Trbuh nakon porođaja: prilikom odlaska, vježbanje za mršavljenje i prehrambene navike

Tijekom trudnoće i nakon nje, transformacija tijela se ne može izbjeći. Prihvaćanje promjena trebalo bi biti lako, jer je trbuh nakon poroda sasvim moguće ukloniti. Naravno, to će zahtijevati puno truda i strpljenja, ali rezultat će zasigurno biti ugodan. Za postizanje glavnog cilja pomoći će pravilna prehrana i redovita tjelovježba, bez kojih niti jedan proces gubitka težine.

Mnoge mumije su zainteresirane za napuštanje želuca nakon poroda. Zapravo, točno vrijeme u kojem se možete oprostiti od mrznje, ne može se odrediti. To ovisi o karakteristikama tijela, trajanju i kvaliteti treninga, kao io početnoj težini.

Preporuke za mlade mumije

Trbuh nakon poroda i izgled ne dopuštaju majkama da napuste rodilište kao da se ništa nije dogodilo. Srećom, takvi problemi su prilično rješivi. Ovdje psihološka stabilnost igra važnu ulogu. Kako se ne biste slomili u procesu gubitka težine, slijedite jednostavne savjete liječnika i iskusnih roditelja. Glavni su sljedeći:

1. Trebao bi biti ljubazniji prema sebi i uvijek se sjećati prioriteta. Dobro raspoloženje i zdravlje mnogo su važniji od nepotrebnih centimetara u struku, jer se volumen može ukloniti s vremenom, ali sa slabim zdravljem čovjek može dugo hodati, pokušavajući ispraviti ovo stanje bez uspjeha.
2. Potrebno je posvetiti dovoljno pozornosti suprugu. Postajući svjesno otac, predstavnik jačeg spola brine o odnosu sa svojom voljenom, intimnom intimnošću, kao i ugodnom klimom u obitelji. To se objašnjava jednostavnom činjenicom da većina muškaraca nakon rođenja djeteta već ne želi ništa promijeniti u svojoj obitelji.
3. U novoj ulozi treba biti mudro. Djeca brzo rastu, pa se morate usredotočiti na svoju bebu. Uostalom, dodatna težina može se izgubiti doslovno za nekoliko mjeseci, ali prvi zvuci djece mogu se čuti samo jednom u životu.

Trbuh nakon poroda

Mnogo je razloga za pojavu ovješenja ovog dijela tijela. Najznačajniji od njih su:

1. Restrukturiranje hormonske pozadine. To se uopće događa. Tijekom tog razdoblja, tijelo dovodi do aktivnosti taloženja masti. Najviše su pogođene brojke Applea, a vlasnici kruškolika bi trebali biti svjesni rizika od rezerve masti u struku. Prevencija u ovom slučaju poslužit će kao kontrola kalorija, kako tijekom trudnoće tako i nakon nje. Za bezbolan gubitak težine samo će trebati napraviti pravu prehranu, bogatu hranjivim tvarima.
2. Unos kalorija. Mit da je nakon rođenja djeteta, majka prisiljena jesti za dvoje, uvelike utječe na dodatne kalorije. Ne želeći ga uništiti, mumije nesvjesno uključuju "zeleno svjetlo" za slatkiše, proizvode od brašna, kao i masne i začinjene jela. Zbog toga se samo dodaju kilogrami i nije uvijek moguće zaustaviti taj proces uz pomoć tjelesnog odgoja.
3. Fiziološko istezanje trbušnih mišića. Budući da je tijekom nošenja fetusa potrebno stati u maternicu, mišići automatski postaju tanji i rastezljivi. Ovaj proces je još jedan uzrok nakupljanja masnoće oko trbuha. To se radi kako bi se zaštitili od mehaničkih ozljeda, ali nakon rođenja mišići koji su ostali u rastegnutom stanju ne zadovoljavaju mumije.

Reći točno kada želudac odlazi nakon poroda je vrlo teško. U prosjeku, žene traju oko godinu dana kako bi postigle željeni rezultat. Ubrzati ovaj proces samo će ozbiljni napori i manifestacija njegove volje. Međutim, ako svakodnevno radite samo zagrijavanje i ne držite se ispravne prehrane, više od dva kilograma neće nestati, pa se neće dogoditi nikakve vizualne promjene.

Aktivni napor

Trbuh nakon poroda treba odmah početi uklanjati. Zbog karakteristika tijela, fizička vježba i ograničenje hrane odmah nakon rođenja djeteta mogu naškoditi majci.

Ako se rađanje odvijalo na prirodan način, a komplikacija nije bilo, tada možete početi izvoditi vježbe svjetla na 10. dan. Ali u isto vrijeme, dopušteno je crpiti tisak samo za mjesec dana.

U slučaju carskog reza, područje šivanja ne smije se dirati 5 mjeseci. Nakon 8 tjedana dopuštene su samo statične vježbe. Idealna opcija bila bi "vakuum" u ležećem položaju, u kojem se mišići tiska mogu nacrtati samo do prosječne razine. O utyazhka trbuh nakon poroda i govora ne može ići. Ova metoda se često koristi neozbiljnim majkama, ne razmišljajući o vlastitom zdravlju. Umjesto toga, trebate koristiti zavoj, koji će, ako se pravilno nosi, smanjiti bol u području konca, kao i potporu donjem dijelu trbuha.

U slučaju preranog prelaska na aktivna sportska i prehrambena ograničenja, možete zaraditi nekoliko dodatnih problema. To uključuje:

• krvarenja;
• anemija;
• problemi s laktacijom;
• nedostatak vitamina;
• izostavljanje vagine;
• divergencija šava.

Da biste se zaštitili, prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom. On će vam reći kada i kako najbolje započeti proces suočavanja s opuštenim trbuhom.

Slimming uzimajući u obzir karakteristike tijela

Žene su stalno zainteresirane za uklanjanje opuštenog trbuha nakon poroda, jer svaka od njih ima neke specifične značajke koje ne dopuštaju postizanje rezultata pomoću standardnih metoda. Na primjer, vlasnici viška kilograma i istegnutih mišića trebaju se postupno riješiti masnih naslaga. Tijelo će biti dovoljno opterećeno 3 puta tjedno, što će uključivati ​​napade, čučnjeve, bar i sklekove. Uz to redovito trebate preuzeti tisak. Najbolje je to raditi svakog jutra prije jela.

Ako nema viška masnoće, a trbušni mišići su slabi, lakše će se nositi s tim problemom. Ovdje, kako bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je svakodnevno zamahnuti tisak sve dok ne izgori, a prehrana treba izgraditi tako da nema viška kalorija.

Po raspoloživosti dijastaza trbušnih mišića Vježbe odabire isključivo liječnik. Zbog ovog problema značajno se povećava opasnost po zdravlje, pa je bolje upozoriti sebe i odmah potražiti pomoć stručnjaka. Najpopularnije vježbe za takve žene su: izvlačenje trbuha u stojećem položaju, "mače", podizanje nogu i uvijanje.

Pravila obuke

Odgovarajući na pitanje kako vratiti želudac nakon poroda, treba reći o najvažnijim pravilima. Oni će dati priliku za brzo i učinkovito rješavanje problema, zaboravljajući na to za dugo vremena. One uključuju sljedeće točke:

1. Prije glavnih vježbi mora biti prisutno zagrijavanje. Kao što je savršeno svjetlo pet minuta plesova, ljuljanje udovi, zavoja i čučnjevi bez težine.
2. Potrebno je intenzivno pritiskati tisak, raditi najmanje 20 i ne više od 50 ponavljanja u svakom pristupu, što bi zauzvrat trebalo biti točno 3. Ako se trening sastoji samo od ove vježbe, njegovo trajanje treba biti do 15 minuta. Treba imati na umu da se tisak ne boji svakodnevne obuke, tako da to možete učiniti u bilo koje vrijeme 7 puta tjedno.
3. Vrlo je važno slijediti tehniku. 15 ponavljanja ispravno od 30, ali "u svakom slučaju" bit će mnogo učinkovitije.
4. Tijekom treninga, leđa moraju biti ravna, a tisak napeti. Na opuštanje, uvijek treba udisati, na napor - uzdisati.

Vrlo dobro vježbe za mršavljenje abdomena nakon porođaja prikazani su u nastavku. Prije izvođenja, nužno je proučiti tehniku, jer ako je netočna, vrlo je teško postići pozitivan učinak.

Najbolja vježba

Opuštena koža na trbuhu nakon poroda ne voli nijednu ženu. Naravno, moguće ga je riješiti, ali za to je potrebno puno truda. Jedna od najkorisnijih vježbi za gubljenje težine nakon poroda je uvijanje. Oni su različiti, a svaka vrsta djeluje na svoj način.

Klasične preokrete treba prvo razmotriti. Vrlo se lako izvode:

1. Lezite na leđa, savijte noge i pritisnite noge na pod, stavite ruke iza glave.
2. Odrežite lopatice od poda, koristeći samo trbušne mišiće.
3. Držite na gornjoj točki nekoliko sekundi i vratite se na početnu poziciju.

Tajne tehnologije su sljedeće:

• glavna je zadaća okretanje tijela što bliže području prepona;
• brada bi trebala biti usmjerena prema gore;
• ruke ne bi trebale povlačiti glavu;
• bokovi se ne smiju odvajati od podne površine.

Ovi uviti su klasična opcija. Čim ih uspijete svladati, možete prijeći na složenije vježbe. Na primjer, možete izvršiti sljedeće izmjene:

1. Fiksiranje na pola puta. Bit vježbe je da se najprije morate zaključati, podići ramena samo s poda, a zatim nastaviti kretanje prema gore i zadržati se na vrhu točke. U isto vrijeme potrebno je vratiti se u početnu poziciju s istim kašnjenjima.
2. Nedostatak podrške. Učinkovitija vježba će biti ako podignete noge, savijete pod pravim kutom i ne oslonite se na noge.

Obrnuti zaokreti

Osim gore navedenih vježbi, vrijedi spomenuti obrnuti uvijanje. Također je produktivan, ali za novorođenčad predstavlja neku složenost. Ova opcija je savršena za ljude koji ne znaju što učiniti s mlohavim trbuhom nakon poroda. Tehnika njegove provedbe bit će kako slijedi:

1. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite noge okomito na pod i malo se savijte u koljenima.
2. Otrgnite stražnjicu s površine i napnite tisak, a zatim se vratite u početni položaj.

Odgovaranje na pitanje o tome kako izgubiti težinu trbuha nakon poroda, morate reći o pravilnoj pripremi treninga. Oni mogu primiti oko 3-4 vježbe, među kojima mora biti prisutno obratno uvijanje. Oni blagotvorno djeluju na donje trbušne mišiće, jačaju ih i ubrzavaju proces uklanjanja opuštenog trbuha.

Kod izvođenja ove vježbe žene često prave jednostavne pogreške. To uključuje takve trenutke:

• oštro spuštanje nogu pri povratku u početni položaj;
• gurnite udove uspravljajući koljena.

Trening kosih mišića

Biti zainteresiran kako ukloniti opušteni trbuh nakon poroda, mame potpuno zaboravljaju na elementarnu vježbu koju su izvodili u djetinjstvu. Dijagonalno uvijanje vrlo često čine djeca u školama. Koristite ga na fitnessu, tako da je mnogima poznato.

Izvodi se na gotovo isti način kao i klasično uvijanje. Jedina razlika je u tome što usponi ne bi smjeli biti ravni - jedno rame treba biti usmjereno na suprotno koljeno. Potrebno je izvršiti redom: desno rame do lijevog koljena, lijevo - desno.

Pogreške u izvođenju dijagonalnih zavoja odmah su uočljive. To su: smanjenje laktova i napredak lakta ruke, gdje se rame kreću do koljena, tijela.

Komplicirana vježba može biti dinamična kretanja nogu. Da biste to učinili, u procesu uvijanja morate ih obraditi na težini, oponašajući bicikl i naizmjenično povlačeći koljena na suprotne laktove.

Upravo ove vježbe omogućuju zatezanje abdomena nakon poroda kod kuće. Njihova glavna prednost je da uopće nije potrebno koristiti dodatne uređaje za izvođenje.

Dijeta za dojenje

Ljudi su zainteresirani za vraćanje želuca nakon poroda, ali potpuno zaboravljaju da će drastične promjene u prehrani negativno utjecati na dijete ako razdoblje dojenja još nije završeno. Dakle, sjediti na krutoj prehrani odmah ne isplati. Da biste započeli proces gubitka težine, dovoljno je isključiti takve proizvode iz dnevnog izbornika:

• punomasno mlijeko;
• slastice;
• grah;
• jaja;
• crni čaj;
• školjke;
• kave;
• majoneze;
• kečap;
• matice;
• agrumi;
• med.

Osim toga, vrijedi napustiti pušenje, što uzrokuje toksične učinke. Negativno utječe na dva organizma odjednom, stoga u skoroj budućnosti to vrijedi zaboraviti.

Prehrana treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

• sok;
• voda;
• mliječni proizvodi;
• voće;
• povrće;
• riba;
• galetni kolačići;
• biljni čaj;
• nemasno meso

Brza prehrana

Kada je razdoblje hranjenja gotovo, veliki trbuh nakon rođenja, možete početi čistiti pomoću određene prehrane. Da biste to učinili, možete odabrati opciju proteina ili ugljikohidrata. Njihovo trajanje ne smije biti dulje od tri dana. Na kraju tog razdoblja, morate nastaviti jesti, slijedeći pravila za dojilje.

Na proteinske dane potrebno je popiti litru kefira, a također jesti 300 g tvrdog sira, nekoliko jaja, 500 g ribe i 200 g bobica. A u prehrani ugljikohidrata morat će se pojesti 1,5 kg povrća, 200 g mekinja, 1 litru kefira, 100 g pire krumpira i 150 g riže riže po danu.