patologije poput hipertenzije i pretilosti. Oni služe kao faktor rizika koji izaziva endokrine, kardiovaskularne, onkološke i druge patologije.

Zato je fizička kultura temelj zdravlja. Međutim, ona ne mora nužno osigurati provedbu vježbi i sporta. Korisno za osobu bit će rad u vrtu i na vrtu, šetnja u šumi ili parku, ples, plivanje, biciklizam i uobičajeno čišćenje kuće. Odrasli imaju dovoljno manifestacija umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan pola sata kako bi sačuvali, obnovili i ojačali svoje tijelo.

Sport i zdrav način života neraskidivo su povezani. Među najčešćim aerobna tjelovježba može se nazvati dozirano trčanje i hodanje, veslanje i ritmička gimnastika. Ova vrsta vježbanja može proći kroz promjene u raspoloženju ili godišnjem dobu osobe. Glavno je da trajanje i intenzitet takve motoričke aktivnosti daju normalan aerobni režim.

Dokazano je da sport i zdrav način života smanjuju rizik od razvoja hipertenzije za 35-50%. Osim toga, fizička aktivnost poboljšava spektar lipida u krvi i normalizira razinu kolesterola i triglicerida. To pomaže smanjiti rizik od moždanog udara, srčanog i koronarnog oboljenja.

kaljenje

To je jedan od načina promicanja zdravlja, koji je jedna od njegovih sastavnica. Stvrdnjavanje doprinosi poboljšanju termoregulacije, dovodi do mišićnog tonusa, povećava izdržljivost respiratornog i kardiovaskularnog sustava.

Da biste postigli željeni učinak, morate slijediti tri osnovna načela. Oni se sastoje od postupnosti, sustavnosti i raznolikosti sredstava. U isto vrijeme treba izvršiti očvršćivanje uzimajući u obzir zdravstveno stanje i dob. Slični se postupci provode sustavno i najbolje od svega svakodnevno. Doista, inače će doći do izumiranja već razvijenih uvjetovanih refleksa i morat ćete početi ispočetka.

Najlakši oblik kaljenja - zračne kupke. Tretmani vodom, dousing, trljanje i kupanje također će imati dobar učinak. Prikladan je za temperiranje i ispiranje s brzom promjenom tople i hladne vode.

Psiho-emocionalni čimbenici

Česta pojava je ljudska reakcija na sve promjene i događaje. Stres postaje neizbježan. Ako su beznačajni, obično su bezopasni. Ti ili drugi zdravstveni problemi stvaraju ozbiljan stres.

Pojavljujuće bolesti javljaju se u vezi sa sljedećim:

• izravni neuroendokrini učinak;
• neizravni učinci na čimbenike rizika.

U onim razdobljima kada je osoba izložena stresu, on je sklon hipodinamiji i prejedanju. Može početi zlostavljati alkohol i pušiti više cigareta. Ako stres postane kroničan, tada gore navedene loše navike postaju trajne.

Temelji mentalnog zdravlja svakako bi trebali uključivati ​​pozitivne emocije koje će uzrokovati ravnotežu na ovom području. Preporučuje se:

1. Uzmi vitamine. Doista, tijekom stresnih situacija tijelo vrlo brzo troši svoje zalihe.
2. Da li fizičke vježbe.
3. Za opuštanje. Utvrdit će sklad fizičke i mentalne sfere.
4. Proširenje kruga ugodne komunikacije, jer je podrška dobronamjernih ljudi, prijatelja i rodbine također povoljan čimbenik za emocionalnu sferu.

Loše navike

Pušenje, ovisnost o drogama, zlouporaba alkohola i dobro zdravlje potpuno su nekompatibilni koncepti. I to je potrebno objasniti prilično mladim građanima naše zemlje. Uostalom, zdravlje mlađe generacije izravno će ovisiti o svakodnevnom ponašanju mladih ljudi, njihovom načinu života i svim stečenim navikama. Sposobnost osobe da racionalno upravlja svim mogućnostima koje nam je priroda dala ovisit će o stavu pojedinca prema sebi, svojoj obitelji i društvu u cjelini.

Svi smo svjesni činjenice da neke od navika koje osoba stječe tijekom školskih godina, a iz kojih se vrlo teško kasnije riješiti, ozbiljno naškoditi tijelu. Zato se temelj zdravlja djece treba temeljiti na odbacivanju onoga što može pridonijeti stjecanju negativne ovisnosti.

pušenje

To je jedna od najčešćih loših navika. Nažalost, tijekom vremena može uzrokovati mentalnu i fizičku ovisnost. od duhanski dim prije svega dišni sustav pati. Međutim, to nije sve. Sastojci duhana rastvaraju se u slini i ulaze u želudac. Kao rezultat, ovaj važan organ probavnog sustava počinje patiti od upale sluznice. Nakon toga, razvoj ulkusa ne samo želuca, nego i dvanaesnika.

Dokazano je da je duhan izuzetno štetan za srce i krvne žile. Posljedica njenog negativnog utjecaja je pojava angine, infarkta miokarda i drugih ozbiljnih bolesti.

Osim toga, u duhanskom dimu postoje radioaktivne tvari. Ponekad uzrokuju nastanak kancerogenih tumora.

Također je važno znati da duhanski dim nije samo štetan za pušače. Opasan je za ljude oko sebe.

Zlouporaba alkohola

Sustavnim pijenjem alkohola osoba razvija ovisnost o njoj. To se ne odnosi samo na votku i vino, nego i na pivo.

Svatko bi trebao znati o štetnosti alkohola, čak i od vrlo rane dobi. Na kraju krajeva, alkohol ima negativan učinak na:

• krv, potiskujući u njoj proizvodnju crvenih i bijelih tijela, kao i trombocita, što dovodi do anemije i krvarenja;
• mozak, usporavanje cirkulacije u njemu, što dovodi do stalnog izgladnjivanja stanica, i, kao rezultat, usporavanja mentalne degradacije;
• srce, uzrokujući povećanje kolesterola, miokardijsku distrofiju i perzistentnu hipertenziju;
• crijeva, što dovodi do promjene u strukturi njegovih stanica, zbog čega oni gube sposobnost da aktivno apsorbiraju hranjive tvari potrebne za tijelo, što rezultira iscrpljenjem;
• jetre, koja boluje od alkohola više od svih drugih organa, prvo s pojavom upalnog procesa i nakon ciroze;
• gušterača, koja rezultira dijabetesom;
• kao što jasno pokazuje izgled alkoholičara, koji izgleda mnogo starije od svojih godina.

lijekovi

Korištenje tih tvari negativno utječe ne samo na rad cijelog organizma, već i na psiho-emocionalnu sferu osobe. Ovisnost o drogama je bolest koju osoba dobrovoljno stječe. To je ozbiljan odnos koji se, u pravilu, razvija nakon prve uporabe kupljene “doze”. I vrijedi dobro asimilirati mlađu generaciju. Uostalom, prevencija ovisnosti o drogama je da nikada u životu ne isprobavam psihotropne tvari, unatoč situaciji i tvrtki koja se bavi odlaganjem.

Državna skrb

Cijelo stanovništvo Ruske Federacije ima vrlo važno pravo. To se odražava u Saveznom zakonu "o zaštiti javnog zdravlja" i jamči ga država. To je pravni akt koji regulira odnos između liječnika i pacijenta, kao i mnoge druge aspekte. Savezni zakon “o zaštiti zdravlja građana”, usvojen 21.11.2011, do sada je doživio niz promjena.

Ipak, njegova glavna poenta je da je održavanje ruskog stanovništva u aktivnom i radnom stanju čitav niz mjera koje se poduzimaju u različitim smjerovima. Istovremeno, svi su oni usmjereni na jačanje i očuvanje tjelesnog, kao i emocionalnog stanja svakog pojedinca, na produljenje života, ali i na poduzimanje svih potrebnih radnji u slučaju bolesti.