Najbolje vježbe za svećenike

Uzroci celulita i kako ga eliminirati

Nažalost, ženski celulit je karakteristična pojava u modernom društvu. To se događa tamo gdje postoji tromo cirkulacija i stagnacija u tkivima. To je olakšano hipotonijom, prehranom, stresom i drugim čimbenicima. Da biste izbjegli ovaj stagnirajući proces, morate redovito raditi vježbe celulita na dnu i nogama, zamahajte novinarima, živite mobilni život, jedite ispravno i uvijek imate pozitivan stav.

Sportski trening - najbolji asistent u borbi protiv celulita

Sada postoje mnoge tehnike koje pomažu riješiti se ovog neugodnog fenomena. Moderna industrija nudi razne kreme i gelove protiv celulita, nutricioniste - dijete, kozmetičarke - obloge i masaže. No, najučinkovitiji način za postizanje pozitivnih rezultata - vježbe za stražnjicu za žene i bilo koji kardio opterećenje. To može biti oblikovanje i treadmill, ples, aerobik, satovi plivanja, itd. Odvojene vježbe za svećenike usmjerene na crpljenje problematičnih područja bit će manje učinkovite od cjelokupnog kompleksa za brigu o vašem tijelu. Rezultat takvih akcija bit će vitka figura, izvrsno zdravlje i snažan imunitet.

Vježbe za svećenike. Hodao po stražnjici

Ovaj pokret će biti izveden sjedeći na tepihu, na podu. Ispružite noge naprijed, morate se pomicati uz pomoć stražnjice naprijed-natrag. Vježba se izvodi prije osjećaja umora.

Vježbe za svećenike i bokove. čučnjeva

Stojeći na podu s ispruženim nogama na 50-60 cm, trebate izvesti duboke čučnjeve. U tom slučaju, peta s poda ne smije se otkinuti, a ruke staviti naprijed. Početne čučnjeve ne bi smjele biti više od 20 puta. Kako se teret povećava, možete koristiti bučice, držati ih u rukama ili utezima za ruke. U budućnosti, čučnjevi se izvode ubrzanim tempom dva ili tri puta, ali ne više od 25 puta.

Podizanje zdjelice

Ležeći na prostirci, zdjelicu morate podići na maksimalnu visinu. U tom slučaju, noge su savijene u koljenima i postavljene na udaljenosti od 45-50 cm, a ako želite, možete držati noge na rukama. U gornjoj točki mišića stražnjice morate se snažno naprezati, napraviti pauzu od 1-2 sekunde, a zatim polako spustiti kukove.

Vježbe za svećenike i bokove. Otmica nogu

Ova vježba se izvodi na sve četiri. Ravna noga se diže ili uvis (nožni prst dolje) ili u stranu. Na vrhu točke, morate držati stopalo, a zatim polako ga spustiti. S jakom napetošću mišića stražnjice i bedara ubrzava se nestanak celulita. Nakon dobivanja neke vještine, vježba može biti komplicirana s težinom koja se stavlja na gležanj. Jedna vožnja trebala bi se sastojati od 20 pristupa.

Trčanje na licu mjesta

Prilikom izvođenja ovog pokreta, potrebno je pokušati snažno baciti noge tako da noge dosegnu razinu stražnjice. Aktivni udarci na papu povećavaju cirkulaciju krvi u ovoj zoni i pomažu u uklanjanju masnih naslaga. Trčanje na licu mjesta obavlja se unutar dvije do tri minute.