Ispravan doručak. Recepti za doručak

Biti lijep i vitak san je gotovo svake žene. Mnogi uspijevaju postići svoj cilj uz pomoć vrlo radikalnih metoda, međutim, zdravstveni problemi ili brzo vraćanje mržnjenih kilograma mogu biti isplata za to. Za postizanje značajnog i trajnog učinka potrebno je pridržavati se pravila zdravog načina života, zdravog načina života. Glavni princip doručka je temelj svakog dana. Ako ne znate što je najbolje jesti ujutro, informacije koje su dolje navedene sigurno će vam biti vrlo korisne.

Osnovna pravila zdravog načina života

Dakle, što je ispravna prehrana? Doručak, ručak, večera, redoviti obroci, poštivanje određenih pravila i odabir određene hrane? Zapravo, to je gotovo cijela znanost, s mnogo preporuka i postulata koji su obvezni. Za početak ćemo definirati njegova osnovna pravila, na koja ćemo se morati stalno pridržavati. Isprva to neće biti lako, ali s vremenom ćete cijeniti sve užitke ovog sustava.

Jutro trebate početi s jednom čašom tople vode, što će vam pomoći da probudite tijelo i pokrenete sve unutarnje procese. Glavni obrok, u pravilu, treba biti unutar 30-60 minuta nakon buđenja, to razdoblje smatra se optimalnim. Tijekom navedenog intervala, imat ćete vremena staviti se u red, obaviti potrebne kućanske poslove ili vježbati.

Zapamtite da je strogo zabranjeno zanemariti doručak. Ako ujutro ne jedete ispravno, metabolizam u tijelu će se usporiti i jednostavno nećete imati dovoljno snage za sve potrebne stvari tijekom dana. Preskakanje doručka, uništenje tona, pojava apatije, umora i razdražljivosti. Nakon nekog vremena, početi ćete prejesti za vrijeme ručka i večere, pojavit će se prekomjerna težina, problemi s kožom i kosom.

Mnogi ljudi namjerno odbijaju doručak, navodeći nedostatak apetita nakon spavanja. Razlog za ovaj fenomen može biti pogrešan raspored. Da bi tijelo imalo vremena da ogladne, trebate večerati 3 sata prije spavanja. Između ostalog, potrebno je jesti samo svježu hranu, ne treba jesti ono što je ostalo od proteklih dana.

Što bi trebao biti prvi obrok

Koji bi trebao biti pravi doručak? Većinom je to skladna kombinacija nekoliko korisnih komponenti. To bi trebao biti umjereno visoke kalorijske, to jest, osigurati odgovarajuće naboja energije, ali ne i izazvati povećanje masnih naslaga. Osnova prvog obroka bi trebala biti složeni ugljikohidrati. Povremeno se preporučuje dodavanje proteina, vlakana i biljne masti. Zapamtite da si ujutro možete priuštiti sporadično poticanje (nešto slatko ili izuzetno hranjivo), to treba učiniti samo jednom tjedno. Najpoželjnija lista hrane za doručak je kako slijedi:

• Zobena kaša ili heljda.
• Bran ili muesli.
• Mršavo meso peradi.
• Jaja.
• Kefir, mlijeko, ryazhenka i druge slične varijacije.
• Povrće ili maslinovo ulje.
• Svježe voće.
• Prirodna kava ili čaj bez dodataka.

Popis zabranjenih proizvoda

Što je pravo za doručak, znate.

Sada je vrijeme za razgovor o potrebnim ograničenjima. Popis zabrana uključivao je proizvode kao što su:

• Slatkiši (uključujući slatke žitarice).
• Skuta masa.
• Bilo kakvo pečenje i pečenje.
• Sva mast i dimljeni (na primjer, slanina).
• Mlijeko.

Vrlo je važno uzeti u obzir i opće zdravstveno stanje. Dakle, u slučaju gastritisa i visoke kiselosti, preporuča se koristiti s oprezom odmah nakon spavanja svježe voće, povrće i druga jela na temelju njih (na primjer, svježe).

Ispravan doručak u smislu kalorija trebao bi se uklopiti u pokazatelj jednak 500 jedinica. Ukupno se dnevno preporučuje da se konzumira barem, ali ne više od 1800 kalorija. Unutarnji unos hrane trebao bi odgovarati 150 jedinica.

Klasična zobena kaša

Postoje razni recepti za pravilan doručak. Najklasičnija opcija je Zobena kaša. Ako ovo jelo uzrokuje da imate negativne emocije od djetinjstva, onda pokušajte kuhati po posebnom receptu. Stoga će se pahuljice morati kuhati na laganoj vatri u vodi 7-10 minuta. Med, prirodni jogurt s niskim udjelom masti i komadići voća mogu poboljšati okus takvog korisnog proizvoda. Dodatne prednosti zobene kaše ujutro uključuju čišćenje crijeva, poboljšanje funkcioniranja probavnog trakta, blagotvoran učinak na kosu i nokte. Po želji, u vodi ima samo kašu, ali se šećer i mlijeko moraju baciti. Njihovi izvrsni nadomjesci mogu biti suho voće, med, cimet.

Ukusan sendvič

Ljubitelji sendviča će cijeniti pravi doručak. kruh od cijelog zrna i meso peradi. Za njegovu pripremu trebat će vam sljedeće komponente:

• Kruh od cjelovitog kruha - 1 kom.
• Malo maslinovog ulja.
• Topljeni sir - 20 g.
• Gljive (šampinjoni) - 100 g.
• Pileći file - 80 g.
• Zeleni (po ukusu).

Pečurke treba pržiti malom količinom ulja, a filete kuhati. Kolač podijelite na dva dijela, proširite navedenu količinu sira, raširite nadjev, dodajte svježe zelje ili listove salate ako želite. Polovice peciva mogu se jesti zasebno, a mogu se kombinirati u jedan ukusan i vrlo koristan hamburger.

I ukusno i zdravo

Pravilan doručak za mršavljenje može biti vrlo ukusan. Ovo desertno jelo, koje sadrži nešto više od 400 kalorija, uključuje takve sastojke kao:

• Niska masnoća zrnatog skuta (do 5 posto) - 150 g
• Malina - 200 g
• Banana - 100 g
• Med - čajna žličica.

Pomoću mješalice svi su sastojci pomiješani u pjenu, homogeni u konzistenciji mase i izliveni u čaše. Za ukrašavanje možete koristiti lišće mente ili svježe bobice.

Što jesti za doručak

Sada kada znate što znači pojam "pravi doručak", meni jutarnjeg obroka može biti vrlo raznolik, ukusan, ali uvijek jednako koristan. Ako niste navikli jesti ujutro, možete početi obnavljati svoje tijelo s najviše laganih obroka koji ne zahtijevaju duge pripreme. Voće s mliječnim proizvodima - najbolja kombinacija za početnike slijedeći načela zdravog načina života. U idealnom slučaju trebat će vam nekoliko komponenti: hranjiva banana, svjetlo jabuka, dijetalna naranča. Možete ih jesti i cijele i narezane za salatu. Kao obrok ili jutarnje piće dobro je koristiti prirodni, bezmasni jogurt bez boja i aditiva.

Sorta mesa

Također možete kuhati meso za doručak. Međutim, ova opcija je poželjna za ručak ili večeru. Općenito, takvo će vam jelo savršeno postaviti za naporan dan, to će dati snagu za fizičku i mentalnu aktivnost. Glavni sastojak je mršavo meso, na primjer, piletina, puretina, zec, govedina ili teletina, ali je bolje zaboraviti na svinjetinu. Može se kuhati, kuhati, peći u pećnici ili čak pržiti uz minimalno ulje. Razblažite proteinski proizvod koji će pomoći povrću, pari ili poslužiti svježe.

Razgovarajmo o piću

Pravilno doručak za mršavljenje nužno uključuje određenu količinu tekućine. Preporučljivo je dati prednost:

• Zeleni čaj. Poboljšava metabolizam, uklanja toksine i toksine iz tijela, pridonosi stjecanju zdrave kože, blagotvorno djeluje na bubrege, krvne žile i srce.
• Crni čaj. Međutim, ima slična svojstva u manjoj mjeri.
• Svježe iscijeđeni sok. Pravi skladište vitamina, minerala i hranjivih tvari.
• Kava bez šećera, mlijeka ili vrhnja.

Takav drugačiji doručak

U svakoj zemlji postoji sud o takvom konceptu kao "pravilna prehrana". Doručak u istočnim zemljama počinje kada ljudi u Rusiji izlaze na ručak. Moraju mu prethoditi razni događaji, bilo vježbe disanja ili težak fizički rad. Prva stvar koju trebate učiniti kada se probudite je popiti čašu vode i doći na posao! Jutarnji obrok koji se poslužuje tijekom dana je prilično malen i ne razlikuje se po sortimentu.

Razgovarajte o grickalicama

Pravilno doručak, ručak i večera - to nisu svi obroci za taj dan. Danas nutricionisti preporučuju da se pridržavaju pravila, ali je malo, ali često. Najbolje je uživati ​​u kuhanim jelima najmanje 5 ili 6 puta u 24 sata. Grickalice bi trebale početi najranije 120 minuta nakon glavnog obroka, a njihov sadržaj kalorija ne bi smio biti veći od 150 jedinica. Ako ne znate što želite jesti, zaustavite svoj izbor na banani, čaši fermentiranog mlijeka, svježeg povrća ili pregršt oraha.

Pravilna prehrana, doručak i drugi doručak pružit će punu snagu i snagu za cijeli dan. Ne manje važno je i drugi obrok (drugi doručak) koji se sastoji od manjeg dijela. Njezini glavni zadaci uključuju:

• Smanjenje izlučivanja žuči.
• Smanjenje opterećenja na rad gušterače.
• Poboljšajte rad srca.

Ne zaboravite jesti dobro - i možete postići nevjerojatne rezultate. U roku od nekoliko tjedana nećete vidjeti samo vitkiju i fitičnu sliku, već ćete i dugo vremena spremati rezultat. Možete ispraviti metabolizam na pravi način, poboljšati zdravlje, urediti kožu, nokte i kosu. Poštivanje postulata o zdravom načinu života pomoći će ojačati imunološki sustav, očuvati mladost i ljepotu. Počnite s pravilnom prehranom ujutro, popravite rezultat tijekom dana, dodajte program sportu, šetnje na svježem zraku i stvrdnjavanje.