Što je aerobik? Koncept vježbe za mršavljenje

Kako bi održali svoje tijelo u dobroj formi, pošten seks koristi mnoge metode. Scrubs, maske, piling. Različite vrste masaža, sport, ples, fitness, itd. Žene provode puno vremena kako bi pronašle najučinkovitiju i najučinkovitiju metodu koja će vam pomoći pronaći najdražu formu.

Jedna od tih metoda je aerobik. Ali, da bi nastavu počeli koristiti, potrebno je razumjeti što je to aerobika. Osim toga, morate razumjeti kako pravilno izvoditi vježbe kako ne biste naštetili vašem tijelu.

Što je to?

Aerobik je skup vježbi, koji se temelji na aerobnim pokretima za glazbene kompozicije koje imaju jasan ritam, što, zauzvrat, pomaže da se odredi pravo vrijeme za ispravno izvođenje pokreta.

Posebno pripremljeni prostor i oprema za aerobne vježbe nije potrebno pretraživati. Rješavajte podatke vrsta gimnastike može i kod kuće, uz minimalnu količinu sportske opreme. Važan i sastavni element aerobne tjelovježbe je glazba.

Kratka povijest

Domovinski aerobik je drevna Grčka. Tada je bila neka vrsta gimnastike, a to su radili isključivo muškarci. tjelovježba zvuk bubnjeva i orkestra bio je popularan među Spartancima. Koristili su ih za jačanje držanja, razvijanje osjećaja za ritam i plastičnost pokreta.

Aerobik kao slobodni smjer pojavio se tek u 19. stoljeću. Pojava posebne vrste gimnastike povezana je s razvojem posebnog seta vježbi dr. Demenyja. Autor je sustava vježbi za mišiće i zglobove, temeljen na kombinaciji ritma s harmonijom pokreta, promjenjivom relaksacijom i napetošću različitih zona. Posebna pozornost posvećena je razvoju fleksibilnosti i plastičnosti ljudskog tijela.

Dr. Demeny je istaknuo potrebu za kontinuitetom i sveprisutnim pokretima. Promjena njihove složenosti u oba smjera osigurava odmor mišićima.

vrste

Postoji nekoliko vrsta aerobika, od kojih svaki ima svoje obožavatelje:

1. Plesni aerobik - najpopularniji i najučinkovitiji oblik gimnastike. Glavni zadatak je poboljšati držanje tijela, izgubiti težinu i ojačati mišiće nogu. Osim toga, ritam se poboljšava tijekom vježbanja. Za vježbanje ove vrste aerobika ne zahtijeva se prisustvo posebnih alata, dovoljno dobra glazba i dobro raspoloženje.
2. Step aerobik se sastoji od niza osnovnih koraka koji su međusobno povezani kombinacijskim snopovima. Aerobik za mršavljenje za početnike uključuje jednostavne kombinacije koje se sastoje od dva ili tri koraka u svežnju.
3. Slide aerobic kombinira aerobna i energetska opterećenja. Za zanimanja je potrebno dobiti poseban tepih s kliznom površinom i bočnim stranama za kočenje.
4. Pamp aerobik ili body pamp uključuju vježbe za bodybuilding i aerobik. Nastava se održava za groovy glazbu, izvode se vježbe snage i koriste se utezi, a sve to zajedno s elementima obične aerobike.
5. Vodeni aerobik je posebna vrsta gimnastike. Sve vježbe se izvode u vodi uz minimalnu količinu sportske opreme.
6. Fitnes aerobik.

Prednosti

Aerobna tjelovježba pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati stanje ljudskog tijela u cjelini. Tako aerobik ima nekoliko neporecivih prednosti:

• pozitivan učinak na ravnotežu kisika u krvi;
• pomaže podići raspoloženje;
• poboljšava osjećaj za ritam;
• jača kosti i mišićne sustave;
• povećava ventilaciju pluća;
• doprinosi poboljšanju endokrinog sustava;
• povećava izdržljivost;
• nije loše ublažava stres.

Aerobik je koristan i za mlade žene i za starije žene. Za gimnastiku ne postoje starosna ograničenja.

kontraindikacije

Aerobik može donijeti neprocjenjivu korist ženskom tijelu, ali postoje kontraindikacije za obavljanje ove vrste gimnastike. To uključuje:

• bolesti srca i kardiovaskularnog sustava;
• visok ili prenizak krvni tlak;
• prebačeni moždani udar i srčani udar;
• proširene vene;
• ankilozantni spondilitis;
• oštećenja kralježnice, intervertebralnih diskova i drugih poremećaja u strukturi i radu mišićno-koštanog sustava;
• trenutno su pod akutnim respiratornim virusnim infekcijama, akutnim respiratornim infekcijama i drugim prehladama.

Apsolutna kontraindikacija može biti samo nedavna operacija ili ozbiljna bolest. Sve ostalo ograničava samo raspon mogućih vježbi, ali ne isključuje sport u potpunosti. S obzirom na sve kontraindikacije i preporuke, aerobne vježbe zasigurno će koristiti ljudskom tijelu.

Osim toga, treba imati na umu da rezultat nastave neće biti odmah vidljiv, već tek nakon nekog vremena.

Neki ljudi su kontraindicirani u aerobnoj tjelovježbi. Vježbe se ne smiju izvoditi na trudnicama, osobama s određenim kroničnim bolestima ili osobama koje su nedavno operirane.

Aerobik za starije osobe

Sportske aktivnosti u starijoj dobi imat će značajne razlike od onih u mladoj i mladoj dobi. Neke će vježbe morati napustiti, primjerice, iz energetskih opterećenja.

Fitnes u starosti može donijeti korist tijelu. Rezultat gimnastike bit će:

• gubitak težine;
• jačanje imunološkog sustava tijela;
• poboljšanje zglobova, kardiovaskularni sustav;
• povećana fleksibilnost;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• poboljšanje sna, uklanjanje nesanice;
• poboljšanje raspoloženja, emocionalne pozadine općenito;
• poboljšanje pamćenja, kognitivnih procesa;
• prevencija demencije;
• sprečavanje mogućih problema s pamćenjem.

Liječnici preporučuju umjereno vježbanje. Međutim, prije početka nastave, starije osobe trebaju detaljno proučiti sve informacije o ovoj vrsti gimnastike, saznati što je aerobik, proći liječnički pregled i dobiti odgovarajuće dopuštenje od liječnika. Inače, možete oštetiti tijelo pretjeranim fizičkim naporom.

Aerobik kao način gubitka težine

Glavna prednost aerobik za mršavljenje - proučavanje svih mišićnih skupina. Važno je upamtiti da pored aerobika za gubljenje težine kod kuće za početnike postoje važni uvjeti, poštivanje kojih će pomoći u pronalaženju oblika vaših snova.

Aerobni trening će biti učinkovit. Postoji nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje promiču aktivni gubitak težine. To uključuje:

• konopac za skakanje i stajanje na mjestu, trčanje;
• naizmjenično vježbanje na sportskim simulatorima sa step aerobikom;
• aerobik na temelju klizanja, itd.

Svakodnevno hodanje 20 minuta pomaže u jačanju mišićnog tonusa i stjecanju željenih oblika.

Da bi se postigao dobar rezultat, preporuča se izvođenje vježbi koje se sastoje od niza sljedećih vježbi:

• hodanje;
• plesanje u ritmičkoj glazbi pomoću bučica ili drugog ponderiranja;
• trčanje;
• skakanje užeta.

Posljednja vježba značajno će poboljšati performanse dišnog sustava tijela. Redovita implementacija navedenog kompleksa ne samo da će vam pomoći da brzo steknete lijepo tijelo, već i oslobodite se postojećih kompleksa i sumnji u sebe.

Osim gimnastike, potrebno je pridržavati se isključivo ispravne prehrane.

Aerobik kod kuće za mršavljenje može eliminirati tjelesnu neaktivnost i značajno poboljšati raspoloženje, dok eliminira štetne učinke stresa i nepovoljnih utjecaja okoline.

Aerobik tijekom trudnoće

Unatoč činjenici da je trudnoća kontraindikacija za aerobne vježbe, postoji vrsta gimnastike koja će imati pozitivan učinak na tijelo trudnice. Ova vrsta gimnastike je aqua aerobic.

Nastava će ne samo smanjiti intenzitet dobivanja na težini tijekom nošenja djeteta. Pojava bolova u leđima smanjit će se, a opća dobrobit žene će se poboljšati.

Osim toga, zglobovi se olakšavaju tijekom aqua-aerobnih vježbi, poboljšava se protok krvi u nogama i stimulira funkcija srca. Redovita nastava u bazenu pomaže fetusu da zauzme ispravan položaj u maternici - glavu dolje.

Opća načela za vježbe

Prije početka treninga preporučuje se lagano istezanje mišića. Nakon treninga možete ići na glavni skup vježbi. Preporuča se započeti trening s lakšim vježbama, postupno povećavajući intenzitet opterećenja.

Tijekom vježbanja trebate mijenjati vježbe. Glazba za nastavu trebala bi imati jasan ritam. Najbolje je koristiti glazbu bez riječi tijekom aerobika za početnike kod kuće. Jer riječi mogu doprinijeti ometanju pažnje tijekom treninga.

oblik

Prilikom odabira sportskog oblika za aerobik, potrebno je razmotriti nekoliko uvjeta.

1. Materijal iz kojeg se izrađuje odjeća mora omogućiti tijelu da diše. Sintetički materijali su potpuno neprikladni za osobe s raznim kožnim bolestima, dermatitisom. Visokokvalitetni sintetički materijal dugo zadržava boju, ne gubi svoj oblik i doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela. Također prikladna odjeća od organskog pamuka.
2. Veličina bi se trebala savršeno uklopiti. Za odabir većeg ili obratno manje veličine strogo se ne preporučuje. Budući da će sportski oblik pogrešne veličine pomoći u smanjenju utjecaja treninga.
3. Izgled sportske odjeće je također važan. Jer u prekrasnoj odjeći osjećate se sigurno i udobno. Vizualna percepcija sebe u zrcalu povećava šanse da se fitnes odnese dugo vremena.

Ako se pridržavate gore navedenih uvjeta, možete značajno povećati učinkovitost treninga.

Umjesto zaključka

Aerobik je izvrsna prilika ne samo da zategne tijelo, učini ga fleksibilnim i plastičnim, već i da izgubi te viškove, ispravi držanje, ojača leđa i krvne žile. Ako odaberete prave vježbe i ispravno pristupite njihovoj provedbi, možete postići dobar rezultat.

Svatko ima mogućnost odabrati vrstu gimnastike koja mu odgovara, ovisno o individualnim karakteristikama organizma. Sada je to više nego ikad moguće zahvaljujući raznovrsnosti različitih vrsta aerobika.

Izbor aerobika rade mnoge žene. Pozitivno djeluje na ravnotežu kisika u krvi, jača koštane i mišićne sustave tijela, povećava izdržljivost, a također vrlo dobro ublažava stres i normalizira emocionalno stanje osobe.

Saznati za sebe što je aerobik, te uzeti u obzir sve nijanse i suptilnosti koje su vam na raspolaganju, možete biti sigurni da će gimnastika definitivno koristiti tijelu!