Ispravan omjer težine i visine kod djevojčica

Kako odrediti točan odnos visine i težine? Muškarci i žene imaju individualne karakteristike, stoga, imaju iste parametre, netko izgleda kompletno, a netko percipira osobu normalnog ustava. Postoji nekoliko načina za izračunavanje težine, što će se smatrati normalnim. Razmotrimo to detaljnije.

Ispravan odnos visine i težine prema Quetelet indeksu

Tako se zove indeks tjelesne mase daje predodžbu o prisutnosti pretilosti ili o nedostatku težine. Predložena metoda za izračunavanje norme će dati procjenu vaših parametara, a također će pokazati da li biste trebali izgubiti nekoliko kilograma, ili, obrnuto, vrstu. Indeks ispravno izračunava omjer težine i visine kod djevojčica i muškaraca u dobi od 20 do 65 godina. Ne koristite ovu metodu za dojilje i trudnice, kao i one koji se bave sportom. Kako izračunati omjer visine i težine, koristeći Quetelet indeks?
Prvo morate izračunati vrijednost svoje visine u kvadratu (u metrima) i podijeliti svoju težinu (u kilogramima) s rezultirajućim brojem. Primjerice, s rastom od 175 cm i težinom od 75 kg, formula bi izgledala ovako: 75: (1,75 x 1,75). Ispada 24, 5. Ova brojka je indeks težine. Za djevojčice, norma je vrijednost u rasponu od 18,5-25.

Bolesti gubitka težine

Višak tjelesne težine, kao i njegov nedostatak, dovodi do općeg pogoršanja zdravlja. Zato je važno znati normalan odnos visine i težine. Prije svega, zahvaćen je kardiovaskularni sustav, jer se s velikom količinom masnog tkiva u tijelu koja se nakuplja u trbušnoj šupljini dijafragma mijenja, povećava, vrši pritisak na pleuralnu šupljinu, što utječe na položaj i veličinu srca. Ako postoji višak kilograma, u krvnim žilama nastaje masno tkivo, što očito otežava kretanje krvi, što dovodi do povećanja krvnog tlaka, trošenja krvnih žila i pogoršanja opskrbe krvi unutarnjim organima. Tako nastaju hipertenzija, ateroskleroza i druge kardiovaskularne bolesti. Debeli ljudi češće pate od kroničnog bronhitisa i astme zbog činjenice da se volumen i položaj pluća također mijenjaju. Osim toga, pluća rade mnogo više posla, služeći tijelu, čiji je volumen veći od normalnog. Dakle, kratkoća daha, karakteristična za većinu ljudi s prekomjernom težinom, posljedica je bolesti ne samo srca, nego i dišnih organa.

Crijeva također djeluju u režimu koji je blizu ekstremnog, zbog stiskanja viška masnih naslaga. Crijevne bolesti praćene su nadutošću, povećanom tvorbom plina, konstipacijom. Želudac zbog prekomjerne konzumacije hrane se rasteže, deformira. Povećanje veličine želuca dovodi do odgađanja nastanka osjećaja punoće, što potiče daljnje povećanje dnevne konzumirane prehrane. Kao rezultat toga, sve ove bolesti koje prate prekomjernu težinu vode barem do pojave velikog broja kroničnih problema, pogoršanja kvalitete života i rane smrtnosti.

Opasnost od bolesti

Prema Quetelet indeks izračunavajući omjer težine i visine kod djevojčica, što je vrijednost indeksa viša, veći je rizik od razvoja bolesti karakterističnih za prekomjernu težinu. Uz indeks u rasponu od 25 do 30, rizik postaje povišen. Osoba bi već trebala obratiti pozornost na ono što i kako jede i kakav je njegov način života.

S indeksom od 30 do 35 (odgovara I stupanj pretilosti) povećava rizik na visoku razinu. Ovdje je potrebno poduzeti mjere za promjenu prehrane, povećati tjelesnu aktivnost. Indeks od 35 do 40 (to je već II stupanj pretilosti) ukazuje na vrlo visok rizik. Kada se svjedočenje preko 40 može nazvati hitnim.
Osoba, najvjerojatnije, već zahtijeva pomoć stručnjaka, ozbiljnu dijagnozu i liječenje.

Volumen tijela

Indeks, razvijen od strane nutricionista Quetelet, dizajniran je da identificira količinu masti u vašem tijelu. Nedostatak mu je što ne uzima u obzir njegovu raspodjelu po tijelu. Pravilan odnos visine i težine može se odrediti na sljedeći način: opseg struka treba podijeliti s volumenom stražnjice. Normalna vrijednost za djevojčice je između 0,85 i 0,65. Primjerice, uzmite struk od –74 cm i volumen kuka od 98 cm. Podijelimo 74 na 98, dobivamo 0,76. Rezultat je unutar normalnog raspona. Ovaj parametar služi i kao pokazatelj razvoja pridruženih bolesti.

Računovodstvo prema dobi

Moderna dijetetika, koja je razvila mnogo različitih metoda za određivanje norme težine, nudi izračun temeljen na ženskoj dobi. Doista, napravljeno je sljedeće opažanje: idealan omjer težine i visine djevojčica značajno varira tijekom godina. To je normalan fiziološki fenomen, kada s godinama težina postaje veća. Dakle, možete se smiriti oko kilograma, smatra se suvišnim. Moguće je da su unutar normalnog raspona. Koristi za izračunavanje indeksa tjelesne mase sljedeća formula: 50 dodati 3/4 (visina minus 150) + (težina minus 20) podijeljena s 4. Primjerice, vaša visina je 170 cm, a težina je 72 kg. Dobivamo: 50 + 0,75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Neki pokazatelji norme prikazani su u tablici ispod:

Brockova formula

Najbolji način za određivanje idealne težine, uzimajući u obzir omjer visine, dobi i težine za djevojčice, je Brocina formula. Također je dodan parametar kao što je tip tijela. Postoji nekoliko formula, odaberite onu koja vam odgovara. Za osobe s tjelesnim tipom asenske i mlađe od 40 godina, veličina njihove visine (u centimetrima) trebala bi se smanjiti za 110, a još 10% od dobivene vrijednosti treba oduzeti. Ako ste stariji od 40 godina, potrebno je oduzeti ne 110, nego 100. Ljudi s vrstom dodatka, koji se odnose na hiperstenike, ne oduzimaju 10% rezultata, već naprotiv, dodajte. Rezultat je vaša idealna težina.

Tipovi tijela

Da biste razumjeli što će omjer visine i težine, koji odgovara vašem tijelu, biti normalni, potrebno je da se bavite samim tipovima. Postoji nekoliko njih:

• normostenichesky;
• hypersthenic;
• asteničnih.

U svom čistom obliku, ljudi koji pripadaju jednom od tipova rijetko se susreću, češće osoba spaja u svojoj gradnji dvije, ili čak sve tri vrste. No, sigurno možemo govoriti o dominaciji jednog od njih. Normostenski tip, tj. Normalan, smatra se takvim tipom tijela, u kojem su očuvane sve proporcije tijela. Ti ljudi mogu izgledati gusto, ali ne zbog prisutnosti masnog tkiva, već zbog razvijenog mišićnog sustava.

U hipersteničnom tipu (široka kost) kod ljudi, prsa, bedra i ramena su široki, kosti su debele i teške, a često su noge i vrat kratki. Znak astenične (fine kosti) vrsta dodatka je tanak i dug vrat, kao i ruke i noge. To su obično visoki i tanki ljudi. Osim toga, kako bi se utvrdilo vrstu dodatak će pomoći volumen ručnog zgloba. Za djevojčice volumen od 15-17 cm odgovara normosteničnom tipu, a volumen manji od 15 cm znak je astenskog tipa, odnosno više od 17 cm, znak hipersteničnog tipa.

Nuglerova formula

Drugi način za izračunavanje idealne težine predložio Bill Nagler, poznati nutricionista iz Sjedinjenih Država. Formula je vrlo jednostavna, ali ne uzima u obzir ni vaš spol ni dob. Vaša idealna težina je 45 kg, ako ste visok 152 cm. Ako ste viši, dodajte 900 grama na svakih 2,55 cm (to je centimetar u centimetrima)

Formula John McCallum

Idealno žensko tijelo izračunao je John McCallum. Provjerite sami. Volumen prsnog koša trebao bi biti jednak volumenu zgloba, pomnožen s 6.5. Zatim izmjerite volumen kukova, on bi trebao biti jednak 1.85 volumena prsnog koša, dok bi obim jednog kuka trebao biti 53% volumena prsnog koša. Vaš struk će biti savršen ako je njegov opseg unutar 70% volumena prsnog koša. Također, provjerite biceps i tele. Za biceps, najbolja vrijednost je 36% istog volumena dojke, a za potkoljenicu 34%. I nadopunite sliku savršenog tijela debljinom vrata. Njegov obim bi trebao biti jednak 37% volumena prsnog koša.

"Jabuke" i "kruške"

Treba imati na umu: ispravan omjer visine i težine kod djevojaka ne podudara se uvijek s izračunima izračuna. Svi smo različiti, a prosječni brojevi su često nevažni za figure pravih žena. Standard nalaže da struk bude 25 cm manji od oboda kukova, a bokovi trebaju biti otprilike isti kao i grudi.

Općenito se vjeruje da je struk idealan ako je 100 cm manji od vlastite visine. Dakle, ne pate od prekomjerne tjelesne težine i proporcionalne su, ako je vaša visina 170 cm, a struk je 70 cm, a prsa i bokovi istodobno - 95 cm. Vrsta tijela je slasno nazvana “jabuka”, kada je volumen dojke veći od bokova. Ako je upravo suprotno, tada će se vaš lik zvati "kruška". Istodobno, za “jabuke”, veličina struka trebala bi biti manja od volumena kukova za 25 cm, a za “kruške” - za 30 cm.

Blagoslovi vas!

Vaše će vam tijelo biti zahvalno i imat ćete idealan omjer visine i težine, ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Obroci trebaju biti gotovi, ali koristite samo visokokvalitetnu hranu. Načelo ekonomije ovdje nije u potpunosti prikladno, jer je bolest puno skuplja od zdravlja. U isto vrijeme, potrebno je dati prednost načinu kuhanja, koji uključuje kuhanje ili kuhanje na pari, umjesto pečenja. Budite aktivni, samo kretanje i tjelesna aktivnost održavat će omjer težine i visine kod djevojčica u savršenom stanju. Štoviše, to je važno za ljude čiji se rad odvija u uredu, u sjedećem položaju. Barem jednom na sat, malo se zagrijte. Nemojte pušiti i umjereno konzumirati alkohol, već povećajte količinu vode koju pijete.

Ne zaboravite da tijelo ne treba samo tekućinu koja se dobiva iz napitaka, juha i juha, već i običnu čistu vodu. Držite leđa ravno. Pravilan odnos visine i težine kod djevojaka sugerira da se ne spuštate. Osim toga, uzroci mnogih bolesti nalaze se u problemima s kralježnicom. Kada sjedite, dok hodate ili stojite, obratite pažnju na to jesu li leđa i vrat ravno, i budite sigurni da se uspravite ako to nije slučaj. Pazite da ne podignete više od 15 kilograma, jer podizanje utega negativno utječe na stanje kralježnice.

Nemojte zanemariti puni san. To će biti bolje za vaše tijelo ako idete u krevet svaki put u isto vrijeme kada biste se probudili. Ako želite imati željeni omjer težine i visine kod djevojčica, budite sigurni da se bavite sportom. Nije bitno na koji način, važno je to raditi redovito i pod nadzorom stručnjaka. I što je najvažnije, ispunite svoj život pozitivnim emocijama!