Vježba za početnike. Elementi za početnike

Vježba za početnike - što je to? Što znači "vježba"? Koji su neki trikovi za početnike? Kako se pripremiti za njihovu provedbu, kako izgraditi trening? O ovim i drugim pitanjima koja su na neki način povezana s temom "Vježba za početnike" raspravljat ćemo u ovom članku.

ulaz

Riječ "vježba" je engleskog podrijetla (vježba). Prevedeno na ruski, ova riječ znači "trening". Međutim, u našoj zemlji iu mnogim drugim državama, gdje je vježba zamijenjena sportom, često se povezuje s dva praktički ista imena. Ovo je ulični trening, kao i vježba iz geta.

Odakle ti izrazi rastu? Stvar je u tome što u kvartima geta lokalnog stanovništva (uglavnom crne) jednostavno nije bilo moguće posjetiti sve vrste dvorana kako bi njihova tijela bila u formi. Takva je tendencija, u načelu, uočena u sadašnje vrijeme, ali to nije toliko važno.

Upravo zbog nedostatka sredstava za posjet fitness centrima i „ljuljajućim“ mladićima su odlučili potražiti alternativu takvim aktivnostima. I našli su to, čudno, na igralištima. Što ona obično povezuje s nama? Naravno, s ljuljačkama, svim vrstama dizajna za igre, kao i mini sportskim gradom. To jest, kut sa švedskim zidom, šipke, vodoravne šipke.

Te su školjke postale meta mladih ljudi koji su željeli da njihova tijela postanu mišićava. Počeli su se baviti vodoravnim šipkama i paralelnim šipkama. Prvo, jednostavno izvedite najjednostavnije vježbe (push-up i pull-ups), a zatim napravite raznolikost. Njima su pomogli gimnastičari. Tako je nastao koncept uličnog treninga. Predstavlja mješavinu treninga snage s elementima gimnastičke vježbe.

Često u vježbanju, usput rečeno, možete pronaći elemente ravnoteže iz gimnastike. To je, naravno, sve vrste viza. Postoje dinamične vježbe - promet. Pa, što reći o osnovi treninga - elementi snage nazivaju se "izlaz"? Usput, ovo je vježba za početnike.

Ciljevi i ciljevi

Koji su ciljevi postavljeni za ovaj (ali neslužbeni) sport? Prvo, to je razvoj kvalitete moći. Drugo, to je razvoj fleksibilnosti i koordinacije pokreta. Slažem se da napravite veliki veliki okret na traci, morate imati određenu koordinaciju. Istovremeno, često se u program tjelesnog odgoja u školi odvijaju i elementi uključeni u program vježbanja. Općenito, elementi vježbanja za početnike osmišljeni su kako bi povećali svoje kvalitete za kasniju provedbu složenijih vježbi. I, moram reći, spektakularnije.

Vježba za vrijeme sovjetske ere

Možemo sa sigurnošću reći da je vježba postojala tijekom sovjetskih vremena. Istina, pozvali su ga i pozicionirali malo drugačije, na nešto drugačiji način. Kao što znamo, u Sovjetsko vrijeme rasprostranjena propaganda zdravog načina života. U okviru takvog programa postavljene su horizontalne šipke u mnogim dvorištima. Što reći o stadionima tog vremena.

Istovremeno, država je uvela TRP standarde. Usput, bile su obvezujuće. Takvi projekti nisu postojali u ovom povijesnom razdoblju u svim zemljama.

Vježba sada

Početkom 21. stoljeća, ulični treninzi dosegli su novu, višu razinu kvalitete zbog pojave videa koji su počeli distribuirati u međunarodnoj mreži. U mnogim zemljama, uključujući Rusku Federaciju, počeli su opremati sportske terene koji su dizajnirani posebno za ulične vježbe.

Vježba, džimbar (gimbarr) i ulična gimnastika

Vrlo često se ove tri osebujne vrste sporta miješaju u jednu hrpu. Zapravo, svi se međusobno razlikuju, a izjednačavanje s drugim temeljno je pogrešno.

Dzhimbarr

Ovaj sport nastao je u Kolumbiji. Njegov program obuke uključuje izvođenje tjelesnih vježbi koje zahtijevaju posebnu potporu, kao i horizontalne šipke. Općenito, ove vježbe postavljaju maksimalne zahtjeve ne toliko za snagu, ako mogu tako reći, za sportaša, nego za pokretljivost njegovih zglobova. Zato je gimbarr (kako ga često nazivaju) prilično traumatični sport. Natjecanja koja se održavaju u ovom sportu obično se održavaju zajedno s relevantnim vježbama.

Ulična gimnastika

Obično se ljudi koji se bave ovim poslom nazivaju okretište. Većina sportskih terena, na kojima su ugrađene vodoravne šipke, nisu namijenjeni ovom sportu. Međutim, ovaj okretaljka muškaraca ne prestaje na sve, i oni i dalje vjerno ići o svom poslovanju. Projektili nisu dizajnirani za izvođenje složenih gimnastičkih vježbi, pa se često pogoršavaju. To zauzvrat stvara određeni rizik za one koji se njima bave.

O pogreškama na početku nastave

Mnogi početnici umjesto svladavanja osnovne vježbe odmah pokušajte izvesti složenije elemente. Koji, usput, zahtijevaju od sportaša posebne osobine. Učinite to za različite svrhe, uglavnom kako biste se istakli. No, sportaš mora shvatiti da je za njega najbolja opcija vježba za početnike kod kuće, tj. Izvođenje jednostavnih vježbi koje će pripremiti početnu razinu za izvođenje standardnih elemenata. Govorimo, na primjer, o push-upovima, koji će donekle dopustiti podizanje praga snage. Važno je shvatiti da, preskakanje treninga, lako je jednostavno naletjeti na ozljede. Ako je tako, bolje je da se pripremite neko vrijeme nego da se nađete u sličnoj situaciji.

Programi vježbanja

Kao što smo već spomenuli, vježba kao neslužbeni sport već je dugo prisutna. Stoga su stručnjaci koji su postigli vrlo impresivne rezultate na ovom području razvili posebne programe obuke.

Možda je glavna prednost programa obuke njihova prilagodba. To jest, odabirom početnog programa, svaka osoba koja tek počinje ovladati vježbom moći će raditi na njoj.

No, u isto vrijeme, čak iu programima za početnike postoje elementi na koje iskusni radnici posvećuju veliku pozornost. Stvar je u tome da su ove vježbe doista univerzalne, omogućuju vam razvijanje snage ne samo za početnike, već i za iskusnije sportaše. Često profesionalci čak napuštaju osnovu programa, jednostavno ga diverzificirajući novim elementima. To jest, prilagoditi je za sebe. Još jednom, glavni dio programa ostaje nepromijenjen. To je tzv. Baza.

Vježba za početnike

Profesionalci uključeni u ovaj sport preporučuju poseban set vježbi početnicima. Ovaj program je vježba za početnike kao i za muškarce. To je univerzalno.

Osnova programa sastoji se od pull-up-ova na poprečnoj traci. Sportaš je pozvan da nadoknadi projektil što je moguće više puta. Nakon toga morate se odmoriti 3 minute. Opet, drugi pristup - 3 minute odmora. Nakon toga, premjestite se na drugi projektil. Naime, na neravninama.

Tamo se mišići ojačavaju na malo drugačiji način. Potrebno je ponovno iscijediti maksimalni broj puta i nakon kratkog odmora izvlačenja na vodoravnoj traci. Nakon 5 minuta pauze ljuska se ponovno mijenja.

Ovisno o tome jesu li, da tako kažem, odgovarajući projektili pri ruci, vježba za tisak, koja bi trebala slijediti pauzu od 5 minuta, može se izvesti na različite načine. Najčešću vježbu možete izvesti ako postoji trgovina i kuka. Ako ih nema, tada možete napraviti “kutnu” vježbu (to jest, dizanje iz obješenja ili guranje stopala za 90 stupnjeva i spuštanje na prvobitni položaj). Moguće je koristiti za izvedbu švedski zid, vodoravnu traku, rešetke.

To jest, opći slijed vježbi imat će sljedeći oblik: pull-ups - barovi - pull-ups - pritisnite. Ovaj slijed može varirati vježbe na mišićima nogu. Na primjer, čučnjevi. Ili iskočiti. Tada će program biti sljedeći: pull-up - pushups - press - squat. Ovaj ciklus možete ponoviti neograničen broj puta. Međutim, razmislite o razini njihove tjelesne kondicije. Ipak, bilo bi bolje povećati broj ponavljanja unutar pristupa. Jedna vrlo važna točka je rad izvan mogućnosti. To jest, kada nema snage, morate istisnuti još jedan pull-up, još nekoliko sklekova. Tako prilagodite svoje tijelo velikim opterećenjima, postanite jači. Da, i vi poštujete sebe, usput, jer ste u stanju prevladati poteškoće. Međutim, ni to ne vrijedi pretjerivati. Sve u umjerenoj mjeri, kako kažu. Dakle, obavljanjem sličnog programa vježbanja, moći ćete pripremiti svoje tijelo za obavljanje složenijih i impresivnijih vježbi za vježbanje.