Vučni T-vrat: najčešće pogreške i ispravno izvršenje

Danas ćemo govoriti o prilično učinkovitoj vježbi, koju bodybuilderi često rade i ljudima koji jednostavno vježbaju u dvoranama koje žele napumpati svoje masivne leđa. Ova vježba se zove T-vrat vježba. U članku ćemo razumjeti što je to vježba, kako je pravilno izvršiti, kao i koje su najčešće pogreške i kako ih se može izbjeći.

ulaz

Ponekad, dok vježbate u teretani, možete vidjeti kako se vježba obavlja tako da T-bar bude nagnut od strane drugih ljudi. Oni čine mnogo grešaka, što, prije svega, dovodi do smanjenja učinkovitosti treninga za rast mišićne mase, a drugo, mogu dovesti do ozljeda. Da bismo to izbjegli, uzmemo u obzir glavne suptilnosti vježbe.

Naravno, na prvi pogled na izvođenje vježbe, lako je pogoditi da je T-traka dizajnirana za rad na srednjem dijelu leđa. Kretanje se mora provesti zbog činjenice da su lopatice smanjene, a cjelokupno opterećenje upravo ovdje, u tu ciljnu zonu. Gledajući početnike, možemo primijetiti pogreške primarnog ključa.

Prvo, glavna pogreška je uvijek prekomjerno dobivanje na težini. Naime, ljudi žele dobiti maksimalni učinak i stoga opterećivati ​​projektil s maksimalnom težinom koju mogu podići. Zapravo, u početku težina nije toliko važna kao ispravna vježba. Samo onda kada postoji određena tehnika i pravljenje pogrešaka, stoga će biti isključeni, ako je potrebno, mogu prijeći na dobivanje na težini.

Što neiskusni ljudi rade? Nakon što ostanu, uglavnom od 60 do 80 kilograma, počinju vršiti žudnju ne na račun mišića leđa, koje treba pumpati, već isključivo na štetu ruku. Ovdje se koriste bicepsi, tricepsi i ramena. Općenito, spektakl je nešto drugo. Statistike pokazuju da za 10 osoba više od polovice čine slične pogreške, a ne jednu ili dvije osobe.

Važnost t-potiska

Kao što smo već spomenuli, T-bar grudni koš je vježba koja vam omogućuje učinkovito povećanje leđa, zamah. Djevojka u očima muškaraca ima savršenu figuru, ako je vitka. No, idealna figura muškaraca, kako se obično vjeruje, mora biti i reljefna i masivna. Ne previše, ali ipak. Kao što kažu, trokutastog oblika. To jest, široka ramena i široka leđa, koja se sužavaju pri približavanju struku.

Slične proporcije pomoći će vam da dođete do T-vrata do pojasa. Također možete izvesti vuču za bućicu. U ovom slučaju, jedan od glavnih rezultata nije samo dobivanje na težini u sektoru dorzalnih mišića, već i opće poboljšanje položaja sportaša koji izvodi vježbu. Sukladno tome, rizik od ozljeda mišića kralježnice također je značajno smanjen. Kako se T-potisak razlikuje od drugih vježbi koje opterećuju mišiće kralježnice? No, činjenica je da tijekom vježbanja sudjeluju ne samo površine vlakana, nego i dublje, manje. Nije ih moguće uključiti u standardne vježbe. Radi se o tome težina štapa u padini, kao i utezi za bućice. Dakle, T-potisak vam omogućuje da detaljnije razradite mišiće kralježnice.

Prednosti T-potiska

Prvo, ova vježba vam omogućuje korištenje neutralnog držanja tijekom izvođenja. Istodobno, prisjećamo se, dlanovi bi se trebali gledati. Vrlo je važno uzeti u obzir, ako se tako može nazvati, biomehaničko gledište. Činjenica je da je neutralno prianjanje za sam potisak jači položaj. To znači da će se najviše opteretiti mišići leđa. Stoga će učinak izvedbe biti bolji.

Drugo, T-potisak omogućuje prikaz konture trapeza. Umjesto toga, njegov srednji dio. U tom slučaju će se istaknuti i najmanji mišići leđa.

Treće, tijekom vježbe uključen je skup najrazličitijih mišićnih polja. Općenito, T-pull se smatra izoliranom vježbom. Ali ne samo srednji dio leđa je opterećen, nego i njegov niži sektor. Dano je dobro opterećenje i trbušni mišići.

Kako izvršiti T-vuču?

Obično početnici koji tek dolaze u teretanu vjeruju da je tajna najkraćeg i najučinkovitijeg skupa mišićne mase rad s ograničenjem težine. To svakako ima smisla. Međutim, u slučaju T-ugovora, kao što je slučaj s nekim drugim vježbama, važno je ne samo izdvojiti maksimalnu (maksimalnu) težinu za sebe. Trebate ga ispravno definirati. To jest, s ovom težinom, još uvijek trebate izvršiti vježbu ispravno.

Da bi se povećala težina s T-rag-om, ponavljam, potrebno je tek nakon što ste savladali ispravnu implementaciju i prilagodili joj se. Dakle, kako izgleda vježba korak po korak?

1. korak

Prvo trebate objesiti palačinke na slobodnom kraju. Trebalo bi biti između nogu. Treba uzeti ruke simulatora. U tom slučaju zahvat bi trebao biti nešto veći od širine ramena. Učvrstite noge na stubama, stavite ih tamo čvrsto. Koljena bi trebala biti lagano savijena, ali će leđa sigurno morati ostati glatka. Gledanje naprijed pomoći će vam djelomično ispuniti sve ove ciljeve. To je upravo ono što početni položaj izgleda s T-rag.

Korak 2

Drugi korak je povući vrat za sebe. Za to trebate obaviti izdisaj. Kada sve dođe do krajnje točke putanje, trebali biste zajedno stisnuti mišiće. To jest, morate povući oštrice jedna prema drugoj. Sada - suprotno. Na udisaju vratite težinu natrag. U isto vrijeme, ne bi smjela dirati platformu.

zaključak

Prije izvođenja, odredite broj pristupa i ponavljanja. Pratite implementaciju, ispravite pogreške. Tada ćete uskoro moći ispravno izvoditi T-vuču na stroju.