Uvijanje u tisak. Osnovni skup vježbi za tisak

Danas svi žele biti sportski i zdravi. Da biste to učinili, mnogi ljudi posjećuju teretanu, uzimaju razne dodatke koji, usput, mogu naškoditi tijelu, trenirati mišiće. Muškarci, u pravilu, žele biti napumpani, žene - tanke. Da bi se postigli ovi ciljevi, stvaraju se lijekovi i lijekovi koji pomažu da se dobije masa ili, obrnuto, što brže i bez napora. Roditelji predaju djecu djeci u kojoj njihovi potomci postaju pravi sportaši, bave se sportom u slobodno vrijeme. U zdravom tijelu - zdravom umu, kao što kaže danas poznata i relevantna izreka. A tko ne želi biti lijep i ne biti bolestan? Međutim, sada većina profesija uključuje sjedilački način života.

No, moda za sport već je procurila u društvo, a sve više ljudi kupuje bicikle, klizaljke, klizaljke, članske iskaznice teretane i još mnogo toga. Mnogi ljudi vježbaju u fitness centrima, njima pomažu iskusni treneri ili instruktori, odabiru dijetu, set vježbi i daju poticaj redovitim vježbama. To je, naravno, dobro, ali ne svatko ima količinu slobodnog vremena i dodatnog novca koji ide u velikoj količini iz novčanika. Stoga ljudi pokušavaju bez fitness centara i kupuju strojeve za vježbanje izravno kući ili ih zamjenjuju drugim vježbama, primjerice, vlastitom težinom. Ali neki drže predavanja na ulici. Na primjer, trčanje ujutro je sjajan način da izgubite težinu i konačno se probudite. A izvrtanje vježbe za tisak dobar je način da se proteže cijelo tijelo.

Što možete učiniti? Izvrsna vježba za dom i teretanu može biti kovrča za vježbe za tisak. Lijepi trbušni mišići - to je ono što se većina ljudi bavi sportom. Obrnuti zaokreti ABS će također pomoći u razvoju drugih mišića.

Vrste vježbi

Kao što znate, postoje dvije glavne vrste vježbi: kardio vježbe i vježbe jačine, koje su, pak, podijeljene u nekoliko više. Na primjer, stane, možda, najsjajniji predstavnici ljudi koji koriste trening snage - bodybuilderi. Ogromne po standardima običnih ljudi, međutim, mišići se često postižu raznim aditivima, ali bez konstantnih, gotovo svakodnevnih vježbi, takve rezultate nije moguće postići. Kardiopulmonalne vježbe koriste ljudi čiji je cilj izgradnja mase, samo kao sekundarne, oni, na primjer, omogućuju mirniji prijelaz iz stanja napetosti mišića u odmor. Međutim, to je više za muškarce, iako se mnoge žene mogu pohvaliti ispumpanim tijelom. Djevojke, u pravilu, zanimaju više kardio vježbi s elementima energetskih opterećenja. Na primjer, savršeni modeli fotografija, čiji rezultati žele mnoge žene.

Uvijanje na tisku odnosi se na vježbe snage, tj. Izvedene s vlastitom težinom. Oni preuzimaju značajno opterećenje ne samo na odgovarajuće mišiće, već i na cijelo tijelo. I naravno, ne samo muškarci, već i žene uključile su vježbu u vježbanje. Ali kako ispravno preokrenuti tisak? I mogu li značajno utjecati na ljepotu tijela?

posljedica

Mora se reći da su kovrče na tisku najučinkovitije za trbušne mišiće. Upravo ta vježba izravno i izravno utječe na njih. Twists uključuju apsolutno sve sportaše svijeta u njihovoj obuci. Pomažu im da postignu tako visoke rezultate.

Možete upotrijebiti obrnuti preokret na tisku. Oni su više ljuljajuće donje trbušne mišiće. Njihova primjena nije velika stvar. Potrebno je ležati na vodoravnoj površini, staviti ruke iza glave ili uz tijelo. Noge su ostavljene ravno. Sama vježba je podići ih za 90 stupnjeva u odnosu na tijelo.

Povećanje opterećenja

Za najviši rezultat potrebno je pravilno izvršavanje. Važno je napomenuti da postoje tri načina za povećanje opterećenja. Prvi je jednostavno izvesti više puta. Drugi - savijanje prema dolje, doći do poda, čime se stvara veća udaljenost za kretanje, provodi tisak. I treća metoda, koja se uglavnom koristi u sportskim dvoranama, jest izvođenje vježbe s teretom, obično palačinke za šank, koje imaju najpogodniji oblik i dovoljnu veličinu, djeluju kao takve. Tehnike i savjeti koje valja slijediti opisani su u nastavku. Na primjer, bolje je uzeti jednostavniji izravni preokret na tisku. Kada ih izvodimo, tijelo se treba savijati, kao što možete vidjeti iz imena, ravno.

Položaj noge

Prvo morate zauzeti vodoravni položaj. Noge se mogu postaviti, na primjer, ispod sofe, kako bi se fiksirale. Važno je napomenuti da za održavanje udova također treba raditi kao tisak. To koriste mnogi. Međutim, s nepravilnim radom, koji se često susreće u odsustvu podrške za noge, uvijanje tiska možda neće dati učinak koji bismo željeli.

Također, mnogi koriste malo drugačiji položaj stopala. Udovi se mogu staviti na vertikalni zid tako da je kut između potkoljenice i bedra 90 stupnjeva. To je položaj koji omogućuje tisku da bude najviše pogođen. Međutim, početnicima će biti lakše koristiti drugu gore opisanu metodu.

Položaj ruke

Čudno je, ali ruke također moraju imati poseban položaj na kojem ovisi ispravnost i složenost vježbe. Na prsima ti udovi mogu biti početnici. Tako se postiže najmanja složenost. Ali kada se uklanjaju ruke iz zdjelice, postaje teže obavljati uvijanje na tisku. No, u pravilu, položaj udova se lako kompenzira količinom.

izvršenje

Sama implementacija je jednostavna. Potrebno je duboko udahnuti i na izdisaju početi naginjati prema nogama. Važno je napomenuti da je potrebno okrenuti leđa. Ako uzmete pravu početnu poziciju, onda će provedba biti teška. Ali nemojte koristiti trzaje ili savijati tijelo. To nije konkurencija, glavno je učiniti sve ne po količini, već po kvaliteti. Nakon što glava dosegne točku u kojoj će biti što bliže tijelu (o čemu ovisi i složenost izvršenja), potrebno je započeti kretanje tijela unatrag dok udišemo. U ovom slučaju nemoguće je doći do kraja, jer će se trbušni mišići opustiti, što nije potrebno. Ima smisla vježbati s pristupima koji su ugodni za tijelo.