Prednosti trčanja za žene za gubitak težine

Od djetinjstva, svatko od nas je naučen da je sport moć, u zdravom tijelu je zdrav um, i da voda ne teče ispod ležećeg kamena. Možda ideolozi aktivni stil života ponosni su na sebe kao nikad prije, jer je posljednjih godina njihovo poučavanje doista dobilo veliku podršku.

Danas je moderno jesti pravo, odustati od loših navika i, naravno, baviti se sportom. Omiljeni među različitim sportskim disciplinama je uvijek bio trčanje. To ne čudi - to je pristupačan sport koji ne zahtijeva posebnu pripremu i vještinu, kao i velika kapitalna ulaganja. U današnjem članku ćemo vam ispričati o prednostima trčanja za žene, za koje je ovaj sport savršen, a tko je bolje izabrati za sebe druge fizičke aktivnosti, kao i kako izgubiti težinu uz pomoć trčanja.

Prednosti trčanja

Malo je vjerojatno da će većina ljudi tvrditi da je uopće bavljenje sportom i trčati beskorisno ili štetno. Doista, nemoguće je poreći koliko je važno ovo stajalište. vježbe, kao trčanje. Korist za žene, prije svega, izražava se u činjenici da sustavne vježbe pomažu u održavanju dobre fizičke forme, pozitivno utječu na emocionalni stav djevojčica, doprinose normalizaciji metabolizma i mnogim tjelesnim sustavima.

• Pravilno organizirane vježbe trčanja - sposobnost gubitka težine i dobivanje vitkog tijela s jasnim i napetim konturama.
• Povećana izdržljivost i učinkovitost dodatno su pogodni za trčanje. Za žene je ovaj čimbenik posebno važan zbog činjenice da im je teško prevladati vlastite komplekse i lijenost.
• Dobro zdravlje je nepokolebljiv argument u korist trčanja, jer redovita nastava u skladu s pravilima tehnika trčanja doprinose jačanju kardiovaskularnog, muskuloskeletnog, endokrinog sustava tijela, kao i njegovom stvrdnjavanju.

Dobrobiti i štetnost kandidiranja za žene vječna su tema za sporove između pristaša i protivnika ovog sporta. I profesionalni sportaši i obični amateri, koji jednostavno vole osjećaj slobode i dinamičnosti trčanja, imaju svoje argumente, pa čak i teoretičare koji nemaju nikakve veze sa sportom. Ipak, ostaje činjenica da je i najkraća i nepravilna tjelesna aktivnost bolja od njezine potpune odsutnosti.

On je toliko različit ...

Možete trčati na različite načine - tempo kretanja, udaljenost koju treba savladati, teren i okolina su različiti. Svi ti čimbenici izravno utječu na troškove energije sportaša. Prema tome, korištenje trčanja za ženu ovisi o tome kako, kada, gdje i koliko ona radi.

Najpopularnija vrsta trčanja je izmjereni kas. U ovom slučaju, brzina kretanja kod ljudi može se razlikovati. Zašto je ovaj pokazatelj različit za sve? Činjenica je da svaka osoba ima svoj prag izdržljivosti i granicu fizičkih sposobnosti. Redovita tjelesna aktivnost omogućuje vam da razvijete ove pokazatelje na višu razinu, ali u početnoj fazi bolje je ne zahtijevati prevelika sportska postignuća od tijela koje nije naviknuto trčati.

Vjeruje se da u prosjeku početnik trči jedan kilometar za 8 minuta, za nekoliko mjeseci redovitih trčanja, sportaš uspijeva prevladati istu udaljenost u kraćem vremenu (5 minuta). Djevojke, tijekom pola sata nastave, mogu provesti prosječno 300-400 kcal. Na prvi pogled, to nije jako važno, a čini se da prednosti trčanja za žene za mršavljenje nisu toliko velike. Ipak, s dobro dizajniranom prehranom, u kombinaciji s stalnim opterećenjima, čak i trčanje pomoći će se nositi s viškom kilograma. Osim toga, ovaj sport doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela.

Upozorenje! Opasnost!

Vrlo je važno razumjeti da liječnici (posebno specijalisti za traumatologiju i ortopediju) pružaju nepobitne dokaze da za žene može biti korisno i štetno. Lijep seks je nažalost najosjetljiviji na bolesti mišićno-koštanog sustava. A trčanje može još više pogoršati postojeći problem, uglavnom zbog povećanog stresa na zglobovima i kralježnici.

Činjenica je da tijekom vježbanja ovog sporta osoba ima vrlo snažan pritisak na noge: poduzima korak, osobito tijekom dinamičnih pokreta, sportaš se oslanja na svoje stopalo s dodatnim ubrzanjem, uništavajući ga. Profesionalni sportaši, osobito trkači maratona, koji moraju prevladati vrlo velike udaljenosti, obuću cipele na pola veličine više od onoga što obično nose prije natjecanja. Sve zbog činjenice da je tijekom trčanja stopalo toliko deformirano da uobičajene tenisice stisnu stopalo poput poroka.

Još jedna negativna točka i dokaz da uporaba trčanja za ženu nije uvijek usporediva s oštećenjem je prekomjerno opterećenje mišića nogu (tele i potkoljenica). Tijekom intenzivnih vježbi, koje su napravljene posebno u svrhu smanjenja tjelesne težine, mišićno tkivo ne raste, već se, naprotiv, dijeli zbog prekomjernog izlučivanja mliječne kiseline.

Moguće je, ali samo pažljivo

Mnogi sportaši početnici mogu biti upozoreni gornjim izjavama ili se čak okrenuti od nastave. Međutim, podložno određenim pravilima, kao i pravilnom određivanju prioriteta, trčanje može biti korisno i ugodno.

Prije svega, vrlo je važno naučiti kako pravilno raditi. Morate biti u stanju lagano sletjeti na stopalo, dok se ne krećete ravnim nogama - trebali bi čučati na koljenima. Tijelo tijela je u razini, ruke ne moraju naprezati ili, obratno, previše opustiti. Njihov pravilan položaj - malo pritisnut na tijelo i savijen na laktovima.

Naravno, morate naučiti kako pravilno disati dok trčite. Da biste izbjegli nedostatak daha, bolove u boku i loše osjećaje, morate disati nosom, a zrak ne smijete uzimati u jednom gutljaju, bolje je dozirati. Izdisaj je pun, tako da se oslobađaju pluća za dotok svježeg dijela kisika.

Trči, dušo, trči ... shopping!

Kako bi maksimizirala prednosti trčanja za žensko tijelo, ona se mora osjećati vrlo šarmantno i lijepo za vrijeme nastave. Naravno, čak i sportska obuća i odjeća trebaju zadovoljiti svoju domaćicu, ali vrlo je važno razumjeti da za intenzivan fizički napor, trenirku i tenisice treba odabrati ne samo s obzirom na njihovu ljepotu, već i uzeti u obzir njihovu udobnost i higroskopnost.

Postoji opće mišljenje da vrhovi, majice i hlače moraju biti pamuk. Profesionalni sportaši pobijaju ovaj pogled. Odjeća se mora kupiti posebno, trčanje, izrađeno od sintetičkih tkanina, dizajniranih tako da savršeno odvode tekućinu s površine kože, što sprječava pregrijavanje i prekomjerno hlađenje tijela.

Još važnije je izbor odjeće u kojoj će djevojka imati zimsku vožnju. Prednosti za žene u zanimanju tada će biti vidljive i opipljive, kada budu kontinuirane. Kako biste osigurali vašu udobnost u jesensko-zimskoj sezoni, morate kupiti posebnu skijašku jaknu. Šive se od laganog materijala otpornog na vjetar, koji se tretira vodoodbojnim i nepropusnim tvarima. Važno je napomenuti da je leđa u takvim specijaliziranim jaknama napravljena od materijala koji može disati, pa je sportaš zaštićen od pregrijavanja i nedostatka kisika.

Tenisice osim u Parizu ...

Vrlo važna nijansa u utrci - to je ono što osoba nosi. Neispravno odabran par tenisica (morat ćete zaboraviti na tenisice) može pretvoriti trku u pravo mučenje. Jednostavno je nemoguće uštedjeti na ovoj akviziciji da se mjesecima ne liječe kurje oči, natopitiš, dislokacije i deformacije luka nogu.

Tenisice su najbolje kupiti u maloprodajnim trgovinama i radi. Njihov đon je dizajniran tako da minimizira utjecaj stopala na tvrdu površinu, a najčešće morate trčati po asfaltu ili pločama za popločavanje. Tu su i tenisice za gojazne djevojke, njihova glavna razlika je zgusnuti i ojačani potplat.

Gornje cipele mogu biti od kože, ali to nije potrebno. Moderne prozračne tkanine kao što su gore-tex, mikrovlakana ili mreže mnogo su učinkovitije u ventilacijskim cipelama, a lakše je i za njegu.

Trčanje kao način za izgubiti težinu

Dakle, ima li ikakve stvarne koristi za trčanje za likom žena ili je to mit? Mnoge djevojke su zabrinute zbog ovog problema, jer svaki trkač ne ostvaruje ogromne rezultate. Kao što je već gore navedeno, tijekom vožnje u određenom i stabilnom ritmu ne troši se mnogo kilokalorija. Stoga, da brzo izgubite težinu, trčanje je malo vjerojatno, pogotovo ako se ne pridržavate načela dobre prehrane.

Međutim, vrlo je lako diverzificirati svoje razrede i učiniti ih učinkovitijima:

1. Trčanje s preprekom - morate pronaći ne ravnu stazu za nastavu, ali mjesto s naglašenim elevacijom. To će pomoći u korištenju većeg broja mišića, smanjiti brzinu koraka, omogućiti tijelu da slobodno ukloni mliječnu kiselinu.
2. Trčanje s ubrzanjem nije uobičajena izmjerena vježba, kada se sportaš kreće udobnim korakom sat i pol. Da biste izgubili na težini, morate trčati u kretenima, ponavljajući ovaj uzorak: nakon 10 sekundi najbržeg i najintenzivnijeg pokreta slijedi petominutni lagani jog ili čak šetnja.

Odabirom jedne od ovih strategija za sebe, sportaš će moći postići dobru fizičku kondiciju, a naknadno slobodno trčanje pomoći će ga zadržati.

Sport za larks ili nikad ne kasni?

Mnogi će zasigurno biti zainteresirani za pitanje kada je bolje igrati sport. Postoji li ikakva korist od trčanja ujutro za ženu, ili možete priuštiti da spavate još jedan sat, odgađajući vježbu za večer?

Instruktori tvrde da je ujutro tijelu lakše nositi se s takvim opterećenjem. Dobar dugi jog na svježem zraku hrani tijelo kisikom, budi ga i daje snažan poticaj energije za cijeli dan.

Međutim, prednosti trčanja za žene u večernjim satima su različite - prije nego što predavanja za vrijeme spavanja doista doprinose gubitku težine. Načelo ubrzanog sagorijevanja masti je da nakon jogginga tijelo proizvodi posebnu brzinu metabolizma koja promiče razgradnju masnih stanica, a ako sportaš ne pojede dovoljno nakon vježbanja, nadopunjavajući utrošenu energiju, tijelo će nastaviti uništavati zalihe, pomažući trkačima da izgube težinu.

Posebni uvjeti

Smatra se da možete trčati na ulici samo u toploj sezoni, a sezona aktivnih sportova pada u travnju-listopadu. Požurimo uvjeriti trkače da nema ništa sramotno, čak ni u zimskom treningu. Najvažnija stvar je odgovarajuća oprema i obuka.

Prva stvar koju treba razmotriti je ormar. Kao što je već spomenuto u odjeljku o odjeći, za hladnoću vrijedi kupiti posebne jakne s dubokim kapuljačama. Strogo je zabranjeno oblačiti se u stotinu odjevnih predmeta, ali nije mudro trčati na hladno bez prtljage. Da biste zaštitili dišne ​​putove od hipotermije, morate disati samo nosom. Nemojte ometati uporabu posebne skijaške maske.

Drugo - zimsko trčanje uključuje kontinuirano kretanje. Napuštanje stana, potrebno je napraviti kvalitetno zagrijavanje, za vrijeme lekcije i kasniju vožnju ne možete zaustaviti kako biste spriječili hipotermiju.

Zdravo tijelo je izvrsno raspoloženje!

Povećana tjelesna aktivnost također doprinosi oslobađanju posebnog hormona, endorfina, od osobe. On je odgovoran za stanje sreće i zadovoljstva među ljudima. Rapid sprint uvelike utječe na endokrini sustav. Nakon takvih trzaja, u krv se pušta ogromna količina steroidnih hormona, što sportašu daje neusporedive osjećaje i osjećaje.

Međutim, čak i izbjegavajući prekomjerna opterećenja i trčanje za zadovoljstvom, možete dobiti veliko zadovoljstvo i radost iz procesa. Glavna stvar je da lekcije nisu bile teret.

Korisne preporuke trkača

Izvrsno zdravlje, izdržljivost, dobar fizički oblik, otpornost na stres, poboljšano zdravlje - to je prava korist od trčanja za žene. Pregledi iskusnih sportaša, unatoč brojnim člancima kritičkog sadržaja, jednoglasno se raspravljaju - kad su sposobnosti tijela razmjerne postavljenim ciljevima, trčanje donosi samo pozitivne učinke.

Pomogao je mnogim ljudima da izgube težinu. Recite odmah da to nisu kolosalne vrijednosti, tj. Trčanje samo neće pomoći da izgubite težinu od 30-40 kg. Također, ova vrsta sportskih aktivnosti ne doprinosi povećanju mišićne mase, ali ne i svaka djevojka sanja o izvanrednim reljefima. Kada žena postavi tanak i fit lik kao svoj glavni cilj, trčanje je izvrsno rješenje za nju.