Što je izdržljivost? Kako ga razviti?

Što je izdržljivost? Jeste ljudske sposobnosti angažirati se u nekoj vrsti aktivnosti dugo vremena bez mnogo smanjenja učinka. Svaka izdržljivost je različita. Netko je visok, a netko nije. Ali, bez obzira na razinu na kojoj se nalazite, ona može i treba biti razvijena.

Sigurno je svaki od vas gledao trkače na duge staze. To je samo o njima i možete reći: "To je izdržljivost!"

Što je izdržljivost, svima jasna, ali kako je razviti? O tome ćemo kasnije raspravljati u članku.

Što je izdržljivost: klasifikacija

Prvo, hajde da otkrijemo što je to. Postoje sljedeće vrste: opća izdržljivost i posebnost.

Prvi, kao što smo rekli, jest da se osoba već duže vrijeme bavi nekom vrstom aktivnosti uz puno funkcioniranje mišićnog sustava. Također se naziva aerobik - potpuno opskrbljen kisikom.

Bez njegova razvoja nemoguće je govoriti o drugoj vrsti - posebnoj izdržljivosti. To je u biti isto, ali posvećeno svakom sportu u kojem osoba radi. Na primjer, trčanje izdržljivosti. Kada je najbolje vrijeme za razvoj? Najpovoljnije je razdoblje od predškolske dobi do 30 godina, a najučinkovitije je od 14 do 20 godina. Je li izdržljivost vrijedna vezivanja sa silom? Naravno.

Čimbenici u blizini

Snaga i izdržljivost su dva najvažnija, međusobno povezana faktora potrebna za postizanje najučinkovitijeg rezultata.

Na primjer, ako takvu vrstu sporta uzmete kao bodybuilding ili boks, odmah će vam postati jasno da je ovdje malo snage. To je pola bitke za podizanje šipke, recimo, 100 kilograma, što nije tako lako, ali još uvijek ga morate držati. Ovdje je potrebna izdržljivost snage.

Da biste razlikovali neke vrste izdržljivosti od drugih, predstavite njihove različite koncepte. Jedna od njih je fizička izdržljivost. Koje su njegove značajke? To je neka vrsta pokazatelja kretanja. Pokret je život. Samo o njemu i dalje i razgovaraj.

Motivacija je ključ uspjeha

Nemoguće je ne spomenuti specifičan sport - trčanje. Ali prije nego što govorimo o treningu za izdržljivost, potrebno je uočiti aktivnosti motivacije. Bez prave motivacije vrlo je teško postići bilo kakve rezultate. To je ključ visoke učinkovitosti.

Stoga, napunite svoju energiju, postavite ciljeve i idite! Da bismo dokazali da je motivacija doista vrlo važna, dajemo sljedeći primjer. Ne znaju svi da su drevni ljudi bili najbolji trkači. Ako usporedimo njihovo trčanje s joggingom modernog sportaša, oni bi bili puno ispred nas.

Drevni je čovjek imao ne samo veliku brzinu, već je to mogao činiti već jako dugo. Zašto su ljudi u tim danima imali tako visoku izdržljivost? Poanta je u motivaciji ista. Glad je bila motivacija, kao i spas od divljih životinja. U ovom trenutku uvijek imamo nešto za jesti i ne osjećamo se ugroženo, zato je važno sami pronaći motivaciju. Pretpostavimo da je već tamo. Što dalje? Potrebna je daljnja obuka.

Vrste izdržljivosti: odakle početi?

Izdržljivost je prilično opsežan koncept. Može biti aerobni (spomenuli smo ga na početku) i anaerobni. Potonja je sposobnost tijela da obavlja posao bez kisika, ali uz pomoć unutarnjih resursa. Možete ga razviti intenzivnim treningom, ograničavajući vrijeme za obnovu tijela.

Ova klasifikacija je najzanimljivija za sportaše koji se ozbiljno bave bilo kojim sportom. Običan čovjek treba samo dvije vrste izdržljivosti: opće i posebne.

Trčanje - sport koji pomaže da tijelo bude stalno u dobrom stanju, a njegov vlasnik - u velikom raspoloženju. No, kod treninga, najvažnije je slijediti određena pravila:

1. Ako tek počinjete trčati, ne morate odmah prelaziti norme. Vrijedi početi s malim opterećenjem.
2. Drugo pravilo je pravilnost treninga. Ne možete ih propustiti, inače postoji mogućnost da izgubite svoje prethodne rezultate.
3. Kako bi se postigao učinkovit rezultat, brzina trčanja i duljina udaljenosti moraju se stalno povećavati. Ali to treba učiniti postupno. Možete, naravno, vježbati svaki dan, postupno povećavajući opterećenje. To će svakako pomoći u razvoju izdržljivosti, ali vrijedi pokušati druge tehnike. Možda će ti puno pomoći.

Zanimljive tehnike koje razvijaju izdržljivost tijekom trčanja

Poznati maratonac Craig Beasley ponudio je svoj vlastiti sustav, nazvan otrcan ritam. Sastoji se u sljedećem: osoba za 30 sekundi radi što je brže moguće, a zatim za 5 sekundi ide na mirnu šetnju.

Ako to ponavljate 8 puta tijekom vježbanja, uskoro ćete osjetiti rezultat. Osoba ne samo da postaje trajnija, već i osjeća opće jačanje tijela.

Ako već radite dobro s ovim zadatkom, trebali biste povećati broj ponavljanja, kao i vrijeme koje je dano za pokretanje na maksimalnoj brzini.

Tehnika Craiga Beazleya vrlo je učinkovita i pomoći će u postizanju opipljivih rezultata. Ali to nije jedini od svih sustava. Razmotrite drugu tehniku ​​koju je razvio Bart Yasso.

Ovdje je osnova Interval trčanje Duljina udaljenosti podijeljena je na segmente od 800 metara, a vrijeme njezina prolaska - na broj svih intervala. Tjedno je potrebno organizirati utrku od nekoliko takvih segmenata, prevladavajući udaljenost u određenom vremenu. Istodobno, tjedno, treba joj dodati još jedan interval.

Rezultat - osvojit ćete cijelu udaljenost u relativno kratkom vremenu, i, naravno, vaša izdržljivost će biti mnogo veća. Koju od ovih metoda odabrati, svatko odlučuje za sebe. Jedno je lakše učiniti na prvom, a drugom se svidjeti drugi.

Što učiniti kako bi se postigli rezultati?

Redovito treba izvoditi niz vježbi izdržljivosti. Sada ćemo pogledati neke od njih. Jedna od najučinkovitijih vježbi je trčanje na nagibu. Važno je napomenuti da je najbolji tempo kada osoba može mirno razgovarati dok trči. Također je važno napomenuti da je minimalno vrijeme za trčanje 20 minuta, a maksimalno 1,5 sati.

Za razvoj izdržljivosti, trebali biste trčati i na teškom terenu, primjerice uzbrdo s nagibom većim od 8 stupnjeva. Ali takvi usponi moraju se izmjenjivati ​​sa silazima. Usponi bi trebali biti oko polovine ukupne udaljenosti. Na njima je izdržljivost dobro uvježbana.

Ako dugo niste trčali, tada ćete tijekom obnove morati dati tijelu vremena da se oporavi. Tijekom tog razdoblja najbolje je zagrijati sve mišiće, jer će u početku biti teško. I, naravno, u potrazi za izdržljivošću ni u kojem slučaju ne možete preopteretiti tijelo. To ne samo da neće imati učinka, nego će također negativno utjecati na njegovo stanje, uključujući pojavu kroničnog umora. Ako se to dogodi, potrebno je dati tijelu odmor.

Učinak trčanja na ljudsko tijelo

Trčanje je nesumnjivo važan sport. Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni, respiratorni, imunološki, živčani sustav, učvršćuje tijelo, trenira mišiće, povećava učinkovitost, poboljšava mentalnu aktivnost i općenito dobro utječe na ljudsko tijelo.

Ljudi koji su već dugo bili uključeni u ovu aktivnost već su osjetili rezultat. No, mnogi početnici, koji ne postižu učinak, bacaju ovaj sport. Zašto se to događa?

Prvo, to može biti nepravilna raspodjela opterećenja. Kao rezultat toga, osoba je odmah teško. Stoga, kao što je već rečeno, treba krenuti malim, postupno povećavajući tempo i udaljenost.

Drugo, mogu početi ozbiljni problemi. Vrijedi uzeti u obzir da postoje neki zdravstveni problemi u kojima je trčanje bolje odustati.

Počevši trčati, nemojte odmah očekivati ​​velike rezultate. Oni se mogu dobiti obukom godinama, pa čak i minimalni rezultat postaje vidljiv tek nakon nekog vremena.

Kako postići rezultate i ne izgubiti motivaciju?

Početnici, koji izvode vježbe, moraju poštivati ​​neka pravila:

• Prvo, važno je napraviti malo zagrijavanje prije pokretanja. To je potrebno kako bi se mišići zagrijali i tijelo pripremilo za predstojeće opterećenje.
• Drugo, tijekom vježbanja treba piti puno. Kod takvih opterećenja tijelo zahtijeva puno tekućine. I to bi trebala biti obična voda.
• U pravilu, najpogodnije je trenirati negdje na stadionu, tako da treba obratiti pozornost na vrijeme i prikladno odijevati.
• I konačno, sportašu su bile potrebne udobne cipele. Najprikladnije tenisice s debelim potplatima.

Vježba i pozitivan stav

Tako smo shvatili što je izdržljivost i kako je razviti pri trčanju. S razvojem takve izdržljivosti ne samo da ćete dobro raditi, nego ćete i povećati fizičku izvedbu. Ako ne trčite ili u bilo kojem drugom sportu, možete razviti ukupnu izdržljivost. I, usput, to je osnova za razvoj posebne izdržljivosti. Ali što god se razvijalo, najvažnija stvar je motivacija.

Bez obzira koliko ste umorni, sjetite se zašto to radite. Postavite ciljeve, ostvarite ih, budite sigurni u svoje sposobnosti, a onda će sve definitivno uspjeti!