Znaš kako pumpaš kod kuće.
Svaka djevojka, manje-više gledajući njezinu figuru, postavlja pitanje: "Kako napumpati dupe kod kuće?". Uostalom, ne može svatko priuštiti nakon napornog rada (školskog) dana da ode u teretanu na par sati radi pojačanog fizičkog napora. Postoje osobni razlozi koji ometaju sport. Povrh toga - sjedilački način života, stresne situacije, prenaprezanje i nezdrava prehrana. Nakon nekoliko godina takvog života, ništa nije ostalo od ljepote stražnjice. Plijen postaje mlohav ili pun. Ali kad se pojave napeta i elastična stražnjica lijepe djevojke u uskim trapericama, sama ideja fizičke aktivnosti nastaje sama od sebe.
Kako napumpati dupe kod kuće. Savjet
Stražnji mišići u trčanju vrlo su dobro razrađeni. Dnevna satna vožnja traje nekoliko tjedana, a znatno se povlači. Možete trčati ujutro i navečer. Najbolje u prirodi. Takve akcije poboljšavaju opće blagostanje i podižu raspoloženje. Oni koji nemaju takvu priliku, bolje je kupiti traku za trčanje. Moderni proizvođači proizvode različite modele tih uređaja: od proračuna, jednostavna verzija do elektronske varijacije, zasićena računalnim konzolama.
Kako napumpati dupe kod kuće. Korišteni alati
Možete dobiti napete stražnjice kod kuće, koristeći plastične boce vode kao utege. U početnoj fazi trebate početi s malim bočicama. Kako se mišići jačaju, boce se zamjenjuju staklenim ili većim. Koriste se u čučanjima i lungama naprijed, postrance. U tom slučaju, boce se drže u rukama, koje se tijekom pokreta mogu saviti, podignuti, uzeti na stranu i natrag. S takvim vježbama se dalje razvijaju mišiće ruku. Možete pričvrstiti male bočice na gležnjeve i zamahati nogama. U ovim vježbama dodatno opterećenje ide na mišiće potkoljenice i bedara. 
Kako napumpati dupe kod kuće. Pomoćne ljuske
Za trening kod kuće, jednostavna sportska oprema - elastični ekspander će biti dobar pomagač. Kompaktan je, možete ga ponijeti sa sobom na cestu. Uz to, oni rade mišiće prsnog koša preša, ruke, bedra (unutar i iza), stražnjica. Najčešća vježba - udarajte nogama. Jedan kraj vrpce pričvršćen je za fiksni oslonac, a drugi za stopalo. Rastezanje ekspandera regulira opterećenje mišića. Primjenjujući maksimalne dnevne napore u tim pokretima, dobit ćete elastičnu stražnjicu u tjedan dana.
kako swing ass kod kuće. Vježbajte kao jutarnji trening
Možete izvesti ležanje u krevetu. Vježba će se savršeno uklopiti u kvalitetu jutarnja naplata. Ležanje na leđima, ruke dolje uz tijelo. Potrebno je podići zdjelicu do maksimalne točke, naprezati stražnjicu i spustiti je. Nakon spavanja ujutro vrlo je teško naprezati mišiće, tako da se prvi pokreti mogu obaviti bez napetosti. Za nekoliko minuta krv će se proširiti po tijelu i bit će poticaj za aktivnije djelovanje.
Kako brzo pumpati kod kuće sjedi za računalom
Vrlo jednostavna vježba, ali vrlo učinkovita. Potrebno je maksimalno stisnuti mišiće u području genitalija na takav način kao da pokušavate nešto privući prema unutra. Ova dvominutna vježba, koja se mora obaviti tijekom dana nekoliko puta, dat će nevjerojatan rezultat za nekoliko dana.